Un ayuno de agua de 7 días es muy extremo y una iteración mucho más estricta de las dietas de ayuno en comparación con el ayuno intermitente estándar con restricción de tiempo, como el ayuno intermitente 18/6, en el que se ayuna durante 18 horas al día y luego se permite comer durante seis horas. o incluso ayuno intermitente en días alternos, donde solo consume alimentos cada dos días.
Estudios han demostrado que el ayuno prolongado, como el ayuno con agua durante una semana o más, puede tener efectos positivos como la pérdida de peso, la pérdida de grasa corporal, la reducción de los niveles de estrés percibido, el aumento de la cetogénesis y la disminución de los niveles de azúcar en la sangre.
Sin embargo, también hay muchos riesgos potenciales asociados con el ayuno de agua de 7 días.
En este artículo, discutiremos cómo hacer un ayuno de agua de 7 días y los riesgos potenciales que conlleva.
Cubriremos:
- ¿Qué es un ayuno de agua de 7 días?
- ¿Es seguro el ayuno de agua de 7 días?
- Cómo hacer un ayuno de agua de 7 días
- ¿Qué sucede durante un ayuno de agua de 7 días?
- Qué comer después de un ayuno de agua de 7 días
¡Vamos a sumergirnos!
¿Qué es un ayuno de agua de 7 días?
A ayuno de agua de 7 dias es una versión extrema del ayuno de agua que implica consumir solo agua durante una semana completa.
Algunas personas que practican el ayuno con agua permiten bebidas no calóricas como té verde, té de hierbas, gaseosa o bebidas muy bajas en calorías como café negro durante el ayuno.
Esto no solo agrega un poco de variedad a lo que puede beber durante un ayuno de agua de 7 días, ya que solo el agua puede volverse bastante monótono, sino que también puede proporcionar el impulso de energía de la cafeína al que podría estar acostumbrado.
Algunas personas que hacen un ayuno de agua de 7 días también complementan su agua con polvos de electrolitos sin calorías y sin azúcar o tabletas o cápsulas de electrolitos.
Sin embargo, durante los estrictos protocolos de ayuno de agua de 7 días, técnicamente solo se le permite lamer la sal rosa pura del Himalaya.
¿Es seguro el ayuno de agua de 7 días?
No es particularmente raro que las personas hagan periódicamente un ayuno de agua de 2 a 3 días, pero un ayuno de agua completo de 7 días es bastante intenso y no se recomienda ni es seguro para muchas personas.
El ayuno durante una semana puede resultar en cambios metabólicos y de salud adversos como deshidratación, pérdida de masa muscular magra, hiperuricemia, hiponatremia,, ahorradores de sodio y potasio, disminución de los niveles séricos de calcio y magnesio y orina ácida.
Además, un ayuno de agua de 7 días o una restricción calórica y nutricional a largo plazo pueden provocar síntomas como dolores de cabeza, náuseas, vómitos, estreñimiento, incapacidad para regular la temperatura corporal, pérdida de masa muscular, mareos, temblores, cicatrización deficiente, visión borrosa, dificultad para sueño, inestabilidad del estado de ánimo y deficiencias nutricionales adversas.
Si va a embarcarse en un ayuno de agua de 7 días, es imprescindible que hable antes con su médico y buscar autorización médica y orientación antes de que empieces.
Cómo hacer un ayuno de agua de 7 días
Entonces, ¿cómo haces un ayuno de agua de 7 días?
Como se mencionó, el primer paso es hablar con su proveedor de atención médica para que pueda hacer un ayuno de agua supervisado por un médico.
Los siguientes pasos son preparar físicamente tu cuerpo y mental y emocionalmente preparar tu mente para regar en ayunas durante una semana.
En términos de preparar físicamente su cuerpo para un ayuno de agua de 7 días, aunque ciertamente es posible y está permitido comenzar de inmediato y comenzar el ayuno de agua, a menudo es una buena idea practicar con un ayuno de agua más corto antes de realizar una semana completa. de ayuno
Por ejemplo, puede probar un ayuno de agua de 24 horas una semana antes de su ayuno de agua de 7 días o algunos días de ayuno intermitente de 20/4 (extienda su ayuno nocturno por 20 horas completas y luego solo permita el consumo de alimentos durante un ventana de 4 horas durante el día) durante una semana o dos antes del ayuno de agua de una semana.
Aunque no son obligatorios, estos “mini” ayunos le darán a su cuerpo una idea de lo que se siente al no tener una ingesta calórica, incluso cuando su energía es baja y las señales de hambre pueden intentar estimularlo a comer.
Si no practica regularmente el ayuno intermitente o hace algún tipo de protocolo de ayuno con agua, puede ser un shock para el sistema y una transición difícil para abstenerse repentinamente de toda ingesta de alimentos y energía durante una semana completa.
Incluso si decide que no quiere hacer ningún tipo de experimento de ayuno antes de comenzar su ayuno de agua de 7 días, es una buena idea tener en cuenta sus elecciones de alimentos en las 48 a 72 horas antes de comenzar su ayuno de agua.
Evite los alimentos procesados, en particular los que tienen un alto contenido de azúcar y edulcorantes artificiales, ya que pueden provocar el apetito.
Concéntrese en comer alimentos nutritivos sin procesar, como verduras, frutas, proteínas magras, nueces, semillas y huevos.
Aunque existe una tendencia natural a querer «abastecerse» o darse un atracón con una gran comida antes de un ayuno de agua de 7 días, comer en exceso puede hacer que la caída repentina en la ingesta calórica se sienta más desafiante, y puede comprometer parte de la salud potencial y beneficios de pérdida de peso del ayuno de agua por los que te estás esforzando.
Además de la preparación física para el ayuno de agua durante una semana, necesitarás preparar tu mente para lo que está por suceder.
No hay forma de evitarlo: abstenerse de todos los alimentos y bebidas calóricas durante una semana completa es extremadamente desafiante.
Experimentarás sensaciones físicas y emocionales que pondrán a prueba tu fortaleza mental y disciplina.
Ya sea que le guste meditar, escribir un diario, orar, reproducir música, escuchar podcasts o audiolibros, caminar o hacer algún tipo de arte para ayudarlo a relajarse y concentrarse, es una buena idea tener algunas herramientas y estrategias en su auto. -Arsenal de cuidados que puedes usar en tiempos difíciles con tu ayuno de agua.
En realidad, hacer un ayuno de agua de 7 días es simple: beba solo agua (y/o té o café solo, si lo desea) durante siete días completos.
No se puede ingerir ningún tipo de alimento o bebida azucarada durante el ayuno.
Si experimenta algún tipo de síntoma preocupante, debe consultar a su médico de inmediato.
¿Qué sucede durante un ayuno de agua de 7 días?
Hay varios fases reportadas que su cuerpo atraviesa durante un ayuno de agua de 7 días. Estas son las fases del ayuno:
12 horas de ayuno de agua
Después de aproximadamente 12 horas de ayuno, su cuerpo comenzará a quedarse sin glucógeno muscular y hepático almacenado, por lo que pasará a un estado de cetosis. Esto implica descomponer y oxidar la grasa para obtener energía en lugar de carbohidratos.
18 horas de ayuno de agua
Aunque la cetosis comienza después de aproximadamente 12 horas de ayuno, a las 18 horas, su cuerpo quema principalmente grasa como combustible, por lo que genera niveles mucho más altos de cetonas.
Estas cetonas sirven como principal fuente de combustible para sus células en lugar de glucosa.
24 horas de ayuno de agua
Después de 24 horas completas de ayuno con agua, el proceso de se dice que comienza la autofagia.
La autofagia es el proceso de desbridamiento celular, en el que las células muertas y dañadas se eliminan y limpian alrededor de su cuerpo.
Los componentes celulares y las proteínas viables pueden reciclarse, mientras que las proteínas dañadas y mal plegadas, como las relacionadas con enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, se destruyen, lo que ayuda a proteger su cuerpo de tales enfermedades y otras fuentes de daño oxidativo y envejecimiento prematuro.
Después de 48-60 horas de ayuno de agua
Después de 2 días de ayuno con agua, su nivel de hormona de crecimiento humano (HGH) puede haber aumentado hasta cinco veces más que los niveles normales de reposo.
Alrededor de las 60 horas de un protocolo de ayuno con agua, sus niveles de insulina habrán caído a su nivel más bajo y la sensibilidad de sus células a la insulina alcanzará su punto máximo.
Después de 72 horas de ayuno de agua
Una vez que haya estado en ayunas con agua durante tres días, su cuerpo comenzará a destruir las células inmunitarias viejas y generará células inmunitarias nuevas y más saludables.
Qué comer después de un ayuno de agua de 7 días
Después de que termine su ayuno de agua de 7 días, es importante planificar cuidadosa y estratégicamente lo que va a comer.
Una condición peligrosa conocida como síndrome de realimentación puede ocurrir si come demasiado demasiado pronto después de ayunar durante tanto tiempo.
El síndrome de realimentación es causado por los rápidos cambios en los electrolitos y el equilibrio hídrico que pueden ocurrir una vez que finalmente le das a tu cuerpo algunos nutrientes.
Ciertos electrolitos, como el potasio, el magnesio y el fosfato, son necesarios para digerir y absorber los nutrientes, en particular los carbohidratos.
Los niveles de estos electrolitos pueden caer significativamente durante un ayuno de 7 días, lo que afecta sustancialmente su capacidad para procesar los nutrientes entrantes una vez que rompe el ayuno.
Necesita volver gradualmente a comer y elegir alimentos para romper el ayuno que sean bajos en carbohidratos y suaves para el estómago.
Por lo general, los alimentos fermentados, el caldo de huesos y las verduras cocidas son un buen punto de partida, pero es importante que obtenga orientación individualizada de su equipo de atención médica.
En última instancia, es importante trabajar en estrecha colaboración con su médico y considerar seriamente enfoques alternativos más seguros para la dieta.
Si quieres llevar tu proyecto de ayuno poco a poco, consulta primero nuestras guías de ayuno de 24 y 36 horas.
