Cuando se trata de usar barras para levantar pesas, la cantidad de peso que está levantando no siempre está clara, especialmente para los principiantes que no están seguros de cuánto pesa una barra.
Aunque puede calcular fácilmente cuánto peso tiene agregando a la barra por el número y tipo de placas de peso que deslizas en cada extremo, el peso de la barra también debe agregarse a la ecuación para contar el peso total que estás levantando.
Entonces, ¿cuanto pesa una barra?
En realidad, hay varias formas y tamaños diferentes de pesas, cada una con un propósito y peso diferente. En este artículo, discutiremos el peso de las pesas y responderemos la pregunta común: “¿Cuánto pesa la barra?” para que puedas planificar más fácilmente tus entrenamientos.
Cubriremos:
- ¿Cuánto pesa una barra?
¡Saltamos!
¿Qué es una barra?
Aunque hay un montón de barras especializadas para el levantamiento de pesas, una barra estándar es una barra de metal recta que tiene mangas o collares que se pueden cargar en cada extremo para acomodar las placas de peso.
El eje largo suele tener alrededor de 1 pulgada de diámetro, o más precisamente, alrededor de 28 mm. A lo largo del eje de la barra hay un moleteado, que es esencialmente un punto de mira grabado de diferentes profundidades para mejorar el agarre y evitar resbalones cuando las manos sudan.
Las barras de pesas de alta calidad pueden soportar cargas muy pesadas, por lo que se pueden usar para todo tipo de ejercicios de entrenamiento de fuerza, como sentadillas, peso muerto, prensas por encima de la cabeza, prensas de banco, arranques, cargadas y más.
La mayoría de las pesas tienen anillos lisos a lo largo del eje que interrumpen el moleteado. Estas áreas generalmente están espaciadas entre 32 y 36 pulgadas y se usan para ayudarlo a guiarlo a la colocación adecuada de las manos para diferentes levantamientos.
Una característica adicional de las barras que puede variar entre el tipo de barra y los materiales utilizados es algo conocido como el látigo. Esto se refiere a la cantidad de flexión hacia arriba y hacia abajo permisible de la barra.
Por supuesto, como todas las pesas están hechas de algún metal, generalmente hierro o acero sólido, no hay una cantidad significativa de flexión o látigo en ninguna barra.
Sin embargo, se desea cierta cantidad de flexión en las barras olímpicas o las barras utilizadas para levantamientos olímpicos, como cargadas y arranques, porque ayuda a agregar impulso al levantamiento y ayuda al movimiento.
Por otro lado, las pesas de levantamiento de pesas suelen ser más rígidas y tienen menos látigo porque no es deseable tener flexión en la barra, especialmente con ejercicios de levantamiento de pesas como sentadillas en los que la barra está cargada con pesos extremadamente pesados y la barra permanece en el cuerpo.
A diferencia de las pesas, que se han utilizado de alguna forma desde el siglo V a. C., las pesas son un implemento de entrenamiento de fuerza relativamente “nuevo”, que surgió a mediados del siglo XIX.
Sin embargo, las pesas son ahora uno de los equipos de entrenamiento de fuerza más comunes y versátiles, y desde entonces se han desarrollado numerosas barras especializadas para facilitar mejor ciertos ejercicios, demografía o técnicas de levantamiento.
¿Cuánto pesa una barra?
Aunque muchas pesas se ven similares, en realidad hay una variedad de tipos y tamaños de pesas. Los pesos de las barras dependen del tipo particular de barra, las dimensiones generales y el material utilizado para crear la barra.
Los novatos y los principiantes a menudo asumen que hay barras “estándar” y que el peso de la barra está estandarizado en consecuencia.
Sin embargo, a medida que un número cada vez mayor de fabricantes diseñan y crean pesas para diferentes usos y a diferentes precios, el peso de lo que parece ser una barra estándar en realidad puede variar significativamente, desde tan solo 3 libras a 30 libras o más.
Por otro lado, hay un tamaño mucho más estandarizado para las barras olímpicas, y el olímpico Las pesas con barra son más sencillas y claramente definidas.
Una barra olímpica estándar mide 220 centímetros o 86,6 pulgadas de largo y pesa 20 kg o casi 45 libras. El eje mide 51 pulgadas de largo y 28 mm de diámetro, y las mangas tienen 2 pulgadas de diámetro.
Una barra olímpica femenina mide 6,5 pies de largo y pesa 33 libras o 15 kg. El eje mide 51 pulgadas y 25 mm de diámetro, y las mangas tienen 2 pulgadas de diámetro.
Finalmente, el peso de la barra olímpica para jóvenes es de 22 libras o 10 kg y mide 5,5 pies de largo.
En general, las pesas olímpicas son más largas, más pesadas y más fuertes que lo que la mayoría de la gente considera que son las pesas estándar que se encuentran en los gimnasios domésticos y comerciales. Pueden soportar más peso, a menudo más de 1000 libras, mientras que la mayoría de las pesas estándar tienen una capacidad de peso máxima mucho más baja, alrededor de 300 libras.
Además de las diferencias en los pesos de las barras, también difiere el tamaño de los collares de las barras olímpicas y estándar.
Los collares son las partes en cada extremo de la barra donde carga las placas de peso.
Al comparar pesas estándar con pesas olímpicas, los collares de las pesas estándar generalmente son fijos, no están diseñados para girar y, a menudo, tienen un diámetro de 1 pulgada o un poco más.
Por el contrario, las pesas olímpicas tienen un diámetro estandarizado de 2 pulgadas que está diseñado para girar libremente. La rotación ayuda a disipar el torque y transferirlo a las placas de peso en lugar de a su cuerpo para reducir el riesgo de lesiones y mejorar la comodidad.
Aunque muchas personas llaman erróneamente a todas las barras rectas con mangas de 2 pulgadas en lugar de mangas de 1 pulgada una barra olímpica en lugar de una barra estándar, no todas las barras con mangas de 2 pulgadas son necesariamente barras olímpicas.
Las barras olímpicas tienen pesos, dimensiones, moleteado y látigo estandarizados.
Además de las barras rectas estándar y las barras olímpicas, existe una variedad de barras especializadas. Los tamaños, formas y pesos de estas barras pueden variar significativamente.
Las barras de powerlifting son aún más fuertes y rígidas que las barras olímpicas porque están diseñadas para levantar las cargas más pesadas.
Al comparar las barras de levantamiento de pesas y las barras olímpicas, las barras de levantamiento de pesas tienen menos látigo (flexión hacia arriba y hacia abajo) que las barras olímpicas.
Están diseñados específicamente para los “3 grandes levantamientos” en powerlifting: press de banca, sentadillas y peso muerto.
De acuerdo con las pautas establecidas por la Federación Internacional de Powerlifting, las barras de powerlifting también deben cumplir con los tamaños y pesos estandarizados.
La barra no debe medir más de 2,2 metros, o 7 pies, 4 pulgadas, y las pesas de levantamiento de pesas pesan 20 kg o alrededor de 44 libras.
El eje en sí siempre mide entre 1,31 y 1,32 metros, que es de 51 a 52 pulgadas y tiene un grosor de 29 mm.
A menudo hay un moleteado central agresivo para las barras de levantamiento de potencia para las sentadillas traseras, pero ninguno para el peso muerto. Hay anillos lisos ubicados a 810 mm de distancia en el eje para guiar la colocación de las manos en ciertos levantamientos.
Echemos un vistazo a información más detallada para diferentes tipos de pesas.
Barras Multiusos
Aunque los principiantes a menudo asumen que todas las pesas son iguales o que automáticamente están usando una barra olímpica si es una barra larga y recta en el gimnasio, en realidad, la mayoría de las pesas de gimnasio son técnicamente Barras multiusos (MP).
Estas barras son muy similares a las barras olímpicas y las barras de levantamiento de pesas, pero en última instancia son una especie de híbrido de ambas.
Esencialmente, esto significa que la rigidez o latigazo de la barra, las ubicaciones de los anillos lisos y moleteados, y la cantidad de rotación permisible de la manga se encuentran en algún lugar en el medio de la barra olímpica y la barra de levantamiento de pesas.
Las pesas multipropósito pesan 20 kg, o alrededor de 44 libras, como las barras de levantamiento de pesas. Por lo general, tienen los patrones de agarre de ambos tipos de barras.
Barras en cuclillas
Aunque las pesas olímpicas y las pesas de levantamiento de pesas se usan a menudo para sentadillas, los levantadores de pesas y levantadores de pesas competitivos a menudo usan pesas de sentadillas especializadas diseñadas específicamente para el ejercicio de sentadillas.
Dada la naturaleza del ejercicio, las barras para sentadillas suelen ser más rígidas, lo que significa que tienen menos látigo y son más largas que las barras olímpicas normales.
Las pesas olímpicas suelen tener 7,2 pies de largo, mientras que las pesas para sentadillas pueden tener hasta 7,8 pies, por lo que tienden a caer en el rango de 86 a 90 pulgadas.
El eje de una barra para sentadillas también es más grueso que el de una barra olímpica normal, generalmente alrededor de 28 a 32 mm en lugar de los 28 mm estándar para una barra olímpica. Este mayor grosor está diseñado para mejorar la rigidez y reducir el latigazo, lo que hace que la barra sea más rígida y estable.
Cuando te pones en cuclillas, el movimiento explosivo hacia arriba y hacia abajo genera mucho impulso, y si la barra tiene demasiado látigo, este impulso puede transferirse a la barra, lo que podría ser peligroso.
Además, el eje más grueso mejora la comodidad ya que la barra se asienta sobre los trapecios superiores y la espalda.
Dado el grosor y la longitud adicionales de una barra de sentadillas, el peso de la barra suele ser de 25 kg o alrededor de 55 libras.
Peso muerto con pesas
Las barras de peso muerto son barras especializadas diseñadas para el peso muerto. A diferencia de la sentadilla, lo ideal es tener más látigo en la barra de peso muerto, por lo que estas barras tienden a ser un poco más delgadas que las barras olímpicas normales y pueden ser un poco más largas.
Por lo general, el diámetro del eje es de 27 mm en lugar de 28, y la barra puede tener una longitud de hasta 7,5 pies. Sin embargo, dada la construcción más delgada del eje, el peso de la barra sigue siendo típicamente de 20 kg o alrededor de 44 libras.
También hay diferencias en el moleteado de la empuñadura y la longitud del eje.
Barras de curl EZ
Las barras de curl EZ tienen una geometría y una forma específicas para mejorar la ergonomia y comodidad para ejercicios como curl de bíceps.
Están hechos de acero sólido doblado y tienen una vaga forma de “W”.
El peso de estas barras varía mucho, ya que no están estandarizadas como el peso y las dimensiones de una barra olímpica.
La mayoría de las barras de curl EZ pesan entre 14 y 30 libras o entre 6 y 14 kg.
Como puede ver, respondiendo a la pregunta de cuanto pesa la barra no es una respuesta estándar o simple.
Sin embargo, es importante saber cuánto pesa la barra para que puedas calcular con precisión cuánto estás levantando y emplear los principios de la sobrecarga progresiva.
Algunas pesas, particularmente las barras rectas estándar que no son pesas olímpicas, pueden tener un peso grabado en el costado, pero si no es así, puede preguntar en el gimnasio o buscar el producto en línea si ve la marca.
Si está comprando una barra para su gimnasio en casa, el fabricante debe incluir el peso de la barra en las especificaciones, junto con las dimensiones y la capacidad de carga máxima.
Si no puede encontrar ninguna de esta información y no tiene idea de cuánto pesa la barra, no sabrá la cantidad exacta de peso que está levantando durante sus ejercicios.
Si este es el caso, siempre que esté usando la misma barra de forma constante, aún puede realizar un seguimiento de su progreso y esencialmente “poner a cero” el peso de la barra cuando esté registrando sus levantamientos en su registro de entrenamiento y tomar nota de cuánto peso adicional está cargando en la barra para cada ejercicio.
Sin embargo, el peso de la barra será esencialmente el “peso extra” que estás levantando.
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