El dolor de rodilla al correr puede tener todo tipo de causasdesde músculos tensos o un calentamiento inadecuado hasta arcos bajos o uso excesivo.
A veces, sin embargo, la causa puede ser tan simple como usar el tipo incorrecto de zapatillas para correr.
Rodaje zapatos bien ajustados y de apoyo es importante, ya sea que tenga una lesión en la rodilla o esté tratando de evitar el dolor asociado con la forma incorrecta.
Al reducir el impacto en sus articulaciones y maximizar su comodidad, el par de zapatos adecuado debería ayudarlo. mantener su rutina de carrera.
En esta guía, hemos reunido las mejores zapatillas para correr para las rodillas dañadas. También hemos resumido sus características, para que puedas decidir qué par es mejor para la forma de tu pie y tu forma de andar.
Nota: si experimenta dolor en la rodilla, debe buscar el consejo de su proveedor de atención médica antes de reanudar el entrenamiento.
Qué buscar en los zapatos para correr para las rodillas malas
Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta al elegir zapatos para correr para ayudar a reducir o prevenir el dolor de rodilla.
Soporte y Amortiguación
El dolor de rodilla a veces es causado por sobrepronación. Esto es cuando su pie se inclina hacia adentro cuando golpea el suelo.
En este caso, necesitará zapatillas para correr con Soporte estructural para limitar este giro hacia adentro.
También puede encontrar un zapato más ancho más cómodo, ya que esto ayuda a absorber el impacto de manera más eficiente y alivia la presión sobre las rodillas.
El dolor también puede ser causado por supinación o subpronacióndonde su pie se inclina hacia afuera cuando toca el suelo.
Si tiene poca pronación, busque zapatos con buen soporte para tus arcos y amortiguación adicional. También puede preferir un puntera más espaciosa.
Caída del talón a la punta
Esto describe la diferencia de altura entre el talón del zapato y la parte delantera del pie.
Dado que influye en qué partes de la pierna están sujetas a la fuerza del impacto al correr, la caída del talón a la punta es un factor importante a considerar cuando se trata de eliminar el dolor de rodilla.
En general, los zapatos con un caída más baja son más amables con tus rodillas.
Una caída más alta (más de 10 mm) tiende a proteger la parte inferior de la pierna al dirigir la tensión a la articulación de la rodilla, algo que debe evitar. Sin embargo, esta regla no está escrita en piedra, y algunos corredores con dolor de rodilla encontrarán que una mayor caída del talón es más cómoda.
Construcción ligera
Minimice la tensión en las rodillas eligiendo zapatos que sean lo más livianos posible, y que al mismo tiempo brinden la amortiguación y el apoyo necesarios.
Las 8 mejores zapatillas para correr para las rodillas malas en 2022
#1. Zapatillas de running HOKA ONE ONE Bondi 7
– Caída del talón a la puntera de 4 mm, amortiguación de entresuela de EVA de longitud completa y talón biselado
– El mejor zapato para la absorción de impactos.
Solo mirar Bondi 7 le da una buena idea de cómo bien acolchado ¡es!
un generoso 43,5 mm de espuma en el talón asegura que sus rodillas estén bien protegidas del estrés del impacto, mientras que el soporte suave en la entresuela ayuda a limitar la sobrepronación leve.
La rigidez del zapato permite una transición natural de un paso al siguiente y la suela presenta la firma de Hoka Tecnología Meta-Rocker.
Esto coloca la zona de transición cerca del talón, creando una movimiento suave y un transición rápida desde el talón hasta el antepié.
El collar de espuma con memoria de felpa mantiene su talón cómodamente en su lugar y está diseñado para adaptarse incluso al tobillo más estrecho. El apoyo adicional proviene de las superposiciones sintéticas en el parte superior de malla transpirable.
Puede que este no sea el zapato más asequible, y tanto la altura de la pila como la suela redondeada pueden llevar un poco de tiempo para acostumbrarse.
Pero en términos de amortiguación, ¡hay pocas zapatillas que puedan competir con las Bondi 7!
#2. mizuno wave rider 25
– Plataforma estable, entresuela U4ic (¡eufórica!) que absorbe los impactos y placa ondulada incrustada
– Un gran zapato para los huelguistas de tacón.
El Wave Rider siempre ha sido uno de los más versátil zapatos. Esta versión ha visto cambios en el nivel de amortiguación eso hace que valga la pena considerarlo si está buscando zapatillas para correr para las rodillas dañadas.
La combinación de espuma ligera U4ic y Enerzy ahora utilizado en el sistema de entresuela proporciona un paseo suaveque se ve reforzada por la placa WAVE® integrada.
Esto está diseñado para dispersar la energía desde el sitio del impacto, dando una sensación de superior comodidad y estabilidad.
Con 12 mm, la caída del talón es bastante alta, por lo que no serán adecuados para todos e incluso pueden exacerbar los problemas de rodilla para algunas personas.
Pero si eres un golpeador con la parte trasera del pie y tu talón es el primer punto de contacto con el suelo, esta caída más alta puede ser mucho más cómoda.
#3. New Balance Fresh Foam 1080 V10
– Construcción superior tipo botín, excelente amortiguación y caída del talón de 8 mm
– La mejor opción para pies más anchos
A entresuela de espuma fresca de longitud completa en estos zapatos hace un gran trabajo al absorber los golpes para proteger sus rodillas sin agregar demasiado peso.
Esto te da la agradable sensación de corriendo en el aire y agrega un resorte en su paso para ayudarlo con la velocidad.
La parte superior Hypoknit es flexible y de apoyomanteniendo los pies frescos incluso en largas distancias, mientras que las almohadillas Ortholite añaden comodidad y controlar la humedad.
También nos gusta el Diseño de tacón ultra que acuna la parte posterior del pie y da una sensación estable.
Son unas zapatillas que aguantarán la distancia, hechas con un duradero y estable suela de goma.
A rango de anchos está disponible, por lo que es fácil obtener un buen ajuste, pero estos zapatos carecen un poco de soporte para el tobillo.
Esto significa que no son ideales si los necesita para un deporte que implique movimiento lateral, o si es propenso a torcerse los tobillos.
#4. Hoka One One Clifton 8
– Mediasuela de espuma ultraligera, amortiguación equilibrada y caída del talón de 5 mm
– Una buena elección para tiradas más largas
El Clifton 8 es un gran zapato con mucho espacio en la puntera y una sensación lujosa y cómoda.
Está construido principalmente para resistencia en lugar de velocidad, pero tiene un sensación elegante y una firma Suela Meta-Rocker para ayudarte a impulsarte hacia adelante y mantener tu ritmo.
Con sólo 10 onzas, este es un ligero zapatilla con la amortiguación que necesitas para proteger tus rodillas del impacto de correr sobre superficies duras.
La estructura es relativamente rígida, lo que puede ser útil si tiene arcos altos y una tendencia a subpronado.
También nos gusta el apoyo alrededor del tobillo que ayuda a mantener el pie correctamente colocado mientras corres.
La parte superior de malla es firme y duradero pero transpirable, bastante una mejora con respecto a iteraciones anteriores que no eran tan porosas.
Puedes ver nuestra review completa de las Hoka One One Clifton 8 aquí
#5. Zapatillas Running Asics GEL-Kayano 27
– Amortiguación GEL en la parte delantera y trasera del pie, suela de goma de alta abrasión, caída del talón de 10 mm
– Los mejores zapatos para correr para las rodillas malas si sobrepronas
El GEL-Kayano 27 utiliza la tecnología DYNAMIC DUOMAX™ para apoyar el pie, proporcionando la estabilidad necesario para evitar que su pie ruede hacia adentro.
Desde sobrepronación es un factor común que contribuye a las lesiones de rodilla, lo que las convierte en las mejores zapatillas para correr para las rodillas dañadas.
El suela flexible promueve un rollo natural a través del ciclo de la marcha, asistido por el talón ranurado eso da un aterrizaje más suave y suave.
La tecnología SPACE TRUSSTIC™ en la entresuela brinda mayor estabilidad que, cuando se combina con las ranuras en la parte delantera del pie, permite un despegue suave y natural.
El Amortiguación GEL en el antepié y el retropié ofrece gran Absorción de impacto para evitar estrés en las articulaciones.
La comodidad añadida proviene de la lengüeta acolchadaque ayuda a minimizar la presión de los cordones.
El materiales reflectantes en el retropié son un buen toque, mejorando su seguridad cuando se combinan con ropa reflectante para correr en condiciones de poca luz.
¡También obtienes una gran variedad de colores!
#6. Zapatilla Hoka Challenger ATR 6 Trail
– Plantilla acolchada de espuma extraíble, entresuela de EVA duradera de longitud completa y orejetas de 4 mm para una tracción superior
– Las mejores zapatillas de trail running para las rodillas malas
Otra gran oferta de Hoka, este zapato neutro se desempeña bien en todos los terrenos, desde senderos hasta carreteras.
El entresuela de espuma de gran tamaño le da estabilidad y absorbe eficazmente el impacto.
Mientras tanto, el bajo caída del talón de 5 mm desplaza su centro de masa hacia atrás, reduciendo la carga sobre las rodillas y prevención del dolor.
Con un peso de poco menos de 10 onzas, este es un razonablemente ligero zapato de pista.
También está bien equilibrado, combinando amortiguación adicional con un despegue efectivo para cuando quieras aumentar la velocidad. También estás bien protegido por la parte superior de malla de doble capa de palos, grava y escombros.
#7. Saucony Cohesión 14
– Caída del talón de 12 mm, amortiguación VERSARUN y entresuela de EVA moldeada por inyección
– Las zapatillas de correr más asequibles para las rodillas malas
Puede que no tengan todas las campanas y silbatos de los zapatos más caros, pero los Cohesion 14 de nivel de entrada de Saucony no deben subestimarse.
para tal zapato economico son sorprendentemente cómodos, con un agradable puntera espaciosabien soporte del arcoy fantastico tracción en una variedad de superficies.
Razonablemente ligero y bien acolchado en todo momento, el zapato se siente estable durante tus carreras.
Sin embargo, la caída del talón está en el lado alto y se adaptaría mejor a los delanteros del retropié.
El talón en sí es bien acolchado en el interior y mantiene el talón bloqueado de forma segura.
El lengua gruesa proporciona una agradable capa de amortiguación entre los cordones y el pie, pero la parte superior de malla densa no respira bien y no es ideal para correr en condiciones de mucho calor.
#8. Brooks adrenalina GTS 21
– Sistema de soporte GuideRails para control de movimiento, amortiguación equilibrada y un ajuste aerodinámico
– Una zapatilla ideal para correr todos los días
Conocido por sus zapatos para correr de alto rendimiento, Brooks ofrece una combinación de amortiguación y apoyo sensibles con la adrenalina GTS 21.
está construido para minimizar la pronación – reduciendo cualquier dolor de rodilla asociado – y tiene una entresuela que combina las espumas DNA LOFT y BioMoGo DNA de la compañía.
El resultado es protección contra impacto en superficies duras, beneficiando no solo las rodillas, sino también las articulaciones de la espalda baja, los tobillos y la cadera.
El diseño general es ligero y 3D Fit Print brinda estructura a la parte superior transpirable sin agregar volumen.
La puntera es algo estrecha, por lo que es posible que prefieras un ajuste más ancho si te gusta un antepié más espacioso.
Las mejores zapatillas para correr para las rodillas malas: conclusiones clave
La naturaleza repetitiva de correr puede ayudar a fortalecer las rodillas y mejorar la movilidad, pero puede causar problemas si los zapatos no brindan suficiente amortiguación y apoyo.
El par ideal de zapatos para correr para las rodillas malas será protege tus articulaciones del estrés y darte la estabilidad necesario para correr con buena forma.
Tanto si buscas unas zapatillas de trail como las Hoka Challenger o unas zapatillas todoterreno como las Adrenaline GTS, espero que hayas encontrado las zapatillas perfectas en nuestra guía de reduce el dolor y mejora tu eficiencia de carrera.
¿Deberías probar una rodillera?
Dependiendo de la causa, el dolor de rodilla puede persistir sin importar qué zapatillas para correr use. Una rodillera puede ayudar, brindando soporte a la rótula y los ligamentos de la rodilla.
Aquí está nuestra selección de las 6 mejores rodilleras para correr en 2022