Caminar puede ser fantástico para su salud y puede ser un ejercicio desafiante en sí mismo, especialmente si es un principiante o se esfuerza por caminar a un ritmo más rápido.
Pero Qué rápido deberías estar caminando? ¿Cuál es la velocidad media para caminar por edad y sexo? ¿Cuál es la velocidad promedio de caminata humana en general?
Si está tratando de determinar qué tan rápido debe caminar durante sus entrenamientos de caminata o cómo se compara su velocidad de caminata con la velocidad promedio de caminata humana, puede ser útil conocer la velocidad promedio de caminata categorizada por edad y sexo.
En este artículo, discutiremos la velocidad de caminata promedio para la mayoría de los caminantes promedio, los factores que afectan la velocidad de caminata y consejos sobre cómo caminar más rápido.
Cubriremos:
- ¿Cuál es la velocidad promedio de caminata humana?
- ¿Cuál es la velocidad promedio al caminar según la edad?
- ¿Cuál es la velocidad promedio al caminar por edad y sexo?
- Factores que afectan la velocidad promedio al caminar
¡Empecemos!
¿Cuál es la velocidad promedio de caminata humana?
No hay necesariamente una respuesta definitiva a la velocidad promedio de caminata humana.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la velocidad promedio de caminata para adultos es de 2.5 a 4 millas por hora.
En el extremo inferior de estas velocidades de caminata promedio, tomaría 24 minutos caminar una milla. Para la mayoría de las personas, esta es una velocidad de caminata fácil y conversacional. En el otro extremo del espectro, si camina a una velocidad rápida de 4.0 millas por hora, le tomaría 15 minutos caminar una milla.
Un estudio de 997 caminantes de mediana edad (45 años de edad) encontraron que la velocidad promedio de la marcha era de 1,30 m/s para la marcha habitual y de 1,99 m/s para la marcha máxima.
Usando la conversión de que una milla es igual a 1609 metros, la velocidad de caminata «habitual» promedio equivale a caminar una milla en 20,6 minutos, mientras que caminar una milla a la velocidad de caminata máxima promedio tomaría 13,48 minutos.
¿Cuál es la velocidad promedio al caminar según la edad?
Los estudios han demostrado que la velocidad promedio al caminar disminuye con la edad.
Hay numerosas razones que contribuyen por qué las personas tienden a caminar más despacio a medida que envejecen, como la disminución natural de la masa muscular (sarcopenia relacionada con la edad), la pérdida de fuerza muscular, la disminución de la capacidad aeróbica (VO2 máx.) y la resistencia cardiovascular.
Uno estudio relativamente reciente examinó el impacto de la edad en varios factores de la marcha. Los autores compartieron datos sobre la velocidad promedio al caminar según la edad. La siguiente tabla es una adaptación de esos datos.
Tenga en cuenta que para el grupo de mayor edad, la velocidad de caminata promedio varió significativamente entre diferentes estudios, por lo que tomamos el promedio de los hallazgos.
| Edad | Kilómetros por hora (km/h) | Millas por hora (mph) | Ritmo de marcha min/milla |
| <30 | 4,82 km/h | 3 mph | 20:00 |
| 30–39 | 4,54 km/h | 2.8 mph | 21:24 |
| 40–49 | 4,54 km/h | 2.8 mph | 21:24 |
| 50–59 | 4,43 km/h | 2.75 mph | 21:40 |
| >60 | 4,34 km/h | 2.7 mph | 22:13 |
| >65 | 2,88 km/h | 1.8 mph | 33:30 |
¿Cuál es la velocidad promedio al caminar por edad y sexo?
El sexo biológico también puede influir en la velocidad promedio de la marcha. Los hombres tienden a caminar más rápido que las mujeres, probablemente debido a que tienen piernas más largas, más masa muscular y una condición aeróbica promedio más alta.
Los estudios que han tratado de investigar los efectos combinados del sexo y la edad en la velocidad al caminar han encontrado que la velocidad promedio al caminar de las mujeres es más lenta que la de los hombres cuando se compara con la edad.
Según uno estudiarlas velocidades promedio de caminata en función de la edad y el sexo son las siguientes
| Edad | Velocidad promedio de caminata para mujeres (mph) | Velocidad promedio de caminata para hombres (mph) |
| 20-29 | 3.0 | 3.4 |
| 30-39 | 3.0 | 3.2 |
| 40-49 | 3.11 | 3.2 |
| 50-59 | 2.93 | 3.2 |
| 60-69 | 2.77 | 3.0 |
| 70-79 | 2.53 | 2.82 |
| 80-89 | 2.1 | 2.17 |
Con base en estas velocidades de caminata, podemos calcular cuánto tiempo toma en promedio caminar una milla según la edad y el sexo, como se muestra a continuación:
| Edad | ¿Cuánto tiempo lleva caminar una milla para las mujeres? (minutos: segundos) | ¿Cuánto tiempo se tarda en caminar una milla para los hombres? (minutos: segundos) |
| 20-29 | 20:00 | 17:39 |
| 30-39 | 20:00 | 18:45 |
| 40-49 | 19:17 | 18:45 |
| 50-59 | 20:28 | 18:45 |
| 60-69 | 21:40 | 20:00 |
| 70-79 | 23:43 | 21:16 |
| 80-89 | 28:31 | 27:39 |
Factores que afectan la velocidad promedio al caminar
Además de la edad y el sexo, existen otros factores que pueden afectar su propia velocidad de marcha promedio personal.
La mayoría de las personas tienen una velocidad promedio de caminata cómoda y una velocidad promedio de caminata máxima o rápida, aunque incluso dentro de estos dos extremos diferentes para un individuo determinado, generalmente existe cierta variabilidad diaria en el ritmo promedio de caminata.
Aquí hay algunos factores adicionales que pueden afectar su velocidad de caminata promedio, ya sea en el día a día para un individuo determinado o entre dos individuos diferentes de la misma edad y sexo:
#1: Nivel de condición física
Su nivel de condición física tendrá un impacto significativo en su velocidad de caminata promedio, particularmente en caminatas de larga distancia.
Cuanto más en forma esté, más rápido podrá caminar y mejor podrá mantener su velocidad de caminata durante caminatas más largas sin disminuir la velocidad.
#2: Peso Corporal y Composición
Las personas con sobrepeso u obesas tienen más masa corporal para mover, por lo que es más exigente para los sistemas cardiovascular y musculoesquelético transportar el cuerpo del punto A al punto B.
Esto no significa que las personas más pesadas definitivamente caminen más despacio que las personas más delgadas, pero tener un porcentaje de grasa corporal más alto puede potencialmente disminuir la velocidad promedio de caminata, particularmente en un nivel de esfuerzo dado.
#3: Nivel de esfuerzo
Uno de los principales factores que afectan la velocidad promedio al caminar es el esfuerzo o el nivel de intensidad con el que intenta caminar. ¿Estás caminando cómodamente o estás tratando de hacer una caminata de fitness y empujando el ritmo tanto como sea posible?
#4: Terreno
El terreno definitivamente puede afectar su velocidad promedio de caminata.
En particular, si está subiendo una pendiente, como escalar una montaña o hacer una caminata en una cinta de correr inclinada, el costo metabólico de su entrenamiento para caminar será significativamente más alto, por lo que su velocidad de caminata promedio resultante probablemente será más lenta a menos que esté haciendo un esfuerzo significativo a propósito. más esfuerzo para un entrenamiento vigoroso.
Además, caminar en terrenos irregulares y desafiantes, como senderos técnicos para caminatas, arena blanda o caminos resbaladizos y nevados, puede disminuir su ritmo promedio de caminata porque debe cuidar su equilibrio y superar los obstáculos.
#5: Condiciones Ambientales
Las condiciones climáticas extremas pueden disminuir la velocidad promedio al caminar. Por ejemplo, si hace mucho calor y humedad afuera, su cuerpo tiene que trabajar más para mantenerlo fresco y es más probable que experimente una deriva cardíaca significativa durante las caminatas de larga distancia. Esto puede disminuir su velocidad promedio al caminar.
Caminar con viento, frío, lluvia, aguanieve y nieve puede tener efectos similares porque la mala visibilidad, pisar resbalosos, caminar con viento en contra o tratar de mantener la temperatura corporal central en condiciones de congelación son más exigentes para el cuerpo que tratar de camine en un día seco y cómodo.
#6: Llevar una carga externa
Si lleva una mochila pesada o algún otro tipo de carga o usa un chaleco con peso para aumentar la intensidad de sus entrenamientos, es normal ver una caída en su velocidad promedio al caminar porque sus músculos tienen que trabajar más para mover su cuerpo más pesado. .
Si desea caminar más rápido, lo mejor que puede hacer es mejorar su condición cardiovascular y su resistencia mediante el entrenamiento. Camine constantemente, aumentando gradualmente su resistencia e incorporando intervalos de caminata rápida para mejorar su velocidad.
Trate de caminar con buena forma, usando un poderoso balanceo de brazos para impulsar sus piernas hacia adelante y mantener su cadencia rápida y ligera.
Además, concéntrese en esforzarse y acelerar el ritmo durante sus caminatas. Intente escuchar música alegre o usar una aplicación de metrónomo para apoyar una cadencia de caminata más rápida.
Evite distracciones como revisar su teléfono.
También puede ser útil usar un reloj deportivo o una aplicación para controlar el ritmo y la distancia. Esto puede aumentar su motivación para caminar más rápido y puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su progreso.
¿Cómo se compara su velocidad de marcha promedio con otros de su edad y sexo? ¿Qué consejos te han funcionado mejor para caminar más rápido? ¡Haznos saber!
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