Hoy en día, puedes comprar zapatillas para correr con una gama de características muy específicas.
Desde zapatillas de running con control de movimiento o de estabilidad para corredores con sobrepronación, zapatillas de running minimalistas para aquellos a los que les gusta la sensación de correr descalzos, e incluso zapatillas de running de fibra de carbono para corredores que buscan un mayor retorno de energía.
Muchos corredores, sin embargo, prefieren deshacerse de las plantillas que vienen con sus zapatillas para correr y reemplazarlas con otras plantillas hechas a medida para correr que brindan soporte adicional, amortiguación, control de zancada o incluso una combinación de los tres.
Pero, ¿funcionan las plantillas para correr? ¿Cuáles son las mejores plantillas para correr? Siga leyendo para obtener una breve explicación de las plantillas para corredores y nuestras selecciones de las mejores plantillas para correr.
Veremos:
- ¿Ayudan las plantillas para zapatillas de correr?
- ¿Los corredores necesitan ortesis personalizadas?
- Las 6 mejores plantillas para correr
¡Empecemos!
¿Ayudan las plantillas para zapatillas de correr?
Como muchos de nosotros sabemos, las lesiones por correr son lamentablemente bastante comunes. De hecho, la mayoría de las encuestas y estimaciones en la literatura de investigación tenga en cuenta que alrededor del 30-75% de los corredores experimentan una lesión en el transcurso de un año de entrenamiento.
Además, sus pies están sujetos a fuerzas aproximadamente 2-3 veces tu peso corporal cuando corres y la investigación indica das aproximadamente 1400 pasos por milla si corres a un ritmo de 8 minutos por milla.
Por lo tanto, es crucial que aterrice correctamente sobre sus pies y que sus zapatos para correr tengan el soporte adecuado.
Las plantillas para correr pueden ayudar a sostener el arco del pie para controlar la pronación y optimizar su biomecánica.
También pueden proporcionar una amortiguación y una absorción de impactos superiores a las plantillas integradas que vienen con los zapatos para correr. Juntos, estos beneficios pueden reducir potencialmente el riesgo de lesiones y mantener sus pies y piernas saludables y frescos.
Aunque la investigación ha sido mixta, ha habido varios estudios que demuestran los beneficios del uso de plantillas para correr.
Un estudio encontraron que las plantillas con soporte para el arco mejoraron la absorción de impactos y la fuerza propulsora. otro estudio descubrió que las plantillas de Dr. Scholl para correr reducían las tasas de carga vertical en un 16 %. Las tasas de carga vertical más altas están asociadas con la fascitis plantar.
Las plantillas para correr bien hechas pueden mejorar la comodidad, controlar el movimiento, reducir la sobrepronación y apoyar el arco.
¿Los corredores necesitan ortesis personalizadas?
Casi todos los podólogos informarán que las plantillas ortopédicas personalizadas son más efectivas que cualquier plantilla estándar para correr. Las plantillas ortopédicas personalizadas pueden brindar más apoyo y control que las plantillas para correr de venta libre, por lo que pueden ser una mejor opción para los corredores con sobrepronación severa o problemas en los pies.
Sin embargo, las ortesis personalizadas pueden costar más de $600 o más, y no todos los corredores necesitan un control máximo.
Además, la investigación ha encontrado que las plantillas para correr listas para usar, esencialmente cualquier plantilla para zapatillas para correr que pueda comprar en línea o en la tienda, son tan efectivas para reducir el dolor, prevenir lesiones y brindar comodidad como las costosas plantillas ortopédicas personalizadas.
Por lo tanto, si obtiene una de las mejores plantillas para correr, incluso si es solo algo que obtiene en Amazon o en su farmacia local, podría ser tan útil como algo que le costará cientos de dólares más.
Las 5 mejores plantillas para correr
#1: Las mejores plantillas para correr en general: Superfeet RUN Comodidad
Nuestra selección de las mejores plantillas para zapatillas de correr en general son las Superfeet RUN Comodidad Plantillas. Son firmes y de apoyo, pero sorprendentemente bien acolchados y cómodos.
Están fabricados con fibra de carbono increíblemente duradera y de alta tecnología para un rendimiento y una eficiencia fiables sin comprometer la velocidad.
Más que la mayoría de las plantillas para zapatillas de correr, estas ortesis Superfeet parecen ayudar a controlar el pie para reducir la sobrepronación y optimizar la biomecánica de su zancada al correr.
Estas plantillas ligeras están diseñadas específicamente para corredores, con características orientadas al rendimiento, la prevención de lesiones, la absorción de impactos y la comodidad mientras corres.
Hay una copa de talón bien acolchada y profunda para acunar el talón y reducir el impacto en el golpe del talón, gracias a la tecnología Heel Impact Technology Pod, que dispersa la fuerza del impacto sobre un área de superficie más grande.
Esto puede reducir el riesgo de calambres en las piernas y fascitis plantar y hacer que la transición del talón a la punta del pie sea más suave al correr.
La plantilla de largo completo también tiene una amortiguación de espuma de doble comodidad con rebote Aerospring de largo completo para proporcionar absorción de impactos y reducir la fatiga paso tras paso, milla tras milla.
Otra buena característica es que estas plantillas para zapatillas de correr tienen una tapa estabilizadora de fibra de carbono Evolyte, que proporciona un retorno de energía con cada paso. También absorben la humedad para mantener los pies secos y minimizar los olores.
Si eres demasiado pronador o tienes los pies planos, estas son una de las mejores plantillas para zapatillas de correr para ayudar a sostener tu pie.
#2: Las mejores plantillas ‘inteligentes’: PowerPlantillas
Si te gusta estar a la vanguardia de la última y mejor tecnología para corredores, te encantará Powerplantillas.
Este ingenioso producto es muy diferente de la mayoría de las plantillas del mercado. En lugar de corregir su patrón de carrera, estas pequeñas almohadillas de gel son integrado con una tecnología de chip de potencia diseñada para acelerar la recuperación, aliviar dolores y molestias y prevenir lesiones. En nuestros libros, esta tecnología única los convierte en uno de los insertos para zapatillas de correr más efectivos.
A diferencia de las plantillas de cuerpo entero para correr, las Powerinsoles son pequeñas almohadillas de gel que se colocan dentro de la suela de las zapatillas para correr. El chip de energía integrado en la almohadilla, con imanes desarrollados específicamente para generar ciertas frecuencias que afectan el cuerpo a nivel celular.
Todo esto puede sonar como aceite de serpiente, pero en realidad hay investigaciones que sugieren que estos insertos reducen el tiempo de recuperación y el dolor muscular.
Por ejemplo, según estudiosusando la lata Powerinsole reduce la inflamación de las articulaciones en un 24% y aumenta la regeneración celular en un 39,9%los cuales pueden potencialmente acelerar la recuperación del ejercicio.
Además, otro estudio demostró que Powerinsoles dolores musculares reducidos en un 34%y hay evidencia para sugerir que ayudan a aumentar la temperatura muscular. Se dice que esto ayuda a reducir el riesgo de lesiones al reducir la tensión y aumentar el rango de movimiento.
Si bien ciertamente parece algo futurista, las Powerinsoles pueden ser una excelente opción para los corredores que buscan las mejores plantillas para reducir el dolor muscular y promover la recuperación.
#3: Plantillas más cómodas para correr: Plantilla CURREX RunPRO
Cuando buscas una plantilla para correr que combina estabilidad con flexibilidad y amortiguaciónrecomendamos el Plantillas CURREX RunPRO. Se encuentra en el punto ideal: a medio camino entre ser rígido para la estabilidad y ser flexible y acolchado para la comodidad y la absorción de impactos.
Una cosa buena de las plantillas CURREX RunPRO es que vienen en opciones de arco bajo, medio y alto para que pueda obtener un ajuste algo personalizado en función de la altura de su arco, lo que afecta sus necesidades de control y estabilidad de la pronación.
Ser capaz de obtener un ajuste más exacto en términos de altura del arco también mejora la comodidad al usar estas plantillas y evita cualquier tipo de espacio entre la planta del pie y la plantilla del zapato.
Las plantillas para correr CURREX utilizan Dynamic Arch Technology (DAT), un diseño de arco dinámico en 3D, para activa los nervios de tus pies para optimizar la comodidad, el movimiento y la estabilidad del pie a lo largo de la zancada de carrera.
Otras características agradables incluyen una capa intermedia acolchada con propiedades que absorben la humedad y carbón para reducir el olor, así como un talón PORON para absorción de impactos y retorno de energía.
En general, son bastante cómodos y ciertamente parecen mejorar la plantilla estándar que viene con las zapatillas para correr.
#4: Plantillas con mayor apoyo para correr: Plantillas Powerstep PULSE Maxx
Si sobrepronas cuando corres, necesitas una plantilla de apoyo para las zapatillas de correr que te ayude a controlar la pronación y evitar que el pie ruede hacia adentro. Nuestra elección para el Las mejores plantillas para correr para la sobrepronación. son los Plantillas Powerstep PULSE Maxx.
Estas plantillas pueden equipararse a las zapatillas de correr con control de movimiento, ya que ayudan a corregir y alinear el pie y el tobillo desde el impacto hasta el despegue.
Las plantillas Powerstep PULSE Maxx tienen un carcasa bastante rígida para soporte, un arco neutral y una copa de talón en ángulo para ayudar a corregir la alineación de su pie y tobillo para controlar la pronación. La geometría de la copa del talón y el soporte del arco están destinados a corregir la alineación de la sobrepronación de leve a moderada.
Debajo de esta carcasa hay una amortiguación PORON de doble capa para ayudar a absorber los impactos y reducir el estrés en los pies, tobillos, espinillas, rodillas y caderas.
La cubierta superior del inserto tiene un tejido que ayuda a reducir el calor, el sudor y la fricción.
#5: La mejor plantilla acolchada para correr: Plantillas Superfeet Adapt Run Max
Si buscas una plantilla más acolchada para tus zapatillas de correr, te recomendamos la Plantillas Superfeet Adapt Run Max.
Superfeet fabrica una línea fantástica y extensa de varias plantillas ortopédicas para los pies, incluidas muchas para corredores, pero las plantillas Superfeet Adapt Run Max son una de las mejores plantillas acolchadas para zapatillas de correr disponibles.
Estas plantillas están diseñadas para proporcionar máxima amortiguación, con una doble capa o espuma Aerolyte. Hay una copa de talón más profunda con un cojín de talón energizante que ayuda a dispersar los golpes, las vibraciones y el impacto cuando aterriza para evitar la fatiga de los músculos de los pies y la parte inferior de las piernas y reducir el riesgo de lesiones.
Aunque las plantillas Superfeet Adapt Run Max definitivamente están destinadas a maximizar la amortiguación, también proporcionar estabilidad y soporte decentes. Hay un perfil de arco más alto, pero la tecnología Adaptive Comfort permite que el inserto ayude a controlar el movimiento de su pie sin importar cómo sea su arco.
Una buena característica de estos insertos es la zona del antepié receptivauna mezcla única de materiales diseñada para proporcionar amortiguación y rebote para maximizar la transferencia de energía cuando te impulsas paso tras paso.
Al igual que otras plantillas Superfeet para corredores, están fabricadas con materiales que absorben la humedad para mantener los pies secos y sin olores.
#6: Las mejores plantillas económicas para corredores: Plantillas para correr del Dr. Scholl
Si bien las plantillas para sus zapatillas para correr que puede comprar en línea o en las tiendas son ciertamente mucho menos costosas que las plantillas ortopédicas personalizadas, las plantillas OTC para correr aún pueden ser bastante costosas.
Las plantillas baratas para zapatillas para correr generalmente brindan muy pocos beneficios sobre la plantilla original que viene con la zapatilla para correr. Tienden a ser poco más que una pieza endeble de espuma flexible que proporciona un sutil grado de amortiguación a su pie.
Sin embargo, hay algunas plantillas decentes y económicas para zapatillas de correr que en realidad tienen características de diseño efectivas.
Nuestra selección de las mejores plantillas económicas para zapatillas de correr son las Plantillas para correr del Dr. Schollque están diseñados específicamente para ayudar a prevenir el dolor de la rodilla del corredor, los calambres en las espinillas y la fascitis plantar en los corredores.
Estas plantillas flexibles para correr tienen Triple Zone Protection, que se dice que reduce los golpes en un 40% y, por lo tanto, reduce la fatiga y el estrés en los pies, los tobillos, las espinillas, las rodillas y las caderas.
También tienen tecnología que absorbe la humedad para reducir el sudor y los olores. Dado el hecho de que se trata de plantillas baratas para zapatillas de correr, no suelen durar tanto como algunas de las opciones más caras. Planee reemplazar estos insertos cada seis meses.
¿Se pregunta cómo deben calzar sus zapatos para correr una vez que tenga plantillas?
Obtenga más información en nuestra guía de ajuste de calzado para correr a continuación.