Caminar 5 millas es un ejercicio fantástico para la mayoría de las personas, y hacerlo varios días a la semana puede ayudarlo a cumplir con los requisitos. pautas para la actividad fisica para adultos y reduce el riesgo de varias enfermedades relacionadas con el estilo de vida.
Pero, ¿cuánto tiempo se tarda en caminar 5 millas? ¿Cuál es el tiempo promedio para caminar 5 millas por edad y sexo? ¿Cómo puedes caminar 5 millas? ¿más rápido?
En este artículo, veremos cuánto se tarda en caminar 5 millas a diferentes velocidades y el tiempo promedio de caminata de 5 millas por edad y sexo.
Cubriremos:
- ¿Cuánto tiempo se tarda en caminar 5 millas?
- ¿Cuánto tiempo se tarda en caminar 5 millas a diferentes velocidades?
- 3 consejos para caminar 5 millas más rápido
¡Empecemos!
¿Qué tan lejos son 5 millas?
Puede sonar como una pregunta tonta, pero para aquellos que no están familiarizados con el sistema de medición imperial, una milla es el equivalente a 5280 pies o 1609 metros, por lo que 5 millas son apenas un cabello sobre 8 kilómetros.
Si decide caminar 5 millas en una pista de atletismo estándar de 400 metros, necesitará caminar un poco más de 20 vueltas completas.
Alternativamente, si desea caminar 5 millas en una ciudad, son aproximadamente 100 cuadras. Aunque las longitudes de una cuadra de la ciudad pueden variar un poco de un lugar a otro y de una cuadra a otra, una milla es típicamente alrededor de 20 cuadras de la ciudad.
¿Cuánto tiempo se tarda en caminar 5 millas?
El tiempo que te tomará caminar cinco millas depende de la velocidad a la que estés caminando. Dicho esto, la mayoría de las personas pueden caminar 5 millas en 75-100 minutos más o menos.
La velocidad al caminar está determinada por factores como la edad, el sexo, el nivel de condición física, el nivel de esfuerzo, así como el terreno, la inclinación y las condiciones climáticas.
Según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), la velocidad promedio de caminata para adultos es de 2.5 a 4 millas por hora.
Por lo tanto, en el extremo lento del espectro a una velocidad de 2,5 millas por hora, se necesitarían 2 horas (120 minutos) para caminar 5 millas.
Para la mayoría de las personas, este es un ritmo de caminata fácil y conversacional.
En el extremo rápido del rango, si camina a una velocidad rápida de 4.0 millas por hora, le tomará solo 1 hora y 15 minutos (75 minutos) caminar 5 millas.
Un estudio de 997 caminantes de mediana edad (45 años de edad) encontraron que la velocidad promedio de la marcha era de 1,30 m/s para la marcha habitual y de 1,99 m/s para la marcha máxima.
Si convertimos estas velocidades de caminata en valores de tiempo de caminata de una milla utilizando la conversión de 1,609 metros por milla, la velocidad promedio de caminata «habitual» equivale a caminar una milla en 20.6 minutos mientras camina una milla en promedio. máximo la velocidad al caminar tomaría 13.48 minutos.
Luego, extrapolando estos pasos a cinco millas, estos datos sugieren que el caminante promedio de mediana edad puede caminar 5 millas a la marcha habitual en 103 minutos (1 hora y 43 minutos) y potencialmente tan rápido como 67.5 minutos a una velocidad máxima. .
Estos tiempos suponen que el ritmo de marcha no disminuiría a medida que aumenta la distancia.
otro estudio echó un vistazo más de cerca a la velocidad promedio al caminar según la edad y el sexo.
Según los datos, los investigadores informaron las siguientes velocidades de caminata:
| Edad | Velocidad promedio de caminata para mujeres (mph) | Velocidad promedio de caminata para hombres (mph) |
| 20-29 | 3.0 | 3.4 |
| 30-39 | 3.0 | 3.2 |
| 40-49 | 3.11 | 3.2 |
| 50-59 | 2.93 | 3.2 |
| 60-69 | 2.77 | 3.0 |
| 70-79 | 2.53 | 2.82 |
| 80-89 | 2.1 | 2.17 |
Con base en estas velocidades de caminata, podemos calcular cuánto tiempo lleva caminar 5 millas según la edad y el sexo, como se muestra a continuación:
| Edad | ¿Cuánto tiempo se tarda en caminar 5 millas para las mujeres? (horas: minutos: segundos) | ¿Cuánto tiempo se tarda en caminar 5 millas para los hombres? (minutos : segundos) |
| 20-29 | 100 minutos (1 hora, 40 minutos) | 88,3 minutos (1 hora, 28 minutos, 20 segundos) |
| 30-39 | 100 minutos (1 hora, 40 minutos) | 93,75 minutos (1 hora, 33 minutos, 45 segundos) |
| 40-49 | 96,4 minutos (1 hora, 36 minutos, 22 segundos) | 93,75 minutos (1 hora, 33 minutos, 45 segundos) |
| 50-59 | 102,5 minutos (1 hora, 40 minutos, 30 segundos) | 93,75 minutos (1 hora, 33 minutos, 45 segundos) |
| 60-69 | 108,3 minutos (1 hora, 38 minutos, 20 segundos) | 100 minutos (1 hora, 40 minutos) |
| 70-79 | 118,6 minutos (1 hora, 58 minutos, 40 segundos) | 107,5 minutos (1 hora, 47 minutos, 30 segundos) |
| 80-89 | 142,5 minutos (2 horas, 22 minutos, 30 segundos) | 138,3 minutos (1 hora, 18 minutos, 20 segundos) |
¿Cuánto tiempo se tarda en caminar 5 millas a diferentes velocidades?
Como se mencionó, el tiempo que le toma caminar 5 millas depende completamente de su velocidad o ritmo de caminata. La siguiente tabla muestra cuánto tiempo lleva caminar 5 millas a diferentes ritmos.
La primera columna muestra la velocidad al caminar. Es probable que esto no sea útil a menos que esté caminando en una caminadora que muestre su velocidad.
La segunda columna muestra su ritmo de marcha.—cuánto tiempo te toma caminar una milla a la velocidad que estás caminando.
La tercera columna muestra cuánto tiempo lleva caminar 5 millas si mantiene ese ritmo de caminata.
| Velocidad de marcha (mph) | Ritmo de marcha (min/milla) | ¿Cuánto tiempo se tarda en caminar 5 millas? (hora : min : seg) |
| 2.8 | 21:26 | 1:47:12 |
| 3 | 20:00 | 1:40:00 |
| 3.1 | 19:21 | 1:36:42 |
| 3.2 | 18:45 | 1:33:45 |
| 3.3 | 18:10 | 1:30:51 |
| 3.4 | 17:38 | 1:28:15 |
| 3.5 | 17:08 | 1:25:42 |
| 3.6 | 16:40 | 1:23:22 |
| 3.7 | 16:12 | 1:21:06 |
| 3.8 | 15:47 | 1:18:54 |
| 3.9 | 15:23 | 1:16:45 |
| 4 | 15:00 | 1:15:00 |
| 4.1 | 14:38 | 1:13:12 |
| 4.2 | 14:17 | 1:11:24 |
| 4.3 | 13:57 | 1:09:45 |
| 4.4 | 13:38 | 1:08:12 |
| 4.5 | 13:20 | 1:16:39 |
| 4.6 | 13:02 | 1:05:15 |
| 4.7 | 12:45 | 1:03:45 |
| 4.8 | 12:30 | 1:02:30 |
| 4.9 | 12:14 | 1:01:10 |
| 5 | 12:00 | 1:00:00 |
3 consejos para caminar 5 millas más rápido
Incluso si actualmente le toma mucho más tiempo caminar 5 millas que a sus compañeros de la misma edad y sexo, definitivamente es posible entrenar para aumentar su velocidad al caminar.
Entrenar para caminar 5 millas más rápido lo ayudará a ser más eficiente con sus entrenamientos, ahorrando tiempo. Además, cuanto más rápido camine, más calorías quemará por minuto.
Estos son algunos consejos que le ayudarán a caminar 5 millas más rápido:
#1: Desarrolla tu resistencia
La mejor manera de caminar 5 millas más rápido de lo que camina actualmente es caminar más y mejorar su condición física.
Caminar 5 millas es, en última instancia, un ejercicio de resistencia, porque incluso los caminantes más rápidos caminan durante más de una hora.
Aumente su resistencia aumentando gradualmente la duración de al menos una caminata por semana para que sea más de 5 millas.
Además, aumentar la frecuencia de sus ejercicios de caminata durante la semana lo ayudará a desarrollar la resistencia cardiovascular y muscular necesaria para caminar 5 millas más fácilmente.
#2: Trabaja en tu velocidad
Además de hacer caminatas de distancia aeróbica en estado estable, también puede hacer ejercicios de caminata para mejorar su velocidad.
Lanzar intervalos de caminata rápida o caminar rápidamente cuesta arriba puede desarrollar la resistencia cardiovascular, la capacidad aeróbica y la fuerza de las piernas.
#3: Use una buena forma de caminar
Si puede mejorar su forma de caminar, es posible que pueda cubrir el terreno más rápido y con más facilidad.
Asegúrese de caminar con una buena postura erguida. Su núcleo debe estar apretado y comprometido, su pecho debe estar alto y orgulloso, y sus hombros deben estar relajados y hacia abajo lejos de sus orejas.
Camina con propósito. Mantenga la mirada hacia adelante y mueva vigorosamente los brazos para ayudar a proporcionar un impulso hacia adelante a su forma de caminar.
Caminar 5 millas es un ejercicio aeróbico excelente y, aunque es una pequeña inversión de tiempo, una caminata de 5 millas también es una inversión valiosa en su salud física y mental. ¡Disfruta de tu paseo!
Si has estado caminando por un tiempo y te gustaría aumentar la intensidad, ¡intenta entrenar para tu primera carrera de 5 km! Tenemos excelentes planes de entrenamiento de Couch To 5k para llegar allí.
