Nuestro gráfico de ritmo de maratón muestra el ritmo promedio que debe correr para alcanzar su tiempo objetivo de finalización de maratón.
También se incluye el tiempo de finalización para varias distancias de carrera de entrenamiento: 5k, 5 millas, 10k, 10 millas y media maratón.
Tenemos nuestra tabla de ritmo completa a continuación, o echa un vistazo a este imprimible de vista rápida como referencia:
Cómo usar la tabla de ritmo de maratón:
Si tienes un tiempo objetivo de finalización del maratón, revisa la última columna y encuentra tu tiempo objetivo. Luego verifica el ritmo correspondiente: este es el ritmo promedio que tienes que correr a lo largo de tu maratón. Para saber cuál es la mejor manera de incorporar este ritmo en tu régimen de entrenamiento, consulta nuestra Guía de entrenamiento para maratones.
Si no tiene una hora prevista de finalizaciónpuede usar sus tiempos de finalización de otros eventos (es decir, 10k) para estimar un tiempo de finalización de maratón objetivo (aunque es probable que necesite entrenamiento a distancia para mantener el mismo ritmo en una distancia más larga).
¡Aprende más sobre cómo incorporar tu ritmo de maratón a lo largo de tu entrenamiento en esta guía!
Buscando este gráfico en kilómetros? Aquí lo tienes.
