Cómo deshacerse de un Muffin Top: el desafío Muffin Top de 28 días

Si alguna vez te has emborrachado con la serie, seinfeld, probablemente recuerde el episodio clásico en el que Elaine tuvo la idea de vender solo las tapas de los muffins en lugar de todo el muffin, ya que las tapas de los muffins son generalmente la parte codiciada y deliciosa del muffin, siendo el «muñón» el finalista del segundo lugar muy lejano .

Sería difícil encontrar a alguien que no disfrute de una buena tapa de muffin. De hecho, la corona del panecillo que ondea sobre los bordes del molde, libre del confinamiento del molde para panecillos, tiene una textura y un sabor deliciosos.

Sin embargo, cuando se trata del cuerpo, la «tapa de panecillo» suele ser un rasgo indeseable, y muchas personas se preguntan cómo deshacerse de una tapa de muffin.

Una parte superior de muffin se refiere a «llantas de amor» o un exceso de grasa corporal y vientre alrededor de la cintura que se extiende hacia abajo sobre la parte superior de los pantalones.

Pero, ¿cómo se pierde un muffin top? ¿Hay ejercicios de muffin top que puedas hacer?

En este artículo, discutiremos qué causa una tapa de muffin, cómo deshacerse de una tapa de muffin y ejercicios potenciales para perder una tapa de muffin.

Cubriremos:

  • Cómo deshacerse de un Muffin Top
  • El desafío de la parte superior del muffin de 28 días

¡Empecemos!

Una persona señalando su grasa abdominal.

¿Qué es un Muffin Top?

Cuando se trata del cuerpo, una «tapa de muffin» no es un término técnico para el diagnóstico. Más bien, es una forma coloquial e irónica de referirse al exceso de grasa corporal alrededor de la cintura que podría sobresalir o sobresalir en relación con la cintura.

Al igual que la parte superior de un panecillo contenido dentro de un molde para panecillos, la parte superior del cuerpo del panecillo es como una explosión de exceso de «material» (grasa corporal versus masa para panecillos) que se sale de la línea o no puede contenerse en la misma silueta que el «recipiente». ” (ropa vs plato para hornear).

Esencialmente, la parte superior de un muffin es solo un exceso de grasa corporal., al igual que el exceso de grasa corporal en cualquier otra parte de su cuerpo; por lo tanto, deshacerse de la parte superior de un panecillo en realidad se reduce a perder grasa corporal.

Esto, a su vez, también reducirá el riesgo de obesidad, que es una condición caracterizada por un exceso de grasa corporal o un alto porcentaje de grasa corporal.

Además, la obesidad es asociado con condiciones de salud adversas como la diabetes tipo 2, las enfermedades del corazón y el síndrome metabólico.

Una persona pellizcando la grasa del vientre de la parte superior del muffin.

Cómo deshacerse de un Muffin Top

Desafortunadamente, la mayoría de las personas que buscan deshacerse de la parte superior del panecillo quieren una solución rápida que derrita mágicamente el exceso de grasa alrededor del abdomen y la cintura.

Sin embargo, del mismo modo que no puede reducir la grasa abdominal, los rollitos o las “alas de murciélago” (grasa excesiva debajo de los tríceps en la parte posterior de la parte superior de los brazos), no existen ejercicios panecillos que lo curen todo y que tonifiquen y eliminen específicamente. la parte superior de tu muffin.

Es absolutamente posible perder la parte superior de la magdalena, pero en lugar de que esto implique un «plan de dieta y ejercicio de la parte superior de la magdalena» específico, debe perder la parte superior de la magdalena de la misma manera que perdería peso y grasa corporal en cualquier parte de su cuerpo: a través de un programa de dieta y ejercicio sensato, disciplinado e integral.

Para perder una libra de grasa corporal almacenada, ya sea que exista un exceso de grasa en la parte superior de un muffin o en cualquier otra parte de su cuerpo, debe generar un déficit calórico de 3500 calorías.

Por lo tanto, si desea perder de 1 a 2 libras por semana, que es la tasa máxima recomendada de pérdida de peso sostenible sin supervisión médica Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedadesesto significa que necesita comer de 3500 a 7000 calorías menos por semana de las que está quemando.

Una libreta que diga plan de dieta, una manzana, lápiz, mancuerna y cinta métrica.

Esto da como resultado un déficit calórico diario de 500 a 1000 calorías.

Tenga en cuenta que la cantidad de calorías que quema por día no es solo la cantidad de calorías que gasta haciendo ejercicio planificado o entrenamientos deliberados.

Su gasto total de energía diario (TDEE) es la suma de la cantidad de calorías que quema haciendo ejercicio deliberado como correr, levantar pesas, andar en bicicleta o entrenamientos HIIT, más las calorías que quema haciendo actividad física o cualquier tipo de actividad de la vida diaria por encima de la nivel de gasto de energía por permanecer quieto en una cama todo el día.

También incluye su tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de calorías que quemaría si simplemente se quedara acostado en una cama todo el día (esencialmente, la cantidad mínima de calorías que su cuerpo necesita solo para mantener sus funciones básicas esenciales para mantener la vida). ), más la cantidad de calorías que quema al digerir y absorber los alimentos que ingiere.

En algunos, hay cuatro factores que juntos determinan su gasto energético diario total:

TDEE = Calorías de ejercicio + Actividades de actividad física para la vida + BMR + Efecto térmico de los alimentos

Puede estimar su tasa metabólica basal y su gasto energético diario total con varias calculadoras en línea, como el de aquí.

Un conteo de calorías de los alimentos consumidos y una calculadora.

Por lo tanto, para deshacerte de la parte superior de tu muffin, querrás aumentar el gasto total de energía diario y disminuir tu ingesta calórica diaria total para que haya un déficit neto entre los dos, de modo que estés quemando más calorías de las que estás consumiendo. en.

Dicho esto, hay ajustes dietéticos específicos y ejercicios que puede hacer que potencialmente ayudarán mejor a la pérdida de grasa, particularmente en términos de perder grasa abdominal y potencialmente perder la parte superior de un muffin.

En términos de dieta, no todas las calorías se crean necesariamente de la misma manera en términos del efecto que tienen en la composición y apariencia de su cuerpo.

Por ejemplo, imaginemos el caso de alguien que necesita consumir 2000 calorías al día para mantener su peso. Por lo tanto, una dieta de 1500 calorías resultará en un déficit calórico neto de 500 calorías por día, incluso si no se agrega ejercicio a la rutina.

Sin embargo, vamos a contrastar dos dietas de 1500 calorías muy diferentes.

Una variedad de alimentos saludables.

Digamos que la persona A está comiendo 1500 calorías por día de proteínas magras, toneladas de vegetales, algunas frutas, nueces, semillas, legumbres, productos lácteos bajos en grasa y algunos granos integrales.

Solo beben agua y realmente no tienen alimentos procesados.

Por otro lado, la persona B también consume solo 1500 calorías al día, pero su dieta consiste en alimentos procesados ​​como sopas enlatadas, cenas congeladas, gaseosas, bebidas alcohólicas, golosinas y dulces, granos refinados, carnes procesadas, alimentos fritos y alimentos con edulcorantes artificiales, productos químicos, rellenos y azúcares añadidos.

Aunque nuestros dos sujetos ficticios consumen la misma cantidad de calorías por día, el efecto de los alimentos y bebidas consumidos en la dieta sobre el cuerpo será marcadamente diferente porque la dieta de la persona B es de naturaleza inflamatoria y puede aumentar la grasa del vientre.

En términos de ejercicios de muffin top, solo hacer un montón de abdominales o abdominales no va a deshacerse de un muffin top. Tú quieres maximiza tu gasto calórico haciendo entrenamientos aeróbicos más largos, entrenamientos HIITy entrenamiento de resistencia.

Dicho esto, agregar ejercicios de fortalecimiento del núcleo voluntad ayudar a desarrollar los músculos debajo de la grasa, formando la parte superior de tu muffin.

Gente haciendo tablones de codo.

Tiene como objetivo cumplir con la actividad física para adultos establecida por la Centros de Control y Prevención de Enfermedadesque deben acumular 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa por semana.

Desafío Muffin Top de 28 días

¿Quieres probar nuestro desafío de muffin top de 28 días? Recuerde también centrarse en una dieta saludable y beber mucha agua.

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
20 minutos de cardio de tu elección Caminata de 15 a 20 minutos más plancha de 30 segundos Entrenamiento HIIT de 15 minutos Entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo más entrenamiento básico 30 minutos de cardio de tu elección Descanso: concéntrese en la planificación de comidas saludables para la semana Entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo más entrenamiento básico
30 minutos de cardio de tu elección Caminata de 20 minutos más 2 planchas de 30 segundos Entrenamiento HIIT de 15 minutos Entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo más entrenamiento básico 40 minutos de cardio de tu elección Descanso: concéntrese en la planificación de comidas saludables para la semana Entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo más entrenamiento básico
40 minutos de cardio de tu elección Caminata de 20 minutos más plancha de 60 segundos y plancha lateral de 30 segundos Entrenamiento HIIT de 20 minutos Entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo más entrenamiento básico 50 minutos de cardio de tu elección Descanso: concéntrese en la planificación de comidas saludables para la semana Entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo más entrenamiento básico
50 minutos de cardio de tu elección Caminata de 20 minutos más plancha de 60 segundos y plancha lateral de 30 segundos Entrenamiento HIIT de 20 minutos Entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo más entrenamiento básico 60 minutos de cardio de tu elección Descanso: concéntrese en la planificación de comidas saludables para la semana Entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo más entrenamiento básico
Tres personas haciendo tablones de toque de hombro.

¡Tienes esto!

Para obtener ayuda para descubrir los entrenamientos para su desafío, consulte las siguientes guías para darle algunas ideas:

¿Qué es el cardio? Una guía completa de cardio y por qué deberías hacerlo

8 increíbles entrenamientos HIIT que puedes hacer en casa

Entrenamiento de peso corporal: no se necesita equipo

12 grandes ejercicios básicos

El ejercicio de la plancha explicado en detalle

Gente haciendo aeróbicos.

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