Encontrar formas de hacer que correr sea divertido te ayudará a superar las partes difíciles y transformar el correr de una tarea a un pasatiempo.
¿Escuchas a tus amigos hablar sobre correr y sientes una oleada de terror y culpabilidad en tus entrañas?
Este es el por qué.
Cada vez que has considerado perder peso, ponerte en forma o seguir tu sueño de correr un maratón algún día, sabías que todo comenzaba con correr constantemente.
Pero no importa cuántos planes de sofá a 5K hayas descargado, no importa cuántos zapatos para correr nuevos hayas comprado, y no importa cuántos propósitos de Año Nuevo hayas prometido, simplemente odias correr.
Sabes que necesitas correr, pero no puedes entrar.
Por qué odias correr y cómo superarlo
El hecho es que correr nunca es divertido cuando empiezas. Pero tu cara roja y sudorosa y tu sensación de derrota ya te lo decían.
Estas son las razones principales por las que la mayoría de la gente odia correr al principio.
Es difícil motivarse
Si ya intentó correr y no lo disfrutó, esa asociación negativa aparecerá en su cabeza cada vez que piense en salir a la calle.
El diablo en tu hombro te convencerá de que serás miserable.
Pero empezar es la mitad de la batalla.
Te sientes consciente de ti mismo
Te avergüenzas cuando tienes que parar para dar un paseo.
Incluso los corredores de maratón experimentados se detienen para caminar. El método de correr y caminar de Jeff Galloway afirma que puedes correr más rápido y de manera más saludable cuando descansas.
Estás un poco más pesado de lo que quieres y tienes miedo de que la gente se dé cuenta.
No estás corriendo para otras personas, ¿verdad? Estás corriendo por ti mismo.
Solo recuérdate a ti mismo por qué estás haciendo esto y visualizar cruzar la línea de meta de tu primer maratón.
No tienes un compañero de carrera
Todavía puedes responsabilizar a tus amigos haciendo un seguimiento de tus carreras en línea y publicándolas en las redes sociales. Además, sin un compañero de carrera, puedes moverte a tu ritmo y correr sin coordinar horarios.
Aprende a entretenerte y disfruta de la carrera por tu cuenta.
¿Cómo?
Dé un paso a la vez. Pruebe nuevas ideas y vea qué funciona. Es por eso que esta guía sugiere 10 formas de hacer que correr sea divertido.
Por qué la constancia es el primer paso para amar el running
Antes de hacer cualquier otra cosa, comprenda la importancia de la consistencia cuando se trata de correr. Correr no es un juego a corto plazo. No cosechará los beneficios a menos que siga adelante.
Si comenzaste a correr y dejaste de hacerlo en el pasado, nunca le diste a tu cuerpo la oportunidad de acostumbrarse.
Solo te permitiste las experiencias negativas sin presionar por los efectos positivos de correr.
Cuando no corres constantemente, nunca te vuelves bueno en eso, lo que significa que nunca llegarás a amarlo.
Sabes que correr puede cambiar tu vida para mejor. Quieres saborear la gloria de terminar una carrera. Quieres disfrutar del subidón de ese corredor.
Pero si no te mantienes firme, nunca sentirás esas dulces victorias.
Correr hace que otros entrenamientos sean más efectivos.
Siempre necesitas un elemento cardiovascular en tu rutina semanal. Incluso si correr no es tu objetivo principal, te ayudará a tener éxito en otros ejercicios como el levantamiento de pesas.
Muchos entrenadores de levantamiento de pesas recomiendan que sus clientes solo levante 3 dias de la semanamientras corre o monta en bicicleta para los otros dos.
Una vez que eres un corredor, puedes construir una comunidad con otros corredores.
Después de mejorar tu carrera, puedes unirte a otros corredores. Tener gente con quien correr los fines de semana y tener amigos para discutir técnicas de carrera son invaluables.
La pasión es contagiosa.
Cuando empieces a hacer amigos que corren, te darás cuenta de su entusiasmo. Y será menos probable que renuncies a la mitad.
10 maneras de hacer que correr sea divertido
1. Aproveche su monstruo competitivo interno
Ahora es el momento de soltarse.
No te detengas.
Desahogate.
Encuentra satisfacción en cada punto de referencia. Cuando llegues a una milla, date una palmadita en la espalda. Cuando alcances los 5K, aplaude. Y cuando corras tus primeros 10 km, no temas presumir de ello.
Cuando celebras cada éxito, no puedes esperar para comenzar con cada pequeña meta en el camino hacia el logro final.
2. Observar a la gente
Si no eres una persona competitiva, disfruta de la gente que te rodea. Llévate al momento presente, observando los comportamientos de las familias y otros atletas.
Tome nota de las técnicas que utilizan otros corredores. Podrías recoger una cosa o dos.
3. Haz una lista de reproducción increíble
Es fácil ir a Spotify y buscar «listas de reproducción en ejecución», pero no hagas eso. Tómese el tiempo para personalizar su propia lista de reproducción con música que lo motive e inspire.
Regresa a tu adolescente amante del pop de principios de los 2000. Disfruta de placeres culpables como Avril Lavigne o Brittany Spears.
Si eso no es suficiente para ti, deja que un ritmo rápido y constante te guíe para correr más rápido. Run the Jewels, Princess Nokia y Kari Fox me han dado algunos de mis tiempos de carrera más rápidos.
4. Escuche audiolibros o podcasts
Algunas personas encuentran la música demasiado abstracta y se sienten más comprometidas con una historia definida a seguir. Si eliges una trama cautivadora, te motivará a correr todos los días para descubrir cómo termina la historia.
5. Haz una carrera de lodo
Si le resulta aburrido correr, únase a una carrera de barro, una carrera de colores o corra una carrera de obstáculos. Todos estos son concursos grupales que involucran mucho barro, pintura y grandes objetos para saltar.
No puedes escapar sin ensuciarte y sacarte un selfie para tus redes sociales. Estos eventos son tan emocionantes que te olvidarás de molestias o dolores musculares y te centrarás en disfrutar.
6. Descarga y juega Zombies, Run!
Para los fanáticos de la ciencia ficción y el terror, la aplicación, ¡Zombis, corred! te asustará para que corras.
Una vez que lo descargue, comience a correr o trotar y la aplicación inventará una historia para usted. Si los zombis comienzan a perseguirte, tendrás que correr más rápido. El juego tiene muchos elementos, con suministros que debes recoger para ganar el juego.
¿Necesitas hacer algún entrenamiento a intervalos? Puede elegir programas que coincidan con sus objetivos de carrera para el día. La aplicación es una excelente manera de dejar de pensar en correr y dejar que el narrador sea su entrenador.
7. Trate correr como su «tiempo para mí»
Intenta cambiar tu enfoque durante la carrera. En lugar de decirse a sí mismo: “Yo odiar esto” y “yo tener hacer esto”, considérelo como una oportunidad para darle a su cuerpo la salud que se merece. Si vive con familiares o compañeros de cuarto, es una oportunidad para estar solo, reflexionar sobre su día o incluso desconectarse.
Tus pensamientos no tienen obligaciones durante una carrera. Pueden pasar sin importancia ni trascendencia. Simplemente diga: «En este momento estoy corriendo y no tengo que preocuparme por nada más».
Es una forma de meditación.
8. Recompensa tus logros con equipo nuevo
En lugar de comprar zapatillas nuevas o ropa deportiva antes te pones a correr, espera hasta que hayas alcanzado tu primer objetivoy luego recompénsate.
De esta manera, entrenará a su cuerpo para esperar un nuevo dispositivo emocionante cuando alcance un objetivo. Esta táctica elimina la culpa que muchos sienten después de gastar dinero en un objeto en desuso.
9. Únete a un grupo de corredores
Salir a tomar algo puede ser costoso y puede ser improductivo. Para una alternativa saludable a beber con amigos, intenten correr juntos.
Si tus amigos no están interesados en correr, siempre puedes unirte a un grupo a través de Reunirse y construir nuevas relaciones sobre una base de interés común.
De hecho, cuando conocí a mi pareja salimos a correr las primeras citas. Era una forma de conocerse sin mucha presión y al mismo tiempo desarrollar hábitos saludables.
10. Termina con una cerveza
No puedes comprarte un nuevo equipo para correr cada vez que terminas un entrenamiento. Pero pasar por un pub local y disfrutar de una bebida impone una actitud positiva hacia la carrera..
Tener algo que esperar después de correr disminuye ese diablo en tu hombro que te dice que no corras.
11. Entrena para una carrera
Ahora que ha aprendido consejos y técnicas para superar sus disgustos por correr, use sus nuevas formas de hacer que correr sea divertido e inscríbase en una carrera.
Establecer una fecha y reservar un lugar es un poderoso motivador para seguir con su plan de entrenamiento. Comience con una distancia que le resulte desafiante pero que aún pueda verse completando. Después de alcanzar esa meta, inscríbete en otra hasta llegar al maratón.
Descarga uno de nuestros planes de entrenamiento personalizables para todas las distancias de carrera. Elige el que más te motive y luego implemente sus nuevos trucos para correr.
12. Únase a nuestro desafío de motivación para correr de 7 días
¡Hemos creado un desafío de mentalidad y motivación para correr de 7 días diseñado por entrenadores expertos para correr para encender un fuego bajo tu motivación para correr!
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