Nuestro gráfico de ritmo de media maratón muestra el ritmo promedio que debe correr para alcanzar su tiempo objetivo de finalización de maratón.
También se incluye el tiempo de finalización para varias distancias de carrera de entrenamiento: 5k, 5 millas, 10k y 10 millas.
Tenemos nuestra tabla de ritmo completa a continuación, o echa un vistazo a este imprimible de vista rápida como referencia:
Cómo usar la tabla de ritmo de media maratón:
Si tienes un tiempo objetivo de finalización de media maratónrevisa la última columna y encuentra tu tiempo objetivo.
Luego verifica el ritmo correspondiente: este es el ritmo promedio que tienes que correr a lo largo de tu media maratón.
Para saber cuál es la mejor manera de incorporar este ritmo en tu régimen de entrenamiento, consulta nuestra Guía de entrenamiento para maratones.
Si no tiene una hora prevista de finalizaciónpuede usar sus tiempos de llegada de otros eventos (es decir, 10k) para estimar un tiempo objetivo de llegada de media maratón (aunque es probable que necesite entrenamiento a distancia para mantener el mismo ritmo en una distancia más larga).
¡Aprende más sobre cómo incorporar tu ritmo de carrera a lo largo de tu entrenamiento en esta guía!