Querer perder grasa abdominal es uno de los objetivos físicos y de fitness más comunes.
Pero cual es el mejor manera para quemar la grasa del vientre? Hace correr quemar grasa abdominal?
En este artículo, discutiremos si correr puede ayudarlo a perder grasa abdominal y consejos sobre cómo perder grasa abdominal corriendo.
Entonces, si te has estado haciendo la pregunta: «¿Correr ayuda a perder grasa abdominal?» Sigue leyendo para saber si correr puede ayudarte y cómo. perder esa grasa del vientre.
Veremos:
- ¿Correr quema grasa abdominal?
- ¿Correr ayuda a perder grasa abdominal?
- 4 consejos para perder grasa abdominal corriendo
¡Empecemos!
¿Qué es la grasa del vientre?
Antes de discutir si correr quema la grasa abdominal específicamente, es útil analizar cómo perder grasa corporal o cómo su cuerpo quema la grasa abdominal en general.
Como sociedad, tendemos a demonizar la grasa corporal y queremos hacer todo lo posible para deshacernos de ella, pero es importante recordar que necesitamos cierta cantidad de grasa corporal. para sobrevivir.
La grasa corporal amortigua los órganos, ayuda a absorber ciertas vitaminas, produce las hormonas necesarias y aísla el cuerpo.
Sin embargo, mientras que una cierta cantidad de grasa corporal es esencial para la supervivencia, la grasa corporal excesiva se asocia con un mayor riesgo de diversas enfermedades y condiciones de salud adversas.
Por ejemplo, la obesidad, que es una condición caracterizada por un exceso de grasa corporal o un alto porcentaje de grasa corporal, es asociado con condiciones de salud adversas como la diabetes tipo 2, las enfermedades del corazón y el síndrome metabólico.
Al medir su porcentaje de grasa corporal, su masa grasa total se suma y se compara con el peso de su masa corporal magra, que son todos los tejidos de su cuerpo que no son adiposos (grasa).
Si bien el músculo comprende la mayor parte de la masa corporal magra, los huesos, los órganos, los nervios, los vasos sanguíneos, los tejidos conectivos como los tendones y la fascia, el cartílago, la sangre, la linfa y otros tejidos también forman parte de su masa corporal magra o masa libre de grasa.
Tu masa grasa es toda la grasa de tu cuerpo.
Hay dos sitios de almacenamiento diferentes o tipos de almacenamiento de grasa en el cuerpo:
Grasa visceral
La grasa visceral se encuentra en lo profundo del abdomen, donde rodea los órganos.
Aunque este tipo de grasa juega un papel importante en la amortiguación y protección de sus órganos, el exceso de grasa visceral se asocia aún más con condiciones de salud adversas, como el síndrome metabólico y las enfermedades cardiovasculares, que la grasa ubicada en otras partes del cuerpo.
Grasa subcutánea
La grasa subcutánea se encuentra justo debajo de la piel, encima de los músculos y los huesos.
Tienes grasa subcutánea debajo de la piel alrededor de todo tu cuerpo, pero el patrón de distribución específico de la grasa corporal depende de factores como tu sexo, hormonas, genética, anatomía, edad y estado de entrenamiento.
Por ejemplo, los hombres suelen almacenar más grasa corporal en el abdomen que las mujeres, y las mujeres tienden a acumular más grasa corporal en los senos, las nalgas y los muslos que los hombres.
La mayor parte de la grasa abdominal es grasa visceral: la grasa corporal que se encuentra en la profundidad del abdomen que rodea los órganos, con una contribución menor de grasa subcutánea justo debajo de la piel.
Por lo tanto, perder grasa abdominal puede ser una excelente manera de reducir el riesgo de diversas enfermedades relacionadas con el estilo de vida.
Como perder grasa del abdomen
Entonces, ¿cómo se pierde la grasa del vientre?
La grasa abdominal, como cualquier tejido adiposo, es esencialmente energía almacenada. Los alimentos que comes contienen calorías.
Cuando consume más calorías de las que su cuerpo necesita, ya sea de carbohidratos, grasas dietéticas o proteínas, el exceso de energía se almacena principalmente como triglicéridos, que son moléculas de grasa, que luego se almacenan en las células grasas.
Cuando su cuerpo necesita energía para los procesos diarios o el ejercicio, y usted no la está consumiendo, el cuerpo puede quemar grasa corporal al descomponer los triglicéridos en la grasa.
Por lo tanto, para quemar la grasa del vientre, es necesario tener un déficit calórico, lo que significa que debe estar quemando más calorías de las que consume, lo que nos lleva a correr.
¿Correr quema grasa abdominal?
Curiosamente, las preguntas «¿Correr quema grasa abdominal?» y «¿Correr ayuda a perder grasa corporal?» en realidad son algo diferentes.
Comencemos con, «¿Correr quema grasa abdominal?»
La energía que el cuerpo necesita mientras corre puede provenir de una combinación de glucógeno almacenado (carbohidratos) y grasa almacenada.
Cuanto más vigoroso sea el ejercicio, mayor será el porcentaje de energía que provendrá de los carbohidratos. Por lo tanto, si está corriendo a una intensidad alta, en realidad estará quemando una proporción relativa más baja de calorías provenientes de la grasa.
Por el contrario, un mayor porcentaje de las calorías quemadas durante el ejercicio de baja intensidad, como correr o trotar, proviene de la grasa.
Sin embargo, esto no quiere decir que el cantidad total de grasa quemada durante una carrera de alta intensidad es menos que eso durante un entrenamiento de trote o carrera de baja intensidad.
Recuerde, un trozo más pequeño de un pastel realmente grande puede ser más grande que un trozo grande de un pastel realmente pequeño, lo que significa que si quema 800 calorías durante una carrera intensa y el 40 % proviene de la grasa, aún quemará más grasa que si haces una carrera suave y quemas 400 calorías con el 50% de las calorías provenientes de la grasa.
Todo esto es para decir que correr puede quemar grasa abdominal, pero la cantidad de grasa que quemas durante la carrera dependerá de la intensidad y duración del entrenamiento.
¿Correr ayuda a perder grasa abdominal?
Para la segunda pregunta, «¿Correr ayuda a perder grasa abdominal?» la respuesta es mucho más simple.
No importa cómo se vean tus entrenamientos para correr, correr puede ayudarte a perder grasa abdominal con el tiempo al ayudarte a generar el déficit calórico que necesitas para perder peso.
Por cada 3500 calorías que quemes por encima de lo que estás comiendo, perderás una libra de grasa corporal. Aunque no puede detectar dónde pierde peso, parte de esta pérdida de grasa será grasa abdominal.
Por lo tanto, correr puede ser una forma efectiva de perder grasa abdominal si controla su ingesta calórica a través de su dieta y utiliza la carrera como una forma de crear un déficit calórico.
Sin embargo, correr no te ayudará a perder grasa abdominal si estás consumiendo tantas calorías como las que quemas o más.
La buena noticia es que los estudios sugieren que el ejercicio, como correr, puede ayudar a controlar el apetito, lo que podría ayudarlo a cumplir con los objetivos de su dieta.
4 consejos para perder grasa abdominal corriendo
Aquí hay algunos consejos para perder grasa abdominal a través de la carrera:
#1: Conozca sus números
Aunque perder grasa abdominal, o grasa corporal en general, implica la interacción de múltiples factores, incluidas las hormonas, la genética e incluso los alimentos particulares que come, el principal determinante de si perderemos o no grasa corporal es la relación entre el número de calorías que está comiendo y quemando.
Asegúrese de tener una buena idea de su gasto energético diario total (BMR, calorías quemadas a través del ejercicio, actividades físicas de la vida diaria y digestión).
Luego, realice un seguimiento y registre las calorías que está consumiendo para asegurarse de que realmente está generando un déficit calórico necesario para mantener la pérdida de peso.
Si desea perder una libra de grasa por semana, necesita comer 500 calorías menos de las que quema por día.
#2: Haz entrenamiento HIIT
Los estudios sugieren que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es la forma más efectiva de acelerar el metabolismo y quemar grasa abdominal.
por ejemplo, uno estudiar encontraron que, en comparación con el entrenamiento continuo de intensidad moderada, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) quemó un 28,5 % más de masa grasa absoluta en general.
Incorpore intervalos rápidos o sprints en colinas en sus carreras algunos días a la semana en lugar de correr a un ritmo constante todos los días.
#3: Corre más
Aumentar el volumen de tu entrenamiento corriendo más tiempo o más días a la semana te ayudará a quemar más calorías al correr.
Sin embargo, es importante aumentar el kilometraje gradualmente, aumentando no más del 10 % de una semana a otra.
#4: Tren de fuerza
El entrenamiento de fuerza aumenta su masa corporal magra, que es el principal determinante de su tasa metabólica o la cantidad de calorías que quema en un día.
Al desarrollar más masa muscular, tu cuerpo consume más calorías, lo que te ayuda a quemar grasa abdominal y optimizar la composición de tu cuerpo para correr.
En general, correr puede ser una forma efectiva de ayudarlo a perder grasa abdominal. Manténgase constante con su entrenamiento y disciplinado con su dieta, y debería ver resultados.
Para ver algunos ejemplos de entrenamientos HIIT que puede hacer para comenzar a quemar esas calorías, consulte nuestro artículo: ¡Entrenamientos HIIT para correr!
