¿Una uña magullada por correr? Aquí están las causas + qué hacer

Imagínese esto: es un domingo por la mañana y acaba de terminar su carrera de 16 millas en su plan de entrenamiento de maratón.

Cuando te quitas tus zapatillas de deporte de confianza, lo ves: un porción manchada de sangre de su calcetín que rodea su dedo gordo del pie. Te quedas sin aliento ante la vista, ya que no estabas al tanto de ningún problema, y ​​mientras te quitas el calcetín de correr sucio, ves una uña negra que te devuelve la mirada.

Una uña del pie negra o magullada por correr es relativamente comúntanto es así que muchos corredores consideran que la imposición es un rito de iniciación, pero no tiene por qué ser una parte inevitable de ser un corredor.

Conocer las causas comunes de las uñas de los pies negras en los corredores puede ayudarlo a tomar medidas para prevenir esta dolorosa enfermedad, haciendo que sus pies se sientan más felices y más capaces de perseguir verdaderos ritos de iniciación para los corredores, como terminar su primer maratón.

En esta guía, vamos a ver:

  • ¿Por qué correr causa uñas magulladas?
  • Otras posibles causas de uñas de los pies negras y magulladas
  • Por qué quieres evitar las uñas de los pies negras (la secuela desagradable)
  • Cómo evitar que se corran las uñas negras de los pies
  • Cómo tratar las uñas magulladas.

¿Listo?

¡Saltamos!

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Uña negra o magullada por correr

Una uña del pie negra por correr, también llamada dedo del pie del corredor, es esencialmente una uña magullada.

Las uñas de los pies más comunes que se ven afectadas por Runner’s Toe son el dedo gordo del pie y el segundo dedo del pie. Esto se debe a que suelen ser los dedos de los pies más largos; por lo tanto, es más probable que se lleven la peor parte de la fuerza o el trauma infligido en la uña del pie durante la carrera.

Aunque no es necesariamente una lesión grave por correr, el dedo del pie del corredor puede ser doloroso y podría interferir con el entrenamiento.

¿Qué causa las uñas de los pies magulladas en los corredores?

El color negro o azul de la uña magullada con dedo del pie del corredor es como resultado de un hematoma o sangrado debajo de la uña del pie.

En lugar de ser el resultado de un paso en falso agudo mientras huía, las uñas de los pies magulladas generalmente se deben a los microtraumas acumulados que experimenta su dedo del pie durante el ciclo de la marcha.

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¿Por qué correr causa uñas de los pies magulladas?

Hay dos fases en el paso de carrera en las que las uñas de los pies pueden recibir una pequeña paliza.

Debido a que das miles de zancadas por carrera, se acumulan pequeñas lesiones y, en última instancia, pueden provocar sangrado debajo de la uña del pie.

Cuando corres, el impacto inicial de cada pie con el suelo da como resultado un breve momento en el que tu pie todavía se mueve hacia adelante en tu zapato, pero tu zapato está plantado y no se mueve.

A medida que su pie se desliza hacia adelante en su zapato para correr, las uñas de los pies pueden clavarse en el extremo del zapato.

El segundo punto en el ciclo de la marcha de carrera en el que las uñas de los pies pueden sufrir una tensión excesiva es cuando te empujas para impulsar el siguiente paso hacia adelante. Durante este movimiento, las uñas de los pies pueden clavarse en la plantilla de la zapatilla para correr, golpeando nuevamente los extremos de las uñas de los pies.

Otras causas de uñas magulladas en los corredores

Aunque la mayoría de los casos de uñas de los pies negras en los corredores se deben a microtraumas acumulados de las uñas de los pies que chocan repetidamente con el interior del zapato, hay otras posibles causas de hematomas, incluidos los siguientes:

  • Enfermedad cardíaca o renal

Si tiene inquietudes sobre cualquiera de las condiciones anteriores, es recomendable consultar a su proveedor de atención médica.

La sangre atrapada debajo de la uña del pie también puede deberse a una ampolla de sangre. Estos generalmente resultan de la fricción repetitiva sobre la piel húmeda o sensible. Considere cambiar a calcetines para correr que absorban la humedad y asegúrese de que sus zapatos le queden bien, con una longitud suficiente para acomodar un poco de hinchazón.

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¿Cómo sabes si tienes dedo del pie del corredor?

Si su uña del pie magullada por correr, es probable que tenga el dedo del pie del corredor. En algunos casos, la uña del pie magullada puede no ser particularmente dolorosa, pero la uña del pie puede sentirse sensible o más sensible si choca con la punta del zapato.

El Los signos y síntomas más comunes del dedo del pie del corredor incluyen oscurecimiento de la uña del pie (generalmente el primer o segundo dedo), dolor y sensibilidad, presión debajo de la uña y aflojamiento de la uña del lecho ungueal. Muchos corredores con las uñas de los pies magulladas terminan perdiendo la uña del pie afectada porque la uña muere debido al daño en los vasos sanguíneos que irrigan la uña del pie.

Problemas asociados con una uña del pie negra o magullada por correr

Además de causar molestias, las uñas magulladas características del dedo del pie del corredor pueden provocar problemas adicionales. El La secuela más común es una infección.que puede ocurrir si las bacterias ingresan al torrente sanguíneo debajo de la uña del pie.

Los signos de una uña del pie infectada incluyen enrojecimiento, hinchazón, dolor más intenso, calor y drenaje o pus.

Para prevenir infecciones, sumerja el pie afectado en agua tibia con sal varias veces al día y use calcetines limpios y secos.

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¿Cómo previenen los corredores las uñas negras de los pies?

Como dice el adagio, «una onza de prevención vale una libra de cura», y aunque nos encanta acumular medallas y elogios como corredores, no hay gloria en ingresar al «club de las uñas negras». Por lo tanto, es importante seguir los siguientes pasos para minimizar las posibilidades de tener una uña magullada al correr:

  • Córtate las uñas de los pies: Esto puede ser un hecho, pero mantener las uñas de los pies limpias y recortadas puede evitar que sobresalgan más allá del dedo del pie, donde pueden chocar con el interior del zapato. Córtate las uñas en línea recta, en lugar de en curva, para minimizar el riesgo de uñas encarnadas.
  • Use zapatos para correr que le queden bien: Si eres un principiante, eres propenso a sufrir lesiones al correr, quieres aumentar tu volumen o tienes las uñas de los pies magulladas, considera visitar tu tienda local especializada en atletismo para ponerte en forma con los expertos en calzado para correr. Pueden analizar su forma de andar, medir su pie y recomendar zapatos que optimicen su biomecánica. Tus zapatos para correr necesitan suficiente espacio para acomodar algo de hinchazón mientras corres, especialmente si corres por la tarde o por la noche, ya que tus pies se hinchan durante el día. Si los zapatos le quedan demasiado ajustados, es más probable que las uñas de los pies golpeen los extremos de los mismos.
  • Aprieta tus cordones: El dedo del pie del corredor se ve agravado por el deslizamiento excesivo del pie dentro de la zapatilla para correr. Asegúrese de que sus cordones estén lo suficientemente apretados para mantener su pie en su lugar. Hay varios patrones de cordones que puede usar y, por lo general, es útil jugar con cada uno para ver cuál funciona mejor para usted.
  • Invierte en buenos calcetines para correr: Los calcetines para correr acolchados con puntera sin costuras pueden ayudar a absorber la fuerza y ​​proteger las uñas de los pies para que no se atasquen en la punta del zapato. Solo tenga cuidado de que sus zapatos para correr aún le queden bien con un calcetín más grueso y acolchado. Idealmente, debe traer los calcetines para correr que desea usar cuando esté listo para usar zapatos para correr, o hablar con el especialista para obtener los calcetines adecuados mientras esté allí.
  • Cuida tu entrenamiento: Los cambios repentinos en el terreno o el volumen de carrera pueden causar el dedo del pie del corredor, especialmente si está corriendo mucho cuesta abajo. Considere variar su terreno si con frecuencia está luchando contra las uñas de los pies magulladas.
  • Utilice almohadillas de piel de topo o de silicona: Si se ha arreglado el calzado y se ha cortado las uñas de los pies y aún se da cuenta de que tiene las uñas negras por correr, puede intentar usar almohadillas adhesivas de piel de topo o de silicona en los extremos de los dedos para que actúen como protectores amortiguadores dentro de la zapatilla para correr.
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¿Cómo se tratan las uñas negras de los pies por correr?

En la mayoría de los casos, no tiene que hacer mucho para tratar el dedo del pie del corredor o la uña del pie magullada por correr. Mientras no te duela la uña negra del pie, deberías poder seguir corriendo. Sin embargo, es importante no arrancarse la uña del pie. Simplemente manténgalo recortado y asegúrese de usar calcetines limpios. Remoja el pie en agua tibia con sal si te preocupa una infección.

Si la uña del pie se sale, será más importante remojarla. La mayoría de los profesionales médicos recomiendan lavar el dedo del pie con agua tibia y jabón cuando se cae la uña, cubrirlo con un ungüento antibiótico y cubrirlo con un apósito estéril.

Siga este mismo procedimiento para cambiar el vendaje al menos una vez al día, generalmente después de una ducha o en cualquier momento que parezca sucio o húmedo. Desea mantener el área seca y monitorearla para detectar signos de infección. Puede tomar una semana o dos para sanar.

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