¿Alguna vez ha tratado de caminar o correr con alguien que tiene las piernas mucho más cortas o largas que usted?
Tal vez tenga un compañero de carrera dotado de piernas larguiruchas que aparentemente da un paso largo por cada dos o tres pasos cortos y entrecortados que tiene que dar.
O tal vez usted es una persona alta, y se encuentra constantemente teniendo que contenerse y caminar más lento cuando está en compañía de sus amigos más bajos, ya que sus pasos largos cubren el terreno de manera mucho más eficiente.
De cualquier manera, es posible que se pregunte: “¿Cuál es la longitud de zancada promedio?”
En este artículo, intentaremos desglosar los datos de longitud de zancada promedio y discutir los factores que afectan la longitud de una zancada y la longitud del paso.
Cubriremos:
- ¿Qué es un paso? Paso contra zancada
- Factores que afectan la longitud de la zancada
- ¿Cuál es la longitud de zancada promedio?
- Longitud de zancada promedio por altura
¡Saltamos!
¿Qué es un paso? Longitud de paso frente a longitud de zancada
La gente a menudo usa los términos paso y paso indistintamente, pero en realidad se refieren a dos cosas diferentes.
Caminar y correr tienen un ciclo de marcha único y característico, que se refiere al patrón repetitivo de movimiento que recorren las piernas y los pies a medida que avanza.
Una zancada es una revolución completa del ciclo de la marcha, que comienza con el contacto inicial con el suelo o el golpe del talón y finaliza cuando el mismo pie vuelve a la misma posición para volver a hacer contacto con el suelo.
Por ejemplo, cuando el pie derecho toca el suelo por primera vez al caminar o correr, una zancada implica dar un paso con el pie derecho, luego bajar con el pie izquierdo mientras el pie derecho está en el aire durante la fase de balanceo, y luego el pie derecho. el pie vuelve a bajar para hacer contacto con el suelo nuevamente.
También se puede dar una zancada en el lado izquierdo desde el contacto con el suelo hasta que el pie izquierdo vuelve a tocar el suelo.
Un paso es la mitad de un paso, por lo que hay dos pasos por cada paso.
Un paso sería desde el momento en que el pie derecho hace contacto con el suelo por primera vez al golpear con el talón hasta que el pie izquierdo hace contacto con el suelo al golpear con el talón.
Luego, se daría otro paso desde este punto en el ciclo de la marcha (golpe del talón del pie izquierdo) hasta que el pie derecho vuelva a hacer contacto con el suelo.
Factores que afectan la longitud de la zancada
La longitud promedio de un paso para un individuo puede verse influenciada por varios factores, incluidos los siguientes:
#1: Tu altura
Si alguna vez ha observado a un niño pequeño caminar o correr, puede apreciar cuántos pasos deben dar sus diminutas piernas para llegar del punto A al punto B.
La altura, o longitud de las piernas, es uno de los factores principales que afectan el promedio de la longitud de sus pasos o su longitud de zancada típica.
Las personas más altas tienen piernas más largas con una entrepierna más grande, por lo que la longitud de palanca de la pierna entre cada articulación (cadera, rodilla y tobillo) es más larga.
Esto significa que cuando una persona más alta realiza los mismos patrones de movimiento articular para caminar o correr que una persona más baja, cubre más distancia.
Por lo tanto, la longitud de zancada promedio y la longitud del paso aumentan con la altura.
#2: Tu edad
A medida que envejecemos, la longitud media de la zancada tiende a disminuir.
Los adultos mayores tienden a tener un equilibrio más pobre, una masa muscular más baja y una condición cardiovascular disminuida, todo lo cual puede reducir la longitud promedio de la zancada.
Cuando el equilibrio es deficiente, el cerebro lo compensa minimizando las perturbaciones del centro de masa.
Al acortar la longitud del paso y la longitud de la zancada, el pie nunca está demasiado adelante o atrás del centro de masa.
Esto ayuda a reducir la necesidad de equilibrar el cuerpo.
Del mismo modo, con menos fuerza muscular y estado físico, las personas caminan o corren a un ritmo más lento y dan pasos más cortos, ya que al hacerlo disminuye la carga de trabajo en las piernas y el sistema cardiovascular.
Cuanto más lento camine o corra, más cortos pueden ser sus pasos y zancadas.
Además, dar pasos más cortos requiere menos fuerza muscular y demanda metabólica, por lo que a menudo es una estrategia inconsciente para conservar energía.
#3: Tu Sexo
Las mujeres tienden a tener una longitud de paso promedio más corta que los hombres, aunque esto se debe en gran parte a las diferencias en la altura promedio, con una participación menor en las diferencias en la masa muscular.
#4: Factores variables que afectan la longitud de zancada promedio
La altura y la edad son factores bastante estáticos que afectan a la longitud media de la zancada, ya que en realidad no cambian de un día a otro.
Por lo tanto, en lugar de que estos factores afecten la forma en que su propia longitud de zancada promedio personal o el promedio de longitud de paso cambia de un día a otro, son factores que diferencian la longitud de zancada promedio entre dos personas diferentes.
También hay factores que afectan la longitud de zancada típica de un individuo al correr o caminar día a día. Estos pueden verse como factores variables porque cambian más fácilmente. Los factores variables que afectan la longitud de zancada promedio incluyen el terreno, el ritmo y la actividad que realiza.
El terreno
La longitud de zancada promedio para correr o caminar depende en cierta medida del terreno que estás cubriendo.
Por ejemplo, la longitud de zancada promedio al correr en senderos probablemente será un poco más corta que la longitud de zancada promedio al correr en una cinta rodante, una pista o una carretera llana.
Debe tener cuidado con su posición y evitar rocas, raíces y obstáculos en un sendero.
Además, el cuerpo a menudo acorta inconscientemente el paso cuando se atraviesa un terreno irregular para mantener el equilibrio y reducir el riesgo de caídas.
Las subidas y bajadas también pueden afectar la longitud de zancada promedio al correr. La longitud de la zancada tiende a disminuir al ascender pendientes y aumentar al correr cuesta abajo.
La longitud promedio de la zancada al caminar también puede verse afectada por el terreno y el equilibrio.
La actividad
La longitud de zancada promedio para correr y la longitud de zancada promedio para caminar para cualquier persona son bastante diferentes.
Correr y caminar tienen un ciclo de marcha distinto.
Correr incluye una fase de “flotación” o una fase de “vuelo” en la que ambos pies no tocan el suelo. Caminar no incluye esta fase ya que siempre se tiene un pie en el suelo.
Como resultado, la longitud de zancada promedio para correr es casi siempre más larga que la longitud de zancada promedio para caminar.
tu ritmo
Cuanto más rápido camine o corra, mayor será la longitud de su zancada hasta cierto punto, y luego el resto de los aumentos en la velocidad se logran aumentando la frecuencia de paso o la frecuencia de zancada (también llamada cadencia).
Por lo tanto, la longitud de zancada promedio para caminar a paso ligero será más larga que la longitud de zancada promedio durante una caminata tranquila, y la longitud de zancada promedio para correr mientras trota será más corta que la longitud de zancada promedio para correr a un ritmo rápido.
Tenga en cuenta que los estudios sugieren que aumentar la longitud de la zancada se asocia con un mayor riesgo de lesiones, mientras que aumentar la cadencia no lo está.
¿Cuál es la longitud de zancada promedio?
Dados los numerosos factores que pueden afectar la longitud de la zancada y la longitud del paso, es comprensible por qué puede haber una gran variedad en la longitud típica de la zancada al correr y caminar.
Dicho esto, varios estudios de investigación y organizaciones de acondicionamiento físico han intentado cuantificar la longitud de zancada promedio para adultos.
Muchos podómetros y relojes fitness use una longitud de paso promedio predeterminada de 2,2 pies (0,67 metros) para mujeres y 2,5 pies (0,762 metros) para hombres, que se puede convertir a 4,4 pies y 5 pies para la longitud de paso promedio para mujeres y hombres, respectivamente.
De acuerdo con la Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Oklahomala longitud de paso promedio para las mujeres es de aproximadamente 26 pulgadas y la longitud de paso promedio es de 52 pulgadas, mientras que la longitud de paso promedio para los hombres es de aproximadamente 31 pulgadas y la longitud de paso promedio es de 62 pulgadas.
Esta investigación también informa que la persona promedio da 2000 pasos por milla. Debido a que una milla son 5280 pies, esto significa que cada paso mide 2,6 pies o 31 pulgadas (78,75 cm) y la longitud promedio de la zancada es de 62 pulgadas.
Estos valores se superponen con las longitudes de paso promedio para los hombres.
Longitud de zancada promedio por altura
Debido a que la longitud de la zancada depende en gran medida de la altura, los monitores de actividad física y los podómetros suelen emplear fórmulas para calcular la longitud media de los pasos en función de la altura.
Estas fórmulas para calcular la longitud media del paso por la altura son las siguientes:
- Mujeres: la altura en pulgadas multiplicada por 0,413 es igual a la longitud del paso
- Machos: la altura en pulgadas multiplicada por 0,415 es igual a la longitud del paso
Debido a que hay dos pasos por zancada, la longitud de zancada promedio duplicaría estos resultados.
Por ejemplo, digamos que una mujer mide 5 pies y 4 pulgadas: 64 x 0,413 = 26,432 pulgadas por paso o 52,864 pulgadas por zancada.
Usando estas fórmulas, aquí hay un gráfico de longitud de paso promedio y longitud de zancada por altura:
| Altura | Longitud del paso de las mujeres (pulgadas) | Longitud de la zancada de las mujeres (pulgadas) | Longitud de paso de los hombres (pulgadas) | Longitud de zancada de los hombres (pulgadas) |
| 5 pies 0 pulg | 24.8 | 49.6 | 24,9 | 49.8 |
| 5 pies 1 pulgada | 25.2 | 50.4 | 25.3 | 50.63 |
| 5 pies 2 pulgadas | 25.6 | 51.2 | 25.7 | 51.46 |
| 5 pies 3 pulgadas | 26,0 | 52.0 | 26.1 | 52.29 |
| 5 pies 5 pulgadas | 26.4 | 52,9 | 26.6 | 53.12 |
| 5 pies 5 pulgadas | 26,8 | 53.7 | 27,0 | 53.95 |
| 5 pies 6 pulgadas | 27.3 | 54.5 | 27.4 | 54.78 |
| 5 pies 7 pulgadas | 27.7 | 55.3 | 27,8 | 55.61 |
| 5 pies 8 pulgadas | 28.1 | 56.2 | 28.2 | 56.44 |
| 5 pies 9 pulgadas | 28.5 | 57.0 | 28.6 | 57.27 |
| 5 pies 10 pulgadas | 28,9 | 57.8 | 29.1 | 58.1 |
| 5 pies 11 pulgadas | 29.3 | 58.6 | 29.5 | 58.93 |
| 6 pies 0 pulg | 29.7 | 59.5 | 29,9 | 59.76 |
| 6 pies 1 pulgada | 30.1 | 60.3 | 30.3 | 60.59 |
| 6 pies 2 pulgadas | 30.6 | 61.1 | 30.7 | 61.42 |
| 6 pies 3 pulgadas | 31.0 | 62.0 | 31.1 | 62.25 |
| 6 pies 4 pulgadas | 31.4 | 62.8 | 31.5 | 63.08 |
| 6 pies 5 pulgadas | 31.8 | 63.6 | 32,0 | 63.91 |
¿Cuál es su longitud de zancada promedio? Puedes medirlo mojándote los pies y midiendo la distancia entre las huellas de tus talones o contando cuántos pasos das en una cierta distancia y dividiendo ese número por la distancia recorrida.
Como mencionamos, si eres un corredor y quieres disminuir el riesgo de lesiones, aumentar tu cadencia es una excelente manera de hacerlo. Echa un vistazo a nuestros consejos sobre cómo aumentar la cadencia aquí.
