Correr tiene muchas cosas positivas para tu cuerpo: fortalece el corazón y los pulmones, ayuda a tonificar las piernas y esculpir las pantorrillas, y puede tensar y tonificar el torso. Pero, ¿qué le hace correr a tu trasero?
Aunque puede ser una pregunta divertida para buscar en línea, muchas personas quieren saber cómo afecta el correr al trasero. ¿Correr hace que tu trasero sea más grande? ¿Correr te encoge el trasero? ¿Correr puede darte un trasero melocotón? ¿Qué le hace correr a tu trasero?
En esta guía, veremos el efecto de correr sobre el trasero y, con suerte, responderemos la pregunta popular: “¿Qué le hace correr a tu trasero?” Después de todo, ¡no hay nada de malo en querer llamar la atención mientras caminas con tus jeans favoritos!
Veremos:
- ¿Qué le hace correr a tu trasero?
- ¿Correr hace que tu trasero sea más grande?
- ¿Correr hace tu trasero? ¿Menor?
- Cómo el tipo de carrera que haces afecta tu trasero
- ¿Cómo cambia el correr tu trasero?
- La conclusión: ¿Qué le hace correr a tu trasero?
¡Empecemos!
¿Qué le hace correr a tu trasero?
Entonces, ¿qué le hace correr a tu trasero? La respuesta corta es: Eso depende. Correr tiene el potencial de hacer que tu trasero sea más grande y tiene el potencial de aplanarlo o hacerlo más pequeño.
En cualquier caso, cuando hablamos de lo que le hace correr a tu trasero, nos referimos esencialmente a dos aspectos del trasero: los músculos conocidos como glúteos (glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor) y la grasa corporal.
Correr puede afectar el tamaño de los glúteos, la cantidad de grasa corporal subcutánea almacenada en los glúteos y la proporción relativa de masa muscular a grasa en los glúteos, todo lo cual en conjunto puede afectar el tamaño, la forma y la firmeza de los glúteos.
¿Correr hace que tu trasero sea más grande o correr hace que tu trasero sea más pequeño?
Si correr hace que tu trasero sea más grande o más pequeño depende principalmente de dos cosas: el tipo de entrenamiento o carrera que estás haciendo y tu dieta en general.
Primero cubramos la dieta, ya que es un poco más fácil de entender.
Aumentar de peso, ya sea desarrollar masa muscular o aumentar la grasa corporal, es una cuestión de un desequilibrio calórico entre cuántas calorías o cuánta energía estás comiendo y cuánta energía o cuántas calorías estás gastando.
Cuando consume más calorías de las que gasta, ganar peso. Lo contrario también es cierto: cuando quema más calorías de las que consume, perder peso.
Con ese principio básico en mente, correr, que tiene en cuenta el lado del gasto de energía de la ecuación, tiene el potencial para construir músculo y aumentar el tamaño de tus glúteos, y así agrandar tu trasero.
Esto es posible cuando el entrenamiento específico se realiza en el marco de una adecuada ingesta proteica y un pequeño superávit calórico, que permitan el crecimiento muscular.
Del mismo modo, cuando se combina con una dieta saludable que proporciona un déficit calórico moderado y sostenido, correr te ayudará a perder grasa corporal.
Entonces, ¿correr te encoge el trasero?
Si la forma de tu cuerpo tiene una buena cantidad de grasa corporal almacenada en las caderas y los glúteos, correr poder Haz tu trasero más pequeño.
Tienes que crear un déficit calórico de alrededor de 3500 calorías para perder una libra de grasa corporal almacenada.
Por esta razón, cuanto más corras, o cuanto mayor sea tu volumen total de entrenamiento, más calorías quemarás. Y, si no hace ajustes compensatorios en su dieta aumentando la ingesta de alimentos, cuantas más calorías queme, más peso perderá.
En estos casos, correr más disminuirá gradualmente el tamaño de tu trasero, a medida que pierdas grasa corporal.
Cómo el tipo de carrera que haces afecta tu trasero
Ahora entremos en el meollo de la forma en que el tipo de carrera que hace influye en si correr hace tu trasero más grande o más pequeño.
Correr utiliza la mayoría de los músculos principales de su cuerpo, particularmente aquellos en la parte inferior del cuerpo como los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas. Por lo tanto, el entrenamiento constante puede aumentar la fuerza de tus glúteos.
Sin embargo, no todas las carreras son iguales cuando se trata de desarrollar el tamaño y la fuerza de tus glúteos.
Nuestros músculos esqueléticos están compuestos por un par de tipos diferentes de fibras musculares, que se caracterizan por diferencias en propiedades como el tamaño de la fibra muscular, la densidad mitocondrial, la forma principal en que la fibra muscular usa energía y el tipo de contracción que la fibra es capaz de hacer.
Aunque esto es algo así como una simplificación manifiesta, hay dos tipos principales de fibras musculares con las que los corredores deben estar familiarizados:
Fibras musculares tipo I
Estos pueden ser pensados como fibras musculares de resistencia. Son más pequeños, contienen muchas mitocondrias y generan energía aeróbicamente (en presencia de oxígeno).
Las fibras musculares de tipo I son relativamente resistentes a la fatiga, por lo que pueden contraerse y potenciar carreras de larga distancia, aunque su producción de fuerza máxima y la velocidad a la que pueden contraerse es menor y más lenta que las fibras de tipo II.
Debido al hecho de que las fibras musculares de tipo I se contraen más lentamente después de recibir un impulso neuromuscular, se denominan fibras musculares de “contracción lenta”.
Las fibras musculares de tipo I se reclutan durante el ejercicio sostenido, como correr maratones y carreras de fondo en general.
Fibras musculares tipo II
Las fibras musculares tipo II se conocen como fibras musculares de “contracción rápida”. A diferencia de las fibras musculares de tipo I, las fibras musculares de tipo II se contraen mucho más rápido y con más fuerza. Son poderosos pero se fatigan rápidamente.
Por lo tanto, las fibras musculares de tipo II se reclutan para carreras de velocidad y actividades de alta velocidad y alta potencia, como saltar y correr cuesta arriba.
Estas fibras musculares son más grandes, contienen muy pocas mitocondrias y generan energía principalmente a través del metabolismo anaeróbico (sin oxígeno).
Casi todos nuestros músculos contienen algo de cada tipo de fibra muscular, pero el porcentaje relativo de los tipos de fibra que constituyen el músculo varía según factores como su genética y el tipo de entrenamiento que realiza.
Las carreras más largas y lentas aumentarán el porcentaje de fibras musculares de tipo I en los glúteos, mientras que los entrenamientos de velocidad y de velocidad aumentan la proporción de fibras musculares de tipo II.
Además, como se mencionó, cuando se respalda con una ingesta adecuada de proteínas y un excedente calórico moderado (generalmente al menos un 10% por encima del balance calórico), correr puede desarrollar masa muscular al agregar nuevas fibras musculares.
Debido a que las fibras musculares tipo II son más grandes y también más propensas a aumentar de tamaño, correr rápido, correr, hacer ejercicios de velocidad y correr cuesta arriba son formas especialmente efectivas en las que correr puede aumentar el tamaño de los glúteos y agrandar el trasero.
El ejercicio de alta intensidad como correr a toda velocidad también afecta su perfil hormonal, aumentando los niveles de hormonas anabólicas, que favorecen la hipertrofia o el crecimiento muscular.
Por lo tanto, correr rápido tiene el potencial de hacer que tu trasero sea más grande, y tener un trasero más grande podría significar que corres mucho más rápido. Estudios muestran que el tamaño (volumen total) del glúteo mayor, el músculo glúteo más grande y poderoso, es significativamente mayor en los velocistas de élite.
Además, entre los velocistas de élite y sub-élite, la diferencia en el volumen del glúteo mayor representa entre el 34 % y el 44 % de la diferencia en el mejor tiempo de rendimiento de la temporada en la carrera de 100 metros. En términos simplificados, en general, cuanto más grandes son los glúteos, más rápido el velocista.
Estos hallazgos fueron confirmados en otro estudioque nuevamente demostró la asociación entre glúteos más grandes y un mejor rendimiento de sprint.
¿Cómo cambia el correr tu trasero?
De acuerdo a EMG y análisis cinemáticoslas principales funciones del glúteo mayor durante la carrera son mantener el torso erguido cuando aterrizas, controlar el balanceo de la pierna en el aire, controlar la flexión de la cadera en el momento del impacto y extender el muslo en cada zancada.
Cuanto más rápido corras, mayor será la participación de los glúteos, y cuanto más pronunciada sea la pendiente, mayor será la carga de trabajo de extensión de la cadera que recae sobre los glúteos.
Además, hay evidencia que demuestra que inicialmente, cuando aceleras de un trote fácil a una carrera más rápida e incluso a una velocidad de sprint relativamente rápida, el aumento de la velocidad se logra principalmente al aumentar la longitud de tu zancada.
Sin embargo, a medida que te acercas a tu velocidad máxima de carrera, los aumentos de velocidad se logran principalmente al aumentar la velocidad de zancada o la cadencia de carrera.
Esto se logra mediante los extensores de la cadera (glúteo mayor y los isquiotibiales) y los flexores de la cadera, acelerando las articulaciones de la cadera y la rodilla con más vigor mientras las piernas están en la fase de balanceo (no en el suelo).
Una vez más, esto apunta al hecho de que cuanto más rápido corres, más confías en tus glúteos.
La conclusión: ¿Qué le hace correr a tu trasero?
En general, las carreras de velocidad y las carreras cuesta arriba pueden hacer que tu trasero sea más grande cuando tu consumo de proteínas y calorías es suficiente para apoyar el crecimiento muscular. Correr distancias puede hacer que tu trasero sea más pequeño si tienes un déficit calórico.
¿Por qué debería importarte?
glúteos fuertes están asociados con un menor riesgo de dolor patelofemoral en la rodilla, o rodilla de corredor, y pueden convertirlo en un corredor más rápido.
¡Para mantener esos glúteos fuertes, consulte nuestra guía de activación de glúteos para corredores de fondo!
