Ampollas para corredores: ¡cómo prevenirlas y tratarlas!

Si eres un corredor, no hay duda de que has experimentado ampollas antes.

Algunos de nosotros somos más susceptibles que otros, pero ya sea que corras una carrera de 5 km o una ultra, pueden golpear los pies de cualquier corredor.

A veces estás esperándolos y otras veces llegan de sorpresa, dejando a muchos corredores cojeando hasta la meta.

Sin embargo, las ampollas no tener que se produzca.

Las ampollas requieren tres cosas para propagarse: calor, fricción, y humedad.

Al minimizar estos tres elementos, podemos reducir drásticamente el riesgo de desarrollar ampollas mientras corremos.

Aquí está todo lo que necesita saber sobre las ampollas.

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Un pie bonito y sin ampollas (no tuvimos el corazón para mostrarte las ampollas en toda regla)

¿Qué son las ampollas?

Las ampollas son bolsas de líquido que se forman en el exterior de la piel.

A menudo se ven como burbujas o bultos y la mayoría están llenos de un líquido transparente. Ocasionalmente, pueden llenarse de sangre.

¿Qué causa las ampollas en los corredores?

Estas dolorosas burbujas son causadas principalmente por fricción entre la piel y el calcetín. Su cuerpo reacciona a la fricción acumulando líquido. Este líquido continúa acumulándose hasta que se acumula debajo de la capa más externa de la piel y forma una burbuja.

Calor y humedad puede causar más fricción, lo cual, desafortunadamente para la mayoría de los corredores, ¡es muy común!

Por lo tanto, si suda mucho o corre bajo la lluvia, es mucho más probable que le salgan ampollas.

También puede tener ampollas si sus zapatos no le quedan bien. Si tu los zapatos son demasiado pequeños o están demasiado apretadossus pies podrían frotarse contra los zapatos y causar ampollas.

Por el contrario, si usted usa zapatos demasiado grandes, entonces su pie se deslizará demasiado en sus zapatos. Esto provoca fricción, lo que provoca (¡lo has adivinado!) más ampollas.

¿Cómo deben tratar las ampollas los corredores?

La mayoría de los profesionales médicos recomiendan dejando una ampolla sola.

Las ampollas pequeñas generalmente desaparecen en un día, y las ampollas más grandes se vuelven más pequeñas después de uno o dos días.

¡Es mejor dejar que la ampolla permanezca porque el líquido y la piel burbujeante protegen la piel debajo!

Cuando revientas una ampolla, las bacterias que viven en el exterior de la piel pueden ingresar al área en carne viva debajo e infectarse.

Sin embargo, a veces las ampollas se revientan solas o es posible que tenga demasiado dolor para caminar o correr. Si es así, puede reventar la ampolla. Es imperativo usar una aguja esterilizada al reventar una ampolla. Esto significa que debe sostenerlo contra una llama, frotarlo con alcohol o hervirlo. Y luego, haga solo pequeños agujeros para que el líquido se drene.

Ya sea que reviente la ampolla usted mismo o se reviente por sí sola, asegúrese de cubrirla con un vendaje para mantenerla limpia y evitar infecciones. Esto también evitará que se forme una nueva ampolla en la piel en carne viva.

También es posible que desee aplicar un medicamento antibacteriano, como neosporina.

¡Solo asegúrese de cambiar el vendaje regularmente y mantenga el área limpia hasta que la piel tenga tiempo de sanar por completo!

¿Cómo pueden los corredores lidiar con las ampollas mientras corren?

Si necesita correr y todavía tiene una ampolla, puede tomar medidas para evitar que se reviente mientras corre.

La primera es invertir en piel de topo.

Haga un agujero en la piel de topo que sea del tamaño de la ampolla y luego colóquelo alrededor de la ampolla. Luego puede cubrir toda el área con un vendaje. Puede usar curitas o cinta KT diseñada para ampollas. En un apuro, ¡a algunos corredores les gusta usar cinta adhesiva! Esto debería amortiguar el área lo suficiente como para que no se infecte.

Si desarrolla una ampolla mientras corre, puede continuar corriendo a menos que se vuelva demasiado doloroso.

Si lleva consigo un molesquín o una cinta adhesiva, puede detenerse y tratar el área afectada de inmediato. De lo contrario, no lo presiones.

Si sientes mucho dolor, ¡deja de correr! Vaya a casa, descanse y trate la ampolla de la manera descrita anteriormente.

Si está participando en una gran carrera, pase por una carpa médica si le molesta la ampolla. Deben tener los suministros a la mano para pegarle rápidamente y volver a encarrilarlo.

¿Cómo pueden los corredores prevenir las ampollas?

Hay algunas formas de prevenir las ampollas cuando sales a correr.

La primera es invertir en el equipo adecuado.

invertir en calcetines para correr de calidad puede contribuir en gran medida a prevenir las ampollas.

Busque calcetines que absorban la humedad, especialmente si suda mucho. Esto ayudará a que tus pies se mantengan secos cuando corras. Los calcetines para correr tampoco suelen tener costuras, lo que significa que hay una superficie menos que causa fricción mientras corres. Algunos corredores prefieren usar calcetines de doble capa para que la única fricción que experimenten sea entre los calcetines y el zapato.

Invertir en calcetines de punta

¿Tienes ampollas entre los dedos de los pies?

Elimine por completo el roce de los dedos de los pies con un par de calcetines para los dedos de los pies. Su diseño similar a un guante aísla todos y cada uno de los dedos del pie, lo que significa que no se formarán ampollas.

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Después de invertir en buenos calcetines, es hora de ponerse equipado para tus zapatos.

Si no ha visitado una tienda de atletismo para ajustarse, se lo recomendamos encarecidamente. Los empleados de las tiendas de atletismo a menudo son corredores y pueden ayudarlo a comprender cómo debe ajustarse y sentirse su zapato.

Cuando corre, sus pies se hinchan y necesita zapatos que se adapten a esta hinchazón.

La regla general es medir hasta la mitad de las zapatillas para correr, ¡pero es posible que necesite una talla más grande que su zapato normal!

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Ahora que tiene su equipo básico, puede tomar aún más medidas para prevenir las ampollas si es especialmente propenso a ellas. puedes aplicar cinta de cine, piel de topoy si, cinta adhesiva a las áreas donde normalmente se forman ampollas. Esto reducirá la fricción en esa zona, protegiendo tu piel.

También puede utilizar la lubricación en forma de Vaselina, Acuáforoo productos como Deslizamiento del cuerpo. Tener los pies bien lubricados en realidad reduce la fricción y debería prevenir las ampollas.

Sin embargo, asegúrese de no aplicar demasiado, de lo contrario, sus calcetines estarán resbaladizos. Si no te gusta usar lubricante, puedes usar polvos o aerosoles diseñado para mantener los pies muy secos. Recomendamos experimentar con ambas opciones para encontrar la que funcione mejor para usted.

Finalmente, si te gusta hacerte la pedicura o hacerla en casa, evita quitarte los callos de los dedos de los pies y los pies. Aunque no son bonitos, sirven como protección y evitarán que esas partes de sus pies se ampolle.

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Batir ampollas

Las ampollas le pasan a todo el mundo.

A veces, te quedas atrapado bajo la lluvia o te echas demasiada agua en un día caluroso.

La mejor protección es usar calcetines que absorben la humedad como los Injinjis y zapatos que le queden bien.

Sin embargo, algunos corredores son más propensos a las ampollas que otros, por lo que es posible que deba confiar en los lubricantes o polvos anti-rozaduras para superar las carreras largas.

La buena noticia es que, aunque las ampollas pueden ser dolorosas, por lo general desaparecen por sí solas después de uno o dos días.

Por lo tanto, no se preocupe si necesita tomar un día de descanso después de una carrera dolorosa y llena de ampollas.

¡Volverás a estar en funcionamiento en poco tiempo!

Referencias:

https://www.healthline.com/health/blisters-on-feet#diagnosis

https://www.verywellfit.com/how-to-prevent-and-trat-foot-blisters-when-running-2911045

https://www.runnersworld.com/health-injuries/a19574724/blister-treatment-and-prevention/

https://www.active.com/running/articles/how-to-evitar-blisters-on-a-run

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