Las placas vibratorias son una excelente manera de literalmente y figurativamente agitar tu rutina de ejercicios.
Aunque es posible que no elimine una tonelada de grasa por vibración como se les hace creer a algunas personas, en realidad hay bastantes beneficios de las placas vibratorias respaldados por investigaciones.
En este artículo, discutiremos los conceptos básicos de las plataformas vibratorias para el estado físico y la salud, la evidencia que respalda los beneficios de una placa vibratoria frente a las afirmaciones y cómo usar las plataformas vibratorias en sus entrenamientos.
Veremos:
- ¿Qué es una placa vibratoria?
- ¿Cómo funciona una plataforma vibratoria?
- 5 beneficios de la plataforma vibratoria
- ¿Cómo se usa una plataforma vibratoria?
- ¿Existen riesgos asociados con el uso de máquinas vibratorias?
¡Empecemos!
¿Qué es una placa vibratoria?
Una placa vibratoria, también conocida como plataforma vibratoria, es un dispositivo que oscila o vibra a altas frecuencias.
Los usuarios se paran en la plataforma de vibración mientras vibra para experimentar la vibración de todo el cuerpo (WBV), que se ha demostrado que confiere varios beneficios para la salud y el estado físico.
La vibración de cuerpo entero (WBV), que involucra oscilaciones verticales rápidas aplicadas al cuerpo al pararse en la plataforma WBV, está lejos de ser una nueva tecnología o un nuevo enfoque para mejorar la salud.
El concepto surgió de los esfuerzos de la NASA en la década de 1960 para ayudar a diseñar una forma de contrarrestar las consecuencias del entorno de gravedad cero y sin soporte de peso de estar en el espacio.
¿Cómo funciona una plataforma vibratoria?
Con la vibración de todo el cuerpo, usted está de pie, sentado o acostado en una máquina con una plataforma vibratoria. A medida que la máquina vibra, transmite energía a su cuerpo, obligando a sus músculos a contraerse y relajarse docenas de veces por segundo. La actividad puede hacerle sentir como si se estuviera esforzando.
Básicamente, las vibraciones estimulan los husos musculares, que activan las neuronas motoras. Esto provoca contracciones musculares.
Aunque estas contracciones son involuntarias, tienen un efecto similar sobre la fuerza muscular y el gasto de energía que las contracciones musculares voluntarias que realiza cuando realiza ejercicio intencional, aunque quizás no en la misma magnitud.
De esta manera, pararse o sentarse en una plataforma vibratoria puede imitar la sensación de esforzarse incluso cuando está en una posición estática.
Sin embargo, muchas personas aumentan los efectos de activación muscular del entrenamiento de vibración de todo el cuerpo al realizar ejercicios como sentadillas y flexiones mientras están en la plataforma de vibración.
Beneficios de la plataforma vibratoria
Según el Dr. Edward R. Laskowski de la Clínica Mayoel entrenamiento con vibraciones para todo el cuerpo puede ofrecer algunos beneficios para la salud y el estado físico, pero no hay suficiente evidencia que sugiera que sea tan bueno para su cuerpo como el ejercicio regular.
Dicho esto, existen varios beneficios potenciales de las placas vibratorias de entrenamiento con vibración para todo el cuerpo, incluidos los siguientes:
#1: La vibración de todo el cuerpo puede aumentar la densidad ósea
Los estudios han encontrado que la vibración de todo el cuerpo puede ser un medio eficaz para aumentar la densidad mineral ósea en mujeres posmenopáusicas con osteoporosis.
Evidencia sugiere que las vibraciones asociadas con el entrenamiento de vibración de todo el cuerpo (WBV) pueden mejorar los niveles de la hormona del crecimiento, la hormona paratiroidea y la testosterona. Estos cambios hormonales pueden prevenir la sarcopenia y la osteoporosis.
Además, debido a que las vibraciones provocan contracciones musculares reflejas, el entrenamiento WBV estimula el crecimiento muscular y óseo. Las contracciones musculares fortalecen los músculos, y los músculos más fuertes tiran con más fuerza de los huesos, lo que los fortalece.
#2: La vibración de todo el cuerpo puede aumentar la pérdida de grasa
Aunque la evidencia que demuestra una pérdida de peso significativa con las placas vibratorias para todo el cuerpo generalmente no es tan sólida como parece, hay investigaciones que han demostrado que la terapia de vibración para todo el cuerpo puede mejorar la composición corporal y disminuir el peso.
Por ejemplo, un estudio investigó los efectos del entrenamiento con vibraciones de todo el cuerpo en la composición corporal de mujeres obesas de mediana edad durante un período de ocho semanas.
Las mujeres se separaron en tres grupos: un grupo de solo dieta, un grupo de dieta y ejercicio aeróbico, y un grupo de dieta y entrenamiento de vibración de todo el cuerpo.
Aunque los tres grupos perdieron grasa corporal, el grupo que también realizó ejercicio aeróbico y el grupo que se sometió a un entrenamiento de vibración de todo el cuerpo perdieron significativamente más grasa corporal que el grupo que solo siguió una dieta con control de calorías.
Además, el entrenamiento con vibraciones fue tan efectivo como el protocolo de entrenamiento aeróbico, ya que ambos grupos perdieron la misma cantidad de grasa corporal.
Además, el grupo de vibración de todo el cuerpo aumentó su contenido mineral óseo, mientras que los otros dos grupos no lo hicieron.
Estos resultados sugieren que la terapia de vibración de cuerpo entero puede ser potencialmente efectiva para reducir la grasa corporal y aumentar la densidad ósea.
otro estudio examinó los efectos potenciales de ocho semanas de sesiones de entrenamiento de vibración de cuerpo entero dos veces por semana en mujeres jóvenes no obesas.
Después del período de estudio, los sujetos que recibieron el entrenamiento WBV experimentaron disminuciones significativas en la grasa corporal junto con aumentos en la masa corporal magra, lo que indica un cambio favorable de doble vertiente en la composición corporal.
Otros estudios sobre los posibles efectos de pérdida de peso de la terapia de vibración de cuerpo entero no han sido concluyentes, aunque no necesariamente desfavorables.
Por ejemplo, un bastante revisión grande Al analizar siete estudios de investigación que involucraron a un total de 280 participantes, se encontró que la terapia de vibración para todo el cuerpo se asoció con una cantidad significativa de pérdida de grasa en términos de masa grasa (kg), pero no de porcentaje de grasa corporal.
Sin embargo, los investigadores sugirieron que se necesitaban estudios a más largo plazo (más de 6 meses).
Hay evidencia para sugerir que la terapia WBV, especialmente cuando se combina con dieta y ejercicio convencional, puede ser una forma efectiva de disminuir el porcentaje de grasa corporal.
#3: La vibración de todo el cuerpo puede disminuir la presión arterial
Se ha demostrado que el entrenamiento con vibración de todo el cuerpo disminuye la presión arterial, al menos cuando los ejercicios se realizan en la plataforma vibratoria.
Por ejemplo, un pequeño estudio En el que participaron mujeres jóvenes con sobrepeso u obesas, se investigaron los efectos de seis semanas de entrenamiento WBV en medidas de salud cardiovascular y fuerza y rendimiento muscular.
Los sujetos del grupo de entrenamiento WBV tuvieron tres sesiones por semana en las que realizaron sentadillas estáticas y dinámicas y levantamientos de pantorrillas mientras estaban en la plataforma vibratoria.
La vibración de todo el cuerpo redujo significativamente la rigidez arterial (un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular), así como la presión arterial.
Cabe destacar que las medidas de equilibrio, fuerza y potencia también mejoraron como resultado del entrenamiento con vibraciones.
#4: La vibración de todo el cuerpo puede mejorar el equilibrio
Estudios han descubierto que la terapia de vibración de todo el cuerpo puede mejorar el equilibrio, lo que puede disminuir el riesgo de caídas.
Esto podría ser especialmente beneficioso para los adultos mayores y las personas con osteoporosis que tienen un alto riesgo de fracturas por caídas.
Vibración de cuerpo entero También se ha demostrado que mejora la flexibilidad..
#5: La vibración de todo el cuerpo puede aumentar la fuerza muscular
Se ha demostrado que el entrenamiento con vibraciones de todo el cuerpo aumenta la fuerza muscular.
Esto probablemente se deba al hecho de que la plataforma oscilante requiere que los músculos se contraigan para estabilizar el cuerpo. Aunque estas contracciones son inconscientes, aún tienen el mismo tipo de beneficios que se obtienen mediante contracciones voluntarias a través del ejercicio deliberado.
Un estudio encontró que la terapia de vibración de todo el cuerpo aumentó la fuerza máxima de extensión de la pierna en las mujeres en un promedio de 8,2 kilogramos, o 18 libras, en comparación con el grupo de control.
Es importante tener en cuenta que la terapia de vibración de todo el cuerpo no consistía simplemente en pararse o sentarse en la plataforma vibratoria.
El entrenamiento WBV involucró tres sesiones por semana durante seis semanas de sentadillas estáticas y dinámicas, y levantamientos de pantorrillas mientras estaba en la plataforma vibratoria.
Además, otro estudio con mujeres jóvenes no obesas encontraron que ocho semanas de entrenamiento WBV dos veces por semana mejoraron el rendimiento del salto de longitud de pie, lo que es evidencia de una mayor fuerza en las piernas y potencia explosiva.
¿Cómo se usa una plataforma vibratoria?
Usar una plataforma vibratoria puede ser tan simple como pararse, sentarse o acostarse en la plataforma vibratoria durante aproximadamente 5 a 20 minutos, pero algunas personas también realizan ejercicios mientras reciben la vibración de todo el cuerpo.
Por ejemplo, puedes hacer una tabla con los antebrazos en la plataforma vibratoria o colocar las manos encima de la plataforma vibratoria mientras haces flexiones.
Dependiendo del tamaño de su plataforma WBV, también puede ser posible hacer sentadillas o estocadas con uno o ambos pies en la plataforma.
Los levantamientos de pantorrillas también son una excelente opción, ya que la plataforma vibratoria hace que sea más difícil equilibrar y estabilizar su cuerpo.
Finalmente, puedes realizar ejercicios con mancuernas mientras estás de pie sobre la placa WBV. Los ejemplos incluyen curl de bíceps, contragolpes de tríceps, prensas por encima de la cabeza, elevaciones hacia adelante y laterales y golpes con mancuernas.
Realizar ejercicios mientras se usa una plataforma vibratoria no acelerará necesariamente la pérdida de grasa ni quemará considerablemente más calorías, pero no solo hace que el tiempo de vibración de todo el cuerpo sea más eficiente, ya que realiza múltiples tareas con el ejercicio, sino que también puede hacer que los ejercicios sean mucho más más difícil porque estás tratando de estabilizarte en una superficie en movimiento.
Esto requiere mucho más control del núcleo, por lo que los ejercicios de plataforma WBV son una excelente manera de fortalecer el núcleo.
¿Existen riesgos asociados con el uso de máquinas vibratorias?
Las placas vibratorias son generalmente seguras para la mayoría de las personas.
Sin embargo, si tiene problemas de equilibrio o un alto riesgo de caída, siempre es mejor sentarse o acostarse en la plataforma WBV o asegurarse de que puede sujetar algo estable todo el tiempo.
También hay alguna evidencia para sugerir que la exposición repetida a vibraciones puede aumentar el riesgo de dolor en las articulaciones o en el esqueleto, como dolor de cadera, cuello, rodilla, hombro o espalda.
Dicho esto, esta investigación estaba analizando las fuentes ocupacionales de vibración (como el martilleo neumático o la conducción de vehículos de reparto) en lugar de las máquinas WBV.
Las máquinas de vibración pueden no ser seguras para mujeres embarazadas, personas con trastornos convulsivos o propensas a las migrañas.
Siempre es una buena idea consultar a su médico antes de comenzar cualquier tipo de terapia de vibración para todo el cuerpo.
En general, aunque los beneficios de la plataforma vibratoria probablemente no coincidan con los del ejercicio regular y, por lo tanto, el entrenamiento WBV no necesariamente debería reemplazar el ejercicio tradicional, se muestra prometedor como un componente en una rutina completa de salud y acondicionamiento físico y tiene algunos beneficios únicos para aquellos que tal vez no puedan hacer tanto ejercicio.
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