¿Cuánto es un 50k en millas? Guía de entrenamiento 50k Ultra

Exactamente cuán lejos es 50k en millas?

50 kilómetros son 31.07 millas.

Solo 5 millas más que su maratón habitual. Suena fácil, ¿verdad? Bueno, todo eso depende de un montón de factores en los que vamos a profundizar.

En algunos casos, esas 5 millas más pueden sentirse como una brisa si son planas y cómodas, pero ¿5 millas más en los senderos? Un juego totalmente nuevo.

En este artículo, vamos a echar un vistazo a:

  • saltando desde un maratón a una carretera 50k
  • Dando el salto de un maratón de carretera a un sendero ultra 50k
  • factores a tener en cuenta a la hora de elegir un sendero 50k
  • Comparación de senderos de 50k cuadro

¿Listo para dar este increíble salto?

¡Saltamos!

¿Cuánto es 50k en millas?

El salto de maratón a 50k

Si estás leyendo este artículo, probablemente eres un maratonista que busca dar el próximo gran paso, una carrera de 50 km. Al buscar su próximo desafío, el Lo primero que debe decidir es si desea correr una carrera de ruta de 50k o enfrentar un desafío mucho más significativo y correr esos 50k o 31 millas en los senderos..

Esta decisión hará un gran diferencia en cómo entrenas para tu carrera.

El camino 50k

Al dar el paso de un maratón de carretera a un carretera 50k, la situación ideal sería tener algunos maratones ya en tu haber. De esta manera, ya tendrás experiencia en habilidades esenciales de maratón como:

  • Consistencia en tu propio ritmo más de 26 millas
  • Una carrera rutina de hidratacion y nutricion
¿Cuánto es 50k en millas?

Tener experiencia en estos aspectos hará que la transición a 50k, o 31 millas, sea mucho más fácil que empezar de cero.

Los corredores deben seguir macro y micro ciclos de entrenamiento para poder aumentar gradualmente el kilometraje. Saltarse el proceso necesario y las distancias de salto será debilitante y puede que no permita un gran éxito en las carreras.

Si elige correr sus primeros 50k en la carretera y ya ha corrido algunos maratones, su entrenamiento solo necesitará aumentar ligeramente porque la distancia total es un poco más.

Entrenamiento en ruta 50k

Agregar un 10 a 15 % más de volumen a su plan actual será más que suficiente para prepararlo para esas 5 millas adicionales. Esto se puede incorporar a su entrenamiento como kilometraje de ritmo fácil y agregado a sus calentamientos y enfriamientos durante toda la semana.

Si su carrera larga de la semana pico antes de su maratón fue de 32k, su el entrenamiento de carrera más larga para los 50k podría ser de 35-37k. ¡Estos dos detalles deberían darle los medios para terminar su carrera de 50k en ruta sin problemas!

¿Cuánto es 50k en millas?

Sin embargo, si quieres que tus 50k sean una carrera de senderos, es una historia completamente diferente. Un recorrido llano no será tan desafiante como un trail ultra.

Echemos un vistazo a por qué.

ultra trail 50k

Al pasar de la carrera por carretera a la carrera por senderos, existen numerosos factores a tener en cuenta que a menudo no contemplas mientras corres por carretera. Estos deben tenerse en cuenta al elegir su primera carrera de senderos de 50k.

Ganancia vertical

El factor que hace la mayor diferencia en minutos por kilómetro es el ganancia vertical encontrado en una carrera. La mayoría de los maratones en ruta son bastante llanos y las colinas suelen ser transitables.

Las carreras de senderos suelen tener mucha más ganancia vertical con pendientes desafiantes. Muchas de estas colinas llegan al punto de no ser transitables en absoluto, pero caminable. Aquí, tus pasos aumentarán dramáticamente.

Para tener una idea de cómo calcular cuánto tiempo tardará en un recorrido montañoso en lugar de uno llano, podemos usar ITRA Conversión de esfuerzo por kilómetro:

Por cada 100 metros de ganancia vertical, agregue el equivalente a 1 kilómetro plano de tiempo.

Por ejemplo, si corres en un recorrido llano, en promedio a 6:00min/kilómetroy la carrera es 50k + 1200 metros de desnivel total, necesita calcular su tiempo para un Carrera plana de 62 kilómetros.

62 x 6 = 6 horas y 15 minutos! Esto no incluye ningún otro factor que discutiremos, como el terreno complicado, la altitud y el clima. Aún así, puede tener una mejor idea de su punto de partida.

Como puede ver, su ritmo de maratón y su ritmo de 50k ultra varían significativamente solo teniendo en cuenta las colinas.

¿Cuánto es 50k en millas?

terreno complicado

Correr sobre asfalto es bastante seguro y simple, pero cuando saltas a los senderos, ¡puedes encontrarte con casi cualquier cosa! Estamos hablando de grava, barro, raíces, rocas, playa, ríos, selva, la lista sigue y sigue.

Depende de lo aventurera que sea la carrera, pero tengo recuerdos de salir de cuevas y cruzar ríos con cuerdas. Por lo tanto, mira todos los detalles de la carrera antes de registrarte.

La razón por la que el tipo de terreno es tan importante es que aumentará significativamente tu ritmo por kilómetro. Estarás corriendo al mismo nivel de esfuerzo. Sin embargo, avanzará a un ritmo mucho más lento.

Cuando entrenes para un ultra 50k, querrás practicar correr en el terreno en el que competirás para que te sientas cómodo y mejores tus habilidades técnicas. De esta manera, correrás más eficientemente y podrás avanzar un poco más rápido.

¿Cuánto es 50k en millas?

Altitud

Al considerar una carrera de senderos, tenga en cuenta la altitud a la que correrá. Supongamos que no vives en altitudes elevadas, sino que eliges una carrera que se encuentra en altitudes elevadas o las alcanza. En ese caso, puede afectar significativamente su funcionamiento.

Con menos oxígeno, su cuerpo necesita trabajar más para bombear oxígeno a sus músculos. Esto da como resultado una frecuencia cardíaca más alta y una respiración dificultosa que te ralentizará.

Clima

El clima también es un factor importante a considerar al elegir una carrera. Los climas cálidos y húmedos pueden hacer que su cuerpo trabaje más para refrescarse, lo que a su vez ralentiza su ritmo.

Calculadora de ritmo VDOT de Jack Daniel tiene una opción para calcular el ritmo en función de factores como la altitud y la temperatura. Sin embargo, es importante saber que estos ritmos aún se basan en carreras en terrenos llanos y no tienen en cuenta las colinas o el terreno.

No se deje intimidar por estas circunstancias, pero comprenda y entrene cuidadosamente para ellas. ¡Así estarás bien preparado!

¿Cuánto es 50k en millas?

Echemos un vistazo a cuánto pueden variar las carreras de trail 50k:

Comparación de carreras: The Rut 50K y The Cave Creek Thriller 50k

Al elegir tu primeros 50k, mira los diferentes aspectos de la carrera, ¡y piénsalo dos veces antes de elegir la de 3000 metros de desnivel! Será un desafío pase lo que pase, así que asegúrese de elegir algo que disfrute.

Echemos un vistazo a las condiciones de una carrera de trail de 50k para principiantes y una carrera de trail de 50k muy desafiante:

Carrera Desnivel Altitud Terreno Clima Registro del curso
Rut 50k, Montana 3.200 tm

10,500 pies

2.210 tm -3.415 tm

7,250 pies – 11,200 pies

Caminos de grava, senderos boscosos de vía única, líneas de crestas alpinas, cumbre Lone Peak,
colinas extremadamente empinadas y técnicas
Posible clima extremo, esté preparado para los cambios debido a la ubicación montañosa Masculino:
5:09 (¡pero lo sostiene Kilian Jornett!)

Mujer: 6:13

El thriller de Cave Creek 50k, Arizona 851 toneladas

2,792 pies

427 mt- 732 mt

1400 pies – 2400 pies

En su mayoría caminos de grava Temperaturas agradables 40 -60 grados F Masculino:
3:57

Mujer: 4:25

Mirando el gráfico, la rutina es sustancialmente más difícil en todos los aspectos. Tiene un terreno increíblemente técnico y, a veces, traicionero, una inmensa ganancia vertical, gran altitud y la posibilidad de condiciones climáticas extremas.

Mientras en el thriller de cave creek, el terreno es menos complicado y mucho más cercano al nivel del mar, hay poca ganancia vertical y el clima es fresco y cómodo.

Estas diferencias pueden afectar significativamente los tiempos totales, y la preparación para cada carrera varía mucho. Al elegir sus primeros 50k, investigue y compare carreras para determinar cuál sería el mejor desafío para usted, dada su experiencia y nivel.

¿Cuánto es 50k en millas?

Consejos para entrenar para un Trail 50k

Usando las diferentes herramientas mencionadas, además de tus tiempos y ritmos de carrera promedio actuales, puedes estimar cuánto tiempo te tomará correr tus primeros 50k. Al tener en cuenta estos tiempos, puede planificar en consecuencia cuanto mas volumen necesitará implementar en su entrenamiento.

Si puede simular las condiciones de su carrera, puede usar el kilometraje al entrenar. Aún así, dado que las condiciones del sendero varían constantemente, entrenamiento basado en el tiempo puede ser más precisa y prepararte mejor. Puede evitar el sobreentrenamiento o el subentrenamiento.

Recuerda, entrenar para un sendero de 50k no se trata solo de aumentar tu volumen total; se trata de preparándose para todo lo que encontrará.

Para obtener la mejor experiencia de carrera, intente entrenar tanto como sea posible en las condiciones en las que competirá. Acostúmbrese a los senderos técnicos, corriendo cuesta arriba, cuesta abajo, en altitud, en el calor, sean cuales sean las condiciones específicas de su carrera.

También es esencial concentrarse en su alimentación; Como correrás más tiempo, necesitarás compensar con más carbohidratos e hidratación.

¿Cuánto es 50k en millas?

Si solo has corrido maratones en carretera antes, lo más probable es que estés acostumbrado a hidratarte mientras vuelas por los puestos de avituallamiento. Al correr senderos, a menudo se llevan chalecos para correr para llevar todo lo que necesitará durante el ultra.

En lugar de pasar por una estación de hidratación de maratón y agarrar una taza, generalmente llenamos botellas para la siguiente etapa de la carrera. Esto también agregará minutos a su tiempo total de carrera.

Entonces, ¿estás listo para tu primera ¿Carrera de 50k o 31 millas? Lo más importante que debe sacar de toda esta información es que desea que sus primeros 50k sean una experiencia positiva, así que elija algo que disfrute. Luego, cuando hayas cruzado la línea de meta del primero, te morirás por empezar a hacer planes para el siguiente.

¡Feliz entrenamiento!

¿Cuánto es 50k en millas?

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