¿Cuánto tiempo se tarda en correr 10 millas? Calcule con precisión su tiempo

Correr 10 millas es ninguna hazaña fácil.

Requiere mucha fortaleza física y mental, por lo que correr 10 millas no es algo en lo que puedas saltar, requiere un entrenamiento constante.

Pero, una vez que esté listo y lo suficientemente en forma para correr la distancia sin detenerse, ¿cuánto tiempo se tarda en correr 10 millas?

¿Cuál es el tiempo promedio de 10 millas?

En este artículo, veremos el tiempo promedio para correr 10 millas, cuánto tiempo se tarda en correr 10 millas a diferentes ritmos y los factores que afectan el tiempo que se tarda en correr 10 millas.

Cubriremos:

  • ¿Cuánto tiempo se tarda en correr 10 millas?
  • ¿Cuál es el tiempo promedio para correr 10 millas?

¡Saltamos!

Una persona que mira su reloj y calcula cuánto tarda en correr 10 millas.

¿Qué tan lejos son 10 millas?

Para aquellos más familiarizados con los kilómetros, 10 millas equivalen aproximadamente a 16,1 kilómetros.

Para los principiantes que están empezando a pensar en carreras de distancias más largas, correr 10 millas es casi una milla más que correr tres carreras de 5 km seguidas.

Si decide correr 10 millas en una pista de atletismo estándar de 400 metros, necesitará correr un poco más de 40 vueltas completas para correr 10 millas.

¿Cuánto tiempo se tarda en correr 10 millas?

Ya sea que sea mucho más lento que el corredor promedio o que establezca un récord en su comunidad local de corredores, de cualquier manera, correr 10 millas lleva tiempo.

Por ejemplo, si corre a un ritmo modesto de 9 minutos, correr 10 millas le llevará 90 minutos.

Debido a que la mayoría de los corredores se encuentran dentro del ritmo de 6 a 12 minutos por milla, correr 10 millas generalmente toma entre 1 y 2 horas para la mayoría de los corredores, aunque hay mucha variabilidad en ambos extremos.

Tu tiempo de carrera de 10 millas depende completamente de tu velocidad de carrera.

Hay bastantes factores que afectarán el tiempo que te lleva correr 10 millas, ya que estos factores influyen en tu velocidad de carrera.

Relacionado: Calculadora de tiempo de carrera: prediga los tiempos de finalización de su carrera

Una persona corriendo en la hierba.

Entonces, al calcular, cuanto tiempo se tarda en correr 10 millasconsidere las siguientes variables:

#1: Nivel de condición física

Los corredores con niveles más altos de aptitud cardiovascular y fuerza y ​​resistencia muscular podrán correr más rápido y durante más tiempo que aquellos en peor forma física.

#2: Nivel de experiencia

Los corredores que han estado corriendo durante un par de años tendrán un mejor sentido del ritmo y del entrenamiento que los principiantes.

#3: Terreno

Correr 10 millas sobre terreno montañoso o senderos escarpados llevará más tiempo que correr en un camino liso o en una caminadora plana.

#4: Nivel de esfuerzo

Su esfuerzo juega un papel muy importante en la respuesta a la pregunta, ¿cuanto tiempo se tarda en correr 10 millas?

Piensa en la diferencia entre un esfuerzo de intensidad de carrera y una carrera lenta y conversacional con tus amigos.

Si está tratando de correr 10 millas lo más rápido posible, su tiempo de finalización será más rápido que si solo está tratando de disfrutar de un trote pausado.

Gente corriendo en el frío.

#5: Edad

Los corredores mayores tienden a correr más despacio porque hay una disminución de la masa muscular y la fuerza (sarcopenia) y la aptitud aeróbica que tiende a acompañar al envejecimiento.

#6: Sexo

Los hombres suelen correr un poco más rápido que las mujeres (en promedio) debido a un mayor porcentaje de masa corporal magra y al tamaño relativo del corazón y los pulmones.

#7: Clima

Correr 10 millas en un día cálido y húmedo o durante una fuerte tormenta, tormenta de nieve o viento puede tener un efecto sorprendentemente grande en el tiempo de carrera de 10 millas.

Cuanto más larga sea tu carrera, más te afectarán las condiciones ambientales.

Todos estos son factores que pueden afectar la respuesta a la pregunta, ¿cuanto tiempo se tarda en correr 10 millas? Pero ahora, ¡echemos un vistazo a los tiempos promedio!

Una persona corriendo en la nieve.

¿Cuál es el tiempo promedio para correr 10 millas?

Vamos a por ello. ¿Cuánto tiempo se tarda en correr 10 millas? ¿Cuál es el tiempo promedio de carrera de 10 millas durante las carreras de entrenamiento?

De acuerdo a Stravacuando se trata de entrenamiento, el ritmo promedio de una carrera registrada es de 9:53 por milla.

Debido a que hay millones de usuarios de Strava y estos datos provienen del promedio de ambos sexos durante todo el año (2021), esta es una buena aproximación de un ritmo de entrenamiento típico.

Por supuesto, algunas carreras registradas serán carreras, y muchas de las carreras que las personas registraron probablemente sean mucho más cortas que 10 millas, pero el agregado general de datos hace que esta sea la mejor estimación del ritmo para las carreras diarias.

Tomando esta información, podemos calcular fácilmente cuánto tiempo le toma a un corredor promedio correr 10 millas.

9:53 = 9,88 minutos/milla x 10 millas = 99 minutos o 1 hora, 38 minutos.

Por lo tanto, el tiempo promedio de 10 millas es de aproximadamente 1 hora y 38 minutos.

Gente corriendo una carrera.

¿Qué pasa con las carreras? ¿Cuál es el tiempo promedio para correr 10 millas en una carrera?

Hay una falta de datos suficientes sobre tiempos de carrera de 10 millas porque no es una distancia de carrera muy común, pero podemos usar datos de medio maratón para estimar el tiempo promedio de carrera de 10 millas en una carrera.

Nivel de carrera informa que el tiempo promedio de finalización de la media maratón es 1:43:33 para los hombres y 2:00:12 para las mujeres.

Estos resultados dan como resultado un ritmo de 7:54 min/milla y 4:55 min/km para los hombres y de 9:10 min/milla y 5:42 min/km para las mujeres, respectivamente.

Luego podemos usar estos pasos para extrapolar cuánto tiempo lleva correr 10 millas.

Para los hombres, un ritmo de 7:54 resultaría en aproximadamente 76 minutos para correr 10 millas, que es un poco más de 1 hora y 15 minutos.

Para las mujeres, correr 10 millas a un ritmo de 9:10 daría como resultado un tiempo final de 91 minutos, o poco más de 1,5 horas.

Carreras de corredores.

Debido a que el rango de habilidades de los corredores varía ampliamente, hemos elaborado una tabla que muestra cuánto tiempo lleva correr 10 millas a diferentes velocidades y ritmos de carrera.

La primera columna es tu velocidad de carrera., que se refiere a cuántas millas por hora estás corriendo. Probablemente no sabrás este número a menos que estés corriendo en una caminadora.

La segunda columna es tu ritmo.o el tiempo que te toma correr una milla.

La tercera columna es el tiempo que se tarda en correr 10 millas a la velocidad y el ritmo dados.

Velocidad (mph) Ritmo (min/milla) ¿Cuánto tiempo se tarda en correr 10 millas?
4 15:00 2:30:00
4.1 14:38 2:26:20
4.2 14:17 2:22:51
4.3 13:57 2:19:32
4.4 13:38 2:16:22
4.5 13:20 2:13:20
4.6 13:02 2:10:26
4.7 12:45 2:07:40
4.8 12:30 2:05:00
4.9 12:14 2:02:27
5 12:00 2:00:00
5.1 11:46 1:57:39
5.2 11:32 1:55:23
5.4 11:07 1:51:07
5.6 10:43 1:47:09
5.8 10:21 1:43:27
6 10:00 1:40:00
6.1 9:50 1:38:22
6.2 9:41 1:36:46
6.3 9:31 1:35:14
6.4 9:23 1:33:45
6.5 9:14 1:32:18
6.6 9:05 1:30:55
6.7 8:57 1:29:33
6.8 8:49 1:28:14
6.9 8:42 1:26:57
7 8:34 1:25:43
7.1 8:27 1:24:30
7.2 8:20 1:23:20
7.3 8:13 1:22:12
7.4 8:06 1:21:05
7.5 8:00 1:20:00
7.6 7:54 1:18:57
7.7 7:48 1:17:55
7.8 7:42 1:16:55
7.9 7:36 1:15:57
8 7:30 1:15:00
8.1 7:24 1:14:04
8.2 7:19 1:13:10
8.3 7:14 1:12:17
8.4 7:09 1:11:26
8.5 7:04 1:10:35
8.6 6:59 1:09:46
8.7 6:54 1:08:58
8.8 6:49 1:08:11
8.9 6:44 1:07:25
9 6:40 1:06:40
9.1 6:36 1:05:56
9.2 6:31 1:05:13
9.3 6:27 1:04:31
9.4 6:23 1:03:50
9.5 6:19 1:03:09
9.6 6:15 1:02:30
9.7 6:11 1:01:51
9.8 6:07 1:01:13
9.9 6:04 1:00:36
10 6:00 1:00:00
10.1 5:56 0:59:24
10.2 5:53 0:58:49
10.3 5:50 0:58:15
10.4 5:46 0:57:42
10.5 5:43 0:57:09
10.6 5:40 0:56:36
10.7 5:36 0:56:04
10.8 5:33 0:55:33
10.9 5:30 0:55:03
11 5:27 0:54:33
11.2 5:21 0:53:34
11.4 5:16 0:52:38
11.6 5:10 0:51:43
11.8 5:05 0:50:51
12 5:00 0:50:00

Correr 10 millas puede llevarte más de 90 a 120 minutos, pero es un ejercicio fantástico para desarrollar tu resistencia y fortaleza mental.

Aumente gradualmente hasta correr 10 millas sin detenerse; no salte de correr 3-4 millas al día a ponerse a prueba con una carrera de 10 millas.

En su lugar, aumente progresivamente la duración de una carrera larga por semana, trabajando hacia la distancia de 10 millas. Escuche a su cuerpo y descanse o recuéstese cuando sea necesario; llegará allí, pero el progreso acelerado puede aumentar el riesgo de lesiones.

¡Disfruta del proceso!

¿Buscas algunos consejos y trucos que te ayuden a entrenar para correr más rápido y más lejos? Consulte nuestra guía aquí: Cómo correr más rápido y durante más tiempo, 7 estrategias para el éxito.

Un corredor entrenando.

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