Muchos corredores principiantes se fijan la meta de correr 2 millas por día.
Aunque puede tomar un par de semanas llegar a correr 2 millas por día, esta es una distancia relativamente accesible para la mayoría de los corredores principiantes y no toma tanto tiempo completarla.
Pero, ¿cuánto tiempo se tarda en correr 2 millas?
En este artículo, veremos cuánto se tarda en correr 2 millas y compartiremos consejos para correr 2 millas aún más rápido.
Más específicamente, cubriremos:
- ¿Cuánto tiempo se tarda en correr 2 millas? Tiempo promedio de ejecución de 2 millas
- 8 consejos para mejorar su tiempo de 2 millas
¡Saltamos!
¿Qué tan lejos son 2 millas?
Para los caminantes que están más familiarizados con los kilómetros, 2 millas equivalen aproximadamente a 3,2 kilómetros.
Si decide correr dos millas en una pista de atletismo estándar de 400 metros, necesitará correr un poco más de 8 vueltas completas para correr 2 millas.
Aunque la longitud exacta de una cuadra de la ciudad varía según la ciudad y las calles, la mayoría de las cuadras de la ciudad miden aproximadamente 1/20 de milla, por lo que si desea correr 2 millas a lo largo de las calles de la ciudad, deberá correr alrededor de 40 cuadras.
¿Cuánto tiempo se tarda en correr 2 millas? Tiempo promedio de ejecución de 2 millas
Una vez que establezca que su objetivo de entrenamiento es correr 2 millas por día, la siguiente pregunta es: “¿Cuánto tiempo se tarda en correr 2 millas?”
Para presupuestar correctamente su tiempo para hacer ejercicio, necesita saber cuánto tiempo le llevará correr 2 millas.
Por supuesto, la cantidad de tiempo que lleva correr 2 millas depende completamente de la velocidad a la que corre o del ritmo que mantiene durante la carrera.
Dependiendo de su ritmo, correr 2 millas puede tomar desde menos de 10 minutos hasta más de 30 minutos, aunque la mayoría de las personas cubrirán la distancia en algún punto entre esos dos períodos de tiempo.
Pero 10-30 minutos es bastante rango, entonces, ¿cuánto tarda la mayoría de los corredores en correr 2 millas? ¿Cuál es el tiempo promedio para correr 2 millas?
De acuerdo a Strava, cuando se trata de entrenamiento, el ritmo promedio de una carrera registrada es de 9:53 por milla. Hay millones de usuarios de Strava y estos datos provienen del promedio de ambos sexos durante todo el año (2021), por lo que esta es una buena aproximación de un ritmo de entrenamiento típico.
Por supuesto, algunas carreras registradas serán carreras, pero el agregado general de datos hace que esta sea una estimación realmente buena para el ritmo de entrenamiento promedio de las carreras diarias.
Tomando esta información, podemos calcular fácilmente cuánto tiempo le toma a un corredor promedio correr 2 millas:
Primero, convirtamos 9:53 en un decimal dividiendo los segundos por 60.
9:53 = 9,88 minutos
2 x 9,89 minutos por milla = 19,78 minutos = 19 minutos y 46 segundos.
Por lo tanto, el tiempo promedio de 2 millas es de poco menos de 20 minutos.
Dado que el rango de habilidades varía ampliamente, hemos elaborado una tabla que muestra cuánto tiempo lleva correr 2 millas a diferentes velocidades y ritmos de carrera comunes.
La primera columna es tu velocidad de carrera.que se refiere a cuántas millas por hora estás corriendo.
Probablemente no sabrás este número a menos que estés corriendo en una caminadora.
La segunda columna es tu ritmo. o el tiempo que te toma correr una milla.
La tercera columna es el tiempo que se tarda en correr dos millas a la velocidad y el ritmo indicados.
| Velocidad (mph) | Ritmo (min/milla) | ¿Cuánto tiempo se tarda en correr 2 millas? |
| 4 | 15:00 | 30:00 |
| 4.1 | 14:38 | 29:16 |
| 4.2 | 14:17 | 28:34 |
| 4.3 | 13:57 | 27:54 |
| 4.4 | 13:38 | 27:16 |
| 4.5 | 13:20 | 26:40 |
| 4.6 | 13:02 | 26:04 |
| 4.7 | 12:45 | 25:30 |
| 4.8 | 12:30 | 25:00 |
| 4.9 | 12:14 | 24:28 |
| 5 | 12:00 | 24:00 |
| 5.1 | 11:46 | 23:32 |
| 5.2 | 11:32 | 23:04 |
| 5.4 | 11:07 | 22:14 |
| 5.6 | 10:43 | 21:26 |
| 5.8 | 10:21 | 20:42 |
| 6 | 10:00 | 20:00 |
| 6.1 | 9:50 | 19:40 |
| 6.2 | 9:41 | 19:22 |
| 6.3 | 9:31 | 19:02 |
| 6.4 | 9:23 | 18:46 |
| 6.5 | 9:14 | 18:28 |
| 6.6 | 9:05 | 18:10 |
| 6.7 | 8:57 | 17:54 |
| 6.8 | 8:49 | 17:28 |
| 6.9 | 8:42 | 17:24 |
| 7 | 8:34 | 17:08 |
| 7.1 | 8:27 | 16:54 |
| 7.2 | 8:20 | 16:40 |
| 7.3 | 8:13 | 16:26 |
| 7.4 | 8:06 | 16:12 |
| 7.5 | 8:00 | 16:00 |
| 7.6 | 7:54 | 15:52 |
| 7.7 | 7:48 | 15:36 |
| 7.8 | 7:42 | 15:24 |
| 7.9 | 7:36 | 15:12 |
| 8 | 7:30 | 15:00 |
| 8.1 | 7:24 | 14:48 |
| 8.2 | 7:19 | 14:38 |
| 8.3 | 7:14 | 14:28 |
| 8.4 | 7:09 | 14:18 |
| 8.5 | 7:04 | 14:08 |
| 8.6 | 6:59 | 13:58 |
| 8.7 | 6:54 | 13:48 |
| 8.8 | 6:49 | 13:38 |
| 8.9 | 6:44 | 13:28 |
| 9 | 6:40 | 13:20 |
| 9.1 | 6:36 | 13:12 |
| 9.2 | 6:31 | 13:02 |
| 9.3 | 6:27 | 12:54 |
| 9.4 | 6:23 | 12:46 |
| 9.5 | 6:19 | 12:38 |
| 9.6 | 6:15 | 12:30 |
| 9.7 | 6:11 | 12:22 |
| 9.8 | 6:07 | 12:14 |
| 9.9 | 6:04 | 12:08 |
| 10 | 6:00 | 12:00 |
| 10.1 | 5:56 | 11:52 |
| 10.2 | 5:53 | 11:46 |
| 10.3 | 5:50 | 11:40 |
| 10.4 | 5:46 | 11:32 |
| 10.5 | 5:43 | 11:26 |
| 10.6 | 5:40 | 11:20 |
| 10.7 | 5:36 | 11:12 |
| 10.8 | 5:33 | 11:06 |
| 10.9 | 5:30 | 11:00 |
| 11 | 5:27 | 10:54 |
| 11.2 | 5:21 | 10:42 |
| 11.4 | 5:16 | 20:32 |
| 11.6 | 5:10 | 10:20 |
| 11.8 | 5:05 | 10:10 |
| 12 | 5:00 | 10:00 |
8 consejos para mejorar su tiempo de 2 millas
Si está muy por delante del tiempo promedio para correr 2 millas o mucho más lento que correr 2 millas en casi 20 minutos parece una quimera; cada corredor puede tomar medidas para mejorar su tiempo de carrera de 2 millas.
Estos son algunos consejos excelentes y cosas que puede agregar a su entrenamiento para ayudarlo a correr 2 millas. más rápido:
#1: Trabaja en tu resistencia
Si corre 2 millas al día todos los días, aumente gradualmente la duración de una carrera por semana para tener una carrera larga.
Esta carrera larga te servirá para mejorar tu resistencia cardiovascular y muscular para que puedas correr más tiempo sin parar.
A medida que mejore su resistencia, correr dos millas se sentirá más fácil, lo que le permitirá concentrarse en correr más rápido en lugar de simplemente tratar de completar la distancia sin detenerse.
#2: Aumente su millaje
Aumentar su volumen de entrenamiento, o la cantidad de millas que corre por semana, es una excelente manera de desarrollar su resistencia, fuerza y velocidad para correr.
Si solo corre 2 millas por día un par de días a la semana, agregue gradualmente carreras adicionales por semana hasta que corra 5 días a la semana.
Debe tener al menos un día de descanso por semana.
Considere hacer algún tipo de ejercicio de entrenamiento cruzado de bajo impacto una o dos veces por semana en lugar de correr, ya que hacerlo reducirá el riesgo de lesiones y al mismo tiempo mejorará su condición física.
#3: Agregue entrenamientos de velocidad
Los entrenamientos de velocidad, como correr intervalos en la pista o agregar ráfagas de carreras rápidas durante las carreras de distancia al aire libre o en la caminadora (llamados entrenamientos fartlek), son una de las formas más efectivas de correr más rápido.
Los entrenamientos por intervalos mejoran la velocidad de las piernas y acondicionan el corazón, los pulmones y los músculos para manejar ritmos más rápidos sin sentirse agotado.
#4: Correr Sprints en Colinas
Los sprints en cuesta mejoran tu forma de correr, el volumen de negocios, la fuerza de las piernas y la velocidad.
Elija una colina que tarde entre 30 y 60 segundos en subir y concéntrese en conducir hacia adelante y hacia arriba con los brazos y las piernas.
#5: Trabaje en su formulario
El uso de la forma de carrera adecuada puede mejorar su economía de carrera, lo que le permite correr con menos esfuerzo.
Considere analizar su forma de correr en su tienda local de corredores o pedirle a un amigo que tome un video de su forma de andar.
#6: Aumenta tu cadencia
Tu velocidad de carrera está determinada por tu cadencia multiplicada por la longitud de tu zancada.
Su cadencia de carrera se refiere a su tasa de pasos o su rotación.
Para correr más rápido, puede aumentar la cadencia o la longitud de la zancada, pero los estudios demuestran que aumentar la cadencia es una forma más segura de correr más rápido.
Esto se debe a que aumentar tu cadencia reduce el riesgo de lesiones, mientras que aumentar la longitud de la zancada puede aumentar el riesgo de lesiones.
Cuanto mayor sea tu cadencia, más pasos darás por minuto y más rápido podrás correr.
#7: Trabaja en tu ritmo
Una forma de correr más rápido es mejorar el ritmo.
Los corredores principiantes a menudo luchan con su sentido del ritmo, lo que significa que pueden comenzar su carrera corriendo demasiado rápido, lo que los lleva a agotarse porque se han quedado sin energía.
Intentar correr a un ritmo más constante durante las 2 millas completas te ayudará a correr más rápido.
#8: Comience el entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos, lo que ayuda a reducir la carga de trabajo relativa en las piernas cuando corres y te permite tener una zancada más poderosa.
El entrenamiento de fuerza también ayuda a prevenir lesiones al fortalecer los músculos, los tejidos conectivos y los huesos.
Trate de realizar de 2 a 3 entrenamientos de fuerza para todo el cuerpo por semana, concentrándose en ejercicios compuestos como sentadillas, estocadas, step-ups, peso muerto, flexiones de brazos, pull-ups, filas y ejercicios básicos.
Con un entrenamiento constante y una rutina de ejercicios variada, debería poder correr más rápido y más lejos, mejorando su tiempo de carrera de 2 millas.
¡Podemos ayudarlo a comenzar con algunas sesiones de entrenamiento de fuerza hoy con nuestro entrenamiento de peso corporal para corredores! Si también tienes bandas de resistencia, también tenemos un excelente entrenamiento con bandas de resistencia para corredores.
