Cada vez que enciende el televisor para ver deportes en estos días, es probable que vea a un atleta usar geles energéticos en algún momento.
Ya sea en los últimos momentos de un partido de fútbol de élite o en un punto crítico en un maratón ampliamente televisado, Los geles energéticos se han adoptado dentro de varias formas de deporte profesional.
Pero, ¿qué lugar ocupan estos productos que mejoran el rendimiento dentro del mundo del running?
En este artículo, analizaremos los usos y beneficios clave de los geles para correr, antes de brindarte una guía completa de los mejores geles para correr del mercado en 2022.
Exploraremos estas áreas clave:
- Los beneficios de los geles energéticos para correr
- Los 5 mejores geles para correr: nuestras mejores opciones
Muy bien, comencemos.
¿Qué es el gel energético?
Los geles energéticos se han convertido en algo común dentro del mundo del deporte.
Diseñados para brindarle combustible durante los entrenamientos prolongados, se pueden utilizar en varias situaciones diferentes.
Pero, ¿qué es exactamente un gel energético?
Ricos en carbohidratos que aumentan la energía, los geles energéticos ayudan a reponer las reservas de carbohidratos una vez que se agotan.
Lo hacen bombeando azúcares adicionales en el torrente sanguíneo, lo que resulta muy útil cuando corre largas distancias.
Como resultado, los mejores geles para correr pueden tener un impacto muy positivo en el rendimiento.
Diseñados para adultos (así que manténgalos fuera del alcance de los niños), los geles energéticos están hechos de una mezcla de azúcares, que a menudo incluyen maltodextrina y fructosa.
Idealmente, se toman antes de que sientas que necesitas urgentemente un empujón adicional, porque por lo general tardan al menos unos minutos en hacer efecto.
Los paquetes de gel suelen ser bastante pequeños, con una capacidad de alrededor de 1 o 1,5 onzas de líquido, lo que significa que son compactos y fáciles de almacenar y consumir durante ejercicios de resistencia como carrera de larga distancia.
Los beneficios de los geles energéticos para correr
Cuando corres, tu cuerpo usa carbohidratos como la principal fuente de combustible para alimentar tus músculos.
Esto se debe a que la otra fuente de combustible de su cuerpo, la grasa, tarda más en descomponerse en energía utilizable.
Dado que su cuerpo solo puede usar una cantidad limitada de carbohidratos, sus suministros se reducirán durante largos períodos de carrera. TAhí es donde entran los geles como una forma práctica de aumentar sus suministros de energía.
Los geles energéticos contienen alrededor de 25 g de carbohidratos por gel, lo que generalmente te proporcionará unos 45 minutos de carrera.
Sin embargo, tomar dos sobres no le dará el doble de tiempo de ejecución; en realidad, es más probable que simplemente destruya su cuerpo, ¡así que tenga cuidado!
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que los atletas consuman de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora de ejercicio.
Esto puede ser proporcionado por bebidas deportivas, pero a menudo un gel es una forma más simple y rápida de incorporar carbohidratos adicionales.
Dado que la mayoría de los geles energéticos contienen alrededor de 23 a 27 gramos de carbohidratos, estos suplementos son claramente una forma eficiente de obtener un impulso adicional.
Aparte de los elevados niveles de energía que pueden proporcionar los mejores geles para correr, otros beneficios son que son fácilmente digeribles y que no te llenarán.
Una buena manera de comenzar a incorporar geles energéticos en su rutina de carrera es idear una estrategia de alimentación mucho antes de una gran carrera.. Practique tomando geles a intervalos similares durante el entrenamiento y acostumbre a su cuerpo a digerirlos.
Le daremos algunos consejos más sobre cómo incluir estos poderosos geles en su rutina más adelante.
Pero por ahora, entremos en nuestra lista de los mejores geles para correr del mercado.
Los 5 mejores geles para correr: nuestras mejores opciones
Si cree que se beneficiaría de agregar geles para correr a su lista de compras, consulte a continuación nuestra lista de los mejores geles energéticos para correr en 2022.
#1. Clif Bar Clif Shot Gel Energético
– marca de confianza
– Amplia gama de sabores
Ampliamente considerado como uno de los fabricantes más confiables de geles energéticos, barras y otros productos deportivos de alto rendimiento, Clif Bar se encuentra hoy en la parte superior de nuestra lista.
Sus geles energéticos Clif Shot altamente convenientes y altamente efectivos son muy populares en el mundo de las carreras.
Se incluyen 24 paquetes en cada paquete, cada uno de los cuales contiene 1.2 onzas de gel, lo que significa que su colección durará un tiempo.
Clif Bar ofrece una amplia gama de sabores disponibles, que incluyen fresa, cítricos, moca y chocolate con cereza.
Con 25 mg de cafeína incluidos, seguramente te dará una explosión de vida.
#2. Paquete múltiple de gel energético GU
– Carbohidratos simples y complejos con antioxidantes
– Paquete fácil de apretar
Estos geles energéticos multideporte son ideales para corredores, con 100 calorías y electrolitos esenciales empaquetados en cada sobre.
Ofreciendo una fuente de energía dual de maltodextrina y fructosa, la energía se absorbe de manera eficiente y duradera.
Puedes llevar un gel a bordo 5 minutos antes de una carrera y luego cada 45 minutos, ¡pero eso es lo máximo! Es posible que no necesite tomar geles con tanta regularidad, ya que cada corredor es diferente.
Su gama completamente vegana y sin gluten incluye una variedad de sabores que esperarías ver en una cafetería artesanal, desde Vanilla Bean y Salted Caramel hasta Caramel Macchiato y Chocolate Outrage.
#3. Gel Pre-Entrenamiento Myprotein
– Proporciona un impulso de energía instantáneo.
– Vegano y sin gluten
Myprotein es la marca de nutrición deportiva en línea número 1 del mundo. Pero no se trata sólo de proteínas en polvo y creatina para los que van mucho al gimnasio, también hay toneladas de cosas para los corredores.
Este gel pre-entrenamiento está diseñado para consumirse directamente del sobre para mayor comodidad.
Contiene 200 g de cafeína, que se combina con una mezcla de otros ingredientes previos al entrenamiento que te dan el impulso que necesitas.
Y no se deje engañar por el nombre: este gel se puede tomar durante una carrera larga u otras sesiones de entrenamiento, así como antes.
La oferta de Myprotein viene en dos sabores exóticos: Tropical y Berry Blast.
#4. Gel Energético Orgánico Honey Stinger
– Hecho de una mezcla de miel y otros ingredientes nutricionales.
– Creado para la resistencia y la recuperación.
Es posible que no hayas oído hablar de Honey Stinger antes. Esta marca estadounidense fabrica productos a base de miel diseñados para brindarle serias inyecciones de energía durante el ejercicio.
Además de vender gofres, masticables energéticos y barras nutricionales, también tienen una amplia gama de geles.
Hechos de miel real, con una mezcla añadida de agua, citrato de potasio, vitaminas y otros ingredientes que mejoran la energía, sus geles orgánicos ofrecen una absorción rápida, con los 24 g de carbohidratos de cada paquete diseñados para ingresar a su sistema rápidamente.
Los sabores incluyen Fruit Smoothie, Acai Pomegranate y Strawberry Kiwi.
#5. Maurten Gel 100
– Construido para artistas de élite.
– sabor neutro
Si está leyendo sobre suplementos con sabor a batido de frutas, caramelo salado y tropical y se pregunta dónde conseguir algo un poco más simple, no busque más.
Uno de los mejores geles energéticos del mundo para correr, el Maurten Gel 100 es un producto sensato para atletas de élite.
Es posible que su sabor neutro y su textura espesa no sean del agrado de todos, pero está garantizado que obtendrá resultados.
Utilizado por Eliud Kipchoge cuando batió el récord mundial de maratón en Berlín, este gel no pasa por el estómago y va directamente al intestino delgado, por lo que los problemas gastrointestinales se vuelven menos riesgosos.
Con 25 g de carbohidratos empaquetados en cada gel de 40 g, seguramente obtendrá un gran impulso con este.
Empujarlo hasta el límite
Los mejores geles para correr pueden brindarte un útil estallido de vida cuando más lo necesitas. ¿Por qué no pruebas uno de los productos que hemos recomendado en este artículo y lo compruebas por ti mismo?
Antes de irnos, aquí hay algunos consejos para comenzar a usar geles energéticos:
- Calcule los mejores intervalos y tiempos para consumir el gel.
- Tomar siempre con agua para asegurar una digestión rápida
- Tenga en cuenta que los geles pueden tener diferentes efectos en diferentes personas, tanto en términos de cuánto aumentan los niveles de energía como de cuánto tiempo puede tardar en comenzar a hacer su magia.
- Para asegurarse de no ingerir demasiada azúcar simple a la vez, esperar entre 45-60 minutos entre geles
- Y recuerda: ¡los geles no te hacen sobrehumano! Aún debe tener cuidado de no sobreentrenar o ponerse en riesgo de lesionarse.
Ten en cuenta estos consejos y pronto verás los beneficios de los mejores geles energéticos para correr.
Si quieres saber más sobre cómo utiliza tu cuerpo los hidratos de carbono, echa un vistazo a nuestra guía de la ciencia de la carga de carbohidratos.
O para obtener consejos prácticos sobre otras formas de mejorar su rendimiento, consulte nuestro artículo sobre la vitamina D para correr.