Si no está relativamente familiarizado con el Tai Chi y el Qi Gong, pueden parecer lo mismo, ya que ambos son prácticas de movimiento físico o prácticas de bienestar diseñadas para aumentar la energía y disminuir el estrés. Además, tanto el Tai Chi como el Qi Gong tienen sus raíces en las antiguas tradiciones chinas.
Sin embargo, existen diferencias entre Qi Gong y Tai Chi, y comprender las diferencias entre ellos puede ayudarlo a decidir qué forma de arte puede ser mejor para usted.
En este artículo, veremos más de cerca el Tai Chi y el Qi Gong, tanto en términos de lo que implica cada práctica de movimiento en sí misma, las similitudes entre ellos y las diferencias entre Qi Gong y Tai Chi.
Cubriremos:
- ¿Qué son el Tai Chi y el Qi Gong?
- ¿Cuáles son los beneficios del Tai Chi y el Qigong?
- Diferencias entre Qi Gong y Tai Chi
¡Empecemos!
¿Qué son el Tai Chi y el Qi Gong?
Tai Chi y Qigong (a veces escrito como Qi Gong) se consideran formas de movimiento meditativo que se han practicado en China durante cientos de años y se utilizan para promover los aspectos de salud y bienestar de la medicina tradicional china.
Tanto las sesiones de Qigong como las de Tai Chi pueden incorporar diferentes movimientos físicos, incluidos movimientos lentos, fluidos, meditativos, «similares a la danza», junto con sacudidas del cuerpo y posturas de meditación sentadas o de pie.
Hay un fuerte énfasis en la respiración consciente y la coordinación del cuerpo, la respiración y la mente.
Aunque el Qigong es mucho más antiguo que el Tai Chi, ambas formas de práctica del movimiento meditativo son parientes cercanos en el sentido de que han compartido raíces teóricas, componentes prácticos comunes y vínculos con los aspectos de bienestar y salud centrales de la medicina tradicional china.
Tanto las prácticas meditativas de Qigong como las de Tai Chi comparten muchas superposiciones en términos de lo que se describe en la medicina tradicional china como las “tres regulaciones”.
Estas tres normas incluyen el enfoque corporal, que se refiere a la postura y el movimiento; enfoque en la respiración, que se enfoca en conectarse con su respiración y respirar conscientemente; y enfoque mental, que son los componentes meditativos de las prácticas.
¿Cuáles son los beneficios del Tai Chi y el Qi Gong?
Los estudios han encontrado que tanto el Tai Chi como el Qigong pueden mejorar el estado de ánimo y disminuir los síntomas de ansiedad, depresión y estrés.
Se cree que estos beneficios se pueden atribuir al hecho de que ambas prácticas implican concienciar sobre la respiración y mejorar la conexión entre la mente y el cuerpo.
Los movimientos lentos y la frecuencia respiratoria lenta y deliberada pueden alterar el sistema autónomo y restaurar la homeostasis, mitigando el estrés relacionado con la hiperactividad del eje hipotálamo-pituitario-suprarrenal y llevando al cuerpo a un estado de control del sistema nervioso parasimpático («descanso y digestión») en lugar de un control comprensivo (“lucha o huida”).
Además, se cree que la capacidad del Qigong y el Tai-Chi para apoyar una mejor regulación emocional ocurre a través de cambios en múltiples regiones prefrontales del cerebro y el sistema límbico, así como en la expresión de genes relacionados con respuestas inflamatorias y vías relacionadas con el estrés. .
Tai Chi y Qigong también pueden tener beneficios para la salud física.
Los estudios han demostrado que estas prácticas pueden conferir efectos beneficiosos en diferentes grupos de edad y para diferentes condiciones de salud, incluida la disminución de los lípidos en sangre (colesterol y triglicéridos), reducción de la presión arterialmejorar la movilidad, mejorar el equilibrio y prevenir caídas, y mejorar la calidad de vida en general.
Diferencias entre Qi Gong y Tai Chi
A pesar de las muchas similitudes, también hay varias diferencias notables entre Tai Chi y Qi Gong, incluidas las siguientes:
La principal diferencia entre Qi Gong y Tai Chi
La principal diferencia entre Tai Chi y Qigong realmente se reduce al propósito o fundamento principal de cada forma de arte.
Tai Chi se considera un arte marcial, mientras que Qi Gong realmente se clasifica como un sistema de bienestar. Enfoques de Qigong sobre la mejora de la esencia de la vida a la que los chinos se refieren como «Qi».
qigong
Se dice que el significado de Qigong significa aproximadamente “cultivar o mejorar la esencia funcional (energética) inherente del ser humano”.
Las raíces del Qigong datan de hace miles de años y están profundamente entrelazadas con la cultura y la forma de vida tradicionales chinas.
Tai Chi
Aunque todavía es una práctica antigua, el Tai Chi se encuentra en sus etapas mucho más incipientes en comparación con el Qigong. Esta forma de arte marcial fue desarrollada por monjes Shaolin y líderes militares chinos.
En lugar de ser una forma de vida o una práctica de bienestar para promover un cuerpo, una mente y un espíritu más sanos, el Tai Chi se pensó originalmente como «T’ai chi Chuan» o «Gran puño definitivo» para la defensa personal y el combate.
Según los expertosse lleva a cabo el Tai Chi como una práctica de movimiento meditativo “para obtener un equilibrio funcional interno para la curación, la neutralización del estrés, la longevidad y la tranquilidad personal”.
Dicho esto, el Tai Chi incorpora elementos de Qigong ya que los fundadores estaban bien versados en las prácticas de Qigong y vieron los beneficios de entretejer elementos de este en su sistema de autodefensa.
Ahora entremos en más detalles.
Qi Gong vs Tai Chi: Práctica
Una de las grandes diferencias entre Qigong y Tai Chi es la popularidad o difusión de las prácticas. Aunque el Tai Chi tiende a ser mucho más popular que el Qigong en los Estados Unidos y “Occidente”, lo contrario es cierto en China.
Qigong es esencialmente una parte de la vida cotidiana en China. No solo es parte del Pl Nacional de Salud de China, sino que también se practica regularmente en escuelas, universidades y hospitales.
Si bien el Tai Chi es popular, es una práctica deliberada Arte marcial o práctica de movimiento en la que algunas personas eligen participar en lugar de la práctica diaria de bienestar.
Qi Gong vs Tai Chi: Complejidad
Aunque la complejidad puede verse como un término algo subjetivo, en general, cuando se compara la complejidad del Qi Gong con el Tai Chi, el Tai Chi se considera más complejo que el Qi Gong.
La mayoría de las prácticas de Tai Chi implican realizar una serie de muchos movimientos unidos. Aunque los movimientos en sí mismos pueden no ser necesariamente tan complejos en comparación con los movimientos que se encuentran en otros tipos de ejercicios y artes marciales, el hecho de que haya muchos movimientos en una serie de Tai Chi lo hace inherentemente complejo.
Además, aunque los movimientos parecen simples porque se realizan lentamente, se realizan con tal precisión, atención y deliberación que dominar el Tai Chi puede llevar muchos meses o más.
Por otro lado, la práctica de Qi Gong a menudo implica realizar un solo movimiento una y otra vez de manera repetida, o puede centrarse solo en la respiración en lugar de realizar ningún movimiento.
Por esta razón, puede tomar algún tiempo familiarizarse y sentirse cómodo con la forma de arte Qigong, pero la práctica es considerablemente menos compleja para la mayoría de las personas.
Qi Gong vs Tai Chi: Disciplina
La mayoría de las formas de artes marciales tienen cierto grado de disciplina o formalidad. En términos de la naturaleza rígida o disciplinada del Qi Gong frente al Tai Chi, el Tai Chi requiere mucha más disciplina.
Hay mucho énfasis en la forma adecuada y la ejecución de cada movimiento con la técnica correcta. La posición adecuada de la columna vertebral, las rodillas y los pies es una parte integral de la práctica del movimiento.
En contraste, con Qi Gong, hay mucho menos énfasis en la forma. La práctica es menos rígida y más una forma de arte libre que el Tai Chi.
Qi Gong vs Tai Chi: Accesibilidad
Aunque ni el Tai Chi ni el Qi Gong generalmente se consideran ejercicios vigorosos o de alta intensidad cuando se trata de cuán adaptativo y accesible es el Tai Chi frente al Qi Gong, el Qi Gong es definitivamente una práctica más accesible y adaptable para las personas con lesiones o ciertas discapacidades físicas.
Qi Gong es una práctica de forma libre, y hay muchas formas de practicarlo sin movimiento, simplemente poniéndose en una posición cómoda y realizando ejercicios de respiración.
Por lo tanto, si tiene una lesión o discapacidad física, aún puede practicar Qigong, mientras que algunas posiciones, posturas y movimientos de Tai Chi requieren una buena cantidad de equilibrio y coordinación. Además, debe soportar peso, por lo que si no puede pararse, especialmente en una pierna, es posible que el Tai Chi no sea seguro o fácil para usted.
Algunos estudios también han encontrado que Qigong es más seguro y efectivo que Tai Chi para personas con diabetes tipo 2, particularmente en aquellas con obesidad abdominal significativa.
Qi Gong vs Tai Chi: Ejercicio
Al comparar los ejercicios de Tai Chi con los de Qi Gong en términos de cuál proporciona un mejor entrenamiento, el Tai Chi es más desafiante físicamente y generalmente quemará más calorías y proporcionará más beneficios de fortalecimiento, flexibilidad y equilibrio en comparación con la mayoría de las prácticas de Qigong.
En general, incorporar una o ambas prácticas chinas de movimiento meditativo de Tai Chi y Qi Gong en su rutina de bienestar puede ser una excelente manera de mejorar su salud física y mental, mejorar su conexión mente-cuerpo y mejorar su calidad de vida.
Busque Qigong para conocer más de una práctica antigua que se enfoca en la conciencia y el bienestar de la respiración y Tai Chi para trabajar en el movimiento y el equilibrio conscientes.
Si desea pulir sus habilidades de equilibrio y conciencia antes de probar el Tai Chi o el Qi Gong, pruebe nuestros propios ejercicios de propiocepción para ver mejoras rápidamente.
