8 beneficios de caminar descalzo + consejos sobre cómo empezar a hacer Grounding

Muchas personas no lo piensan dos veces antes de ponerse los zapatos por la mañana. Usan zapatos para salir a correr, ir al trabajo, pasear al perro, hacer ejercicio en el gimnasio y, a veces, incluso en la casa.

Se puede argumentar fácilmente a favor de los beneficios de los zapatos en términos de proteger las plantas de los pies de la basura o escombros afilados y potencialmente peligrosos en las calles y aceras hechas por el hombre, pero aparte de la expectativa cultural de que se deben usar zapatos en público, no Realmente no hay razón para que los zapatos deban usarse sobre césped o superficies suaves y naturales como la tierra.

De hecho, en algunas partes del mundo y entre personas de ciertas culturas, caminar descalzo es la forma de vida normal.

Si puede alejarse del asfalto y el concreto que dominan las superficies al aire libre en muchas áreas, caminar descalzo sobre césped y tierra natural tiene beneficios.

En este artículo, discutiremos los beneficios de caminar descalzo sobre el césped y qué esperar al caminar descalzo.

Cubriremos:

  • ¿Caminar descalzo es bueno para usted?
  • 8 beneficios de caminar descalzo sobre el césped y otras superficies
  • 8 consejos sobre cómo hacer la puesta a tierra

¡Empecemos!

Una persona descalza en la hierba.

¿Caminar descalzo es bueno para usted?

Hay ciertos beneficios físicos de caminar descalzo que son inherentes al acto de simplemente no usar zapatos para caminar, pero la mayoría de los beneficios más poderosos de caminar descalzo se pueden obtener al caminar descalzo sobre césped o terreno natural.

Incluso el simple hecho de estar al aire libre en la naturaleza es bueno para el cuerpo y la mente.

Las prácticas culturales populares como la higiene nórdica y los baños de bosque japoneses tienen un componente integral de naturaleza/exterior, y los beneficios positivos de este tipo de actividades de conexión con la naturaleza han hecho que se extiendan fuera de sus países de origen y se infiltren en otras partes del mundo, incluyendo los Estados Unidos.

La práctica de caminar descalzo sobre hierba o tierra también se denomina puesta a tierra o puesta a tierra.

A pesar de tener términos distintos, la conexión a tierra y la puesta a tierra son realmente tan simples como caminar descalzo sobre el suelo natural, dejando que las plantas de los pies entren en contacto directo con la Tierra. La idea es que al quitarse los zapatos sintéticos y volver a conectarse a la Tierra, el cuerpo se expone a la sutil carga eléctrica natural de la Tierra.

Se dice que esto produce diferentes beneficios mentales y físicos. Los defensores de la puesta a tierra dicen que el hecho de que la sociedad moderna haya perdido esta conexión con la Tierra ha contribuido al aumento de la prevalencia de ciertas enfermedades crónicas.

Una persona que camina descalza por la hierba.

8 beneficios de caminar descalzo sobre el césped y otras superficies

Aunque la puesta a tierra o la puesta a tierra pueden sonar «woo woo», en realidad hay algunas pruebas científicas que sugieren que muchos de los supuestos beneficios de caminar descalzo sobre el césped pueden estar basados ​​en la verdad.

Por ejemplo, La investigación ha mostrado que conectarse con el suelo descalzo puede causar cambios casi instantáneos en el cuerpo, que a su vez pueden reducir el dolor, reducir el dolor muscular, disminuir el estrés y mejorar el sueño.

Estos son algunos de los beneficios potenciales de caminar descalzo sobre el césped o la tierra natural:

#1: Caminar descalzo sobre el césped puede reducir el dolor y la inflamación

Se dice que el flujo o conducción eléctrica que se produce entre la piel y la tierra cuando entran en contacto caminando descalzos sobre hierba o tierra aumentar la circulación y disminuir la inflamación.

Debido a que la inflamación puede causar dolor, muchas personas encuentran una liberación calmante y casi catártica del dolor cuando se conectan a tierra.

Una persona que camina descalza en la arena.

#2: Caminar descalzo sobre el césped fortalece tus pies

uno de los beneficios de andar descalzo es que fortalece y estira los pequeños músculos, tendones y ligamentos de los pies, tobillos y pantorrillas, que normalmente se atrofian por estar mal enganchados al caminar calzados.

Potencialmente, esto puede ayudar a prevenir lesiones como la fascitis plantar y los calambres en las espinillas y puede ser una excelente manera de fortalecer el arco para aquellos que tienen pie plano o sobrepronación debido a la debilidad en lugar de la genética.

#3: Caminar descalzo sobre la hierba puede mejorar el sueño

Estudios de investigación han demostrado una asociación positiva entre caminar descalzo sobre el césped y mejorar el sueño. Se cree que la conexión directa con el suelo estabiliza los ritmos circadianos, lo que ayuda a que los ciclos de sueño y vigilia se alineen mejor con el ciclo natural de día y noche de la Tierra.

Además, caminar descalzo sobre el césped puede disminuir los niveles circulantes de cortisoluna hormona del estrés, que a su vez ayuda a promover un sueño más profundo y reparador.

#4: Caminar descalzo sobre el césped puede reducir el estrés oxidativo

Estudios muestran esa conexión a tierra pone la piel en contacto directo con la Tierra, lo que permite un flujo natural de electrones desde la Tierra hacia el cuerpo. Estos electrones tienen un efecto antioxidante en el organismo, combatiendo los radicales libres.

Una persona que camina descalza por la hierba.

#5: Caminar descalzo sobre el césped puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo

Caminar descalzo sobre el césped puede ser una excelente manera de reducir el estrés, ya que puede disminuir los niveles de cortisol.

Los expertos en puesta a tierra dicen que caminar descalzo sobre el césped es particularmente beneficioso a primera hora de la mañana, ya que ayuda a activar el sistema nervioso y los sentidos y mejorar el estado de animo

#6: Caminar descalzo sobre el césped puede aumentar la producción de vitamina D

Cada vez que su piel se expone al sol, activa la producción endógena de vitamina D, un nutriente importante que funciona como una hormona esteroide.

La vitamina D mejora la salud ósea y los niveles bajos se asocian con un mayor riesgo de osteoporosis, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, ciertos tipos de cáncer y otras enfermedades.

#7: Caminar descalzo sobre el césped puede ayudar a regular el sistema nervioso

Se dice que la puesta a tierra ayuda activar el nervio vagoel nervio más grande del sistema nervioso autónomo.

Este nervio masivo se extiende desde el cerebro hasta el colon. El nervio vago juega un papel clave en las funciones cardíacas, pulmonares y digestivas y se dice que ayuda a reducir la inflamación.

Una persona cosechando los beneficios de caminar descalzo sobre la hierba.

#8: Caminar descalzo sobre el césped puede mejorar la vista

Este beneficio de caminar descalzo puede parecer un poco extraño, pero la reflexología sugiere que cuando camina descalzo, ejerce la máxima presión en el primer, segundo y tercer dedo del pie, que son los principales puntos de presión de la reflexología para los ojos. Se piensa que estimular estos puntos ayuda a mejorar la vista.

8 consejos sobre cómo hacer la puesta a tierra

Realmente no hay una forma «correcta» o «incorrecta» de hacer grounding o caminar descalzo sobre el césped. Simplemente se quita los calcetines y los zapatos y conecta los pies descalzos con tierra, hierba o tierra.

Aquí hay algunos consejos para una conexión a tierra segura y efectiva:

#1: Las caminatas cortas están bien

Los expertos sugieren que puede obtener todos los beneficios de caminar descalzo sobre el césped en un paseo diario de unos 15 a 30 minutos.

Una persona caminando descalza en las plantas.

#2: Elija húmedo sobre seco

Aunque hay muchos beneficios de caminar descalzo sobre pasto seco o tierra, es preferible usar tierra y pasto mojados porque el agua ayuda a conducir «electrones inestables» de su cuerpo a la tierra, lo que aumenta los beneficios potenciales de conexión a tierra.

#3: Busque la Tierra Limpia

Cuando caminas descalzo, existe una conexión íntima entre tu cuerpo y la tierra, por lo que puede haber un intercambio no solo de electrones en energía sino también de pesticidas potenciales, bacterias de la basura o heces de perros, etc.

Trate de caminar en un área que esté relativamente limpia y libre de basura humana y excrementos de animales, como el suelo fresco del bosque, la playa arenosa o el prado cubierto de rocío.

#4: Revisa tus pies

Si tiene heridas abiertas o llagas, podrían ser vías de entrada de bacterias, hongos y parásitos en la tierra. Debe cubrir completamente cualquier herida abierta antes de caminar descalzo sobre el césped, o debe esperar hasta que sus heridas hayan sanado para disfrutar de los beneficios de estar conectado a tierra de manera segura.

Una persona caminando descalza afuera.

#5: Lávese los pies

Probablemente esto sea un hecho, pero cuando haya terminado de caminar sin zapatos, asegúrese de limpiarse cuidadosamente los pies y eliminar cualquier residuo, detritus y tierra de las plantas de los pies.

#6: Haz meditación caminando

Puede amplificar algunos de los beneficios para la salud mental de la conexión a tierra participando en alguna meditación de atención plena mientras pasea. La meditación caminando puede despejar la mente, activar el sistema nervioso parasimpático y calmar la respuesta al estrés, y puede conectarte con tu cuerpo y tu respiración.

#7: Ir a tierra después de volar

Aunque hay beneficios de caminar descalzo sobre la hierba cada vez que lo hace, se dice que la práctica de la puesta a tierra es muy beneficiosa después de volar, especialmente si tiene desfase horario.

En estos casos, se dice que la puesta a tierra ayuda a restaurar el equilibrio eléctrico del cuerpo y los ritmos circadianos, devolviéndole a usted un estado de equilibrio natural.

Una persona que camina descalza por un sendero.

#8: Comience lentamente

Si está acostumbrado a caminar siempre con zapatos, caminar descalzo sobre el césped u otras superficies naturales irregulares puede ser bastante agotador para los pequeños músculos intrínsecos de los pies y los músculos que estabilizan los tobillos en la parte inferior de la pierna.

Las zapatillas de deporte y los zapatos para caminar convencionales tienen una suela reforzada y una gran cantidad de material entre la planta del pie y el suelo, lo que reduce la carga de trabajo de muchos de los músculos que controlan el arco, los huesos y las articulaciones de los pies. Con el tiempo, estos músculos se vuelven bastante débiles.

Aumente gradualmente la cantidad de caminata descalza que está haciendo para dar a estos músculos debilitados la oportunidad de adaptarse a los nuevos desafíos de apoyar, equilibrar y estabilizar su cuerpo.

Comience con solo cinco minutos más o menos y aumente progresivamente la duración de sus caminatas descalzas según lo tolere.

Uno de los beneficios de caminar descalzo sobre el césped es que es accesible para todos, independientemente de la edad, el nivel de condición física, el peso corporal, el nivel de ingresos, etc. Todo lo que necesita hacer es tener acceso a un espacio exterior limpio, incluso si es pequeño. , y conectar con el suelo.

Ahora que tenemos claros los beneficios de caminar descalzo, ¿qué pasa con los beneficios de correr descalzo? ¿Correr descalzo es una práctica segura? Para obtener más información sobre cómo correr descalzo, consulte nuestro artículo: Correr descalzo, ¿es saludable o dañino?

Una persona que camina descalza por la hierba.

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