Caminar 20000 pasos al día: beneficios, consejos y qué esperar

Prácticamente todos los médicos o profesionales de la salud le dirán que cuanto más pueda caminar, mejor.

Mientras un estudio descubrió que caminar solo 4400 pasos por día reduce el riesgo de muerte en un 41% en comparación con caminar menos de 2700 pasos por día, el riesgo de mortalidad disminuye a medida que camina.

Por lo tanto, caminar 20000 pasos por día es un fantástico entrenamiento.

En este artículo, discutiremos cómo caminar 20000 pasos al día; las calorías quemadas caminando 20000 pasos al día, y consejos para caminar 20000 pasos al día.

Cubriremos:

  • ¿Cuántas millas son 20000 pasos?
  • ¿Cuántas calorías quemas caminando 20000 pasos al día?
  • 5 consejos para caminar 20000 pasos al día

¡Saltamos!

Una persona caminando sus 20000 pasos al día.

¿Cuántas millas son 20000 pasos?

Caminar 20000 pasos al día ciertamente puede parecer mucho, especialmente para los principiantes, pero ¿cuántas millas son 20000 pasos?

La distancia que caminará si camina 20000 pasos al día depende de la longitud de su paso o la longitud de su zancada, que se puede considerar como la cantidad de terreno que cubre entre cada paso (pie derecho a pie izquierdo) o cada zancada (la distancia recorrida por un ciclo de marcha completo, o de pie derecho a aterrizaje de pie derecho otra vez).

Cuanto más largos sean sus pasos y zancadas, más caminará en el transcurso de 20000 pasos.

La longitud de los pasos depende de numerosos factores, como la altura, la velocidad al caminar, el sexo, la edad, el nivel de condición física y el terreno por el que camina.

De estos factores, la altura tiende a ser el más importante. Las personas más altas tienen piernas más largas, por lo que pueden dar pasos o zancadas más largas.

Puede determinar la longitud aproximada de su paso contando el número de pasos que da en una cierta distancia o mojándose los pies y midiendo la distancia entre las huellas.

Alternativamente, el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Oklahoma informa que la longitud de paso promedio para las mujeres es de aproximadamente 26 pulgadas, mientras que la longitud de paso promedio para los hombres es de aproximadamente 31 pulgadas.

Como una milla equivale a 5280 pies, podemos determinar que el hombre promedio da 2000 pasos por milla y la mujer promedio da unos 2437 pasos por milla.

Por lo tanto, caminar 20 000 pasos al día equivale a caminar 10 millas (24 km) para el hombre promedio y 8,2 millas (13,2 km) para la mujer promedio.

Una persona que camina sobre un terreno accidentado.

¿Cuántas calorías quemas caminando 20000 pasos al día?

Uno de los beneficios de caminar 20000 pasos al día es que quemarás muchas calorías

Por supuesto, cuanto más pese, más rápido camine, más lejos camine y más empinada sea la pendiente, más calorías quemará caminando.

La mejor manera de estimar la cantidad de calorías que quema al caminar 20000 pasos al día es monitorear su frecuencia cardíaca y usar un reloj deportivo que registre la distancia y la velocidad que está caminando.

Si no tiene un monitor de frecuencia cardíaca o un reloj con GPS, puede calcular la cantidad aproximada de calorías que quema al caminar 20000 pasos al día utilizando los valores MET para caminar a diferentes velocidades e inclinaciones.

A continuación, creamos una tabla que muestra las calorías quemadas caminando 20000 pasos a diferentes ritmos y pesos corporales según los valores MET para caminar desde el Compendio de Actividades Físicas.

Una persona caminando en una caminadora.

Usamos la longitud de paso promedio de 31 pulgadas, por lo que caminar 20000 pasos totalizará 10 millas.

Peso libras) Peso (kg) Calorías quemadas Caminando 20000 pasos al día a 2.8-3.2 mph Calorías quemadas caminando 20000 pasos al día a 3,5 mph Calorías quemadas Caminando 20000 pasos al día a 4.0 mph Calorías quemadas Caminando 20000 pasos al día a 4.5 mph Calorías quemadas Caminar 20000 pasos al día a 2.9–3.5 mph a 1-5% de pendiente Calorías quemadas Caminar 20000 pasos al día a 2.9–3.5 mph a 6-15% de pendiente
90 40,9 527.5 527.5 536.8 667.9 720.8 1087.9
100 45.5 586.9 586.9 597.2 743.0 801.8 1210.3
110 50 644.9 644.9 656.3 816.5 881.1 1330.0
120 54.5 702.9 702.9 715.3 889.9 960.4 1449.7
130 59.1 762.3 762.3 775.7 965.1 1041.5 1572.1
140 63.6 820.3 820.3 834.8 1038.5 1120.8 1691.8
150 68.2 879.6 879.6 895.1 1113.7 1201.9 1814.1
160 72.7 937.7 937.7 954.2 1187.1 1281.2 1933.8
170 77.3 997.0 997.0 1014.6 1262.3 1362.2 2056.2
180 81.8 1055.0 1055.0 1073.6 1335.7 1441.5 2175.9
190 86.4 1114.4 1114.4 1134.0 1410.8 1522.6 2298.2
200 90,9 1172.4 1172.4 1193.1 1484.3 1601.9 2417.9
210 95.5 1231.7 1231.7 1253.4 1559.4 1682.9 2540.3
220 100 1289.8 1289.8 1312.5 1632.9 1762.3 2660.0
230 104.5 1347.8 1347.8 1371.6 1706.4 1841.6 2779.7
240 109.1 1407.2 1407.2 1431.9 1781.5 1922.6 2902.1
250 113.6 1465.2 1465.2 1491.0 1855.0 2001.9 3021.8
260 118.2 1524.5 1524.5 1551.4 1930.1 2083.0 3144.1
270 122.7 1582.6 1582.6 1610.4 2003.6 2162.3 3263.8
280 127.3 1641.9 1641.9 1670.8 2078.7 2243.3 3386.2
290 131.8 1699.9 1699.9 1729.9 2152.2 2322.6 3505.9
300 136.4 1759.3 1759.3 1790.3 2227.3 2403.7 3628.2
310 140.9 1817.3 1817.3 1849.3 2300.8 2483.0 3747.9
320 145.5 1876.6 1876.6 1909.7 2375.9 2564.1 3870.3
330 150 1934.7 1934.7 1968.8 2449.4 2643.4 3990.0
340 154.5 1993.3 1993.3 2028.4 2523.6 2723.5 4110.9
350 159.1 2051.9 2051.9 2088.1 2597.8 2803.6 4231.8
Dos personas riendo y caminando con pesas de mano.

5 consejos para caminar 20000 pasos al día

Caminar 20000 pasos al día puede parecer completamente abrumador.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a llegar allí:

#1: Considere un chaleco con peso

Si camina 20000 pasos al día, claramente ha desarrollado una excelente forma aeróbica, piernas fuertes, pulmones fuertes y un corazón fuerte.

Para que sus ejercicios de caminata sean más desafiantes, puede usar un chaleco con peso durante parte o la totalidad de la caminata, aumentando gradualmente el porcentaje de tiempo que usa el chaleco.

#2: Entrena para un Evento

Caminar 20000 pasos al día construye una fantástica base de fitness, que puede permitirle participar en muchas actividades físicas diferentes sin agotarse por completo.

Una opción divertida es entrenar para un evento.

Por ejemplo, puede inscribirse para caminar un maratón de 10 km o medio maratón, o puede que desee realizar un viaje de senderismo o recorrer algunos destinos emocionantes como el Gran Cañón, Machu Picchu o los Alpes suizos.

Establecer una meta grande y emocionante puede hacer que sea más fácil mantenerse motivado durante sus caminatas diarias.

Dos personas caminan con fuerza.

#3: Varíe sus caminatas

Agregue variedad a sus entrenamientos para caminar para evitar el aburrimiento y las mesetas de acondicionamiento físico desafiando y cambiando continuamente el estímulo en su cuerpo.

Camine sobre diferentes terrenos, como césped, senderos, caminos o la cinta de correr, y varíe la inclinación y la velocidad con la que camina.

Considere agregar intervalos de caminata rápida o colinas empinadas para elevar su ritmo cardíaco.

#4: Escuche Audiolibros o Podcasts

Caminar 20000 pasos al día puede llevar bastante tiempo, pero puede realizar múltiples tareas durante sus entrenamientos para caminar al disfrutar de un gran audiolibro o un fascinante podcast informativo.

También puede considerar llamar a un amigo y hablar por teléfono, hacer una lluvia de ideas para una próxima reunión de trabajo o permitir que fluya su creatividad para hacer algo más que su ejercicio.

Una persona caminando por un camino rodeado de flores.

#5: Tómese su nutrición en serio

La tabla anterior demuestra que caminar 20000 pasos al día quema muchas calorías.

Por lo tanto, es importante alimentar e hidratar tu cuerpo como un atleta en entrenamiento.

Concéntrese en comer alimentos naturales sin procesar como verduras, frutas, proteínas magras, granos integrales, huevos, lácteos bajos en grasa, semillas y nueces.

Beba mucha agua y lleve agua en sus caminatas, ya sea a través de una botella de agua de mano o un paquete de hidratación.

Hay tantos beneficios de caminar 20000 pasos al día, desde mejorar la función y la salud de su cuerpo hasta mejorar su bienestar mental y rendimiento cognitivo.

Aunque caminar 20000 pasos al día es definitivamente una inversión de tiempo, también es una inversión invaluable que te servirá durante toda tu vida.

Si estás dispuesto a caminar 200 000 pasos al día y estás pensando en caminar una media maratón, consulta nuestra guía aquí para obtener más información.

Dos personas caminando.

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