El tiempo de recuperación forma una parte importante de su programa de entrenamiento, y es posible que ya esté utilizando actividades como caminatas, yoga y rodillos de espuma durante sus días de descanso activo.
Pero cada vez más atletas están encontrando una nueva forma de recuperarse después de una actividad intensa, y eso es usando botas de compresión.
Diseñados originalmente para tratar a pacientes que sufren de linfedema, una afección en la que se acumula líquido en los tejidos del cuerpo y causa inflamación, estos dispositivos ayudan aumentar el flujo de sangre para usted músculos cansados.
Se han estado abriendo paso constantemente en los gimnasios de todo el país durante algún tiempo. Y más recientemente, se han desarrollado versiones para uso domésticotambién.
Entonces, ¿cómo funcionan realmente las botas de compresión para las piernas y cuáles son los beneficios de usarlas?
En esta guía, responderemos estas preguntas y analizaremos más de cerca algunos de nuestros botas de compresión favoritas en el mercado ahora mismo.
¿Cómo funcionan las botas de compresión?
Las botas de compresión ayudan aumentar el flujo de sangre a tus piernas por inflando y desinflando crear presión en ciertos puntos, un proceso conocido como compresión neumática.
A medida que aumenta el flujo de sangre, desechos metabólicos es más circulado eficientemente a través de la sangre. Esto significa que puede ser eliminado del cuerpo más rápidamente, acelerar su recuperación.
Si bien los masajeadores de piernas con compresión de aire pueden ser un concepto relativamente nuevo, la idea de usar la compresión para promover el flujo sanguíneo no lo es.
Los calcetines de compresión, relativamente ajustados en la parte inferior y más holgados en la parte superior, se han utilizado durante mucho tiempo para aumentar el flujo sanguíneo desde los pies hacia arriba.
Pero con las medias de compresión, la cantidad de presión ejercida es constante. Con botas, el el nivel de compresión se puede variar.
Además, la constante ciclo de inflacion y deflacion dentro de cada segmento de la bota proporciona compresión activa, en lugar de estática.
Esto hace que las botas de compresión para piernas sean mucho más eficaz en la promoción del flujo sanguíneo que los calcetines.
Los beneficios de usarlos incluyen:
- A reducción del dolor muscular – de hecho, hay estudios a pequeña escala que sugieren que pueden aliviar el dolor asociado con DOMS.
- Menos hinchazón en los pies y piernas después de carreras intensas.
- Mejoras en el tiempo de recuperación y actuación.
- El sentimiento dichoso obtienes mientras los usas! Tener un masajeador de piernas con compresión de aire es un poco como tener tu propia masajista personal.
Características a buscar en las botas de compresión
Lo primero a considerar es el adaptar. Las botas de compresión para piernas tienden a venir en un gama de tamañosy por lo general necesitará saber su altura total y la longitud de la entrepierna antes de realizar el pedido.
Siempre consulte la tabla de tallas para cada marca en particular antes de hacer su elección.
A un buen ajuste es esencial, ya que las botas pequeñas se sentirán incómodas y las holgadas no ejercerán el nivel adecuado de presión.
Otras cosas en las que pensar incluyen:
Cámaras
Cuanto más cámaras de aire tus botas, más efectivo será el masaje que te darán.
Lo ideal es elegir un dispositivo con al menos cuatro cámaras de aire.
Número de configuraciones
Las mejores botas de compresión brindan la opción de alterar el nivel de presión ejercido con cada pulso. Algunos incluso te permiten aislar ciertas áreas dentro de la pierna.
Trate de encontrar un modelo que tenga al menos tres niveles de compresiónya que estos lo harán versátil suficiente para abordar un gama de necesidades.
Niveles de ruido
Usar las botas debe ser una experiencia relajante. ¡A muchas personas les gusta sentarse y leer o ver una película mientras se alivian sus músculos doloridos!
Por esa razón, asegúrese de elegir un modelo con una bomba de aire que funcione como en silencio como sea posible.
Las 6 mejores botas de compresión para piernas para corredores
#1. Sistema de recuperación Hyperice Normatec 3
– 7 niveles de compresión, 3 horas de duración de la batería y conexión vía Bluetooth a la app Hyperice
– Las mejores botas para aislar zonas particulares
Usando la marca patentada Tecnología Pulse y ZoneBoostestas botas te dan la opción de entregar tratamiento preciso a ciertas zonas.
Esto ayuda reducir o prevenir el dolor en áreas que sabes que has entrenado particularmente duro ese día.
amamos el sencillez del diseño con cremallera que te permite configurar y empieza a relajarte en minutos.
También estamos impresionados por la controlador ligeroque es increíblemente intuitivo para un dispositivo tan sofisticado.
Esto hace que sea rápido y fácil configurar el intensidad de compresión, duración del tratamientoy cual Cámaras para impulsar para una terapia más dirigida.
Nuestra única queja es que no se proporciona un estuche de transporte, lo que es bastante decepcionante teniendo en cuenta el precio.
#2. Therabody RecoveryAir JetBotas
– 4 niveles de compresión y conectividad de aplicación Bluetooth, con bombas integradas y controles de un solo toque
– Las mejores botas de compresión inalámbricas
Si estás constantemente muy activo y necesidad portátil botas puedes uso sin toma de corrienteno busque más allá de las populares JetBoots de Therabody.
El bombas inalámbricas se encuentran en la parte inferior, y el panel de control sencillo está integrado en la parte superior de cada bota.
Eso significa que hay sin piezas adicionales y nada que llevarhaciéndolos fáciles de usar en cualquier lugar.
de terabody Tecnología TruGrade entrega un masaje efectivollenando cada uno de los cuatro cámaras en secuencia.
Si bien es posible que solo haya cuatro configuraciones de nivel de compresión, la más alta es la misma que con otras botas de Therabody.
Mientras tanto, el Tecnología FastFlush completa cada ciclo de inflación y deflación en sólo 60 segundosuna función diseñada para Recuperación rápida.
Estas botas fáciles de usar están disponibles en 3 tamaños y presumir de una generosa duración de la batería de 4 horas.
#3. Botas de compresión para piernas FIT KING
– 3 niveles de compresión, 3 cámaras de aire y sensores de presión incorporados
– La mejor opción económica
Estas botas de FitKing pueden carecer un poco de características y personalización, pero son más asequible que algunas de las marcas mejor establecidas.
Puedes elegir entre tres niveles de presión y tres modos de masajeluego configure el temporizador para 20, 25 o 30 minutos.
Diseñado para adaptarse a ambos Tallas de piernas pequeñas y grandes.las botas están equipadas con sensores de presión para asegurarse de que entregan sólo el nivel correcto de compresión.
El zapatillas funcionar en silencioy el sencillo frente con cremallera lo hace Rapido y Facil para poner y quitar las botas.
vienen con los suyos bolsa – ¡un pequeño extra agradable que incluso algunas de las marcas de alta gama no incluyen!
#4. Masajeador de piernas con compresión de aire Therabody RecoveryAir Prime
– Tapón bloqueador para usar solo una bota, revestimiento interior fácil de limpiar y una variedad de configuraciones de presión
– Una gran opción de gama media
Con un interior sin costuras para mantenerlos fresco e higiénicoLas botas Prime de Therabody son las más asequible en la línea RecoveryAir.
Ofrecen un rendimiento de compresión idéntico al de las JetBoots, utilizando Tecnologías TruGrade y FastFlush para una terapia rápida y eficaz.
Pero tienes muchas más características, con nueve ajustes de compresión para aplicación precisa de presión2 programas de tratamiento preestablecidosy 4 opciones de intervalo de tiempo.
El bomba está separado, por lo que hay un poco más de kit para llevar contigo, pero opera muy silenciosamentelo que le permite sentarse y disfrutar de la televisión o la música mientras se relaja.
una elección de opciones de tamaño asegura que obtendrá un gran ajuste y el masadurará hasta 3 horas.
#5. Therabody RecoveryAir PRO – Botas de masaje de compresión
– Cuatro programas preestablecidos, altamente personalizables y una duración de la batería de cuatro horas
– La opción premium en la gama RecoveryAir
Este es el par de botas de compresión para piernas más caras de nuestra guía.
Pero ese alto precio te trae un montón de caracteristicas de gama alta incluido personalización de estilo libre y cuatro ciclos de inflación: secuencial, flujo, aislamiento y onda.
El los ajustes de tiempo son ajustablestambién, que van desde 10 a 90 minutos.
Como todas las botas RecoveryAir, la versión PRO afirma ofrecer un masaje de presión. 2 a 3 veces más rápido que los competidores gracias a su uso de Tecnología FastFlush.
Pero este es el único par de la gama que ofrece control de zonapermitiéndote aplicar presión donde realmente se necesita.
A tapón bloqueador se proporciona para permitirle usar solo una bota a la vez y el aplicación complementaria lo hace fácil de controlar la configuración.
#6. Sistema de recuperación de reinicio rápido
– 10 configuraciones de presión, cuatro cámaras y un interior sin costuras fácil de limpiar
– Nuestras botas de compresión favoritas para piernas.
Puede que no tenga todos los lujos del RecoveryAir PRO, pero el Sistema de recuperación de reinicio rápido es nuestro primera opción como un avanzado Pero más asequible todo terreno
Con cinco opciones diferentes de tamaño de pierna completa para un ajuste perfecto, estos durable las botas tienen cuatro zonas diferentes – el pie, la pantorrilla, la rodilla y los cuádriceps/isquiotibiales.
tienes la opcion de desactivar ciertas zonas para permitir más recuperación dirigida.
también hay dos ajustes de compresión3 opciones de duración de la sesióny un indicador de posición.
Esto es útil para lograr el alineación apropiada para aprovechar al máximo sus sesiones de recuperación.
Nuestra única queja es sobre la unidad de control, que es bastante grande y un poco molesta cuando se viaja.
Pero aparte de eso, encontramos estas botas. fácil de usar y muy bueno relación calidad-precio.
Las mejores botas de compresión para piernas para corredores: conclusiones clave
No hay nada tan relajante después de una carrera desafiante como usar un masajeador de piernas con compresión de aire para aliviar su malestar y ayudar a su recuperación.
Si bien la mayoría de estas botas requieren una inversión importante, permiten disfrutar de los beneficios de tecnología de terapia de compresión profesional justo en el comodidad de tu propia casa.
¿Cómo puedo hacer ejercicio en los días de descanso?
Es importante permitir que su cuerpo se recupere después de una actividad intensa, especialmente si se siente cansado o agotado.
La recuperación pasiva le da a sus músculos la oportunidad de repararse y fortalecerse, mejorando en última instancia su estado físico general.
Pero si no encuentra ideas de recuperación activa para los días que desea seguir moviéndose, consulte nuestra Guía de entrenamientos para días de descanso.