El entrenamiento definitivo para parejas: sudar juntos, mantenerse en forma juntos

Cada pareja tiene una dinámica única y encuentra diferentes formas de disfrutar el tiempo que pasan juntos.

A algunas parejas les encanta acurrucarse y ver programas de Netflix juntos, a algunas parejas les encanta pasar tiempo en la cocina trabajando en recetas interesantes con un servicio de entrega de kits de comida, a otras parejas les gusta hacer una noche de vino y pintura, y la lista sigue y sigue.

Aunque una relación saludable probablemente implique disfrutar de bastantes actividades juntos, tal vez no haya mejor manera de vincularse y mejorar su salud y conexión que haciendo ejercicio juntos.

Un entrenamiento en pareja puede ser absolutamente una actividad de cita nocturna que espera durante la ajetreada semana laboral, o incluso puede ser algo cotidiano si tiene un momento común en el que puede hacer ejercicio en pareja.

Dicen que una pareja que suda unida permanece unida, y si bien eso puede no estar enraizado en muchos investigación científicapensamos que las parejas que tienen divertido hacer ejercicio juntos hará crecer un vínculo que los hará querer permanecer juntos.

Con eso en mente, hemos preparado un divertido entrenamiento para parejas de dos es mejor que uno solo para usted y su pareja.

Cubriremos:

• ¿Qué es un entrenamiento en pareja?

• Cómo hacer un entrenamiento en pareja

• El entrenamiento definitivo para parejas

¡Empecemos!

¿Qué es un entrenamiento en pareja?

Un entrenamiento en pareja puede tomar cualquier forma.

Podrían ser ambas personas en la relación corriendo una al lado de la otra en dos cintas de correr en el gimnasio, cada una escuchando su propia música, apenas interactuando, aparte de chocar los cinco periódicamente.

O bien, un entrenamiento en pareja podría ser que dos compañeros vayan juntos a una clase de yoga antes de una cita para cenar.

Aunque no hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo, creemos que los mejores ejercicios para parejas son aquellos que promueven la unión y la intimidad a través de cierta cantidad de trabajo en equipo e interacción física.

Por esta razón, hemos diseñado nuestro entrenamiento en pareja para incluir muchos ejercicios en pareja para ayudarlos a trabajar juntos para usar sus cuerpos hacia un objetivo común.

Cómo hacer un entrenamiento en pareja

Una de las principales preocupaciones que tienen las personas en una relación sobre el ejercicio en pareja es alcanzar los niveles de condición física de ambos miembros de la pareja.

Por ejemplo, si intentan correr juntos y un compañero está mucho más en forma que el otro, puede causar frustración para el corredor más rápido y sentirse estresado, cargado de presión o irritante para el corredor más lento.

En la mayoría de los casos, un entrenamiento en pareja debe ajustarse al compañero menos apto; sin embargo, si eres estratégico en los ejercicios de pareja que eliges, cada uno puede obtener un buen entrenamiento trabajando a su nivel en paralelo.

Hemos diseñado este entrenamiento en pareja para que funcione en un gimnasio, un parque o en casa, pero necesitará varios equipos de ejercicio, como mancuernas, bandas de resistencia y balones medicinales, si desea poder aumentar la intensidad de cada ejercicio. .

El entrenamiento definitivo para parejas:

¡Complete 2-3 series de cada uno de los siguientes ejercicios para parejas, según su nivel de condición física y qué más tenga reservado para la noche de cita!

#1: Saltos

Uno frente al otro mientras hacen 50 saltos de tijera y cuentan juntos en voz alta.

#2: Sentadillas espalda con espalda con giro de balón medicinal

Los principiantes pueden omitir el pase de balón medicinal, pero de lo contrario, es una excelente manera de aumentar la intensidad del ejercicio y trabajar los oblicuos.

1. Alinearse espalda con espalda. Si está usando un balón medicinal, un compañero comenzará con el balón.
2. Póngase en cuclillas simultáneamente para que ambos estén en la posición baja, las rodillas dobladas 90 grados, la espalda recta y presionadas juntas. Mantenga durante 60 segundos.
3. Aumenta la dificultad girando el torso para pasar un balón medicinal. Vaya 30 segundos en una dirección y 30 segundos en la otra.

#3: Choca esos cinco con flexiones

Este es un ejercicio divertido para parejas que hace que las flexiones sean un poco más divertidas.

1. Uno frente al otro en una posición de flexión de modo que sus dos cabezas casi se toquen y sus pies estén opuestos entre sí en cualquier dirección. Si uno o ambos miembros de la pareja no son lo suficientemente fuertes para hacer flexiones desde los pies, puede ponerse de rodillas y no afectará al otro compañero.
2. Coordine su ritmo comunicándose y realice una flexión simultáneamente, doblando los codos para dejar caer el pecho hacia el suelo sin tocarlo y luego presionando hacia arriba con las palmas de las manos para volver a la posición inicial.
3. Tan pronto como sus codos estén completamente rectos, levante los brazos opuestos (la mano derecha para un compañero y la mano izquierda para el otro) y extiéndase hacia adelante y a través de la mano levantada de su compañero para chocar los cinco en el medio, equilibrando y apoyando. su peso sobre sus pies (o rodillas) y otra mano. Esto requiere mucha fuerza central.
4. Regrese su mano a la posición inicial y luego realice otra flexión completa.
5. Cuando vuelvas a la posición erguida con los brazos rectos, cruza la otra mano y choca los cinco de nuevo.
6. Continúe alternando manos entre repeticiones y realice de 16 a 20 repeticiones en total, dependiendo de lo que funcione para ustedes dos.

#4: Alpinistas

Recupera tu ritmo cardíaco con este ejercicio cardiovascular.

1. Alinearse uno al lado del otro en una posición de flexión para escaladores de montaña.
2. Configure el temporizador durante 60 segundos, moviéndose a su ritmo individual. Alterne diciendo elogios o cosas que les gustan unos de otros a medida que avanzan.

#5: Pases Crunch con Balón Medicinal

Este es un ejercicio divertido para un entrenamiento en pareja porque pueden interactuar juntos y trabajar en equipo para encontrar su flujo. El balón medicinal también aumenta la dificultad del ejercicio básico porque trabajas contra resistencia y tienes que reforzar tu núcleo mientras aceptas el peso.

1. Cada compañero debe acostarse en el suelo en una posición de contracción (boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo). Sus pies deben tocarse en los dedos de los pies y sus cabezas deben estar en extremos opuestos de la habitación.
2. Un compañero comenzará con un balón medicinal (de 2 a 5 kg dependiendo de su nivel de condición física, pero generalmente 8 libras (3 a 4 kg) funciona bien. Sostenga el balón medicinal con los brazos extendidos por encima de la cabeza para que quede detrás de usted mientras se acuesta. en el piso.
3. Comuníquense para que ambos hagan abdominales al mismo tiempo. La persona con el balón medicinal utilizará el impulso del movimiento ascendente de la contracción para lanzar el balón medicinal a su compañero, quien lo atrapará en la posición «arriba» de la contracción. Ambos compañeros bajarán de nuevo al suelo, y la persona con el balón medicinal luchará contra la gravedad para bajar lentamente su cuerpo, llevando los brazos extendidos que sostienen el balón medicinal por encima de la cabeza.
4. Haz abdominales de nuevo, lanzando y pasando la pelota.
5. Completa 30 repeticiones en total (15 veces con la pelota por persona, pero ambos compañeros realizarán 30 abdominales).

#6: Sentadilla dividida con rotación y pase de balón medicinal

Las estocadas con rotaciones de tronco trabajan toda la parte inferior del cuerpo y el núcleo, junto con los hombros.

Un compañero comenzará con un balón medicinal (3-6 kg).

1. Realiza una estocada o una sentadilla dividida lado a lado en paralelo pero con las piernas opuestas al frente. Las piernas que están más cerca entre sí deben estar al frente.
2. Empuje hacia arriba y hacia abajo al unísono, pasando un balón medicinal con los brazos extendidos, manteniendo el centro contraído y los codos completamente extendidos.
3. Después de aceptar la pelota de su compañero, continúe girando su tronco hasta el otro lado de su cuerpo. Mantenga los codos rectos.
4. Realice 16 estocadas y luego cambie quién está a la derecha y a la izquierda, coloque la otra pierna al frente (sigue siendo la pierna del medio, pero ahora están en lados opuestos uno del otro) y haga 16 repeticiones más.

# 7: Plancha con sentadillas divididas con el pie trasero elevado

En este ejercicio de pareja, un compañero sostendrá una tabla de antebrazos durante 60 segundos. El otro descansará suavemente su pie trasero en la parte posterior de la tabla, entre los omóplatos, y realizará 30 segundos de sentadillas divididas con el pie trasero elevado sosteniendo un peso apropiado o simplemente haciendo peso corporal.

# 8: Vinculación burpee

Trabaja en tu coordinación y comunicación mientras intentas realizar 20 burpees al unísono. Alternativamente, flexione sus músculos competitivos configurando el temporizador durante 60 segundos y vea quién puede hacer más burpees.

Pruebe este entrenamiento para parejas la próxima vez que llegue la noche y disfrute de las risas, la unión y el trabajo en equipo.

Si desea agregar más ejercicios de pareja a este entrenamiento, consulte nuestra lista completa de ejercicios compuestos para trabajar un poco más.