Puede parecer extraño que los dulces puedan ser beneficiosos para los corredores, pero en realidad existen numerosos Beneficios de masticar jengibre.
¿Qué son los masticables de jengibre que preguntas?
Los masticables de jengibre son caramelos masticables hechos hirviendo trozos de raíz de jengibre natural y pura hasta que estén suaves y flexibles, y luego endulzándolos con azúcar. El resultado es un caramelo picante, dulce y masticable con una textura similar a un tootsie roll.
Los caramelos masticables de jengibre pueden tener sabor, por ejemplo, con manzana o mantequilla de maní, pero a menudo solo tienen un sabor a jengibre endulzado como el de las galletas de jengibre.
Los masticables de jengibre generalmente vienen empaquetados individualmente, por lo que los corredores pueden deslizarlos fácilmente en el bolsillo de una chaqueta para correr, pantalones cortos o cinturón de combustible sin ensuciar.
Alternativamente, algunos corredores prefieren el jengibre cristalizado, que tiene una textura muy similar y también es jengibre confitado con azúcar, pero el jengibre cristalizado también tiene azúcar granulada en el exterior, por lo que la textura es más arenosa que la de un jengibre masticado.
Los masticables de jengibre tienen el delicioso sabor dulce y especiado de esta querida especia, pero los beneficios de los masticables de jengibre para los corredores van más allá de hacer cosquillas en el paladar y ser una delicia dulce y picante. Siga leyendo para obtener una lista de 10 impresionantes beneficios masticables de jengibre para los corredores.
¡Vamos a profundizar en!
10 beneficios de masticar jengibre para corredores
Los masticables de jengibre están hechos con raíz de jengibre (Zingiber oficial Roscoe), una especia culinaria utilizada durante muchos años como parte de los remedios medicinales tradicionales.
El jengibre es rico en compuestos fenólicos, terpenos, polisacáridos, lípidos, ácidos orgánicos y fibras crudas, pero la mayoría de los beneficios para la salud del jengibre se atribuyen a sus gingeroles y shogaoles, que son compuestos fenólicos.
Un extenso cuerpo de investigación sugiere que El jengibre confiere una serie de actividades biológicas beneficiosas, que incluyen propiedades antináuseas, antieméticas, antioxidantes, antiinflamatorias, antimicrobianas, anticancerígenas, neuroprotectoras, protectoras cardiovasculares, protectoras respiratorias, antiobesidad y antidiabéticas.
Por esta razón, el jengibre a menudo se considera un superalimento, por lo que los masticables de jengibre pueden ser algo más que un delicioso caramelo. Los beneficios de masticar jengibre para los corredores incluyen lo siguiente:
#1: Los masticables de jengibre pueden reducir las náuseas
¿Alguna vez te has encontrado luchando para seguir tu estrategia de abastecimiento de combustible el día de la carrera porque tienes demasiadas náuseas? Abrir un gel energético pegajoso en un día caluroso e intentar tragarlo en la milla 20 de un maratón puede ser nauseabundo en sí mismo, especialmente si te sientes mareado y te cuesta poner un pie delante del otro.
Sin embargo, si renuncia a su nutrición y no puede ingerir sus calorías, se sentirá aún más agotado y puede golpear el proverbial «muro» cuando se agoten sus reservas de glucógeno.
Ingrese los masticables de jengibre, una parte cada vez más popular del kit de cualquier corredor de fondo.
el jengibre es bien conocido para aliviar las náuseasya sea por náuseas matutinas en el embarazo, efectos secundarios de la quimioterapia, enfermedades estomacales o, en nuestro caso, correr largas distancias.
Los beneficios de masticar jengibre contra las náuseas para los corredores son dos.
Abrir un masticable de jengibre cuando tienes náuseas durante una carrera larga o una carrera puede proporcionar algunas calorías y algunos azúcares simples de acción rápida. Esto es especialmente útil si tiene dificultades para obtener su otra nutrición. Más importante aún, una vez que los gingeroles comiencen a hacer efecto, es de esperar que las náuseas disminuyan lo suficiente como para que el estómago coma su otro combustible.
#2: Los masticables de jengibre pueden reducir el dolor muscular
Todos los corredores están familiarizados con el dolor muscular, especialmente después de un entrenamiento intenso o una carrera.
hay evidencia para sugerir eso el jengibre puede ayudar a reducir el dolor muscular después del ejercicioasí que si sufres de dolor muscular de aparición tardía (DOMS), o esperas evitarlo, considera disfrutar de varios masticables de jengibre después del entrenamiento.
#3: Los masticables de jengibre pueden regular sus intestinos
Si tiene nervios en el estómago el día de la carrera que lo envía al orinal varias veces, o tiende a tener trote de corredor o estreñimiento con regularidad, Los masticables de jengibre pueden potencialmente regular tus intestinos.
Para obtener los mejores resultados, pruebe los masticables de jengibre muchas veces en el entrenamiento regular antes de probarlos el día de la carrera. Nunca es una buena idea probar algo nuevo el día de la carrera.
#4: Los masticables de jengibre pueden reducir la inflamación
A menudo oímos hablar de las sorprendentes propiedades antioxidantes de alimentos como las granadas y las bayas de açaí, pero ¿sabías que el jengibre tiene capacidades antioxidantes aún más poderosas?
Según estudios, los gingeroles y otros compuestos fenólicos del jengibre ejercen fuertes actividades antioxidantes, actuando como eliminadores de radicales libres en el cuerpo para reducir el daño oxidativo. El daño oxidativo puede poner al cuerpo en un estado proinflamatorio.
De este modo, masticar jengibre puede reducir la inflamación y el daño oxidativo, lo cual es excelente para los corredores porque el entrenamiento intenso puede aumentar los radicales libres e inducir daño celular.
#5: Los masticables de jengibre pueden aliviar los mareos
Algunos corredores pueden experimentar ligeros mareos o vértigo, especialmente cuando corren en el calor.
Aunque es más importante asegurarse de estar bien hidratado y tener niveles adecuados de azúcar en la sangre y electrolitos, si todavía experimenta mareos, masticar jengibre podría ayudar.
# 6: los masticables de jengibre pueden reducir el dolor en las articulaciones
Los estudios sugieren que se compone en El jengibre puede ayudar a reducir el dolor articular asociado con la osteoartritis. Si tiene dolor crónico en la rodilla u otro daño cartilaginoso y dolor artrítico cuando corre, los masticables de jengibre pueden ayudarlo a acumular millas con mayor comodidad.
#7: Los masticables de jengibre pueden reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer
Aplicable a corredores y no corredores por igual, uno de los beneficios de los masticables de jengibre es que esta raíz ha sido mostrado poseer fuertes propiedades anticancerígenas. En concreto, el jengibre podría reducir el riesgo de cáncer y sus componentes han sido mostrados para ser eficaz contra el cáncer gástrico, pancreático, hepático, colorrectal y el cáncer de colangiocarcinoma (conducto biliar).
#8: Los masticables de jengibre pueden promover la digestión
Cuando corres, la sangre se desvía del tracto digestivo para satisfacer las demandas de los músculos que trabajan. Como resultado, la digestión puede ralentizarse y cualquier alimento que tenga en el estómago puede sentarse como una bola de plomo o chapotear con cada paso.
lata de jengibre aumentar la producción de jugos digestivos, estimulando así la digestión. Entonces, si el gel energético que bebiste en la milla 10 se siente como un montón de papilla pesada en tu estómago, puedes masticar algunos masticables de jengibre para ayudar a moverlo a lo largo de tu tracto gastrointestinal mientras corres.
# 9: los masticables de jengibre pueden ayudar a perder peso
No todos los corredores están preocupados por perder peso, pero muchos corredores se sienten atraídos inicialmente por correr como un medio para controlar el peso o quemar calorías o controlar su peso en el camino.
Si eres un corredor que trabaja para alcanzar un peso saludable, aquí hay otro beneficio de los masticables de jengibre para ti: El jengibre puede ayudar a prevenir la obesidad y apoyar la pérdida de peso.
Estudios muestran que el jengibre puede reducir el índice de masa corporal (IMC) y los niveles de insulina circulante. Como los niveles altos de inulina en la sangre están asociados con la obesidad, el desarrollo de resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2, los masticables de jengibre también pueden reducir potencialmente el riesgo de enfermedades.
# 10: los masticables de jengibre son aptos para corredores
Los masticables de jengibre son súper convenientes para los corredores porque están envueltos individualmente y pueden caber en cualquier bolsillo pequeño. Con aproximadamente tres gramos de azúcar cada uno y una textura agradable y masticable, pueden proporcionar un toque rápido de azúcar y se pueden chupar o masticar mientras corres.
Por lo tanto, antes de salir por la puerta para su próxima carrera larga, considere comprar algunos masticables de jengibre para que se sienta bien kilómetro tras kilómetro.
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