¿Cuánto se tarda en entrenar para un maratón? + 5 consejos útiles de entrenamiento

Entrenar para un maratón es una hazaña desafiante para cualquier persona, ya que correr 26.2 millas no es fácil Al ser un proceso tan arduo, cuanto más tiempo tengas para entrenar para tu maratón, el mejor.

Dicho esto, lo más probable es que te estés preguntando: ¿cuanto se tarda en entrenar para un maraton?

Como con la mayoría de las respuestas en el mundo de las carreras, Eso depende, pero hay algunas reglas estrictas y rápidas para asegurarse de que se está dando suficiente tiempo. Al pensar en cuánto tiempo se tarda en entrenar para un maratón, hay muchas cosas que se deben tener en cuenta, como el nivel de forma física, la experiencia al correr y los objetivos de carrera.

En este artículo, desglosaremos nuestras respuestas sobre cuánto tiempo lleva entrenar para un maratón según la experiencia y los objetivos de carrera y también le daremos un marco de tiempo general para responder a su pregunta: ¿cuanto se tarda en entrenar para un maraton?

Más específicamente, hablaremos de:

  • ¿Cuánto tiempo se tarda en entrenar para un maratón? No corredores
  • ¿Cuánto tiempo se tarda en entrenar para un maratón: corredores principiantes?
  • ¿Cuánto tiempo lleva entrenar para un maratón: corredores intermedios?
  • ¿Cuánto se tarda en entrenar para un maratón? Corredores avanzados
  • 5 Entrenamiento útil para maratones Consejos

¿Listo?

¡Saltamos!

Gente corriendo en un maratón.

¿Cuánto tiempo se tarda en entrenar para un maratón? No corredores

Asumir un maratón como su primer gran objetivo es todo un desafío si recién está comenzando su viaje de carrera.

Como correr es un deporte de alto impacto, un cuerpo que no está familiarizado con el estrés y los golpes de correr se vuelve más propenso a sufrir lesiones. El mejor plan de acción sería comenzar desde el principio con un plan de caminata y carrera de Couch to 5k.

De esta manera, tu cuerpo puede adaptarse al impacto de correr poco a poco, con tus primeros entrenamientos divididos en intervalos de carrera/caminata más digeribles.

Después de haber cruzado la línea de meta de sus primeros 5k, siga los siguientes pasos para aumentar su distancia gradualmente:

  1. Corre algunas carreras más de 5k con el objetivo de mejorar tu tiempo.
  2. A continuación, continúe y entrene para una carrera de 10k y corra varias de ellas, cada vez, tratando de mejorar su PR.
  3. Finalmente, participa en un par de medios maratones durante los próximos 6 meses hasta que te sientas más cómodo con la distancia.
  4. Ahora está listo para comenzar a ¡Entrena para tu primer maratón!
Gente corriendo en un campo.

Esta progresión sería la forma más segura para que un no corredor aumente el volumen de carrera y se mantenga libre de lesiones.

Entonces, idealmente, para los no corredores, estamos considerando un período de tiempo de un año a un año y medio para entrenar para un maratón de manera segura.

Sin embargo, suponga que está absolutamente convencido de que debe correr un maratón como su primer objetivo, y no hay forma de cambiar de opinión. En ese caso, tenemos un plan de entrenamiento para ti.

Para que cruces la línea de meta de tu primer maratón listo para correr, necesitarás 6 meses con este plan.

Para una persona completamente nueva en el mundo del running, este proceso de plan de entrenamiento de 6 meses se dividirá en cuatro secciones distintas y lo llevará de un Couch a 5k, 5k a 10k, 10k a media maratón y luego de media maratón a la maratón en velocidad de la luz.

¡Échale un vistazo! Plan de entrenamiento del sofá al maratón

Una persona corriendo en la carretera mojada.

¿Cuánto tiempo se tarda en entrenar para un maratón: corredores principiantes?

Existe una distinción bastante significativa entre los no corredores y los corredores principiantes.

Un corredor principiante habrá experimentado las tensiones de impacto de correr y ya tendrá su cuerpo adaptado a ellas, al menos un poco, dependiendo del nivel de experiencia.

Para alguien que ha estado corriendo distancias más cortas, como 5 km y 10 km constantemente, pero correrá su primer maratón, 5 a 6 meses es la cantidad de tiempo recomendada para prepararse para un maratón de la manera más segura posible.

Dado que el cuerpo ya está adaptado a correr en general, el nuevo factor estresante en el entrenamiento para el maratón será el aumento de volumen, trabajando poco a poco hasta llegar a los 42 km.

Consulta nuestro plan: Plan de entrenamiento de maratón de 20 semanas para principiantes.

Una persona corriendo.

¿Cuánto tiempo lleva entrenar para un maratón: corredores intermedios?

Ahora, los corredores con más experiencia que llevan un tiempo corriendo distancias cortas o medias o incluso han incursionado en un par de maratones anteriores podrán entrenar para un maratón en un poco menos de tiempo.

Sin embargo, como se mencionó anteriormente, cuanto más tiempo entrenes para tu maratón, mejor será tu resultado, especialmente si estás buscando un objetivo de tiempo específico y batiendo tu récord personal anterior.

Entre 16 y 20 semanas sería una cantidad adecuada de tiempo de entrenamiento para que un corredor intermedio entrene para un maratón.

Vea nuestro: Plan de entrenamiento de maratón de 16 semanas para corredores intermedios o Plan de entrenamiento de maratón sub 3:30 de 20 semanas

Una persona caminando por la carretera asfaltada.

¿Cuánto se tarda en entrenar para un maratón? Corredores avanzados

La misma regla de tiempo se aplica también a los corredores avanzados. Suponga que está tratando de correr un maratón de menos de 3 horas o quiere aplastar su pasado PR. Dedicar más tiempo a entrenar para el maratón, en lugar de menos, te dará una mejor oportunidad de alcanzar tus objetivos.

Entre 16 y 20 semanas es una cantidad de tiempo razonable para dedicar a entrenar para un maratón como corredor avanzado.

Consulte nuestro: Plan de entrenamiento de maratón avanzado de 20 semanas o Plan de entrenamiento de maratón de menos de 3 horas

Como puedes ver, ambos son Planes de 20 semanas. Incluso los corredores avanzados deben tomarse su tiempo y realizar un proceso de maratón completo.

5 útiles consejos de entrenamiento para maratones

Ahora que tiene una buena idea de cuánto tiempo lleva entrenar adecuadamente para un maratón, puede comenzar a planificar su primera carrera. Hay algunos otros factores importantes a considerar al asumir un objetivo tan desafiante. Echemos un vistazo a los más urgentes:

Gente corriendo en la tierra.

#1: Sigue un plan de entrenamiento

Como primer paso, debe encontrar un plan de entrenamiento de maratón profesional a seguir. Lo más arriesgado que puedes hacer es inventarlo a medida que avanzas y entrenar cómo creo que deberías

Los planes de entrenamiento son rompecabezas bien pensados, con cada pieza colocada de la misma manera. La duración, la intensidad y la ubicación de todos y cada uno de los entrenamientos están organizados para ayudarlo a alcanzar el éxito, lo que significa terminar el maratón sin lesiones.

Tenemos excelentes planes de entrenamiento para maratones creados por expertos para que los sigas; ingrese a nuestra base de datos de planes de entrenamiento de maratón para comenzar a leer detenidamente.

#2: Reparte tu tiempo de entrenamiento

No importa el nivel, un plan de entrenamiento de maratón es un gran compromiso Entre carreras fáciles, sesiones de trabajo de velocidad, carreras largas, entrenamiento cruzado e ir al gimnasio dos veces por semana, tu horario acaba de mejorar. mucho más ocupado.

Programar con anticipación cuándo realizará cada parte de la capacitación es fundamental para el éxito.

Ya sea temprano en la mañana antes de comenzar el día, una carrera a la hora del almuerzo o un entrenamiento nocturno, planifique sus sesiones en su calendario para asegurarse de cumplirlas.

No solo necesita reservar su tiempo para su entrenamiento, sino que también debe incorporar otros compromisos que consumen mucho tiempo, como dormir de 7 a 9 horas por noche, estiramientos, movilidad, masajes deportivos si es necesario y planificar su preparación. – y refrigerios y comidas posteriores a la carrera.

Una pantalla de computadora portátil con un horario en ella.

#3: Combustible para funcionar

Comer una dieta bien balanceada y nutritiva todos los días que pueda mantenerse al día con sus entrenamientos para quemar calorías es vital. La mayoría de las dietas de los corredores de maratón son pesado en carbohidratosya que los carbohidratos proporcionan la energía que necesitan para hacer ejercicio.

Aparte de sus hábitos alimenticios saludables del día a día, debe hacer algunos ajustes en su dieta.

Agregue refrigerios antes de la carrera antes de los entrenamientos y proteínas o batidos o comidas de recuperación después de la carrera. También tendrás que aprender a alimentarte para tus carreras largas, lo que en última instancia se convertirá en tu alimentación e hidratación para el día de la carrera.

Para obtener un resumen completo sobre el abastecimiento de combustible para maratones, consulte nuestra guía completa aquí.

#4: Asegúrese de tener buena salud

Antes de emprender un plan de entrenamiento exigente, especialmente si es un corredor nuevo, consulte con su proveedor de atención médica para asegurarse de que está en plena forma antes de comenzar.

Siempre es mejor errar por el lado de la precaución.

Relacionado: Calculadora de tiempo de maratón: prediga el tiempo de finalización de su maratón

Un grupo de personas corriendo en el parque.

N.° 5: No tome atajos

Aprovechando el seguimiento de un plan de entrenamiento, no corte las esquinas. Tu plan de entrenamiento ha sido esculpido especialmente para tu objetivo, por lo que cada pieza tiene un propósito y un objetivo.

Caliente, enfríe, y por favor, por favor, no escatime en el entrenamiento de fuerza, ya que es vital para un rendimiento óptimo. Por supuesto, si tiene algún dolor o molestia, un día libre aquí y allá realmente lo ayudará, no lo lastimará.

Aparte de eso, ¡sigue ese plan!

Sobre todo, ¡disfruta de este viaje! Invertirá mucho tiempo y esfuerzo y verá que definitivamente vale la pena al final.

En resumen, si ya eres corredor, entrenar para una maratón suele llevar entre 16-20 semanas siguiendo un plan de entrenamiento bien construido.

Si no eres corredor, pero sí una persona activa, tardarás 6 meses como mínimo, y para alguien que no corre, puede tardar hasta un año o año y medio en entrenar correctamente para una maratón.

Queremos ayudarte a empezar hoy mismo ofreciéndote el mejor plan de entrenamiento para maratón posible. Consulte todas nuestras opciones aquí: Base de datos del plan de entrenamiento de maratón.

Personas que cruzan la línea de meta de una carrera de atletismo.

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