Particularmente desde el comienzo de la pandemia mundial de COVID-19 en la que las órdenes de quedarse en casa hicieron que personas de todo el mundo necesitaran cambiar sus rutinas de ejercicio a entrenamientos en el hogar, los desafíos de acondicionamiento físico se han vuelto cada vez más populares.
Puede encontrar todo tipo de desafíos de acondicionamiento físico en estos días, muchos de los cuales se propagan rápidamente a través de memes, imágenes y collages de fotos de antes y después que se pueden compartir en las redes sociales.
Y, apoyos a la investigación la idea de que los desafíos físicos pueden aumentar la motivación para hacer ejercicio. Hay desafíos de tablones de 30 días, desafíos de flexiones de brazos de 30 días y desafíos de carrera de 30 días, por nombrar algunos.
El desafío de las 100 sentadillas al día es otro desafío físico que puedes hacer en casa (o en el gimnasio) en solo unos minutos por día. Todos sabemos que las sentadillas son buenas para el cuerpo, pero ¿realmente puedes ver alguna diferencia después del desafío de 100 sentadillas al día y 100 sentadillas al día son suficientes para obtener beneficios para la salud?
Decidí dar un paso adelante y asumir el desafío de las 100 sentadillas al día y ver cómo me fue después de 30 días.
En este artículo, discutiremos el desafío de 100 sentadillas por día, mi experiencia y qué esperar en un mes del desafío de 100 sentadillas por día.
En esta guía, cubriremos:
- ¿Qué es el desafío de 100 sentadillas al día?
- ¿Cuánto dura el desafío de 100 sentadillas al día?
- Beneficios del Reto 100 Sentadillas al Día
- Mi experiencia con el desafío de 30 días de 100 sentadillas al día
- Desafío de 100 sentadillas al día: esto es lo que puede esperar en un mes
¡Vamos a sumergirnos!
¿Qué es el desafío de 100 sentadillas al día?
En esencia, el desafío de 100 sentadillas al día implica hacer 100 sentadillas al día durante 30 días o un mes.
La forma en que haces tus 100 sentadillas al día depende totalmente de ti, lo que significa que puedes elegir si hacer las 100 sentadillas a la vez o si puedes dividirlas en series a lo largo del día.
Puedes intentar hacer las 100 sentadillas en una sola serie todos los días. Puedes hacer 10 series de 10 sentadillas intercaladas a lo largo del día, o cuatro series de 25 sentadillas, o puedes hacer dos series de 50 sentadillas con un breve descanso entre ellas. Depende completamente de ti.
Algunas personas aumentan gradualmente hasta hacer las 100 sentadillas al día comenzando con series de 10 o 20 el primer día y luego aumentando el número de sentadillas continuas a medida que mejora su condición física.
Entonces, por ejemplo, es posible que puedas hacer 30 sentadillas sin descansar el primer día del desafío. Luego puede hacer el resto de las 70 sentadillas divididas en numerosas series durante el resto del día.
En el día dos, puede intentar hacer 35 sin parar y luego hacer las 65 sentadillas restantes en series más cortas.
Continúe aumentando la cantidad de sentadillas que hace sin detenerse a medida que mejora su fuerza.
Tampoco hay un montón de reglas en términos del tipo de sentadillas que tienes que hacer en el desafío de 100 sentadillas por día a menos que elijas seguir una iteración específica del desafío.
Algunas personas hacen solo 100 sentadillas estándar de peso corporal todos los días durante 30 días, mientras que otras versiones del desafío de 100 sentadillas al día tienen diferentes variaciones de sentadillas cada día.
por ejemplo, el Desafío de las 100 sentadillas de Blogilates incluye una variación de sentadilla diferente cada uno de los 30 días.
¿Cuánto dura el desafío de 100 sentadillas al día?
Hacer 100 sentadillas seguidas parece mucho. Ciertamente es agotador y hará que tu corazón lata con fuerza, pero en realidad no toma tanto tiempo.
Puedes hacer cien sentadillas en aproximadamente 3 a 5 minutos, que es una de las mayores ventajas del desafío de 100 sentadillas al día: lleva muy poco tiempo.
Incluso si divide sus 100 sentadillas en series a lo largo del día, el tiempo real de ejercicio seguirá siendo de unos 5 minutos más o menos.
Por lo tanto, todo lo que está buscando en términos de inversión de tiempo es de 3 a 5 minutos al día durante 30 días. Suena factible, ¿verdad?
Pensé que sí, por eso acepté el desafío de las 100 sentadillas al día.
Beneficios del Reto 100 Sentadillas al Día
Hacer sentadillas como ejercicio tiene beneficios tanto para la salud como para el estado físico, así como beneficios prácticos específicos del desafío de 100 sentadillas al día.
En conjunto, los beneficios del desafío de 100 sentadillas al día incluyen lo siguiente:
- Aumento de la aptitud cardiovascular
- Mejorar el equilibrio y la coordinación.
- Requiere muy poco tiempo, por lo que es un desafío de fitness accesible.
- No requiere equipo (a menos que desee agregar específicamente pesas, bandas, barras, etc.), por lo que es un desafío de acondicionamiento físico accesible
- Requiere muy poco espacio, por lo que es un desafío de fitness práctico, incluso si está de viaje o no tiene un espacio de entrenamiento dedicado en casa.
Mi experiencia con el desafío de 30 días de 100 sentadillas al día
Decidí no ser demasiado creativo o ambicioso con el desafío de 100 sentadillas al día.
Si lo vuelvo a hacer, podría probar una variación diferente de sentadillas todos los días, como el desafío de Blogilates.
Hice prácticamente solo cien sentadillas básicas de peso corporal todos los días durante los 30 días, con algunos días de sentadillas de sumo mezcladas para tener un poco de variedad.
Por supuesto, hacer una variación de sentadilla diferente cada día te permitirá usar diferentes músculos. Sin embargo, eso puede hacer que sea más difícil medir su progreso en términos de cuántas sentadillas puede hacer sin detenerse (si ese es su objetivo) mientras intenta avanzar para aumentar ese número en el transcurso de la sentadilla de 30 días. desafío.
Por lo tanto, si elige hacer sentadillas básicas con el peso corporal o diferentes variaciones de sentadillas todos los días, lo mejor es basarse en su objetivo principal, así como en su nivel de experiencia.
En cuanto a mis resultados, la circunferencia de mi trasero aumentó 1 cm (0,5 pulgadas) y mis cuádriceps se veían mucho más definidos. Pude hacer los 100 seguidos al final, y noté que mi frecuencia cardíaca durante mis carreras comenzó a disminuir al mismo ritmo.
Desafío de 100 sentadillas al día: esto es lo que puede esperar en un mes
Los resultados de tu desafío personal de 100 sentadillas por día dependerán de tu nivel de condición física actual y de tu dieta y programa de ejercicios, además de las 100 sentadillas por día para el desafío de 30 días.
El simple hecho de agregar 100 sentadillas con el peso corporal a su rutina de ejercicios actual sin cambiar su dieta ni agregar ningún otro movimiento aún puede generar algunos cambios visibles en la composición corporal, especialmente si está relativamente inactivo al comienzo del desafío.
El desafío de las 100 sentadillas al día se hizo viral en 2018 tras el lanzamiento de un zumbido Video que muestra los resultados del antes y el después que experimentaron tres personas comunes que aceptaron el desafío de 100 sentadillas al día durante 30 días.
Hasta la fecha, el video tiene más de 20 millones de visitas.
Veamos cómo lo hicieron:
spencer
El hombre del video, Spencer, ya estaba haciendo ejercicio seis días a la semana antes del desafío, por lo que decidió agregar peso a sus sentadillas con una barra.
Incluso después de una semana más o menos, Spencer dijo que notó que sus cuádriceps y su trasero se volvían más firmes y definidos.
Se sintió mucho más fuerte y pudo levantar más peso y dijo que estaba sorprendido de lo mucho más significativo que terminó siendo para él a pesar de que no experimentó toneladas de cambios físicos.
La circunferencia de su trasero en realidad disminuyó en 1/4 de pulgada, pero dijo que se veía «súper tonificado» y que estaba muy satisfecho con los cambios.
brenda
Brenda estaba muy emocionada por cómo sus antiguas «piernas de pollo» se veían como «brazos de fisicoculturista» después del desafío, ya que se veían más llenas con una definición muscular visual.
Ganó 3/4 de pulgada (alrededor de 2 cm) en la circunferencia de su trasero, lo que no parece una tonelada, pero durante 30 días, en realidad es bastante impresionante, ¡y estaba emocionada!
La circunferencia de su muslo izquierdo también aumentó 1/2 pulgada (aproximadamente 1 cm) y su muslo derecho aumentó 1/4 de pulgada.
Shannon
Shannon amaba cómo podía hacer 60 sentadillas sin detenerse al final, comenzando con 25 o más en una serie el primer día.
Al ver sus fotos de antes y después, comentó que estaba complacida de que su trasero se viera «más levantado». Sus piernas también se hicieron un poco más grandes.
Aunque, en general, las medidas de la circunferencia de su cuerpo cambiaron solo mínimamente, durante 30 días, estos son resultados bastante impresionantes.
La siguiente tabla presenta sus resultados del desafío de 30 días de 100 sentadillas al día:
| Nombre | Circunferencia del trasero antes | Circunferencia del trasero después | Circunferencia del muslo antes | Circunferencia del muslo después |
| spencer | 39 pulgadas | 38,75 pulgadas | 22 pulgadas | 22,5 pulgadas |
| brenda | 32,5 pulgadas | 33,25 pulgadas | 18,5 pulgadas | 19 pulgadas |
| Shannon | 36 pulgadas | 36,25 pulgadas | 22 pulgadas | 23 pulgadas |
Definitivamente es posible tener algunos cambios visibles en tu físico a partir del desafío de las 100 sentadillas por día, aunque tus resultados no serán necesariamente monumentales, especialmente si ya estás en forma.
Si está haciendo mucho ejercicio actualmente, es una buena idea agregar peso extra como lo hizo Spencer.
Además, tenga en cuenta que solo tomar medidas de circunferencia no significa necesariamente que la composición de su cuerpo no haya cambiado en absoluto.
El tejido muscular es más denso que la grasa, por lo que, en teoría, si su peso no cambia en absoluto, si sus medidas de circunferencia disminuyen (se hacen más pequeñas) después de completar el desafío de 100 sentadillas por día, es una buena indicación de que ganó músculo y perdió cuerpo. gordo.
Esencialmente, su cuerpo ocupa menos espacio y es más firme y denso cuando gana masa magra al mismo ritmo que pierde grasa corporal.
Alternativamente, si realmente aumenta de peso durante el desafío y sus medidas no cambian, es posible que haya ganado músculo.
En general, el desafío de 100 sentadillas por día de 30 días no está diseñado para inducir una hipertrofia muscular significativa (crecimiento de tamaño) si solo está haciendo sentadillas con el peso corporal.
Por lo general, necesita una mayor carga o resistencia para estimular sus músculos para que aumenten de tamaño, aunque esto no es una verdad absoluta, y puede ver en los testimonios que ciertamente se puede lograr algo de ganancia muscular.
Como se puede deducir de los testimonios entusiastas en el video de Buzzfeed, las 100 sentadillas por día son una forma divertida, motivadora y muy factible de agregar un poco de actividad física a su día, incluso si está muy ocupado y no tiene muchas ganas. en hacer ejercicio.
Comience con conjuntos de 10 o 20 a lo largo del día y solo comprométase a 30 días. Mira cómo puedes cambiar.
¡Tienes esto!
Si está buscando participar en otros desafíos de acondicionamiento físico de 30 días, ¡aquí tenemos una buena selección para que elija!
