¿Qué tan preciso es su monitor de frecuencia cardíaca basado en la muñeca?

La disponibilidad y las funciones de la tecnología portátil para correr han aumentado significativamente durante la última década. Lo que alguna vez fue un mercado que consistía casi exclusivamente en relojes deportivos Timex y otros relojes de pulsera básicos, ahora se ha disparado para incluir relojes para correr con GPS, monitores de frecuencia cardíaca, sensores de cadencia o velocidad de paso e incluso medidores de potencia.

Aunque algunos corredores son más tradicionales o «más puros» en su enfoque de la carrera y prefieren correr sin tecnología o con solo un reloj de pulsera básico para realizar un seguimiento de la duración total del entrenamiento, muchos corredores adoptan el enfoque «cuanto más, mejor» para capturar datos de la carrera. y biometría a través de tecnología portátil.

Es probable que estos corredores estén equipados con los últimos y mejores relojes para correr y monitores de frecuencia cardíaca, con la esperanza de obtener más información sobre su entrenamiento y la respuesta de su cuerpo a cada carrera.

Y, la tecnología para correr, como los monitores de frecuencia cardíaca, ahora son mucho más cómodos de usar, particularmente con la llegada de los monitores de frecuencia cardíaca para correr en la muñeca, lo que hace que sea aún más accesible y sencillo agregar esta valiosa herramienta de entrenamiento a su equipo para correr.

Pero, ¿son precisos estos rastreadores y dispositivos de fitness portátiles? Específicamente, ¿qué tan preciso es su monitor de frecuencia cardíaca basado en la muñeca? ¿Son los monitores de frecuencia cardíaca basados ​​en la muñeca menos precisos que las correas para el pecho?

En esta guía, exploraremos la precisión de los monitores de frecuencia cardíaca en la muñeca para correr y las implicaciones para entrenar con un monitor de frecuencia cardíaca en la muñeca.

Veremos:

  • Desventajas de los monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho
  • ¿Cómo funcionan los monitores de frecuencia cardíaca de muñeca?
  • Beneficios de los monitores de frecuencia cardíaca basados ​​en la muñeca
  • ¿Qué tan preciso es su monitor de frecuencia cardíaca basado en la muñeca?

¡Empecemos!

Una persona que lleva un monitor de frecuencia cardíaca en la muñeca.

Desventajas de los monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho

Los monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho solían ser la única opción disponible para los corredores que querían medir su frecuencia cardíaca mientras corrían. Se ha encontrado que estos dispositivos son bastante precisos, pero tienen varios inconvenientes.

#1: Los monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho pueden ser incómodos

Los monitores de frecuencia cardíaca que usan una correa para el pecho pueden ser bastante incómodos cuando estás corriendo o haciendo ejercicio. La correa para el pecho debe estar lo suficientemente apretada para mantener los electrodos fijos contra la piel, lo que puede restringir la respiración o, al menos, crear la sensación de respiración restringida.

#2: Los monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho pueden ser difíciles de colocar correctamente para los corredores más pesados

La precisión de los datos de frecuencia cardíaca de los monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho también depende en gran medida del posicionamiento adecuado. Lo ideal es que los electrodos queden justo debajo de la línea de los pezones.

Sin embargo, esta puede ser una ubicación difícil para los corredores con más grasa corporal y, desafortunadamente, cuanto más se aleje el monitor de frecuencia cardíaca de su corazón, más débil será la señal eléctrica, lo que puede provocar una pérdida de conexión y una ausencia de los datos de frecuencia cardíaca.

Una persona ajustándose la correa del pecho.

N.º 3: Los monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho pueden interferir con las bandas de los sostenes deportivos

Las mujeres que usan un sostén deportivo mientras corren a menudo se quejan de que los monitores de frecuencia cardíaca de la correa para el pecho interfieren con la posición del sostén deportivo, ya que la correa para el pecho y la banda elástica inferior o los aros del sostén deportivo a menudo compiten por el mismo «bienestar» o área de la piel del pecho.

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Aunque hay algunos sujetadores deportivos para corredores diseñados específicamente con una manga en la banda para un monitor de frecuencia cardíaca, son costosos y, de lo contrario, es posible que no satisfagan las necesidades o los gustos del corredor.

#4: Los monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho pueden deslizarse hacia abajo

Los monitores de frecuencia cardíaca que dependen de una correa para el pecho también son propensos a deslizarse hacia abajo o girar lateralmente desde su ubicación inicial en el transcurso de una carrera.

Esto no solo es una molestia frustrante, ya que tienes que reajustar la correa o volver a colocarla en su posición, sino que también interfiere con la consistencia y el porcentaje general de datos de frecuencia cardíaca capturados durante la carrera.

En otras palabras, si el monitor de frecuencia cardíaca se cae o se sale de su lugar, los electrodos perderán el contacto con su piel en sus posiciones de colocación adecuadas y no podrán capturar con precisión su frecuencia cardíaca.

Una persona corriendo con una correa para el pecho.

#5: Los monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho requieren una unidad de muñeca para ver sus datos

Otro inconveniente de los monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho es que debe usar una unidad de muñeca de algún tipo simultáneamente si desea poder ver las métricas de su frecuencia cardíaca en tiempo real.

Por lo tanto, está sobrecargado con otro dispositivo más, y si tiene un reloj para correr diferente, tendrá que usar unidades en cada muñeca.

#6: Los monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho se corroen

Por último, los broches que sujetan los electrodos en su lugar en los monitores de frecuencia cardíaca para el pecho son propensos a la corrosión por el sudor, lo que los vuelve defectuosos, ya que la corrosión interfiere con la conducción eléctrica precisa y constante que detecta la frecuencia cardíaca.

La corrosión de los broches con frecuencia provoca la avería prematura del monitor de frecuencia cardíaca.

Una persona corriendo con una correa para el pecho.

¿Cómo funcionan los monitores de frecuencia cardíaca de muñeca?

La tecnología utilizada para evaluar su frecuencia cardíaca es diferente entre los monitores de frecuencia cardíaca de correa para el pecho y los monitores de frecuencia cardíaca de muñeca.

Los monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho usan electrodos para registrar las señales de conductividad eléctrica de su corazón a medida que se contrae (late) para bombear sangre.

Al igual que los electrodos que se usan en un electrocardiograma (ECG), los electrodos de los monitores de frecuencia cardíaca del tórax detectan el pico en el ECG (llamado complejo QRS) cuando el ventrículo izquierdo se contrae y bombea sangre fuera del corazón a través de la aorta hacia la circulación.

Su frecuencia cardíaca se informa como la cantidad de veces que se detecta esta señal eléctrica por minuto porque este evento ocurre una vez por ciclo cardíaco o latido cardíaco completo.

Por el contrario, los monitores de frecuencia cardíaca basados ​​en la muñeca utilizan un proceso conocido como fotopletismografía (PPG) para detectar su frecuencia cardíaca.

Los monitores de frecuencia cardíaca de muñeca también se conocen como sensores ópticos de frecuencia cardíaca porque PPG usa luz (generalmente en forma de luces LED verdes) y diodos sensibles a la luz especiales para medir su frecuencia cardíaca.

Una persona mirando su reloj.

Las luces parpadean cientos de veces por segundo para determinar cuántas veces late tu corazón por minuto.

La luz LED penetra en la piel y se refleja en la sangre. El grado en que la sangre absorbe o refleja la luz varía según si el corazón se contrae (late) o se relaja entre latidos.

Cuando su corazón se contrae, bombea sangre hacia su cuerpo, aumentando el flujo de sangre en su muñeca. El mayor flujo de sangre en su muñeca hace que se absorba más luz, en lugar de reflejarse, de la luz LED.

Cuando el corazón se relaja entre latidos, la sangre fluye desde el cuerpo (y la muñeca) hacia las cavidades del corazón.

A medida que el volumen de sangre en la muñeca cae durante la relajación del corazón, la piel absorbe menos luz del LED parpadeante.

El diodo emisor de luz registra estas dos variaciones en la absorción de luz, integra los datos en el dispositivo con un acelerómetro (que mide el movimiento) y alimenta los datos a través de un algoritmo para generar un valor de frecuencia cardíaca basado en la cantidad de veces que ocurren estas fluctuaciones. por minuto.

Una persona mirando su reloj.

Beneficios de los monitores de frecuencia cardíaca basados ​​en la muñeca

La mayoría de los corredores consideran que los monitores de frecuencia cardíaca en la muñeca son menos engorrosos que usar una correa para el pecho, especialmente porque en estos días, muchos relojes con GPS integran las funciones de reloj deportivo y de frecuencia cardíaca en un solo dispositivo.

Se pueden usar todo el día, por lo que también puede obtener datos sobre la frecuencia cardíaca en reposo y el sueño, lo que puede brindarle una idea de qué tan bien se está recuperando su cuerpo después de los entrenamientos.

¿Qué tan preciso es su monitor de frecuencia cardíaca basado en la muñeca?

El principal inconveniente de los pulsómetros de muñeca es que son típicamente menos preciso que los monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho.

La investigación ha mostrado que los monitores de frecuencia cardíaca de muñeca son bastante precisos, o «suficientemente» precisos, pero la aceptabilidad de cualquier error puede depender de sus objetivos al usar uno y qué tan precisos necesita que sean sus datos.

Hay varios factores que pueden reducir la precisión de los monitores de frecuencia cardíaca basados ​​en la muñeca, incluidos los siguientes:

Una persona mirando su reloj.

#1: Tono de piel

Hay alguna evidencia para sugerir que la monitorización óptica de la FC es menos precisa en los tonos de piel más oscuros porque es más difícil para los LED penetrar en los tonos de piel más oscuros para reflejarse en la sangre.

Como resultado, si tiene una tez más oscura, un monitor de frecuencia cardíaca de muñeca puede subestimar los latidos de su corazón porque los diodos sensibles a la luz pueden perder latidos si la absorción y el reflejo de la luz son deficientes o si la diferencia entre los niveles de absorción es mínima.

#2: Tamaño de la muñeca

Si su muñeca es pequeña y huesuda o la esfera de su reloj es grande, el reloj puede deslizarse, lo que interferirá con la precisión de la recopilación de datos.

#3: Tensión de la banda

Si aprietas demasiado el reloj, se comprime la piel. Esto es problemático porque PPG está calibrado para la densidad de la piel humana en su estado de reposo, no en estado comprimido, por lo que esto nuevamente puede sesgar la precisión de la medición de la frecuencia cardíaca.

La muñequera debe estar lo suficientemente apretada para evitar el movimiento, pero no tanto como para que le ahogue la piel o deje una hendidura.

Una persona mirando su reloj.

#4: Intensidad del entrenamiento

El monitor de frecuencia cardíaca debe permanecer en contacto con su piel en todo momento para que la detección óptica mida su frecuencia cardíaca.

Los estudios han demostrado que la precisión de los monitores de frecuencia cardíaca de muñeca disminuye a medida que aumenta la intensidad del ejercicio o la velocidad de carrera porque hay más movimiento o «ruido» del dispositivo contra la piel.

otro estudio encontraron que los monitores de frecuencia cardíaca de muñeca subestiman constantemente la frecuencia cardíaca durante los ejercicios, particularmente a intensidades más altas.

Esencialmente, cuanto más rápido corre, menos precisos se vuelven los datos de recursos humanos. En reposo, caminando y corriendo más despacio, el monitor de frecuencia cardíaca permanece en su posición.

#5: Número y color de las luces LED

La mayoría de los monitores de frecuencia cardíaca de muñeca utilizan una, dos o tres luces LED verdes. Cuantas más luces, más posibilidades tienen de brillar con la eficacia suficiente para que la sangre la absorba.

También existe un consenso general de que las luces tricolores o rojas además de las luces verdes o en lugar de ellas aumentan la precisión porque la luz roja penetra mejor en la piel.

Un nadador mirando su reloj

#6: Humedad

El sudor o el agua al nadar pueden reducir la precisión de los monitores de frecuencia cardíaca de muñeca al introducir ruido e interferir con el reflejo de la luz.

# 7: manos frías

Su monitor de frecuencia cardíaca en la muñeca suele ser menos preciso en el invierno si tiene problemas de circulación en las manos y las muñecas.. Si se reduce el flujo sanguíneo, entra y sale menos volumen con cada latido del corazón, lo que dificulta la detección de un cambio en el reflejo de la luz.

#8: Actividad

Desafortunadamente, los monitores de frecuencia cardíaca basados ​​en la muñeca parecen ser menos precisa correr que andar en bicicleta.

Si bien hay factores que pueden reducir la precisión de los monitores de frecuencia cardíaca de muñeca, generalmente se consideran lo suficientemente precisos para la mayoría de los corredores saludables. Los errores suelen rondar 5% o 3 latidos por minuto.

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Una persona corriendo con una correa para el pecho.

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