La picazón del corredor es, desafortunadamente, una de esas sensaciones incómodas con las que a veces nos encontramos mientras corremos.
Correr es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo. Es un movimiento complejo de cuerpo completo que tiene muchos beneficios físicos y mentales. Pero en algunos casos, correr puede tener efectos secundarios con los que tenemos que lidiar.
El picor del corredor es uno de ellos.
Esta publicación analizará las causas de la picazón del corredor y lo que podemos hacer para tratarla y prevenirla.
¿Qué es la picazón del corredor?
La picazón del corredor es una sensación de hormigueo o picazón en las piernas, que se experimenta durante o después del ejercicio. Por lo general, es causado por la expansión capilar durante un entrenamiento de corredores nuevos o después de un largo período sin correr, pero existen otras causas potenciales que vale la pena investigar.
¿Por qué me pican las piernas cuando corro?
Te tomaste un descanso
Si te has tomado un par de meses sin correr, volver a hacerlo puede ser un shock. Todos hemos estado allí, ya sea tomando un descanso después de un maratón intenso o simplemente como un efecto natural de la vida demasiado ocupada.
Lars Christian, entrenador de atletismo y propietario de correr161dice que la picazón del corredor es un problema habitual entre sus clientes.
“He tenido varios clientes que experimentaron picazón en las piernas mientras corrían. Más comúnmente, tienden a ser nuevos corredores, o simplemente regresan después de un despido. Y la explicación de esto es bastante simple.
Mientras somos sedentarios, hay un flujo de sangre limitado a las venas más pequeñas de nuestros músculos: los capilares. Cuando comenzamos a correr nuevamente, el corazón comienza a funcionar, bombeando sangre a través de todas las venas de nuestras piernas y muslos. Luego, los capilares se expanden para adaptarse al aumento del flujo de sangre y, a su vez, estimulan las terminaciones nerviosas circundantes.
Y empiezan a picar”.
Llevará un tiempo acostumbrarse a volver a incorporar el running a su rutina semanal de ejercicios. Si notas la sensación de picazón intensa durante este tiempo, probablemente se deba al flujo de sangre en tus piernas.
Alguien en buena forma tendrá venas fuertes y capilares a lo largo de sus piernas. Un buen flujo sanguíneo y una presión arterial saludable son efectos secundarios comunes del ejercicio regular.
Si ha perdido algo de forma física durante su pausa, el flujo de sangre hacia y desde sus piernas aumentará durante las primeras semanas de recuperación. Cuando esto sucede, es posible que sienta picazón a medida que los capilares se expanden a nuevos niveles más fuertes justo debajo de la piel.
Esto generalmente no es nada de qué preocuparse, solo algo a tener en cuenta. Para un corredor, unas piernas sanas lo son todo. Tiene sentido que sin ejercicio regular, las venas y los capilares comiencen a volverse un poco perezosos. Solo necesitan despertarse, y si tus piernas comienzan a picar mientras haces eso, ¡sigue adelante!
Si recién está comenzando como corredor, asegúrese de consultar nuestra guía, Cómo comenzar a correr, así como Cinco errores comunes que cometen los nuevos corredores.
Tu piel podría estar reaccionando al sudor
Sudar bien puede sentirse genial, pero a veces causa estragos en la piel.
Especialmente durante el clima cálido y húmedo, si sudas mucho y empapas tu ropa, corres el riesgo de irritarte la piel. Si está muy húmedo afuera, su ropa se moja y puede permanecer así hasta que llegue a casa. Eso, combinado con los movimientos repetitivos de correr, puede provocar rozaduras e incomodidad.
Si no ha tenido un buen sudor por un tiempo, la primera vez que lo haga puede causar una picazón significativa. Como el sudor se escapa a través de la piel, esto puede ser un poco incómodo. La picazón generalmente desaparece bastante rápido si esta es la causa.
Puede ocurrir una mayor irritación si recientemente ha desarrollado un problema repentino en la piel. Una quemadura de sol grave es un buen ejemplo. Si eso sucede, sudar a través de la piel dañada por primera vez puede comenzar con picazón y luego convertirse en un dolor agonizante.
Si este es tu caso, asegúrate de usar ropa suelta. Planifica tu ruta para que no te vayas lejos de casa, en caso de que necesites apresurarte y quitarte la camisa.
Aire Seco y Piel Seca en Invierno
En los meses de invierno, el aire seco provoca sequedad en la piel. Esto no sorprende a nadie que viva en un clima frío. Cuando combinas la piel seca con una carrera al aire libre fría y ventosa, esa es una receta para la picazón del corredor.
Evitar la piel seca en el invierno puede ser una batalla cuesta arriba. Los humectantes ayudan, pero deben usarse de manera constante.
Esto puede empeorar cuando se corre con mallas o pantalones de compresión. La sensación de una segunda piel te ayudará a moverte libremente y te mantendrá caliente. Pero la fricción contra la piel seca en el aire frío puede causar una picazón desagradable. Si te pican los muslos cuando corres, podría ser el resultado de que tu equipo para clima frío trabaja en tu contra.
Humedece generosamente tanto antes como después de correr al aire libre. La picazón en las piernas después de correr también puede ocurrir.
Asegúrate de consultar nuestros consejos para correr en climas fríos para mantenerte activo durante los meses de invierno.
Soluciones para el picor de piernas al correr
Christian ofrece el mismo consejo que les da a sus clientes corredores con comezón en las piernas.
“En mi experiencia, el picor se calmará una vez que el corredor establezca una rutina de carrera regular. Recomendaría no trabajar demasiado duro ya que recién está comenzando, o volver a hacerlo, ya que esto exacerbará el problema.
Existen varios trucos para paliar las molestias tras la aparición del picor. Un baño tibio es una opción probada y comprobada, y lo mismo ocurre con la aplicación de hielo en el área afectada. Algunos corredores también me han informado que las medias de compresión han ayudado”.
Aquí hay algunas soluciones adicionales para la picazón de su corredor, si el problema persiste.
Descartar otras causas
Antes de considerar cualquiera de las soluciones a continuación, es importante descartar cualquier otra causa médica de la picazón. Si la picazón del corredor es dolorosa, está acompañada de sarpullido o urticaria, o le impide completar sus carreras, lo mejor es consultar a un médico.
Manténgase hidratado y humectado
Todo corredor sabe que mantenerse hidratado es la regla de oro del deporte. Por muchas razones, tenemos que mantenernos bien hidratados para superar nuestros entrenamientos y carreras.
Además de la hidratación necesaria para mantener su cuerpo, beber suficiente agua tiene un impacto en su piel. Una piel sana requiere un cuerpo sano y bien hidratado.
Recuerda que la nutrición afecta tus niveles de hidratación. Es posible que esté bebiendo mucha agua, pero si no está comiendo de manera saludable, aún puede deshidratarse. Los alimentos salados son los mayores culpables. Una dieta alta en sal puede secarte mucho.
Los alimentos azucarados y el alcohol son otros culpables de la hidratación. La sal, el azúcar y el alcohol deben tomarse con moderación.
Use crema hidratante regularmente, especialmente durante el invierno. Es fácil recordar aplicar crema hidratante en la cara y las manos durante el invierno. Una aplicación regular en las piernas ayudará a que la piel se mantenga suave y evitará la picazón.
no te rindas
Impulsar es una excelente manera de superar Runner’s Itch. Puede parecer más fácil decirlo que hacerlo, pero el consejo se aplica tanto a terminar una carrera según lo planeado como a seguir corriendo regularmente durante todo el año.
Si comienza a sentir comezón a mitad de la carrera, está bien tomar un descanso y rascarse las piernas o ajustarse las mallas. Esto traerá un alivio temporal. La picazón puede continuar tan pronto como comience de nuevo. Pero, si perseveras, puedes superar la picazón.
Otra táctica para evitar el picor es seguir corriendo durante todo el año. Ya hemos visto que una causa común de Runner’s Itch proviene de tomarse demasiado tiempo libre. Ese primer par de semanas de vuelta en la carretera puede ser difícil. Si puede, trate de no dejar de estar en forma y siga corriendo.
Prueba nuevo equipo
Si la picazón la causan las mallas demasiado apretadas, la cinturilla que roza o incluso los calcetines largos que no son de buena calidad, puede que sea el momento de probar algo nuevo.
Puede ser frustrante comprar una nueva pieza de equipo y luego descubrir que causa la picazón del corredor. Siempre puede guardarlo e intentarlo de nuevo en un clima diferente, pero en última instancia, necesita un poco de prueba y error para encontrar el equipo adecuado.
Elimina cualquier otro irritante de la piel.
Hay muchas cosas que pueden irritar la piel o resecarla. Por lo general, parecen inofensivos y no tienen ningún efecto, pero luego sales a correr y te encuentras con la picazón.
Esto puede incluir cosas como:
- Detergente para ropa: puedes conseguir detergentes de fabricación natural o marcas para pieles sensibles que alivian el picor.
- Productos para el hogar como aerosoles de limpieza o toallitas
- Jabón de manos: busca una marca que incluya humectante para asegurarte de que no se seque la piel.
¡Solo sigue corriendo!
La picazón del corredor es un problema común. Lo mejor que puedes hacer es seguir corriendo, a menos que tus síntomas te hagan pensar que hay algo más serio en juego. Si bien son molestos, los síntomas de la picazón del corredor no deberían interferir con su plan de entrenamiento.
Si aún no tienes un plan de entrenamiento, descarga uno de nuestra biblioteca gratuita de planes de entrenamiento.
Estos consejos, junto con escuchar a tu cuerpo, te ayudarán a superar la picazón y llegar a la meta.
