Cuando comienza por primera vez una nueva rutina de ejercicios o programa de ejercicios, hay algunas cosas importantes que deberá precisar: el tipo de ejercicio que va a hacer y cuánto va a hacer.
Correr es sin duda una de las formas de ejercicio más populares, ya que es relativamente económico y accesible, es una forma eficiente de quemar calorías y mejorar su estado físico, y una forma efectiva de tonificar todo el cuerpo.
Mientras que algunas personas que comienzan a correr por estar en forma eligen correr por tiempo, estableciendo una meta de una cierta cantidad de minutos de carrera por entrenamiento, otros corredores prefieren correr por la distancia, estableciendo la meta de cubrir una cierta cantidad de millas por entrenamiento.
Muchos principiantes se fijan la meta de correr 3 millas sin parar. Pero cuánto tiempo ¿Cuánto tarda un corredor promedio en correr 3 millas?
En esta guía, responderemos a la pregunta: ¿cuánto tiempo se tarda en correr 3 millas para el corredor promedio, así como cuánto se tarda en correr 3 millas a diferentes ritmos?
Más específicamente, cubriremos:
- ¿Cuánto tiempo se tarda en correr 3 millas?
- Tiempo promedio para correr 3 millas
¡Saltamos!
¿Qué tan lejos son 3 millas?
Correr 3 millas por día es más o menos lo mismo que correr 5k por día. Un kilómetro es un poco más de seis décimos (0,6) de milla, por lo que 5k son aproximadamente 3,1 millas.
Si decide correr 3 millas en una pista de atletismo estándar de 400 metros, necesitará correr un poco más de 12 vueltas completas.
Aunque la longitud exacta de una cuadra de la ciudad varía según la ciudad y las calles, la mayoría de las cuadras de la ciudad miden aproximadamente 1/20 de milla, por lo que si desea correr 3 millas a lo largo de las calles de la ciudad, deberá correr alrededor de 60 cuadras.
¿Cuánto tiempo se tarda en correr 3 millas?
Cuando está estableciendo una rutina de ejercicios que implica correr 3 millas por día, una de las primeras preguntas que querrá responder es: “¿Cuánto tiempo lleva correr 3 millas?”
Saber lo que le espera en términos de la duración de su entrenamiento lo ayudará a reservar suficiente tiempo para su carrera de 3 millas para que pueda programar su día con precisión.
Por supuesto, el tiempo que se tarda en correr 3 millas depende de la velocidad a la que corras o del ritmo que mantengas.
Hay bastantes factores que afectan su velocidad de carrera, incluidos los siguientes:
#1: Su nivel de condición física
Los corredores con un VO2 máx. más alto (capacidad aeróbica) y mejor resistencia pueden correr 3 millas más rápido que los corredores en mala forma.
#2: Tu nivel de experiencia
A diferencia de su nivel de condición física, su nivel de experiencia como corredor puede influir en su ritmo, lo que puede influir en el tiempo que le lleva correr 3 millas.
Los corredores principiantes que están en buena forma gracias a otros tipos de ejercicio pueden tener problemas con el ritmo y el entrenamiento como corredores, mientras que los corredores experimentados que se han tomado un tiempo libre y no están en buena forma pueden correr 3 millas más rápido que un corredor principiante por su familiaridad con la carrera de distancia y la adaptación previa del cuerpo.
#3: Tu Nivel de Esfuerzo
La fuerza con la que te esfuerces cuando corres afectará tu tiempo promedio de carrera de 3 millas. ¿Estás tratando de esforzarte al máximo o correr a un ritmo de entrenamiento cómodo y conversacional?
#4: Tu edad
Los corredores mayores tienden a ser más lentos debido a la pérdida de masa muscular y capacidad aeróbica. Sin embargo, este no es siempre el caso.
#5: Tu Sexo
Los hombres tienden a ser más rápidos que las mujeres debido a una mayor masa corporal magra, menor grasa corporal y un corazón y pulmones relativamente más grandes.
#6: Su Peso y Composición Corporal
Se requiere más trabajo para los músculos y el sistema cardiovascular para mover un cuerpo más pesado, por lo que los corredores con un mayor porcentaje de grasa corporal y exceso de peso tienden a correr más lento que los corredores con una masa corporal magra relativa más alta para su tamaño corporal.
#7: El Terreno
El terreno en el que corres puede afectar tu ritmo. Correr en una caminadora, pista o camino llano es más fácil que correr en caminos montañosos (o la caminadora en una pendiente) o senderos, césped suave o arena.
#8: El clima
Cuanto más tiempo corras, más te afectarán las condiciones ambientales. Correr con calor, frío, lluvia, nieve y viento puede afectar en gran medida tu ritmo.
Tiempo promedio para correr 3 millas
Entonces, ¿cuánto tiempo se tarda en correr 3 millas?
Dada la multitud de factores que afectan la velocidad de carrera promedio, no sorprende que pueda haber una gran variedad en la cantidad de tiempo que lleva correr 3 millas.
La mayoría de los corredores pueden correr 3 millas en 18 a 35 minutos, aunque hay mucha variación en ambos lados de ese rango.
Aun así, 18-35 minutos es un rango bastante amplio, entonces, ¿cuánto tiempo lleva correr 3 millas para la mayoría de los corredores? Cuál es el tiempo promedio correr 3 millas?
De acuerdo a Strava, cuando se trata de entrenamiento, el ritmo promedio de una carrera registrada es de 9:53 por milla. Hay millones de usuarios de Strava y estos datos provienen del promedio de ambos sexos durante todo el año (2021), por lo que esta es una buena aproximación de un ritmo de entrenamiento típico.
Por supuesto, algunas carreras registradas serán carreras, pero el agregado general de datos hace que esta sea una estimación realmente buena para el ritmo de entrenamiento promedio de las carreras diarias.
Tomando esta información, podemos calcular fácilmente el tiempo de ejecución promedio de 3 millas:
3 x 9,89 minutos por milla = 29,67 minutos = 29 minutos y 40 segundos.
Por lo tanto, el corredor promedio corre 3 millas en poco menos de 30 minutos.
Una vez más, este es un buen estadio de béisbol para el tiempo que lleva correr 3 millas para una carrera de entrenamiento regular.
Cuando se trata de carreras de 3 millas, los tiempos se reducen significativamente.
De acuerdo a Nivel de carrera, el tiempo promedio de 5k para hombres de todas las edades es 22:31. Esto equivale a aproximadamente 7 minutos y 15 segundos por milla o 4 minutos y 30 segundos por kilómetro.
Para las mujeres, el tiempo promedio de 5k es 26:07, que es un ritmo de 8:24 millas o 5:13 por kilómetro.
Debido a que una carrera de 5k es un poco más de 3 millas, esta fecha puede proporcionar una buena indicación del tiempo promedio de 3 millas en una carrera.
Debido a que el rango de habilidades de los corredores varía ampliamente, hemos elaborado una tabla que muestra cuánto tiempo lleva correr 3 millas a diferentes velocidades y ritmos.
La primera columna es tu velocidad de carrera, que se refiere a cuántas millas por hora estás corriendo. Probablemente no sabrás este número a menos que estés corriendo en una caminadora.
La segunda columna es tu ritmo o el tiempo que te lleva correr una milla.
La tercera columna es el tiempo que se tarda en correr tres millas a la velocidad y el ritmo dados.
| Velocidad (mph) | Ritmo (min/milla) | ¿Cuánto tiempo se tarda en correr 3 millas? |
| 4 | 15:00 | 45:00 |
| 4.1 | 14:38 | 43:54 |
| 4.2 | 14:17 | 42:51 |
| 4.3 | 13:57 | 41:52 |
| 4.4 | 13:38 | 40:44 |
| 4.5 | 13:20 | 40:00 |
| 4.6 | 13:02 | 39:06 |
| 4.7 | 12:45 | 38:15 |
| 4.8 | 12:30 | 37:30 |
| 4.9 | 12:14 | 36:42 |
| 5 | 12:00 | 36:00 |
| 5.1 | 11:46 | 35:18 |
| 5.2 | 11:32 | 34:36 |
| 5.4 | 11:07 | 33:21 |
| 5.6 | 10:43 | 32:08 |
| 5.8 | 10:21 | 31:03 |
| 6 | 10:00 | 30:00 |
| 6.1 | 9:50 | 29:30 |
| 6.2 | 9:41 | 29:00 |
| 6.3 | 9:31 | 28:33 |
| 6.4 | 9:23 | 28:09 |
| 6.5 | 9:14 | 27:42 |
| 6.6 | 9:05 | 27:15 |
| 6.7 | 8:57 | 27:51 |
| 6.8 | 8:49 | 26:28 |
| 6.9 | 8:42 | 26:06 |
| 7 | 8:34 | 25:42 |
| 7.1 | 8:27 | 25:21 |
| 7.2 | 8:20 | 25:00 |
| 7.3 | 8:13 | 24:39 |
| 7.4 | 8:06 | 24:18 |
| 7.5 | 8:00 | 24:00 |
| 7.6 | 7:54 | 23:48 |
| 7.7 | 7:48 | 23:24 |
| 7.8 | 7:42 | 23:06 |
| 7.9 | 7:36 | 22:48 |
| 8 | 7:30 | 22:30 |
| 8.1 | 7:24 | 22:12 |
| 8.2 | 7:19 | 21:57 |
| 8.3 | 7:14 | 21:42 |
| 8.4 | 7:09 | 21:27 |
| 8.5 | 7:04 | 21:12 |
| 8.6 | 6:59 | 21:00 |
| 8.7 | 6:54 | 20:48 |
| 8.8 | 6:49 | 20:27 |
| 8.9 | 6:44 | 20:12 |
| 9 | 6:40 | 20:00 |
| 9.1 | 6:36 | 19:48 |
| 9.2 | 6:31 | 19:33 |
| 9.3 | 6:27 | 19:21 |
| 9.4 | 6:23 | 19:09 |
| 9.5 | 6:19 | 18:57 |
| 9.6 | 6:15 | 18:45 |
| 9.7 | 6:11 | 18:33 |
| 9.8 | 6:07 | 18:21 |
| 9.9 | 6:04 | 18:12 |
| 10 | 6:00 | 18:00 |
| 10.1 | 5:56 | 17:48 |
| 10.2 | 5:53 | 17:39 |
| 10.3 | 5:50 | 17:30 |
| 10.4 | 5:46 | 17:18 |
| 10.5 | 5:43 | 17:09 |
| 10.6 | 5:40 | 17:00 |
| 10.7 | 5:36 | 16:48 |
| 10.8 | 5:33 | 16:39 |
| 10.9 | 5:30 | 16:30 |
| 11 | 5:27 | 16:21 |
| 11.2 | 5:21 | 16:03 |
| 11.4 | 5:16 | 15:48 |
| 11.6 | 5:10 | 15:30 |
| 11.8 | 5:05 | 15:15 |
| 12 | 5:00 | 15:00 |
De acuerdo con nuestra tabla, ¿cuánto tiempo te tomaría correr 3 millas?
Si está buscando acelerar y obtener más información sobre cómo correr 3 millas más rápido, consulte este artículo repleto de consejos para correr más rápido.
