Correr tiene innumerables beneficios y hace cosas increíbles para tu salud física, física, mental y la lista continúa.
Pero, ¿qué hace exactamente correr por tu cuerpo? ¿Correr tonifica tu cuerpo y cómo son las piernas antes y después de correr? Cómo ¿Obtienes el físico de un corredor?
En este artículo, discutiremos lo que correr puede hacerle a su cuerpo, lo que puede implicar el cuerpo de un corredor y los beneficios de correr en su cuerpo.
Discutiremos:
- ¿Qué es el cuerpo de un corredor?
- ¿Qué hace correr por tu cuerpo?
- ¿Correr tonifica tu cuerpo?
¡Empecemos!
¿Correr es bueno para ti?
En general, correr es excelente para el cuerpo y la mente.
Hay, por supuesto, casos en los que correr demasiado puede aumentar el riesgo de lesiones o dañar su cuerpo o su salud, y correr puede no ser la mejor forma de ejercicio para personas con ciertas condiciones médicas preexistentes.
Por ejemplo, si tiene osteoartritis severa en las rodillas, correr puede exacerbar aún más el dolor en las articulaciones y puede ser preferible un ejercicio de bajo impacto.
Del mismo modo, correr demasiado o aumentar el volumen de entrenamiento demasiado rápido puede causar lesiones importantes, como tendinitis, calambres en las piernas, fracturas por estrés, fascitis plantar y rodilla de corredor.
Sin embargo, en general, hay una gran cantidad de evidencia que respalda numerosos beneficios para la salud mental y física de correr.
¿Qué es el cuerpo de un corredor?
Aunque la gente puede usar el término «cuerpo de corredor» o «físico de corredor» como si se refiriera a uno específico físico, lo primero y más importante es establecer que los corredores vienen en todas las formas, tamaños, tonos de piel, identidades de género y pesos corporales.
Si tu corres, Tienes cuerpo de corredor. Tu cuerpo te permite correr, y debes sentirte cómodo y confiado llamándote a ti mismo corredor incluso si no tienes el físico de un corredor «típico» que se puede ver entre los corredores de maratón o velocistas de élite.
Aquí radica otro punto importante: cuando la mayoría de las personas piensan en el cuerpo de un corredor, se imaginan a un corredor de maratón alto, delgado, musculoso y tonificado.
Si bien es cierto que muchos corredores de distancia a nivel de élite y profesional tienen una estructura delgada, un bajo porcentaje de grasa corporal y piernas tonificadas, hay muchos corredores de maratón exitosos y altamente competitivos con una estructura más mesomorfa o musculosa, y grupos de edad. que tienen bastante exceso de peso corporal pero siguen siendo corredores competitivos por derecho propio.
Además, correr es un deporte muy diverso que abarca todo tipo de distancias de carrera, desde algo tan corto como 50 a 100 metros hasta el maratón y más allá.
El cuerpo de un velocista o un corredor de media distancia en realidad se ve un poco diferente al cuerpo de un corredor de maratón en el nivel de élite.
Los velocistas tienden a tener una estructura muy musculosa y, aunque son delgados en términos de porcentaje de grasa corporal, su masa muscular total y su estructura suelen ser más grandes que las de un corredor de fondo.
En última instancia, obtener el cuerpo de un corredor es una cuestión de entrenamiento constante, aunque una parte de su propio físico depende de su genética.
Por ejemplo, si tiene una complexión naturalmente baja y robusta, ninguna cantidad de entrenamiento y dieta lo hará alto y delgado.
Sin embargo, no importa dónde comience su viaje de carrera en términos de su físico, puede mejorar el cuerpo de su corredor corriendo, siguiendo una dieta saludable y complementando con ejercicios de entrenamiento de fuerza.
¿Qué hace correr por tu cuerpo?
Estas son algunas de las mejores cosas que correr hace por tu cuerpo:
#1: Correr fortalece el corazón y los pulmones
Correr es una de las mejores formas de ejercicio aeróbico porque es una actividad de alto impacto para todo el cuerpo. Como tal, aumenta la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria.
Correr constantemente fortalece el corazón y los pulmones y provoca otras adaptaciones beneficiosas para el sistema cardiovascular, como aumentar la elasticidad de los vasos sanguíneos y formar nuevos capilares en los músculos esqueléticos.
Estas adaptaciones ayudan a aumentar su resistencia o resistencia aeróbicadisminuir la presión arterial y mejorar la eficiencia de su sistema cardiovascular en su conjunto, disminuyendo la carga de trabajo relativa en el corazón.
Además, debido a que su músculo cardíaco se vuelve más fuerte, su volumen de plasma sanguíneo aumenta y sus músculos se vuelven más eficientes en la extracción y el uso de oxígeno como energía.
Como resultado, correr puede disminuir tu frecuencia cardíaca en reposo. Una vez más, esta adaptación favorable disminuye la cantidad de trabajo que tiene que hacer su corazón en el transcurso de un día, día tras día.
De esta manera, debido a que correr mejora la salud de tu sistema cardiovascular, correr puede aumenta tu esperanza de vida.
#2: Correr puede ayudar a la salud ocular
No solemos pensar en los beneficios para la salud de correr en términos de nuestros ojos, pero los estudios sugieren que correr puede ayudar a reducir el riesgo de cataratas, que nublan su visión.
Además, debido a que correr puede disminuir el riesgo de otras afecciones que afectan su visión, como diabetes tipo 2, presión arterial alta y obesidad, también puede ayudar a proteger su visión de otras maneras.
#3: Correr Reduce el Riesgo de Enfermedades Crónicas
Además de la conocida reducción de enfermedades cardiovasculares atribuible a correr de manera constante, también se ha demostrado que correr reduce el riesgo de otras enfermedades crónicas comunes, como hipertensión, diabetes tipo 2 e incluso ciertos tipos de cáncer.
por ejemplo, hay evidencia para sugerir que el ejercicio aeróbico, como correr, puede ser tan efectivo para reducir la presión arterial como los medicamentos antihipertensivos.
Además, un estudio masivo que siguió a 19,000 adultos en el transcurso de seis años encontró que los corredores tenían una tasa 72% menor de desarrollar diabetes en comparación con los no corredores.
Por último, según estudiosincluso cuando se ajusta por otros factores de riesgo confusos, se ha demostrado que correr ayuda a disminuir el riesgo de 26 tipos de cáncer diferentes.
#4: Correr mejora la salud de tus articulaciones
Muchas personas expresaron su preocupación por el riesgo potencial de experimentar problemas en las articulaciones debido a la carrera. Por ejemplo, existe la idea errónea de que “correr arruinará tus rodillas”.
Sin embargo, aunque algunos corredores sufren lesiones y dolor en las rodillas, las investigaciones sugieren que correr puede mejorar la salud de las articulaciones y disminuir el riesgo de artritis.
Por ejemplo, investigación ha demostrado que los corredores de maratón y de larga distancia pueden tener rodillas más sanas que sus compañeros sedentarios de la misma edad en lugar de peores rodillas.
Adicionalmente, estudios han encontrado que correr puede mejorar la salud de la columna vertebral, lo cual es un maravilloso beneficio de correr, ya que el dolor lumbar es una de las causas crónicas más comunes de dolor y debilidad en los adultos.
#5: Correr fortalece tus piernas
Correr puede fortalecer los músculos de las piernas, especialmente si haces entrenamientos de montaña y de velocidad. Correr fortalece principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas, pero también trabajará el núcleo, los flexores de la cadera, los aductores, los hombros y los brazos. Tener piernas más fuertes tiene numerosos beneficios.
No solo te ayudará a mejorar directamente tu carrera a pie, sino también otras actividades deportivas como el ciclismo, el senderismo, el remo, las sentadillas, las estocadas o cualquier otro tipo de actividad física que utilice las piernas.
Las piernas más fuertes también facilitan la función mejorada durante las actividades cotidianas, como subir escaleras, entrar y salir de un automóvil, caminar, etc.
#6: Correr fortalece tus huesos
Cuando corres, tu cuerpo está sujeto a fuerzas equivalentes a aproximadamente 2 a 3 veces su peso corporal con cada paso.
Aunque la naturaleza de alto impacto de correr puede hacer que sea una mala elección para las personas con osteoporosis o dolor severo en las articulaciones, o artritis, si su cuerpo es lo suficientemente fuerte y fuerte para tolerar el estrés del impacto, correr es una de las mejores formas efectivas de ejercicio para aumentar la densidad ósea.
Esto se debe al hecho de que los huesos son tejidos adaptativos. Responden a las tensiones que se les imponen en una relación dinámica.
Con el desuso, la densidad ósea puede disminuir, pero con el ejercicio regular de alto impacto, como correr, los huesos se estimulan para aumentar la mineralización y la densidad.
Los huesos más fuertes son más resistentes y una mayor densidad ósea disminuye el riesgo de osteoporosis y fracturas más adelante en la vida.
¿Correr tonifica tu cuerpo?
Muchos corredores nuevos están ansiosos por saber cómo son las piernas antes y después de correr. ¿Correr tonifica tu cuerpo? ¿Correr te tonifica? ¿piernas?
Correr definitivamente puede tonificar tus piernas porque puede desarrollar masa muscular y al mismo tiempo disminuir el porcentaje de grasa corporal.
El «tono» muscular generalmente se refiere a la cantidad de definición muscular visible que tiene y la firmeza y la sensación de sus músculos.
El grado de tono muscular o definición muscular que obtendrás al correr depende principalmente de tu porcentaje de grasa corporal, que está influenciado no solo por cuánto corres y qué tipo de entrenamiento haces, sino también por tu dieta.
Si tiene un alto porcentaje de grasa corporal, sus músculos se fortalecerán y desarrollarán más, pero puede ser difícil ver las estrías porque tendrá una gruesa capa de grasa subcutánea encima del músculo.
En general, se puede ver que el cuerpo de un corredor puede estar saludable, fuerte y en forma siempre y cuando lo cuides bien.
Además de correr, para tener un cuerpo sano y en forma, hay otros componentes a considerar, como una dieta saludable. Para conocer algunas de las dietas más populares y saludables para corredores, consulte nuestra guía: Las mejores dietas populares para corredores, 3 opciones saludables, ¡para ver si una es adecuada para usted!
