Como corredores, tenemos la tendencia a tener una visión particular cuando se trata de ejercicio cardiovascular: está el correr y luego está el todo lo demas. En otras palabras, desde un punto de vista centrado en la carrera, correr siempre es mejor que cualquier otra forma de ejercicio cardiovascular como el ciclismo de interior, el remo y la elíptica.
Pero, ¿qué pasa si dejamos de lado nuestros prejuicios y nuestra pasión por correr y realmente miramos la elíptica versus correr de manera objetiva? ¿La elíptica es buena para cardio? es elíptica mejor que correr? ¿Qué músculos trabaja la elíptica? Lo que es más importante, en el enfrentamiento entre entrenamiento elíptico y carrera, lo que da una mejor entrenamiento?
Ya sea que esté lesionado, desee conocer los beneficios potenciales de la elíptica, intente decidir si debe equipar su espacio de entrenamiento en el hogar con una elíptica o una caminadora, o quiera saber si su argumento de que correr es mejor se sostiene contra la afirmación de su amigo de que la elíptico es mejor, sigue leyendo para ver nuestra comparación directa entre el entrenamiento elíptico y la carrera.
En esta guía, vamos a ver:
- Elíptica vs correr: intensidad del entrenamiento
- Elíptica vs Correr: Músculos trabajados
- Elíptica vs correr: calorías quemadas
- Elíptica vs correr: pérdida de peso
- Elíptica vs Correr: Estrés Físico
- Elíptica vs correr: disfrute
¡Empecemos!
Elíptica vs correr: intensidad del entrenamiento
Es difícil comparar la dificultad de un entrenamiento en una elíptica versus correr en una caminadora o al aire libre porque todo depende de cuánto te esfuerces, el tipo de entrenamiento que estés realizando, la resistencia e incluso la máquina de ejercicios en sí.
Por ejemplo, al considerar la posibilidad de correr, una carrera de recuperación o una carrera de base fácil será mucho menos desafiante que un entrenamiento de intervalos intensos en la pista como 6 x 1000 m a un ritmo máximo de VO2.
De manera similar, puede hacer un entrenamiento fácil en una máquina elíptica manteniendo la resistencia baja y moviéndose a una cadencia de caminata. Por otro lado, usar la inclinación, aumentar la resistencia y realmente involucrar la parte superior del cuerpo puede hacer un entrenamiento vigoroso.
Los estudios han demostrado que la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno son casi idénticos en una elíptica o corriendo.
En general, cuando la mayoría de las personas comparan la dificultad de un entrenamiento en una máquina elíptica con una cinta de correr, su familiaridad y comodidad en la máquina afectan la fuerza con la que puede esforzarse y, por lo tanto, la calidad de su entrenamiento.
En otras palabras, los corredores están «en forma» para correr, por lo que es probable que puedan correr a un ritmo más rápido equivalente a MET más altos (una medida fisiológica de la intensidad del ejercicio) que un entrenamiento elíptico. Esto se debe al hecho de que el movimiento elíptico utiliza diferentes músculos y movimientos que los corredores están menos acostumbrados.
Por otro lado, si un asistente frecuente al gimnasio que ama la elíptica trata de salir a correr, es posible que tenga que trotar a una intensidad relativa más fácil para sus entrenamientos elípticos simplemente porque el ejercicio es diferente y se siente más desafiante.
Elíptica vs Correr: Músculos trabajados
En general, tanto la elíptica como la carrera brindan un entrenamiento para todo el cuerpo. Una máquina elíptica trabaja todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, así como el núcleo y los brazos, siempre que la máquina tenga pasamanos móviles. Aumentar la inclinación de la rampa en la máquina elíptica se enfoca más en las pantorrillas, los glúteos y los isquiotibiales.
Correr trabaja músculos similares, aunque el grado de activación de los músculos involucrados en un entrenamiento elíptico versus correr depende de la configuración específica de la elíptica y la inclinación de una caminadora o camino.
Elíptica vs correr: calorías quemadas
La cantidad de calorías que quema en cualquier entrenamiento depende no solo del tipo de ejercicio que esté haciendo (elíptica versus carrera (o de otro tipo)), sino también de su peso y composición corporales y de la duración e intensidad de su entrenamiento. Por lo tanto, es difícil comparar las calorías quemadas en una máquina elíptica con una caminadora o correr al aire libre.
Sin embargo, Publicación de salud de Harvard informa que 30 minutos de «uso general elíptico» quema 270 calorías para una persona de 125 libras, 324 calorías para una persona de 155 libras y 378 calorías para una persona de 185 libras.
Los datos muestran que correr durante 30 minutos a 5 mph (ritmo de 12 min/milla) quema 240 calorías para una persona de 125 libras, 288 calorías para una persona de 155 libras y 336 calorías para una persona de 185 libras, mientras corre durante 30 minutos a 6 mph (ritmo de 10 min/milla) quema 295 calorías para una persona de 125 libras, 360 calorías para una persona de 155 libras y 420 calorías para una persona de 185 libras.
Finalmente, correr a un ritmo vigoroso de 10 mph (6 min/milla) quema 453 calorías para una persona de 125 libras, 562 calorías para una persona de 155 libras y 671 calorías para una persona de 185 libras.
Por lo tanto, correr probablemente queme más calorías, dependiendo del ritmo al que corras en comparación con la intensidad de tu entrenamiento elíptico. La elíptica de «uso general» se refiere a una intensidad moderada en el mejor de los casos, por lo que ciertamente es posible aumentar sus gastos calóricos por encima de estas estimaciones.
La mejor manera de estimar su gasto de energía en cualquiera de las máquinas de ejercicios es usar un monitor de frecuencia cardíaca o un rastreador de actividad física y luego usar la fórmula de Equivalentes metabólicos (MET).
Elíptica vs correr: pérdida de peso y quema de grasa
Cualquier forma de ejercicio tiene el potencial de ayudarlo a reducir la grasa corporal y perder peso. Cuantas más calorías quemes, mayor será el déficit calórico que generarás, lo que luego se traduce en una mayor pérdida de peso, por lo que quemar calorías en una elíptica o correr puede acercarte a tus objetivos de composición corporal.
Al considerar la elíptica versus correr para perder peso, el ganador se reduce principalmente a qué entrenamiento hará por más tiempo o con más vigor para quemar más calorías.
Por ejemplo, si puede empujar su cuerpo a través de carreras duras o largas en una caminadora o al aire libre, pero solo hace ejercicios de intensidad moderada o períodos cortos en una elíptica, correr probablemente resultará en una mayor pérdida de peso con el tiempo.
Sin embargo, la investigación muestra que los entrenamientos HIIT son la forma más efectiva de perder grasa corporal porque aumentan su tasa metabólica incluso después de que finaliza el entrenamiento. Por lo tanto, un entrenamiento HIIT en una máquina elíptica, una caminadora o una carrera al aire libre será mejor para quemar grasa que un entrenamiento de esfuerzo constante.
Finalmente, aumentar la masa corporal magra también es una forma efectiva de perder grasa corporal porque el tejido muscular es metabólicamente más activo que el tejido graso. Por lo tanto, aumenta la resistencia e inclínate en una máquina elíptica para ayudar a desarrollar músculo.
Elíptica vs Correr: Estrés Físico
En comparación con una actividad de alto impacto como correr, caminar en una máquina elíptica es más suave para las articulaciones, los huesos y los tejidos conectivos. Si tiene dolor crónico en las articulaciones o artritis, uno de los grandes beneficios de la elíptica es que puede ser más cómoda que correr o incluso caminar.
Por esta razón, la elíptica es una gran forma de entrenamiento cruzado de bajo impacto para los corredores y puede reducir el riesgo de lesiones relacionadas con la carrera.
Elíptica vs Correr: Disfrutar
Aunque puede ser una exageración esforzarse por «amar» su entrenamiento, el ejercicio siempre se siente más fácil si disfruta lo que hace. Es difícil comparar el nivel de disfrute de la elíptica con el de correr, ya que en realidad es una cuestión de preferencia.
Muchas personas se sienten atraídas por correr porque te permite salir y puedes entrenar para las carreras. Sin embargo, la máquina elíptica es un patrón de movimiento bastante único que no se traduce directamente en ningún deporte. Además, correr puede ser más motivador porque realmente conduce al seguimiento del progreso y las mejoras con métricas tangibles.
Cuando se trata de la elíptica versus correr, ¿qué prefieres? ¿Es mejor la elíptica que correr? ¿O te pegarás al pavimento?
Si regresas de una lesión o buscas otras alternativas para correr, consulta nuestras opciones de cardio de bajo impacto aquí.
