Caminar hace muchas cosas maravillosas para el cuerpo. En los últimos pasos de una buena caminata, cualquier rigidez muscular que haya tenido antes de la caminata puede ser un recuerdo lejano, su estado de ánimo puede ser más ligero y es probable que se sienta con más energía y listo para conquistar el resto del día.
Pero, algunas personas también encuentran que sus dedos se hinchan al caminar. Las manos o los dedos hinchados después de caminar pueden ser preocupantes la primera vez que los notes si no sabes por qué están sucediendo.
En esta guía, intentaremos responder a la pregunta común: “¿Por qué se me hinchan las manos cuando camino?” y discuta formas de prevenir potencialmente que sus manos y dedos se hinchen cuando hace ejercicio.
Echaremos un vistazo a:
- ¿Por qué se me hinchan las manos cuando camino o corro?
- Cómo evitar que tus manos se hinchen cuando caminas o corres
¿Listo?
¡Saltamos!
¿Por qué se me hinchan las manos cuando camino o corro?
Si sus dedos y manos se hinchan y se hinchan cuando camina o corre, no está solo. Muchas personas, en particular las mujeres, informan que sus dedos se hinchan cuando caminan, aunque los estudios sobre la hinchazón de los dedos y las manos al caminar Están limitados.
Sin embargo, a pesar del hecho de que este parece ser un fenómeno relativamente común, los profesionales médicos y los investigadores fisiólogos del ejercicio aún tienen que entender completamente por qué ocurre esto.
Las posibles teorías e hipótesis para responder a su pregunta, porque se me hinchan las manos cuando camino o corre son como sigue:
#1: Cambios en el Flujo Sanguíneo
Cuando hace ejercicio, aumenta el flujo de sangre al corazón, los pulmones y los músculos que trabajan para proporcionar un suministro adecuado de oxígeno y nutrientes a los músculos que trabajan.
Para compensar, parte del flujo sanguíneo normal a las extremidades, como los dedos de los pies, los dedos de las manos y las manos, se desvía para suministrar el aumento del flujo sanguíneo relativo a los músculos.
Este flujo de sangre reducido a los dedos y las manos puede causar una disminución de su temperatura. A medida que sus manos se enfrían, la intrincada red de vasos sanguíneos en sus dedos y manos se dilata. Esto puede causar que sus dedos se hinchen.
#2: balanceando los brazos
Algunas personas teorizan que la hinchazón de los dedos y las manos al caminar y correr es producto del balanceo del brazo durante estos movimientos.
Este concepto se puede comparar con la experiencia de tener los tobillos o los pies hinchados después de estar de pie durante horas, tal vez al final de un largo turno de trabajo.
La sangre y la linfa circulan por su cuerpo en todo momento. Sin embargo, cuando está de pie durante mucho tiempo, las venas y los vasos linfáticos que devuelven los fluidos de los pies al corazón tienen que bombear estos fluidos contra la gravedad.
A pesar de la fuerza opuesta de la gravedad, su cuerpo generalmente hace un buen trabajo y, por lo general, puede mantener una circulación adecuada de regreso al corazón. Sin embargo, cierta cantidad de líquido puede acumularse en los pies y causar una hinchazón visible.
A menos que tenga insuficiencia venosa o algún otro problema de circulación, por lo general, una vez que está acostado o tiene la oportunidad de elevar un poco los pies, este exceso de plasma sanguíneo y líquido linfático regresa al corazón y la hinchazón disminuye.
De manera similar, un movimiento vigoroso de los brazos al caminar o correr puede empujar sangre y fluidos linfáticos adicionales hacia las manos y los dedos.
Entonces, de la misma manera que estos fluidos tienen que luchar contra la gravedad para regresar al corazón desde los pies cuando estás de pie, estos fluidos deben trabajar contra la fuerza centrífuga de tu brazo, empujándolos hacia los dedos con cada movimiento de tu brazo.
Cada vez que su brazo bombea de un lado a otro, el impulso impulsa la sangre hacia los dedos en lugar de empujarla hacia el corazón.
Nuevamente, la mayor parte de la sangre y la linfa pueden oponerse a esta fuerza y circular con éxito fuera de las manos, pero se puede acumular una cierta cantidad de exceso de líquido durante una caminata o carrera más larga, lo que hace que sus dedos y manos se vean hinchados e hinchados.
#3: Regulación de temperatura
Muchas personas que se preguntan porque se me hinchan las manos cuando caminotenga en cuenta que el problema suele empeorar cuando se hace ejercicio a cualquiera de las temperaturas extremas.
Sespectáculo de estudios que nuestras manos a menudo se hinchan al caminar cuando hace frío afuera. Como se mencionó, la temperatura en las extremidades desciende cuando haces ejercicio Esto hace que todos los capilares y vasos sanguíneos más grandes de los dedos y las manos se dilaten o ensanchen.
Cuando esto ocurre, más líquido llena los vasos sanguíneos, provocando una hinchazón visible.
Curiosamente, un fenómeno similar puede ocurrir cuando hace ejercicio en el calor. Cada vez que hace ejercicio, pero especialmente cuando hace calor afuera, su cuerpo genera un exceso de calor.
En un esfuerzo por mantener la homeostasis y mantener la temperatura corporal central dentro de un rango finito, su cuerpo emplea mecanismos de termorregulación para refrescarse.
Estos mecanismos incluyen la sudoración y el aumento de la circulación en la piel y las extremidades para tratar de mover más sangre a las regiones alejadas del centro donde se puede enfriar.
Una vez más, los vasos sanguíneos de los dedos y las manos se dilatan para albergar más sangre. La vasodilatación hace que sus dedos se hinchen cuando camina.
#4: Hiponatremia
La hiponatremia se refiere a una condición en la que los electrolitos, principalmente el sodio, se diluyen demasiado, generalmente debido a una ingesta excesiva de agua.
Hace décadas, los corredores solo parecían recibir el consejo de beber, beber y beber. Se hizo hincapié en la importancia de la hidratación, pero la conversación se centró en gran medida en beber agua corriente.
Si bien el agua limpia suele ser aceptable, si no la preferida, para el ejercicio que dura una hora o menos, cuando corre o hace ejercicio en el calor o durante más de una hora, beber líquidos con electrolitos se vuelve esencial para mantener el equilibrio de electrolitos en su cuerpo.
Los electrolitos como el sodio, el potasio y el cloruro se pierden a través del sudor, y simplemente reemplazar los líquidos, pero no estos minerales clave, puede hacer que la concentración de estos iones en la sangre disminuya.
Dado que los electrolitos son vitales para muchos procesos fisiológicos, como la conducción nerviosa y la contracción cardíaca y muscular, los desequilibrios o una dilución significativa de sodio y potasio pueden provocar una cascada de consecuencias adversas y disfunciones fisiológicas, que van desde calambres musculares leves y dolores de cabeza hasta el coma y la muerte.
La hiponatremia inducida por el ejercicio puede ocurrir cuando los corredores (u ocasionalmente los caminantes) beber demasiada agua sin tomar electrolitos. Junto con la pérdida simultánea de electrolitos en el sudor, esto hace que la cantidad relativa de sodio en la sangre disminuya demasiado.
Uno de los primeros signos y síntomas de la hiponatremia es la hinchazón, distensión abdominal o hinchazón, que puede ocurrir en las manos cuando camina o corre.
La hiponatremia es más probable que ocurra cuando las personas corren o caminan durante mucho tiempo (piense en carreras largas o maratones), beben mucha agua, sudan mucho y, en general, no ingieren mucha sal.
Cómo evitar que tus manos se hinchen cuando caminas o corres
Entonces, la pregunta de seguimiento natural de “¿Por qué se me hinchan las manos cuando camino?” es “¿Qué puedo hacer al respecto?”
Particularmente porque los científicos no están completamente seguros de por qué nuestros dedos se hinchan exactamente cuando caminamos o corremos, no está necesariamente claro que haya una panacea garantizada o una medida preventiva.
Sin embargo, lo siguiente puede ayudar potencialmente a reducir la gravedad de la hinchazón o evitar que sus manos se hinchen cuando camina o corre:
Mantenga sus manos cómodas
En clima frío, use guantes o manoplas mientras camina para mantener los dedos calientes. Si hace mucho calor o mucho frío afuera, considere caminar adentro en una caminadora.
Examine su hidratación
Asegúrate de ingerir electrolitos durante los entrenamientos más largos.
Levanta tus brazos por encima de tu cabeza
Aunque no es una medida preventiva, levantar las manos por encima del corazón (o la cabeza) después de caminar puede ayudar a resolver la hinchazón de los dedos más rápido.
Aunque la respuesta a la pregunta, porque se me hinchan las manos cuando camino y correr no está tan claro como nos gustaría que fuera, prueba estos consejos la próxima vez que salgas y, con suerte, evitarás esa incómoda hinchazón en tus manos.
Si sientes que la hinchazón de tus manos puede ser consecuencia de una falta de hidratación adecuada, podemos ayudarte a profundizar en tus estrategias y asegurarte de que te estás hidratando bien con los siguientes artículos:
Hidratación para corredores: ¡Todo lo que necesitas saber!
Niveles de hidratación y sal para corredores: explicación
Líquidos y electrolitos: una guía completa para corredores
