Las rozaduras y las carreras son una de las quejas número uno entre los atletas, especialmente los corredores de larga distancia. Y no hay duda de por qué. Las rozaduras pueden ser paralizantes para un corredor.
Hay dos tipos de rozaduras: piel sobre piel y tejido sobre piel. Las rozaduras de piel con piel se producen cuando los muslos o las axilas se rozan entre sí. La tela sobre la piel es cuando la camisa, el sostén deportivo o la parte de abajo rozan la piel y la agravan.
El roce es causado por varios factores diferentes, que incluyen:
Aunque las rozaduras menores pueden no parecer un problema, pueden resultar bastante dolorosas y pueden afectar su rendimiento general, incluso obligándolo a dejar de correr en algunas situaciones.
Y correr a través de las rozaduras solo empeora las cosas y puede significar que tienes que tomarte un tiempo libre para sanar.
Afortunadamente, puedes evitar las rozaduras mientras corres con estos útiles consejos y trucos.
7 consejos para evitar las rozaduras al correr
1. Use capas ajustadas
Las capas ajustadas a la piel deben ser tu mejor amigo para evitar rozaduras. Reducir la fricción en la piel es una de las mejores formas de evitar las rozaduras. La ropa ajustada proporciona una barrera para que su piel no se roce con otras áreas de la piel o con telas sueltas..
La Dra. Dendy Engleman, dermatóloga de Manhattan Dermatology & Cosmetic Surgery y directora de cirugía dermatológica del Metropolitan Hospital, recomienda “Renuncie a la ropa de algodón suelta y que no le queda bien porque eso solo atrapa la humedad”. En su lugar, busque blusas y pantalones hechos de materiales sintéticos que se adhieran a su cuerpo.
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2. Use bandas de muslo anti-rozaduras
Las bandas para los muslos son una opción fantástica para evitar las rozaduras en los muslos mientras corres. La marca más conocida que existe es Banelettes; sus bandas de muslo están hechas para usarse en la parte alta del muslo para evitar rozaduras en la ingle y el muslo.
Estos bandas antirozaduras Están fabricados con microfibras sintéticas y silicona antideslizante para evitar que se deslicen por las piernas.
3. Loción para arriba
Aunque parece que untarse antes de correr provocaría más rozaduras, es todo lo contrario. Un poco de lubricación evita la fricción que conduce a las rozaduras.
Para evitar una erupción por correr, el Dr. Engleman recomienda usar vaselina, Deslizamiento del cuerpo (diseñado para corredores), o un bálsamo hipoalergénico en zonas sensibles antes de empezar.
Es crucial cubrir todos los puntos calientes habituales como los muslos, la ingle, las axilas y los pezones (¡Vea nuestra guía para evitar el pezón del corredor!).
4. Los polvos también funcionan
Melanie Kann, entrenadora de New York Road Runners, dice que los polvos son beneficiosos una vez que ya han comenzado las rozaduras. “Después de correr, seca bien el área y usa un talco medicado para mantener seca el área irritada”, dice ella.
Los polvos a base de almidón de maíz funcionan bien para prevenir la sudoración en áreas problemáticas.
5. Asegúrese de que su equipo no cause rozaduras
Los monitores de frecuencia cardíaca, los paquetes y cinturones de hidratación y los brazaletes para su teléfono son cosas que pueden causar rozaduras, y debe considerarlas antes de comenzar a correr.
Para prevenir o minimizar los efectos del roce de su equipo, asegúrese de ajustar las correas para que su equipo no rebote y lubrique las áreas que tocará.
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7. Mantente bien hidratado
Con cualquier dolencia relacionada con el deporte, la prevención es la mejor política, y las rozaduras no son diferentes. Mantenerte hidratado mientras corres reduce la concentración de sal en el sudor, lo que ayuda a prevenir la fricción.
La ingesta adecuada de agua y el uso de los consejos de este artículo para cuidar las áreas propensas al roce son las mejores formas de evitar las rozaduras.
Las rozaduras mientras corres pueden ocurrir en cualquier lugar donde la ropa roce contra tu cuerpo o en áreas donde tu cuerpo se roza contra sí mismo. Sin embargo, la mayoría de las personas se irritan en cuatro áreas específicas.
Estas áreas son los muslos, la ingle, los pezones y las axilas. Si tiene rozaduras en cualquiera de estas cuatro áreas problemáticas, siga los consejos a continuación.
Cómo prevenir las rozaduras en los muslos, los pezones, el área de la ingle y las axilas
rozaduras en los muslos
Las rozaduras en los muslos mientras corres no solo afectan tu rendimiento durante la carrera. Si es lo suficientemente malo, puede afectar su vida diaria y hacer que deje de hacer ejercicio hasta que sane. Si tienes problemas específicos con las rozaduras en los muslos, prueba estas medidas preventivas.
Mantén tus muslos secos – Use talco corporal sin talco o talco deportivo antes de comenzar a correr para mantener el área seca y garantizar una protección adicional.
Use pantalones cortos de spandex o de compresión ligera. – Los pantalones cortos de spandex y de compresión generalmente están hechos de tela transpirable y amigable para los corredores. Recuerde asegurarse de que sus pantalones cortos sean lo suficientemente largos para cubrir cualquier área que se haya irritado en el pasado.
Pon tus fondos en capas – Puede usar pantalones cortos o calzas debajo de un equipo más holgado para protegerse de las rozaduras en los muslos. Asegúrate de que la combinación sea cómoda y de que no cause roces o roces no deseados durante la carrera.
rozaduras en la ingle
Las rozaduras en la ingle pueden ser especialmente problemáticas para los hombres, pero las mujeres también las sufren. Las rozaduras en esta área pueden hacer que la vida diaria sea extremadamente dolorosa. Si el roce en la ingle es su principal preocupación, estos consejos pueden ayudar.
Aplique generosamente lubricantes – La aplicación de lubricantes como la vaselina o el ungüento A&D puede evitar que la piel se reseque demasiado y se frote. Incluso puede ser necesario volver a aplicar durante carreras largas.
Lubrique también la parte superior de sus muslos – Si está corriendo en ropa interior de bikini o calzoncillos, esto es especialmente importante ya que este tipo de ropa interior puede irritar esa área.
Use pantalones cortos ajustados para hacer ejercicio – Los shorts sin costuras son excelentes para las rozaduras en la ingle. También es una buena idea evitar los pantalones cortos que se amontonan cerca del área.
Pezón de corredor
Este tipo de rozaduras les puede ocurrir tanto a hombres como a mujeres. Aunque no afecta su vida diaria como otras formas de rozaduras, aún puede ser muy incómodo. Estos son algunos consejos para evitar las rozaduras en el pecho y los pezones.
Elige el sujetador deportivo adecuado – Si usa un sostén deportivo cuando corre, es aconsejable elegir uno que le quede bien y que esté hecho de materiales sintéticos, no de algodón.
cubre tus pezones – Puede cubrir sus pezones con tiritas o productos especializados, como NipGuards.
Lubrique generosamente sus pezones – Al igual que con cualquier otra área problemática, lubricar los pezones puede evitar que se sequen demasiado y se irriten. Si usa un sostén deportivo, lubrique también las áreas alrededor de las correas.
rozaduras en las axilas
Las axilas son muy propensas a las rozaduras ya que es muy común sudar allí. Aquí hay algunas formas valiosas de evitar que sus axilas se froten.
No tener rastrojo en la axila – La barba incipiente en las axilas puede ser un factor importante cuando se trata de rozaduras debajo de las axilas. Para evitar que esto suceda, mantenga el vello de la axila largo o asegúrese de que esté recién afeitado.
Lubricar – Al igual que con cualquier otra área problemática, es esencial asegurarse de que sus axilas estén bien lubricadas con un lubricante a base de silicona o un antitranspirante que se seca en polvo.
Asegúrate de que las camisas te queden bien en las axilas. – Las camisas que quedan apretadas alrededor de las axilas casi siempre causan rozaduras. Busque camisas sin costuras o camisetas sin mangas con aberturas más anchas para los brazos.
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Cómo tratar las rozaduras en medio de la carrera
Independientemente de cuánto te esfuerces, a veces las rozaduras y las carreras van de la mano. Si estás corriendo y comienzas a sentir esa incómoda sensación de escozor de rozaduras, detente inmediatamente y limpia el área con agua y jabón si es posible.. Si no puede parar, estos son los pasos que debe seguir para ayudarlo a sanar y aliviar el dolor después.
• Asegúrese de que el agua de la ducha esté tibia, ya que una ducha muy caliente puede empeorar el ardor.
• Lave suavemente el área con jabón antibacterial.
• Seque el área con palmaditas y aplique una pomada antibacteriana como A&D Ointment o Desitin.
• Cubra el área con una gasa o algo similar que le permita respirar mientras cicatriza.
• Póngase ropa holgada y cómoda que no irrite el área.
Después de unos días, el área irritada debería formar una costra y sanar como cualquier otro rasguño. Tu piel estará sensible y tendrás que protegerla para que no se irrite más.
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Cuándo ver a un médico
Consulte a su proveedor de atención médica más cercano si hay signos de infección o si tiene diabetes y la piel no se cura. Es posible que tenga una infección en la piel si:
- Han pasado un par de días y el área no se ha formado costra.
- Sale sangre o pus del lugar donde se produjo el roce.
- Su piel alrededor del área está caliente al tacto
- hay hinchazón
No es fácil prevenir las rozaduras mientras corres, especialmente cuando comienzas a correr en los calurosos meses de verano que se avecinan. Ser consciente de las áreas problemáticas y tomar medidas preventivas para evitar que se rocen es lo único que puede hacer con respecto a las rozaduras.
Afortunadamente, si se produce una lesión por rozamiento, se cura rápidamente siempre y cuando la cuides y le des tiempo para que sane.
