Caminar está asociado con muchos beneficios tremendos para su cuerpo y mente.
Desde mejorar la forma aeróbica y fortalecer el corazón y los pulmones, disminuir la presión arterial y el estrés, y fortalecer los músculos de las piernas, salir a caminar todos los días es una de las mejores maneras de mantenerse en forma y mejorar su salud física y mental.
Caminar 15000 pasos al día puede sonar casi imposible para los principiantes, pero si aumentas gradualmente, una meta diaria de 15000 pasos por día puede ser absolutamente alcanzable.
En este artículo, discutiremos cómo caminar 15000 pasos al día, cuántas calorías quema al caminar 15000 pasos al día y consejos para caminar 15000 pasos al día.
Cubriremos:
- ¿Cuántas millas son 15000 pasos?
- ¿Cuántas calorías quemas caminando 15000 pasos al día?
- 6 consejos para caminar 15000 pasos al día
¡Saltamos!
¿Cuántas millas son 15000 pasos?
Caminar 15000 pasos al día puede sonar poco realista, especialmente para los principiantes, pero ¿cuántas millas son 15000 pasos?
La distancia que caminará si camina 15000 pasos al día depende de la longitud de su paso o longitud de zancada, que se puede considerar como la cantidad de terreno que cubre entre cada paso (pie derecho a pie izquierdo) o cada zancada (la distancia recorrida por un ciclo de marcha completo, o de pie derecho a aterrizaje de pie derecho otra vez).
El Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Oklahoma creó una tabla con la longitud de paso promedio basada en la altura, para que pueda calcular cuántos pasos da por milla.
Alternativamente, sus datos sugieren que la longitud de paso promedio para las mujeres es de aproximadamente 26 pulgadas, mientras que la longitud de paso promedio para los hombres es de aproximadamente 31 pulgadas.
Por lo tanto, debido a que una milla son 5280 pies, el hombre promedio da 2000 pasos por milla y la mujer promedio da alrededor de 2437 pasos por milla.
Con estos valores, caminar 15 000 pasos al día equivale a caminar 7,5 millas (12 km) para el hombre promedio y 6,2 millas (10 km) para la mujer promedio.
¿Cuántas calorías quemas caminando 15000 pasos al día?
No importa qué tipo de ejercicio haga, la cantidad de calorías que quema durante un entrenamiento depende de una variedad de factores, que incluyen la intensidad y la duración del entrenamiento, su peso corporal, sexo, etc.
Si tiene un reloj deportivo con monitor de frecuencia cardíaca, puede obtener una buena aproximación de la cantidad de calorías que quema caminando 15000 pasos al día porque los datos de su frecuencia cardíaca le darán una indicación del nivel de intensidad de su entrenamiento y el GPS en funcionamiento. El reloj puede decirle qué tan lejos y qué tan rápido está caminando.
Si no tiene acceso a este tipo de tecnología, puede calcular la cantidad de calorías que quema caminando 15000 pasos al día utilizando los valores MET para caminar a diferentes velocidades e inclinaciones, como las de la Compendio de Actividades Físicas.
A continuación, hemos creado una tabla que muestra las calorías quemadas al caminar 15000 pasos a diferentes ritmos y pesos corporales. Usamos la longitud de paso promedio de 31 pulgadas; por lo tanto, caminar 15000 pasos es lo mismo que caminar 7.5 millas
| Peso libras) | Peso (kg) | Calorías quemadas Caminando 15000 pasos al día a 2.8-3.2 mph | Calorías quemadas Caminando 15000 pasos al día a 3.5 mph | Calorías quemadas Caminando 15000 pasos al día a 4.0 mph | Calorías quemadas Caminando 15000 pasos al día a 4.5 mph | Calorías quemadas Caminar 15000 pasos al día a 2.9–3.5 mph a 1-5% de pendiente | Calorías quemadas Caminar 15000 pasos al día a 2.9–3.5 mph a 6-15% de pendiente |
| 90 | 40,9 | 375.8 | 395.6 | 402.6 | 500.9 | 540.6 | 816.0 |
| 100 | 45.5 | 418.0 | 440.1 | 447.9 | 557.2 | 601.4 | 907.7 |
| 110 | 50 | 459.4 | 483.7 | 492.2 | 612.3 | 660.8 | 997.5 |
| 120 | 54.5 | 500.7 | 527.2 | 536.5 | 667.5 | 720.3 | 1087.3 |
| 130 | 59.1 | 543.0 | 571.7 | 581.8 | 723.8 | 781.1 | 1179.0 |
| 140 | 63.6 | 584.3 | 615.2 | 626.1 | 778.9 | 840.6 | 1268.8 |
| 150 | 68.2 | 626.6 | 659.7 | 671.3 | 835.2 | 901.4 | 1360.6 |
| 160 | 72.7 | 667.9 | 703.3 | 715.6 | 890.4 | 960.9 | 1450.4 |
| 170 | 77.3 | 710.2 | 747.8 | 760.9 | 946.7 | 1021.7 | 1542.1 |
| 180 | 81.8 | 751.5 | 791.3 | 805.2 | 1001.8 | 1081.1 | 1631.9 |
| 190 | 86.4 | 793.8 | 835.8 | 850.5 | 1058.1 | 1141.9 | 1723.7 |
| 200 | 90,9 | 835.1 | 879.3 | 894.8 | 1113.2 | 1201.4 | 1813.5 |
| 210 | 95.5 | 877.4 | 923.8 | 940.1 | 1169.6 | 1262.2 | 1905.2 |
| 220 | 100 | 918.8 | 967.3 | 984.4 | 1224.7 | 1321.7 | 1995.0 |
| 230 | 104.5 | 960.1 | 1010.9 | 1028.7 | 1279.8 | 1381.2 | 2084.8 |
| 240 | 109.1 | 1002.4 | 1055.4 | 1074.0 | 1336.1 | 1442.0 | 2176.5 |
| 250 | 113.6 | 1043.7 | 1098.9 | 1118.3 | 1391.3 | 1501.4 | 2266.3 |
| 260 | 118.2 | 1086.0 | 1143.4 | 1163.5 | 1447.6 | 1562.2 | 2358.1 |
| 270 | 122.7 | 1127.3 | 1186.9 | 1207.8 | 1502.7 | 1621.7 | 2447.9 |
| 280 | 127.3 | 1169.6 | 1231.4 | 1253.1 | 1559.0 | 1682.5 | 2539.6 |
| 290 | 131.8 | 1210.9 | 1275.0 | 1297.4 | 1614.1 | 1742.0 | 2629.4 |
| 300 | 136.4 | 1253.2 | 1319.5 | 1342.7 | 1670.5 | 1802.8 | 2721.2 |
| 310 | 140.9 | 1294.5 | 1363.0 | 1387.0 | 1725.6 | 1862.3 | 2811.0 |
| 320 | 145.5 | 1336.8 | 1407.5 | 1432.3 | 1781.9 | 1923.1 | 2902.7 |
| 330 | 150 | 1378.1 | 1451.0 | 1476.6 | 1837.0 | 1982.5 | 2992.5 |
| 340 | 154.5 | 1419.9 | 1495.0 | 1521.3 | 1892.7 | 2042.6 | 3083.2 |
| 350 | 159.1 | 1461.6 | 1538.9 | 1566.1 | 1948.4 | 2102.7 | 3173.9 |
6 consejos para caminar 15000 pasos al día
Aquí hay algunos consejos sobre cómo caminar 15000 pasos al día:
#1: Divídalo
Caminar 15000 pasos al día en un entrenamiento de caminata continuo puede ser un poco abrumador y, a veces, no factible, dependiendo de los límites de su horario.
Sin embargo, la mayoría de la evidencia sugiere que es el conteo de pasos diarios acumulados eso importa, en lugar de la necesidad de que el entrenamiento sea en caminatas continuas de resistencia.
Por lo tanto, si desea caminar 15000 pasos por día, puede dividir su conteo de pasos en 2 o 3 caminatas deliberadas más cortas.
#2: Sea activo fuera de sus caminatas
Tenga en cuenta que algunos de sus pasos también pueden provenir de la actividad acumulada a lo largo del día (caminar hacia el buzón, caminar por la casa, caminar desde el automóvil hasta la tienda, etc.).
En lugar de simplemente sentarse antes y después de sus entrenamientos para caminar, trate de mantenerse activo durante todo el día.
#3: Consigue buenos zapatos para caminar
Si vas a caminar 15000 pasos al día, debes usar calzado adecuado.
Consiga zapatos para caminar o correr para caminatas deportivas que se sientan cómodos y apoyen su pie en la posición adecuada.
Si va a caminar con zapatos para correr, compre zapatos para correr con caída cero sin un talón significativo para apoyar mejor su forma de caminar.
#4: combustible e hidratación
Caminar 15000 pasos al día quema muchas calorías y requiere nutrición e hidratación de apoyo.
Asegúrese de comer bien, concentrándose en alimentos naturales no procesados como vegetales, frutas, proteínas magras, granos integrales, huevos, lácteos bajos en grasa, semillas y nueces.
Beba mucha agua y lleve agua en sus caminatas, ya sea con una botella de agua de mano o un paquete de hidratación.
#5: Usa tus brazos
No te olvides de balancear los brazos mientras caminas y mantén el torso contraído. Esto ayudará a mejorar la eficiencia de tu forma, permitiéndote caminar más rápido y quemar más calorías.
#6: Regístrese para un evento
La gente a menudo asume que las carreras de ruta como 5k, 10k y media maratón son solo para corredores competitivos, pero la mayoría de estos eventos también permiten, e incluso aceptan, a los caminantes.
Un 10k son 6,2 millas, por lo que si caminas 15000 pasos al día, estás más que cubriendo esta distancia.
Incluso puede obligarse a entrenar para caminar una media maratón (13,1 millas) al caminar 15000 pasos al día y tener una caminata más larga por semana.
Caminar 15000 pasos al día es una rutina de ejercicios de la que puedes sentirte realmente orgulloso. Invertir en ti mismo y en tu salud nunca es una mala elección, y los beneficios de caminar 15000 pasos al día no solo mejorarán la calidad de tu vida, sino también la cantidad o la longevidad.
Si desea orientación sobre cómo caminar una media maratón, consulte nuestra guía aquí.
