Los zapatos para correr son un foco importante para la mayoría de los corredores.
Tiene sentido: las zapatillas para correr son realmente las únicas requerido equipo para correr, y cómo se sienten, se ajustan, amortiguan y sostienen sus zapatos para correr mientras corre pueden afectar significativamente cómo se siente mientras corre y su riesgo de lesiones.
El calce de una zapatilla para correr es particularmente importante, y saber cómo atarlos correctamente puede ayudar a lograr ese calce perfecto.
Si una zapatilla para correr está demasiado apretada, no solo será incómoda, sino que la compresión también puede apretar la bola del pie, lo que aumenta el riesgo de metatarsalgia, neuroma de Morton o incluso el desarrollo de un juanete.
Si una zapatilla para correr está demasiado floja, no solo aumenta el riesgo de tropezar, sino que también puede causar ampollas debido al movimiento excesivo y al deslizamiento del pie dentro de la zapatilla.
Si bien obtener el ajuste adecuado de sus zapatillas para correr depende en gran medida de obtener las zapatillas para correr del tamaño adecuado para su pie, el patrón de cordones de las zapatillas para correr que use también puede tener un impacto significativo en cómo le quedan las zapatillas.
Los diferentes patrones de cordones de las zapatillas para correr te ayudan a afinar el calce de tus zapatillas, lo que ayuda a aliviar la presión en áreas sensibles y proporciona soporte y compresión adicionales en áreas que necesitan más presión.
Este artículo discutirá los beneficios de probar diferentes patrones de cordones para zapatos para correr y un montón de patrones de cordones para probar.
Cubriremos:
- Por qué son importantes los patrones de cordones de los zapatos
- ¿Cuál es la mejor manera de atarse las zapatillas para correr?
- Cómo atarse los zapatos para correr: 4 maneras diferentes
¡Saltamos!
Por qué son importantes los patrones de cordones de los zapatos
Un patrón de cordones de zapatos para correr se refiere a la forma en que pasa los cordones a través de los ojales de sus zapatos para correr.
El patrón de cordones de las zapatillas para correr que viene de serie en la mayoría de las zapatillas para correr es el patrón básico de cordones entrecruzados en el que los cordones derecho e izquierdo se cruzan entre sí y zigzaguean por la línea de ojales desde la puntera hasta el tobillo.
El patrón de cordones cruzados para zapatos para correr funciona bastante bien para muchos corredores, pero hay ocasiones en que un zapato para correr puede sentirse bastante cómodo en general, pero experimenta problemas como deslizamiento del talón o ampollas.
Cambiar la forma en que ata los zapatos puede ajustar la tensión y el calce de la parte superior del zapato, brindando un abrazo más ceñido a su pie cuando el zapato para correr se siente demasiado flojo o dándole más espacio para respirar cuando siente que sus zapatos para correr se están ahogando. tu pie.
Los problemas comunes de las zapatillas para correr que pueden solucionarse ajustando el patrón de los cordones incluyen los siguientes:
- Ampollas en el dedo del pie, el talón, la planta del pie, el costado del pie o la parte superior del pie
- Deslizamiento del pie hacia adelante en el zapato mientras corres, especialmente cuando corres cuesta abajo
- Deslizamiento del talón hacia arriba y hacia abajo fuera del zapato mientras corres
- Agujeros en el talón o la punta del zapato para correr
- Dolor en la bola del pie (metatarsalgia o neuroma de Morton)
Es importante tener en cuenta que, si bien puede atarse las zapatillas para correr de manera diferente, puede prevenir o solucionar los problemas comunes de las zapatillas para correr; hay tanto cambio que puede obtener en el ajuste de sus zapatos cambiando la forma en que los ata.
Si la zapatilla para correr es demasiado pequeña o demasiado grande para su pie, o si la forma de la zapatilla no se adapta bien a la forma de su pie (demasiado estrecha, demasiado ancha, puntera cónica si tiene un pie ancho, etc. ), es poco probable que volver a atarse los zapatos con un patrón de cordón diferente tenga el impacto suficiente para que los zapatos calcen.
¿Cuál es la mejor manera de atarse las zapatillas para correr?
Entonces, ¿todos los patrones de cordones de los zapatos son iguales o hay una mejor manera de atarse los zapatos para correr?
A revisión de 63 estudios analizó el efecto de varios factores de las zapatillas para correr sobre la biomecánica, la comodidad y el riesgo de lesiones en los corredores.
Uno de los estudios incluidos investigó el impacto de los patrones de los cordones de los zapatos en la biomecánica y la marcha al correr.
Los investigadores utilizaron cuatro patrones de cordones de zapatos:
- Un patrón entrecruzado normal con los últimos ojales al tobillo abiertos (etiquetado como REG6-regular)
- Un patrón entrecruzado normal con los últimos ojales abiertos pero con los cordones apretados (etiquetado como TIGHT6-tight)
- Un patrón de cordones entrecruzados con cada ojal usado hasta el tobillo (etiquetado como TODO)
- Un patrón entrecruzado con los penúltimos ojales abiertos pero los últimos usados (etiquetados como A57)
Curiosamente, el nivel de rendimiento del corredor tuvo un impacto significativo en el patrón de cordones de las zapatillas para correr percibido como el más cómodo.
Los corredores más lentos encontraron la condición A57 (aquella en la que los cordones se tiraban desde el exterior desde el quinto al séptimo ojal, omitiendo el sexto ojal) para brindar una mejor estabilidad y comodidad.
Por el contrario, a los corredores más rápidos no les gustaba este patrón de cordones de zapatos y tenían una mayor tolerancia para el patrón cruzado estándar con una cantidad regular de tensión.
Ningún corredor prefirió el estilo de cordones con cada ojal usado hasta el tobillo.
Curiosamente, aunque es posible que los corredores no siempre encuentren más cómodo el patrón de cordones cruzados de siete ojales donde se usa cada ojal, hay evidencia que sugiere que usar el último ojal mejora la estabilidad del zapato y reduce las presiones plantares en el pie.
Un estudio descubrió que atarse todos los ojales en lugar de simplemente hacer el patrón de cordones normal con seis ojales (dejando el último junto a los tobillos abiertos) reduce las tasas de carga del pie y reduce las fuerzas máximas de impacto del talón en relación con saltarse este último ojal.
En ese estudio, los corredores no encontraron que la comodidad de las zapatillas para correr se viera comprometida al atar cada ojal, y los investigadores concluyeron que esto podría ser un medio eficaz para reducir el riesgo de lesiones, ya que las tasas de carga y las fuerzas de impacto máximas se reducen significativamente.
Los corredores en este estudio también eran corredores experimentados que corrían con un paso de carrera que golpeaba con el talón.
otro estudio analizó los efectos de diferentes patrones de cordones de zapatos sobre las presiones en la planta del pie durante la carrera, la comodidad percibida y las calificaciones subjetivas de la estabilidad del calzado.
Los investigadores reclutaron a 14 corredores de distancia masculinos experimentados, que eran todos golpeadores de talón.
Para todas las pruebas, los corredores usaron la misma zapatilla para correr (Nike Air Pegasus), pero se usaron 6 patrones de cordones diferentes en un orden aleatorio para cada corredor.
Los patrones de cordones variaban en la cantidad de ojales atados, así como en la tensión, con tres niveles de tensión diferentes utilizados para el patrón básico de cordones entrecruzados.
Entonces, esencialmente, había 4 patrones de cordones diferentes:
- Un entrecruzamiento, todos los demás ojales con los dos últimos abiertos (etiquetados como 135)
- Un patrón entrecruzado que usa los siete ojales con los ojales más cercanos al tobillo formando un lazo (etiquetado como TODOS)
- Un patrón entrecruzado con un ojal abierto (seis ojales) saltado en el bucle por el tobillo (etiquetado A57)
- El patrón entrecruzado básico donde se probaron tres condiciones diferentes: cordones ajustados NF3, ajuste medio (NM2) y cordones sueltos (NL1)
La imagen de estos patrones de zapatos se puede ver a continuación:
Los corredores encontraron que la versión ajustada del patrón cruzado básico (NF3) y el patrón de siete ojales (ALL) eran los patrones de cordones más estables.
Los patrones de cordones más cómodos fueron el patrón entrecruzado estándar con ajuste medio (NM20 y el patrón entrecruzado con un ojal abierto (seis ojales) saltado en el lazo por el tobillo (etiquetado como A57).
Las presiones en la parte superior del pie por parte de los tendones extensores y los huesos del tarso fueron más bajas en el patrón de cordones que solo usaba tres ojales (135) y la versión suelta del patrón cruzado básico.
El patrón de cordones de siete ojales (ALL) resultó en las presiones más altas en la planta del pie.
Los zapatos atados con fuerza redujeron la velocidad de pronación del pie en el golpe del talón y redujeron las tasas de carga de impacto.
Hay hallazgos notables porque ambos factores pueden afectar de forma independiente el riesgo de lesiones.
En particular, la reducción de las tasas de carga de impacto puede reducir significativamente el riesgo de lesiones porque extiende el tiempo de aplicación de la fuerza, lo que reduce el impacto máximo.
Por el contrario, los investigadores encontraron que los patrones de cordones de los zapatos que eran más flojos o usaban menos ojales aumentaban la velocidad de pronación y el contacto con el suelo y aumentaban las tasas de carga de impacto.
Desafortunadamente, en general, no se acepta atarse bien los cordones de las zapatillas, y los corredores se quejan de que los cordones apretados son incómodos.
Cómo atarse los zapatos para correr: 4 maneras diferentes
Si bien la investigación muestra que ciertos patrones de cordones pueden ser mejores que otros, la mejor manera de atarse las zapatillas para correr para tú es la manera que te resulte más cómoda.
Aquí hay algunas formas diferentes de atarse los zapatos para correr en función de diferentes problemas en los pies:
# 1: Deslizamiento del talón: cordones de “bloqueo del talón”
Ate sus zapatos con el patrón entrecruzado normal, pero omita el penúltimo ojal.
En su lugar, pase el cordón a través del último ojal al lado de su tobillo para que el cordón entre en el zapato, formando un lazo con los dos últimos ojales.
Luego, cruza los cordones uno sobre el otro y pásalos por los bucles que acabas de formar antes de atarlos como de costumbre.
# 2: Pies de los zapatos demasiado apretados: cordones de escalera
El cordón de escalera también se denomina a veces “cordón de Lydiard” en honor al entrenador de atletismo, Arthur Lydiard, quien defendió su uso en algunos de los libros que escribió en las décadas de 1960 y 1979.
Al igual que una escalera, este patrón de atado de zapatos consiste en atar directamente de ojal a ojal con un cordón, de manera alterna, en lugar de entrecruzar y pasar el cordón por el costado de los ojales para disminuir la presión.
Se dice que el patrón de cordones de zapatos con cordones en escalera reduce la presión en la parte superior del pie porque los cordones no cortan los metatarsianos en diagonal.
#3: Arcos altos: reduce la presión en la parte media del pie
Comience con los cordones normalmente, entrecruzándolos en los dos primeros agujeros.
Luego, quédese dentro del zapato y mantenga los cordones paralelos en el costado del zapato en lugar de cruzarse sobre el pie.
Cruza los últimos dos o tres ojales como de costumbre.
#4: antepié ancho: reduce la presión en la puntera
Comience con los cordones normalmente, pero para el segundo orificio, quédese dentro del zapato y mantenga los cordones paralelos en el costado del zapato en lugar de cruzarse sobre el pie.
Cruza los últimos tres ojales como de costumbre.
En resumen, experimentar con los patrones de cordones de las zapatillas para correr puede ser una herramienta útil para ajustar el calce de tus zapatillas, pero no es una panacea mágica.
Si necesita actualizar sus zapatos para correr y encontrar un ajuste mejor, eche un vistazo a nuestra guía de zapatos para correr.