En este artículo, cubriré los pros y los contras de correr 5 millas por día, detalles esenciales de lo que puede esperar durante este viaje y consejos para convertirlo en una de las experiencias más transformadoras de su vida.
Correr 5 millas al día es un objetivo noble para muchos corredores. Si bien el hábito ofrece increíbles beneficios, puede ser intimidante para quienes se acercan a él.
Puede ser un compromiso de tiempo y un desafío físico, pero también intensamente gratificante.
¡Empecemos!
¿Debo correr 5 millas por día?
Esta es la primera pregunta en la mente de un corredor al establecer un objetivo de entrenamiento para su futuro cercano como corredor.
Tal vez eres un corredor nuevo, o ya has corrido una carrera de 5 km, o incluso un corredor de maratón establecido.
Ahora estás buscando un nuevo hábito que te ayude a estar en buena forma pero que no requiera un plan de entrenamiento complicado.
Cuando esté decidiendo, «¿Debería correr 5 millas al día?», sepa que hay algunos pros y contras de adoptar el hábito.
Voy a empezar con los contras primero.
Contras de correr 5 millas al día
Eres más propenso a las lesiones (si eres un corredor nuevo)
Una carrera de 5 millas todos los días puede ser agotadora para el cuerpo de un corredor nuevo, especialmente si su cuerpo aún no ha desarrollado una buena forma de correr.
Así que si tiendes a tener calambres en las espinillas o esguinces de rodilla, ten en cuenta que intentar una carrera diaria de 5 millas podría no darle a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse entre carreras.
En caso de duda, ¡tómate un día libre y reagrupate!
Tu entrenamiento de carrera estará en espera
Correr 5 millas al día es lo mejor para aquellos que están no entrenando para una próxima carrera. Recorrer la misma distancia todos los días no agrega dinámica ni genera fuerza en las formas necesarias para dar lo mejor de ti en una carrera.
Este hábito de 5 millas funciona mejor para proporcionar una rutina predecible y consistencia en su plan de salud.
5 millas todos los días = menos tiempo para el entrenamiento cruzado
Si está buscando un estado físico para todo el cuerpo, correr 5 millas por día no es realmente lo mejor que puede hacer; debe mezclar sus entrenamientos.
3-5 días de carrera con 2-3 días de entrenamiento cruzado es lo ideal.
Si no está interesado en el levantamiento de pesas, intente ejercicios de fuerza alternativos como ejercicios de agilidad o carreras a intervalos con fartleks.
Al mismo tiempo, aún puede desarrollar mucha fuerza en las piernas y el centro mientras corre 5 millas por día, ¡especialmente si hay colinas involucradas!
puedes quemarte
Correr 5 millas al día todos los días puede volverse aburrido y repetitivo.
Algunas personas prosperan con la rutina y necesitan saber qué esperar cada día.
Otros prefieren cambiar las cosas.
Pero una vez que tu cuerpo se acostumbre a hacer lo mismo todos los días, pierde algo de su capacidad de adaptarse y cambiar.
Después de unos meses, correr esas 5 millas no estresará mucho a su cuerpo: se convertirá en la nueva línea de base.
Y recuerda, ¡nuestros cuerpos necesitan estar estresados para mejorar!
Cambiando tu entrenamiento de vez en cuando ayuda a su cuerpo a mantenerse alerta y listo para ser acondicionado.
Ventajas de correr 5 millas todos los días
Tu carrera mejorará
Un gran beneficio de acumular 5 millas todos los días es que tu carrera mejorará.
Pasar la mayor parte de una hora todos los días corriendo significa que tu forma de correr se adaptará naturalmente y será más eficiente.
También será más rápido por una miríada de razones: su economía de carrera mejora, sus sistemas cardiovascular y musculoesquelético se adaptan, y su cuerpo se acostumbra más a alimentar una carrera de 5 millas.
Correr 5 millas al día durante algunos meses puede ser una manera increíble de establecer tu reputación como corredor y perfeccionar tu cuerpo, listo para correr distancias o carreras más grandes.
En caso de que te lo estés preguntando, hay aproximadamente 10 000 pasos en 5 millas de carrera (ver ¿Cuántos pasos hay en una carrera de una milla? para obtener más información).
perderás peso
La pérdida de peso es una de las principales razones por las que las personas adoptan hábitos diarios de carrera.
Sin embargo, odio decirlo, pero perder peso no está 100% garantizado.
Cuando corres 5 millas, quemas muchas calorías, pero todo el cardio te da hambre.
Es tan importante monitorear su dieta como lo es hacer ejercicio todos los días.
Como regla general, concéntrese en comer carbohidratos de fuentes saludables antes de correr para alimentar su energía. Cuando no esté corriendo, coma proteínas magras (pescado, pollo y huevos) y muchas verduras y frutas.
Si te tomas en serio perder peso, te recomendamos que agregues algunos ejercicios HIIT, o intervalos, o sprints en colinas, ¡cualquier cosa que acelere tu ritmo cardíaco!
Tu estado de ánimo mejorará
No hay nada como correr para sacar la cabeza del trabajo o de las complicaciones, y simplemente disfrutar del subidón del corredor.
Cuando corres 5 millas al día, apartas una hora (más o menos) para dejar que tu mente vaya a donde quiera. Este es tu momento para escuchar música, mirar el paisaje y concentrarte en respirar.
Creará una forma de ejercicio constante y práctica.
No es ningún secreto que la mayoría de las personas hacen un plan de entrenamiento para sí mismas y luego abandonan después de la primera semana o dos. Eso es porque muchas personas ya tienen complicaciones y estrés en sus vidas. Incluso puede hacer sus 5 millas en una cinta de correr inteligente en casa para que sea aún más fácil.
Agregar una variedad de ejercicios, encontrar un momento para hacer ejercicio y ceñirse a otro horario difícil simplemente no es razonable.
Pero tener un entrenamiento constante alivia ese estrés y te da resultados sin todas las complicaciones.
Reducirás el riesgo de enfermedades del corazón
Incluso si corre una milla al día, aún reducirá las posibilidades de colesterol, cáncer y enfermedades del corazón.
Correr 5 millas al día ayudará un poco más, pero esto es solo un beneficio adicional para todos los demás.
Estás creando una hora de ‘tiempo para mí’ todos los días
Un lado subestimado de correr es que brinda una excelente oportunidad para relajarse, tener algo de tiempo para «yo» y quemar el exceso de energía.
A menudo encuentro que mi cabeza se aclara cuando estoy corriendo, o me doy cuenta de que algo que me preocupaba en realidad no es una gran idea.
También encuentro que mis mejores ideas me vienen durante una carrera, generalmente después de los 25-30 minutos.
Correr puede ser una experiencia meditativa, ¡o una oportunidad para ponerse al día con sus podcasts favoritos!
¿Qué puedo esperar durante mi carrera diaria de 5 millas?
Puedes manejar cualquier cosa que la carrera te arroje. Pero saber lo que viene puede ayudarte a disfrutar mucho más del proceso.
Dominar los desafíos de correr 5 millas por día
- El compromiso de tiempo puede ser difícil de manejar… al principio. Se necesitan 30 días para desarrollar un hábito, así que recuerda eso cada vez que tu motivación se está quedando atrás.
- Es posible que sienta dolor durante varios días. Incluso si ya corre 5 millas de vez en cuando, hacerlo todos los días ejercerá una presión adicional sobre sus músculos. Simplemente no te rindas.
- Tendrás hambre. ¡Quemar todas esas calorías todos los días te hará sentir hambriento! Compra comestibles adicionales.
- Es posible que no vea los cambios físicos de inmediato. Siempre tengo la tentación de buscar cambios en el momento en que termino mi carrera. Ocurren gradualmente, pero comenzará a notar un cambio real en aproximadamente 2 semanas.
Beneficios: Correr 5 millas al día Transformación
- ¡Disfruta de tu cuerpo cambiante! Tus glúteos y pantorrillas serán más fuertes, tus brazos se harán más pequeños y el estómago será más plano… especialmente si tienes cuidado con tu dieta.
- Estarás más motivado en tu trabajo. Una hora de ejercicio diario ayuda a calmar la mente del mono, y le da tiempo para reflexionar, y lo ayuda a concentrarse y disfrutar de las tareas diarias.
- Tendrás una perspectiva más positiva. Procesar tus pensamientos y llenar tus pulmones de aire fresco te quita esa sensación de “fin del mundo”.
- Tendras mas energia. Puede que estés cansado después de correr, pero notarás un aumento general en tu disposición a levantarte de la cama todas las mañanas.
¿Cuánto tiempo se tarda en correr 5 millas?
Responder a esta pregunta es extremadamente difícil ya que cada corredor es diferente. Pero el tiempo promedio para correr 5 millas es de 50 minutos, es decir, 10 minutos por milla.
Si recién estás comenzando como corredor nuevo, correr 5 millas puede llevarle una hora o más.
Si su tiempo de milla es más de 10 minutos, puede considerar comenzar corriendo 3 millas por día.
Y recuerda que siempre puedes adoptar una metodología de correr/caminar.
Asegúrese de tener en cuenta un calentamiento y un enfriamiento, aproximadamente 5 minutos para cada uno.
Encontrará naturalmente que al correr 5 millas al día, su velocidad de carrera mejorará gradualmente.
Cada semana, intente ejecutar un promedio ligeramente más rápido. Mantente competitivo contigo mismo, mejorando siempre en cada carrera.
¿Cómo sé si estoy listo para correr 5 millas por día?
¿Has corrido 5 millas en las últimas semanas?
¿Has terminado una carrera de 10 km en el último mes?
¿Corres al menos dos veces por semana (más de 2 millas)?
Si respondió afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, es probable que esté bien para correr 5 millas por día. Aquí hay un método de 2 pasos para asegurarse de que está preparado.
Paso 1: Realice una ejecución de prueba
Sal y corre 5 millas, luego evalúa. Elige uno de estos niveles:
Tuve que parar antes de terminar.
Fue difícil, pero terminé.
Eso fue muy fácil.
Si elige la opción 3, está listo para continuar. Si eligió las opciones 1 o 2, siga el siguiente paso.
Paso 2: Trabaje hasta lograrlo
No tienes que correr 5 millas al día inmediatamente. Tenga este objetivo en mente y comience a trabajar para lograrlo.
Si tuvieras que parar a las 4 millas. Corre 4 millas por día, luego agrega .25 millas cada semana hasta llegar a 5.
Si la carrera fue difícil pero aun así terminaste, entonces reduce la velocidad. Reducir el ritmo te ayudará a aguantar la distancia completa.
Cómo correr 5 millas por día: consejos finales para lograrlo
- Tómatelo con calma al principio: no empieces tan dolorido que apenas puedas moverte. Siéntase libre de caminar cuando lo necesite y disminuya la velocidad.
- Escucha tu cuerpo: Si siente dolor o agotamiento, no lo ignore. Tómate días de descanso cuando los necesites y dale a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse.
- Haz ejercicios de fuerza: Si tienes problemas para terminar las carreras, es posible que te falte fuerza muscular. Tómese 15 minutos adicionales para desarrollar sus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y núcleo para un impulso adicional.
- Cambia tus carreras: 5 millas por día es el único requisito. Siempre puedes encontrar nuevas rutas y explorar nuevos vecindarios y senderos. Asegúrese de abordar algunas colinas mientras lo hace.
¿Que sigue?
Una vez que ha alcanzado una meta, es difícil detenerse allí. Muy pronto, querrás comenzar uno nuevo.
Después de dominar cómo correr 5 millas por día, abordar un plan de entrenamiento será mucho más factible para ti. Inscribirse en una carrera y participar en ese ambiente es una experiencia gratificante.
Puede pasar a correr 6 millas todos los días, que es poco menos de 10k.
Si quiere esforzarse, intente correr 10 millas por día, ¿podría hacerlo?
Ahora que ha establecido un hábito diario de correr, ¿por qué no acumular algunos hábitos y agregar algunas rutinas diarias más, como una ducha fría diaria? (más sobre los beneficios de la ducha fría).
Dado que una carrera de 10 km sería pan comido para ti, ¿por qué no empezar a entrenar para una media maratón? Ofrecemos planes de entrenamiento de media maratón gratuitos y totalmente personalizables para guiarlo a través del proceso.
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