Tanto trotar como correr pueden ofrecer enormes beneficios para el bienestar físico y mental. Sin embargo, aunque pueden parecer similares, Existen algunas diferencias clave entre la carrera de baja intensidad y las carreras de velocidad en términos de cómo se llevan a cabo como ejercicios, así como también cómo afectan a los músculos, la salud y las capacidades de carrera.
En este artículo, cubriremos lo siguiente:
- ¿Cómo definimos Sprint Vs Correr?
- Cómo Sprint Vs Correr Afecta Tus Habilidades Para Correr
- Sprint Vs Correr para el crecimiento muscular
- Sprint Vs Correr para la Salud Ósea
- Resumen: diferencias clave entre correr y correr
Si bien el sprint es un tipo de carrera, en este artículo, cuando nos referimos a correr, nos referimos a trotar de intensidad baja a media.
Saltemos directamente.
¿Qué es el sprint?
El sprint es una forma de ejercicio anaeróbico, a menudo definido como correr entre el 80 y el 95 % de la frecuencia cardíaca máxima. Los sprints no se pueden mantener durante mucho tiempo y generalmente se ejecutan en distancias inferiores a 200 m a la vez.
Los entrenamientos de velocidad se practican como una forma de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), que implica correr rápido por un período corto de tiempo, entre 10 segundos y dos minutos, antes de descansar por un período corto y luego repetir este proceso varias veces.
Un entrenamiento de sprint HIIT puede durar entre 7 minutos y media hora.
¿Qué es correr?
Correr o trotar de intensidad baja a media se puede definir como correr a un ritmo mucho más lento que correr, generalmente alrededor del 60% de la frecuencia cardíaca máxima o menos.
Una carrera de intensidad baja a media puede durar en cualquier lugar entre 15 minutos a unas pocas horas (o incluso días para ultrarunners).
La principal diferencia clave entre las carreras de velocidad y el trote es que las carreras de velocidad son un entrenamiento rápido y de alta intensidad que tiene como objetivo dejar que los músculos ardan y que te quedes sin aliento, mientras que trotar es un método de ejercicio de menor intensidad y más basado en la resistencia, donde la resistencia y la fortaleza mental son la clave.
Esto también significa que un entrenamiento de velocidad es un entrenamiento mucho más eficiente en tiempo en comparación con una carrera de menor intensidad.
Cómo Sprint Vs Correr Afecta Tus Habilidades Para Correr
Los corredores pueden beneficiarse tanto de correr como de correr. Sin embargo, los diferentes entrenamientos afectan sus habilidades y fortalezas para correr de diferentes maneras.
Sprint Vs Jogging para correr rápido
Si está tratando de aumentar su velocidad máxima de carrera, entonces la carrera de velocidad es más efectiva. Una razón principal de esto es que las carreras de larga distancia no aumentan la masa muscular como las carreras de velocidad, y la fuerza muscular es esencial para la propulsión necesaria para moverse rápido.
Vale la pena señalar que si su objetivo principal es correr más rápido, entonces baja intensidad correr durante más de 30 minutos puede afectar negativamente a su rendimiento.
Sprint Vs Jogging para correr lejos
Si su objetivo es aumentar la distancia que puede correr y el tiempo que puede correr, verá los mayores beneficios practicando regularmente carreras de larga distancia a una intensidad baja o media, en lugar de carreras de velocidad. Sin embargo, la incorporación de entrenamientos de carreras de velocidad puede mejora tu velocidad y tiempos de ejecución.
Sprint Vs Correr Para Principiantes
Como las personas pueden comenzar a trotar a un ritmo lento y aumentar gradualmente su velocidad y distancia, es una forma accesible de ejercicio para muchos que no están acostumbrados a hacer ejercicio.
La carrera de velocidad, por otro lado, es una forma de ejercicio mucho más extenuante, por lo que podría no ser tan adecuada para aquellos que recién comienzan y cuyos cuerpos no están acostumbrados a correr.
Sprint Vs Correr para bajar de peso
Tanto correr como correr son medios efectivos para perder peso.
Sin embargo, si su objetivo es solo perder peso y está buscando la forma más eficiente de hacerlo, entonces las carreras de velocidad son para usted.
Un estudio descubrió que 2 minutos de carreras de velocidad 3 veces por semana durante 6 semanas tenían el mismo efecto de quema de grasa que 30 minutos de carrera 3 veces por semana durante el mismo período.
Parte de la razón de esto es que su metabolismo permanece alto y puede continuar quemando grasa durante unas horas después de terminar el sprintmientras que trotar no tiene el mismo impacto.
Sin embargo, puede ser difícil mantener el sprint durante un largo período de tiempo, por lo que si le resulta más fácil correr distancias más largas a un ritmo mucho más lento, sigue siendo un método eficaz para quemar grasa.
De hecho, muchos pueden mantener un trote de baja intensidad durante horas seguidas, pero correr solo durante unos minutos, lo que significa que aunque correr es más eficiente para quemar grasa, una carrera prolongada puede quemar más calorías en general, ya que puede hacerlo por más tiempo. .
Sprint Vs Jogging para el crecimiento muscular
Al comparar los físicos, se puede ver una clara diferencia entre corredores delgados de fondo como Kilian Jornet y velocistas musculosos como Usain Bolt.
Esto se debe a que las carreras de velocidad aumentan la masa muscular y la fuerza más que trotar, debido al hecho de que las carreras de velocidad se basan en gran medida en la fuerza muscular para la velocidad, frente a trotar, que depende más de la aptitud cardiovascular.
Por lo tanto, debes optar por correr a toda velocidad si tu meta es el crecimiento muscular.
De hecho, algunas investigaciones sugieren que correr largas distancias por sí solo puede reducir levemente las ganancias musculares al liberar hormonas que inhiben el crecimiento muscular. Correr por otro lado libera la hormona del crecimiento humano, lo que resulta en el crecimiento muscular y también ofrece beneficios para la densidad ósea y la pérdida de grasa.
Mantenerse hidratado, mantener una dieta saludable y un consumo adecuado de proteínas también son factores esenciales para el crecimiento muscular del sprint.
Sprint Vs Correr para la salud del corazón y los pulmones (Acondicionamiento cardiovascular)
Se ha demostrado sin lugar a dudas que tanto las carreras de velocidad como las carreras de baja intensidad son beneficiosas para la salud cardiovascular, y se ha demostrado que ambas aumentan la esperanza de vida. Sin embargo, aunque afectan su sistema cardiovascular de maneras ligeramente diferentes, es difícil afirmar con certeza cuál es mejor para la salud cardiovascular.
Alguno investigación sugiere que el ejercicio de alta intensidad, como las carreras de velocidad, es más efectivo para mejorar la fuerza cardíaca y el VO2max (consumo máximo de oxígeno por minuto, un indicador de la salud cardiovascular). Sin embargo, otros estudios han demostrado lo contrario. Por el contrario, trotar puede ser más eficaz en bajando el ritmo cardiaco.
Dado que las carreras de velocidad ejercen una tensión y una presión más inmediatas sobre el corazón, si tiene una afección cardíaca, como presión arterial alta o una enfermedad cardiovascular, trotar es una opción más segura. Esto no quiere decir que trotar no tenga riesgos, así que asegúrese de consultar con su médico si es seguro hacerlo antes de correr si le han diagnosticado algún problema cardiovascular.
Sprint Vs Correr para la salud ósea
Si se practica regularmente, la estimulación repetida a través de carreras y trotes funciona para fortalecer los huesos con el tiempo. Un estudio mostró que las carreras de velocidad tienen mayores beneficios para los huesos de las caderas y la columna que las carreras de larga distancia.
Debido a su mayor intensidad, el sprint tiene un mayor riesgo de lesión, con un estudio documentando que el 67% de los velocistas informaron lesiones en comparación con el 32% de los corredores de fondo.
Ninguna forma de ejercicio está exenta de riesgo de lesiones, por lo que para minimizar el riesgo es importante asegurarse de que su forma y técnica sean correctas, que esté calentando correctamente, que esté extensióny estás usando los zapatos correctos.
Si eres nuevo en el ejercicio, trotar puede ser una herramienta útil para fortalecer gradualmente las articulaciones y los huesos antes de comenzar a correr.
El efecto fortalecedor de las carreras de velocidad sobre la salud ósea también puede ayudar a prevenir lesiones en los corredores de larga distancia. Además, Los beneficios de fortalecimiento muscular de las carreras de velocidad pueden ayudar a mejorar y prevenir los desequilibrios musculares y articulares, que es un aspecto clave en la prevención de lesiones de rodilla y tobillo en corredores de larga distancia.
También es importante recordar que es mucho más probable que te deshidrates durante una carrera larga en lugar de un entrenamiento de carrera corta, así que recuerda mantenerte hidratado si optas por trotar en lugar de una carrera de velocidad.
Por un lado, puede parecer hasta ahora que los entrenamientos de velocidad de alta intensidad parecen tener más beneficios, sin embargo, vale la pena señalar que el tiempo de recuperación es generalmente de 1 a 2 días, mientras que la recuperación de un trote de menor intensidad puede ser tan corto como 4-8 horas.
Esto es relevante con respecto a la pérdida de grasa y los beneficios cardiovasculares, ya que mientras que en algunas áreas las carreras de velocidad ofrecen mayores beneficios por minuto de ejercicio, si puede hacer ejercicio con más regularidad debido a un período de recuperación más corto, entonces los beneficios generales de trotar podrían ser mayor
Resumen: ¿Cuándo deberías correr o trotar?
En resumen, las diferencias clave entre correr y correr son las siguientes:
- Correr a una intensidad más baja es un punto de partida más fácil para los nuevos en el ejercicio, a diferencia de las carreras de velocidad, que requieren un mayor nivel de condición física.
- Las carreras de velocidad mejoran la masa muscular y la fuerza, mientras que las carreras de larga distancia no lo hacen.
- Las carreras de velocidad son un medio más eficiente para quemar grasa, pero trotar sigue siendo efectivo y muy recomendable.
- Ambos tipos de ejercicio son beneficiosos para la salud cardiovascular, pero si tiene una enfermedad cardiovascular, trotar es una opción más segura.
- Correr tiene un mayor riesgo de lesiones.
- Practicar carreras de velocidad es mejor para aumentar la velocidad, pero correr a menor intensidad es más eficaz para mejorar la resistencia.
- Correr tiene un período de recuperación más rápido, por lo que es posible hacer ejercicio con más regularidad.
Conclusiones
Si bien hemos demostrado que son distintos en muchos aspectos, tanto correr como correr son genial para el bienestar mental y se ha demostrado que ayuda a aliviar la depresión, la ansiedad y el estrés, además de ayudar a mejorar el estado de ánimo general.
Ambas formas de ejercicio puede ayudar a mejorar la salud del corazón y los pulmones, la estabilidad y la fuerza de las articulaciones, y ayudar a reducir la posibilidad de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo dos. Lo más importante con respecto a la salud es que esté haciendo uno u otro, en lugar de no hacer nada de ejercicio.
Al final del día, si elige correr, trotar o ambos depende de sus preferencias personales y sus objetivos.
Si eres un corredor de larga distancia y estás buscando mejorar tu rendimiento y mejorar tus tiempos de carrera, entonces será beneficioso incorporar entrenamientos de sprint en tu programa de entrenamiento.
Sin embargo, si eres un velocista practicante y buscas mejorar tu rendimiento, la incorporación regular de carreras de mayor distancia no será beneficiosa ya que los cambios musculares asociados impactan negativamente en las habilidades de carrera.
¿No estás seguro por dónde empezar? Consulte nuestras guías sobre cómo mejorar sus carreras de velocidad y cómo aumentar sus habilidades para correr largas distancias.
