Convertirse en un infante de marina de los EE. UU. requiere dedicación, sacrificio y una fuerza mental y física increíble.
Para evaluar la preparación de cualquier candidato, los aspirantes a infantes de marina deben someterse a pruebas físicas rigurosas que demuestren un nivel básico de fuerza y estado físico.
Los infantes de marina esperanzados deben pasar una prueba de aptitud física inicial para ser aceptados en el programa de entrenamiento de la Marina y luego deben someterse a pruebas de aptitud adicionales en el camino.
¿Está lo suficientemente en forma para ser un infante de marina? ¿Sería capaz de pasar las pruebas de aptitud física para Marines, y qué exactamente son los requisitos físicos marinos?
Siga leyendo para conocer los requisitos físicos de la Marina de los EE. UU. y cómo realizar los ejercicios para cumplir con los estándares de aptitud física de la Marina.
Cubriremos:
- ¿Por qué existen requisitos físicos marinos?
- Prueba de condición física para reclutas marinos: prueba de fuerza inicial
- Prueba de aptitud física del Cuerpo de Marines
- Cómo realizar los componentes de la prueba de condición física marina
¡Vamos a sumergirnos!
¿Por qué existen requisitos físicos marinos?
El Cuerpo de Marines de los EE. UU. cree que para que se les encomiende servir y proteger a la nación de manera confiable, los infantes de marina de los EE. UU. deben tener un cierto nivel de acondicionamiento físico y fuerza.
El Requisitos físicos marinos están diseñados para ser evaluaciones efectivas del nivel básico de aptitud física y fuerza que los infantes de marina necesitan para ingresar al entrenamiento de reclutamiento y para servir y proteger al país, con la creencia adicional de que se necesita un cierto nivel de fuerza física para apoyar la fuerza mental requerida para la batalla condiciones.
Prueba de condición física para reclutas marinos: prueba de fuerza inicial
Antes de comenzar la capacitación de reclutas, los candidatos que esperan ingresar al programa de la Marina de los EE. UU. deben aprobar la Prueba de fuerza inicial (IST).
Esta es la prueba física Marina que determina su potencial candidatura para el programa de formación.
El Marine IST tiene estándares mínimos, que deben cumplirse absolutamente para ser considerado para el entrenamiento de reclutas, aunque en la mayoría de los casos, es necesario lograr puntajes en las pruebas de condición física muy por encima de los estándares mínimos para ser aceptado en el programa.
Hay tres componentes en las pruebas de condición física de Marine: dominadas o flexiones, una carrera de distancia y abdominales o pose de tabla.
El Cuerpo de Marines de EE. UU. cree que las dominadas y las flexiones son fundamentales para desarrollar la fuerza en la parte superior del cuerpo que los marines necesitan para ganar batallas. Los abdominales y las tablas son necesarios para mantener la fuerza central, y correr lo suficientemente rápido y durante el tiempo suficiente sin detenerse es imperativo para cualquier situación de combate.
Estos son los requisitos físicos marinos para la prueba de condición física IST:
Dominadas o Flexiones
- Hombres: 3 dominadas o 34 flexiones completadas en 2 minutos o menos.
- Mujeres: 1 dominada o 15 flexiones completadas en 2 minutos o menos.
tablón o abdominales
- Ambos sexos: Plank 1:03 o más o 44 abdominales completados en 2 minutos o menos.
carrera cronometrada
- Hombres: carrera de 1,5 millas en 13:30 o menos.
- Mujeres: carrera de 1,5 millas en 15:00 o menos.
Aunque los candidatos pueden optar por hacer flexiones de brazos en lugar de dominadas, hacerlo dará como resultado una puntuación más baja en la prueba de condición física.
Es importante tener en cuenta que los aspirantes a candidatos que desean ingresar a las armas de combate de la Marina deben aprobar una prueba de fuerza inicial (IST) neutral en cuanto al género. Los requisitos son los siguientes:
- Pull-Ups: 3 en 2 minutos o menos.
- Carrera cronometrada: corre 1,5 millas en 13:30 o menos.
- Abdominales: 44 en 2 minutos o menos.
- Elevadores de latas de munición: 45 en 2 minutos o menos.
Como se mencionó, aunque estos son los requisitos físicos mínimos de la Marina para el IST, los candidatos que deseen tener una buena oportunidad de ser aceptados en el entrenamiento de reclutas de la Marina deben planear superar estos estándares de aptitud física.
La mayoría de los expertos en reclutamiento para el servicio armado recomiendan que los aspirantes a reclutas de la Marina se esfuercen por alcanzar los siguientes puntajes de condición física:
- Dominadas: Al menos 12-15.
- Carrera cronometrada: corre 1,5 millas en 10:30 o menos.
- Abdominales: Al menos 80 en 2 minutos o menos o plancha durante al menos 4 minutos.
- Elevadores de latas de munición: al menos 75 en 2 minutos o menos.
Prueba de aptitud física del Cuerpo de Marines
Una vez que sea aceptado en el entrenamiento de reclutas de la Marina, deberá aprobar la Prueba de Aptitud Física (PFT) del Cuerpo de Marines después del entrenamiento y una vez al año.
La prueba de condición física marina evalúa su condición física y resistencia y asegura que está en forma física «lista para la batalla».
Incluye los mismos componentes que el Marine IFT (dominadas o flexiones, una carrera de distancia y abdominales o postura de tabla), pero las expectativas son más altas.
Los infantes de marina que ingresan en roles orientados al combate deben cumplir con el estándar de clasificación MOS para el PFT, que implica realizar lo siguiente:
- Pull-Ups: 6 en 2 minutos o menos.
- Carrera cronometrada: corre 3 millas en 24:51 o menos.
- Abdominales: 44 en 2 minutos o menos.
- Elevadores de latas de munición: 60 en 2 minutos o menos.
- Realizar un movimiento de contacto en 3:26 o menos, lo que implica correr 0,5 millas en 3:26 o más rápido.
- Maniobra bajo fuego en 3:12 o menos. Esto implica realizar una carrera de ida y vuelta con obstáculos.
Hay estándares MOS adicionales basados en su trabajo.
Se puede encontrar más información sobre los estándares de prueba de aptitud marina aquí.
Cómo realizar los componentes de la prueba de condición física marina
Aquí hay algunas reglas de forma y técnica para los diversos componentes de las pruebas físicas marinas:
dominadas
Para la parte de las dominadas de las pruebas de condición física de Marine, debe usar el agarre de dominadas estándar (con las palmas hacia afuera).
Puede mantener las piernas rectas o con las rodillas dobladas, pero no pueden estar por encima del nivel de la cintura.
Una dominada completa consiste en levantar el cuerpo hasta que la barbilla quede por encima de la barra y luego volver a bajar el cuerpo hasta que los brazos estén completamente rectos.
No puede tener ninguna flexión en el codo antes o después del movimiento. En otras palabras, debe comenzar desde un punto muerto y terminar cada repetición en un punto muerto.
En términos de entrenamiento para la parte de dominadas del examen físico, se alienta a los aspirantes a reclutas a aumentar gradualmente la cantidad de dominadas que pueden realizar en 2 minutos, con el objetivo de 15 o más.
Si aún no puede hacer dominadas completas, comience con dominadas asistidas, usando una máquina de dominadas asistida, que compensa parte de su peso, o usando una banda de resistencia enrollada alrededor de sus piernas y la barra para ayudarlo a levantarse. .
También puedes hacer dominadas negativas, que simplemente implican realizar la parte de descenso del ejercicio. Esta fase excéntrica es más fácil que la parte de levantamiento, por lo que puede comenzar a fortalecer los músculos que necesita (principalmente los dorsales, los hombros y los bíceps) con la parte de descenso.
Muévete lo más lento posible. Aunque la gravedad intentará tirar de ti hacia abajo, en su lugar, querrás desafiar a tus músculos para que hagan el trabajo.
Finalmente, puedes hacer otros ejercicios de entrenamiento de resistencia para fortalecer los músculos necesarios para las dominadas. Los jalones dorsales, los remos inclinados, los remos invertidos y los jalones de cara pueden ser particularmente útiles.
abdominales
Para la parte de abdominales de las pruebas de condición física de Marine, debe acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Tus brazos deben estar cruzados sobre tu pecho con tus antebrazos descansando sobre tu pecho y uno con el otro sin espacio entre ellos. Tus brazos deben permanecer en esta posición en cada repetición durante todo el movimiento.
Puede pedirle a un asistente que le sostenga los pies o las piernas por los tobillos o que se siente sobre ellos, si así lo desea.
Una repetición completa consiste en levantar la parte superior del cuerpo del suelo, tocar los muslos con los codos o los antebrazos y volver a la posición inicial con los omóplatos en contacto con el suelo.
Puede descansar en la posición hacia abajo en cualquier momento siempre que complete las repeticiones mínimas requeridas durante el período de prueba de 2 minutos.
Elevadores de latas de munición
Este componente cronometrado de la Prueba de aptitud física marina y el IST de género neutral para roles de armas de combate implica levantar una munición de 30 libras por encima de la cabeza tantas veces como sea posible en dos minutos.
Asumiendo que no tienes acceso a una lata de munición para entrenar, puedes practicar para levantar la lata de munición haciendo un clean y presionando con una mancuerna de 30 libras (presionando sobre la cabeza con ambas manos).
carrera cronometrada
La carrera cronometrada se completa en último lugar. Particularmente con el IST, se alienta a los aspirantes a infantes de marina a entrenar para correr significativamente más lejos y más rápido para que estén listos para exceder los requisitos mínimos de Marine IST y estar mejor preparados para el Marine PFT.
¿Qué parte de la prueba de condición física Marina sería la más difícil para usted? ¿En qué área sobresaldrías más?
Si desea obtener ayuda para comenzar con esos pull-ups, que son uno de los movimientos más desafiantes, pruebe nuestro plan de entrenamiento Pull Up para principiantes.
