Si tiene náuseas o fiebre, probablemente sea bastante obvio que necesita suspender su entrenamiento por el día.
pero que pasa si tienes ¿un dolor de cabeza? Probablemente te hayas preguntado, debería hacer ejercicio con un dolor de cabeza? ¿Es mala idea hacer ejercicio con un dolor de cabeza o podría aliviar el dolor de cabeza y ayudarme a sentirme mejor?
En este artículo, discutiremos los pros y los contras de hacer ejercicio con dolor de cabeza, si debe hacer ejercicio con dolor de cabeza y consejos para evitar que los dolores de cabeza interfieran con sus entrenamientos.
Discutiremos:
- ¿Debo hacer ejercicio con un dolor de cabeza?
- ¿El ejercicio ayuda a los dolores de cabeza?
¡Empecemos!
¿Debo hacer ejercicio con un dolor de cabeza?
Las recomendaciones para hacer ejercicio con dolor de cabeza no están claras, ya que las causas de un dolor de cabeza pueden ser numerosas. Algunas de las posibles causas pueden hacer que hacer ejercicio mejore su dolor de cabeza, mientras que hacer ejercicio con dolor de cabeza en otras situaciones puede empeorar el dolor de cabeza.
De hecho, según el Instituto Nacional del Dolor de Cabezael ejercicio puede empeorar potencialmente el dolor de cabeza, dependiendo de la causa del dolor de cabeza.
En última instancia, sería bueno si pudiéramos decir claramente que pase lo que pase, puedes hacer ejercicio con dolor de cabeza, pero si debes o no hacer ejercicio con dolor de cabeza es otra historia; sin embargo, el Instituto Nacional del Dolor de Cabeza informa que hay algunas causas potenciales de dolores de cabeza que son bastante graves en las que hacer ejercicio con un dolor de cabeza puede ser bastante peligroso.
Por lo tanto, aunque estos casos son raros, no se puede decir que sea siempre seguro para hacer ejercicio con un dolor de cabeza.
Discutiremos las causas comunes de los dolores de cabeza y los casos en los que es seguro e incluso potencialmente útil hacer ejercicio con un dolor de cabeza, junto con los momentos en que los dolores de cabeza son causados por problemas médicos subyacentes graves en los que está contraindicado hacer ejercicio con un dolor de cabeza.
Depende de usted tomar sus propias decisiones sobre si cree que es seguro o útil hacer ejercicio con un dolor de cabeza, pero le recomendamos hablar con su proveedor de atención médica si realmente le preocupan algunas de las causas médicas potencialmente graves de ciertos dolores de cabeza
¿El ejercicio ayuda a los dolores de cabeza?
Al preguntarte a ti mismo, ¿Puedo hacer ejercicio con un dolor de cabeza?tenga en cuenta las diferentes causas de los dolores de cabeza.
Echemos un vistazo a las posibles causas o factores que pueden contribuir a desarrollar un dolor de cabeza.
#1: Dolores de cabeza por tensión
Uno de esos tipos comunes de dolores de cabeza es el dolor de cabeza por tensión, que es causado por la tensión muscular en la cabeza, el cuello o en cualquier otra parte del cuerpo.
En estos casos, el ejercicio definitivamente puede ayudar mejorar su dolor de cabeza.
Hacer ejercicio puede disminuir el estrés y aumentará la circulación en los músculos, lo que podría reducir la rigidez y la tensión, abrir los vasos sanguíneos y aumentar el flujo de sangre al cerebro.
Una de las cosas buenas de hacer ejercicio con un dolor de cabeza en general, incluso si no está seguro de la causa subyacente del dolor de cabeza, es que si comienza con un poco de ejercicio ligero, debería poder tener una idea de si el ejercicio es Ayudar tu dolor de cabeza o haciéndolo peor en cuestión de varios minutos.
Por ejemplo, si estaba planeando hacer una carrera de 5 millas pero tiene un dolor de cabeza bastante fuerte, puede comenzar con una caminata rápida o un trote suave durante unos minutos. Si nota que la cabeza le palpita y retumba, debe detenerse y caminar a casa o considerar algún ejercicio de bajo impacto, como caminar o andar en bicicleta estática.
Luego puede ver si reducir el impacto en su cuerpo mientras sigue estando físicamente activo ayuda a mejorar sus síntomas de dolor de cabeza o continúa empeorando el dolor de cabeza.
En muchos casos, la naturaleza discordante de correr y otros ejercicios de alto impacto pueden sacudir la cabeza y el cuello y contribuir a aumentar la tensión y la presión en la cabeza, lo que empeorará el ejercicio con dolor de cabeza.
Sin embargo, si cambia a un ejercicio de bajo impacto, es posible que descubra que hacer ejercicio con un dolor de cabeza en realidad mejora la gravedad de su dolor de cabeza en lugar de empeorarlo.
Una advertencia aquí es nadar. Aunque la natación es esencialmente una actividad sin impacto, nadar a menudo puede empeorar el dolor de cabeza.
A menudo hay cierta cantidad de contención de la respiración, incluso si es un nadador experto y se siente muy cómodo en el agua; la presión hidrostática adicional por estar bajo el agua a veces puede aumentar la gravedad de un dolor de cabeza.
Por supuesto, siempre puede probar un par de minutos de natación suave si tiene dolor de cabeza y ver cómo se siente, pero es posible que desee cambiar su entrenamiento de natación por una actividad fuera del agua cuando tenga dolor de cabeza antes de que comience su entrenamiento.
#2: Deshidratación
Otra causa común de dolores de cabeza es la deshidratación. Cuando está deshidratado, hacer ejercicio con un dolor de cabeza empeorará el dolor de cabeza porque deshidratará aún más su cuerpo.
Durante el ejercicio, sudamos y perdemos más agua corporal a través de una mayor respiración (perdiendo vapor de agua al exhalar).
A menos que se rehidrate adecuadamente antes de sus entrenamientos, es probable que descubra que solo beber la cantidad normal de líquido que normalmente ingiere durante un entrenamiento no será suficiente para contrarrestar la deshidratación que ha causado su dolor de cabeza en primer lugar.
Si está tratando de solucionar el problema de por qué tiene dolor de cabeza en primer lugar y descubre que no se ha estado hidratando bien durante el día, es recomendable tratar de rehidratarse lo más rápido posible y posponer el entrenamiento durante una hora más o menos para permitir su cuerpo tiempo para absorber sus líquidos antes de hacer ejercicio.
Adición de electrolitos a su agua puede ayudar a aumentar la tasa de absorción para que pueda restaurar el estado óptimo de hidratación antes, resolver su dolor de cabeza y continuar con su entrenamiento.
#3: Fatiga
Si durmió muy mal o no ha dormido lo suficiente, o si está exhausto por una u otra razón, es posible que tenga dolor de cabeza por estar demasiado cansado.
Aquí, decidir si entrenar o no con un dolor de cabeza realmente se reduce al tipo de entrenamiento que ha planeado, qué tan cansado está, su salud en general y qué tan mal durmió.
#4: Nivel bajo de azúcar en la sangre
De la misma manera que la deshidratación puede causar dolor de cabeza, el nivel bajo de azúcar en la sangre o la hipoglucemia también pueden provocar dolor de cabeza. Los síntomas adicionales de un nivel bajo de azúcar en la sangre pueden incluir irritabilidad, hambre, mareos, poca energía y temblores.
Nuevamente, al igual que en el caso de hacer ejercicio cuando está deshidratado, hacer ejercicio cuando tiene un nivel bajo de azúcar en la sangre solo exacerbará el problema.
Además, con hipoglucemia severa, su equilibrio, coordinación, capacidad de toma de decisiones y fuerza se ven afectados. Por lo tanto, hacer ejercicio con un dolor de cabeza debido a un nivel bajo de azúcar en la sangre es desaconsejable.
Si todavía quiere hacer ejercicio, tome un refrigerio rico en carbohidratos, como frutas frescas o secas, higos newton, galletas de gramo, jugo de frutas, puré de manzana, una barra de granola o una barra energética, o un tazón de cereal, antes de su ejercicio. Esto ayudará a aumentar sus niveles de azúcar en la sangre más rápidamente.
También puede tomar una bebida deportiva durante su entrenamiento para ayudar a reponer los niveles de azúcar y glucógeno en la sangre mientras hace ejercicio.
Sin embargo, si tiene diabetes tipo 1, diabetes tipo 2 u otros problemas para regular los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, debe tener más cuidado al restaurar sus niveles de azúcar en la sangre antes de hacer ejercicio.
Hable sobre el control del azúcar en la sangre con su médico si se trata de un problema constante o recurrente. Es posible que deba hacer ajustes en su dieta o régimen de medicamentos.
#5: Migrañas
Muchas personas sufren de migrañas, y la causa de los dolores de cabeza por migraña aún no está clara. Cuando experimenta un dolor de cabeza por migraña, a menudo tiene sensibilidad a la luz y también experimenta otras alteraciones visuales, como la presencia de un aura.
Hacer ejercicio con una migraña a menudo empeora el dolor de cabeza. Sin embargo, cada individuo que experimenta migrañas puede tener una respuesta algo diferente.
Si tiene migraña y le gustaría intentar hacer ejercicio, lo mejor sería hacerlo en casa en una habitación con poca luz.
Los gimnasios comerciales a menudo tienen luces de techo fuertes o luces fluorescentes, lo que puede ser bastante molesto cuando tienes migraña. El aire fresco puede ser útil, pero si está muy brillante y soleado, es posible que la luz te moleste.
En general, hacer ejercicio con un dolor de cabeza puede o no ser útil.
En la mayoría de los casos, no está de más probar un poco de ejercicio ligero y luego evaluar si su dolor de cabeza está mejorando o empeorando. Sin embargo, si tiene una causa conocida de los dolores de cabeza, como deshidratación o bajo nivel de azúcar en la sangre, debe trabajar para rectificar el problema que causa el dolor de cabeza antes de hacer ejercicio.
Lo que es más importante, si tiene una afección médica subyacente que podría estar causando un dolor de cabeza preocupante, debe buscar atención médica de inmediato y abstenerse de hacer ejercicio.
Ahora que hemos respondido a su pregunta, «¿puedo hacer ejercicio con un dolor de cabeza?» ¿Por qué no investigamos otras dolencias comunes, como un resfriado? Para nuestra guía sobre si debe o no hacer ejercicio con un resfriado, haga clic aquí.
