Aunque parece que las dietas de ayuno intermitente son una tendencia de salud reciente y una estrategia de pérdida de peso, el ayuno se ha practicado durante miles de años de una forma u otra.
Las dietas de ayuno intermitente más comunes implican patrones de alimentación con restricción de tiempo, como el ayuno intermitente 18/6, en el que cada día incluye un ayuno de 18 horas y una ventana para comer de seis horas, o un ayuno intermitente más estricto 20/4.
Pero también hay dietas de ayuno intermitente que usan un protocolo de días alternos, ayunando 24 horas cada dos días y comiendo regularmente los días libres.
Este tipo de enfoque para la alimentación, la salud y el control del peso se puede extender a un ayuno de agua de 2 días, una versión más extrema del ayuno en la que haces un ayuno de agua de 48 horas ocasional o periódicamente.
En este artículo, discutiremos cómo hacer un ayuno de agua de 2 días, consejos para ayunar durante 48 horas y cómo prepararse para el ayuno de agua durante 2 días.
Cubriremos:
- ¿Qué es un ayuno de agua de 2 días?
- ¿Es seguro un ayuno de agua de 48 horas?
- Cómo prepararse para un ayuno de agua de 2 días
- Cómo hacer un ayuno de agua de 2 días
¡Vamos a sumergirnos!
¿Qué es un ayuno de agua de 2 días?
A agua rápida consiste en abstenerse de todos los alimentos y bebidas calóricas y sólo beber agua durante el ayuno.
El ayuno intermitente es una versión mini del ayuno con agua que podría implicar extender el ayuno de la noche a la mañana hasta la tarde siguiente y comer la primera comida al mediodía.
Algunas personas hacen ayunos de agua de 24 horas o incluso ayunos de agua de 36 horas como un plan de dieta continuo para ayudar a apoyar la pérdida de peso en lugar de restringir las calorías a una cantidad moderada todos los días.
Un ayuno de agua de 2 días es un protocolo aún más extremo de ayuno de agua, que requiere la abstinencia total de todos los alimentos y bebidas calóricas durante 48 horas completas.
Un ayuno de agua de 48 horas a menudo lo realizan personas que desean trabajar hasta 5 días de ayuno de agua o ayuno durante una semana.
¿Es seguro un ayuno de agua de 48 horas?
Aunque cualquier tipo de ayuno puede contribuir potencialmente a la pérdida de peso y puede mejorar otros marcadores de saludla mayoría de los proveedores médicos dicen que no es necesario hacer un ayuno prolongado para lograr muchos de los beneficios informados y percibidos del ayuno.
Dicho esto, el ayuno de agua de 2 días se tambalea justo al borde de lo que la mayoría de las personas pueden intentar por su cuenta de manera segura para maximizar los beneficios del ayuno y una rutina de ayuno demasiado agresiva y potencialmente insegura que requiere supervisión y guía médica.
Sin embargo, aún es muy recomendable que hable con su equipo de atención médica para analizar los riesgos potenciales y las consideraciones de seguridad importantes antes de hacer un ayuno de agua de 48 horas.
Supervisión médica ayudará a garantizar que el ayuno de agua durante 2 días no ponga en peligro su salud, y su médico puede tener inquietudes específicas o recomendaciones para una dieta más segura y prácticas de pérdida de peso.
ayuno a largo plazo puede resultar en desequilibrios o deficiencias peligrosas de electrolitos y azúcar en la sangre que pueden afectar potencialmente su cognición, capacidad de toma de decisiones, concentración, conducción nerviosa, equilibrio de líquidos, contracción muscular e incluso frecuencia y ritmo cardíacos.
Cómo prepararse para un ayuno de agua de 2 días
Cuando las personas se interesan por primera vez en el ayuno de agua de 2 días, a menudo preguntan: “¿Puedo regar en ayunas durante 2 días?”
Esta pregunta en realidad puede implicar dos subpreguntas subyacentes: ¿Cómo se hace un ayuno de agua de 48 horas desde un físico o desde un punto de vista práctico (qué puedes comer, etc.), y ¿puedo regar en ayunas durante 2 días a partir de un mental punto de vista (seré capaz de controlar mi apetito, antojos, hambre, etc.)?
Ambos aspectos son importantes para el éxito durante su ayuno de agua de 2 días, por lo que es útil comenzar a prepararse física y mentalmente antes de que comience el ayuno de agua real.
A físicamente prepararse para un ayuno de agua de 48 horas, a menudo es útil probar protocolos de ayuno de agua más breves, como el ayuno intermitente con restricción de tiempo con intervalos reducidos para comer.
Por ejemplo, puede probar el ayuno intermitente 20/4 durante una o dos semanas antes de su ayuno de agua de 2 días. Este es un enfoque de alimentación con restricción de tiempo que implica prolongar el ayuno nocturno durante 20 horas completas todos los días y luego comer solo durante un período de cuatro horas.
O bien, puede intentar hacer un ayuno de agua de 24 horas la semana anterior a su ayuno de agua de 48 horas.
Estos “mini” ayunos pueden ayudar a su cuerpo a ensayar algunas de las sensaciones físicas que experimentará durante un ayuno de agua de 2 días para que no sea un shock total para el sistema una vez que deje de consumir energía durante dos días completos.
Cuando ayunamos, el cuerpo tiene que volverse metabólicamente flexible en el sentido de que tenemos que empezar a quemar combustibles alternativos para obtener energía.
Cuando ingiere calorías de una dieta completa de manera constante para satisfacer sus necesidades energéticas, su cuerpo puede usar fácilmente los carbohidratos y las grasas para crear energía y mantener los niveles adecuados de glucosa en la sangre.
Ciertas células del cuerpo, como las células del cerebro y las células de la médula de los riñones, requieren glucosa (azúcar) para sobrevivir y no pueden usar fuentes alternativas de energía.
Esta glucosa se puede obtener fácilmente al descomponer los carbohidratos de la dieta o el glucógeno almacenado en los músculos y el hígado. Sin embargo, si sigue una dieta baja en carbohidratos o está en ayunas, sus reservas de glucógeno se agotarán y no tendrá acceso a la glucosa.
En estas situaciones, el hígado puede crear glucosa, en un proceso denominado gluconeogénesis, a través de otros sustratos. Sin embargo, este proceso consume mucha energía.
Practicar protocolos de ayuno más cortos puede ayudar a su cuerpo a ser más eficiente en esta gluconeogénesis, así como a quemar cetonas para obtener energía, que es la otra “consecuencia” metabólica del ayuno prolongado.
La cetosis está asociada con muchos beneficios físicos, pero puede ser un shock para el cuerpo si de repente tiene que funcionar en gran medida con cetonas para obtener energía cuando está acostumbrado a los carbohidratos.
Incluso si decide que no quiere probar ningún tipo de protocolo de ayuno más corto para practicar su dieta completa de ayuno de agua de 2 días, sigue siendo una buena idea ser deliberado en sus elecciones de alimentos en los días previos a su dieta de agua. rápido.
Concéntrese en comer alimentos nutritivos y fáciles de digerir, como verduras y frutas frescas, proteínas magras, huevos, sopas y alimentos fermentados.
Evite el alcohol, el exceso de cafeína y los alimentos procesados con alto contenido de azúcar, sal y aceites industriales. Por lo general, también es útil evitar las carnes particularmente grasosas y los alimentos ricos y pesados, ya que estos pueden retrasar la digestión y, en última instancia, probablemente no apoyen los objetivos de salud y pérdida de peso por los que se está esforzando al hacer un ayuno de agua de 48 horas en primer lugar. .
Prepararse mentalmente para un ayuno de agua de 2 días es altamente individualizado y depende de su experiencia con el ayuno, su nivel de comodidad cuando tiene hambre y los métodos que funcionan bien para ayudarlo en situaciones difíciles: su mejor “kit de herramientas de cuidado personal”, si Vas a.
Es una buena idea hacer una lluvia de ideas de manera preventiva sobre algunas estrategias que tiendan a ayudarlo a superar sensaciones físicas y emocionales incómodas y estar preparado para confiar en ellas cuando las cosas se pongan difíciles.
Los ejemplos incluyen llevar un diario, meditación consciente, caminar, artes y manualidades, Reiki, rezar, cantar o relajarse viendo sus programas de televisión favoritos.
En última instancia, no hay forma de evitarlo: es probable que ayunar durante 48 horas sea física y emocionalmente difícil, y experimentará retortijones de hambre, caídas de energía y estados de ánimo a los que quizás no esté acostumbrado.
Sin embargo, si está motivado por el beneficio potencial de un ayuno de agua de 2 días, estas molestias pueden valer la pena y son parte del viaje; además, es en parte el desafío mismo de superar la incomodidad lo que impulsa a muchas personas a hacer ayunos prolongados.
Lo único que debe tener en cuenta es que si comienza a experimentar síntomas adversos o sensaciones físicas preocupantes, es importante dejar de lado su ego y su impulso motivacional para lograr lo que se ha propuesto lograr y buscar apoyo médico o reanudar la alimentación. lo antes posible.
Cómo hacer un ayuno de agua de 2 días
Una vez que comience el ayuno de agua de 2 días, todo lo que tiene que hacer es beber agua sola o agua con electrolitos en polvo sin azúcar, durante 48 horas completas.
Trate de beber un mínimo de 1-2 litros de agua por día, y más si tiene un cuerpo más grande, suda mucho o vive en un clima cálido.
Las tabletas de electrolitos ayudarán a prevenir los desequilibrios de electrolitos, o hiponatremiauna condición potencialmente fatal en la cual la concentración de sodio en su cuerpo se agota demasiado.
Un ayuno de agua de 48 horas es un enfoque desafiante pero potencialmente factible para mejorar la salud y reducir la grasa corporal. Sin embargo, es recomendable hablar con su equipo de atención médica antes de embarcarse en un ayuno de agua de 2 días para asegurarse de que sea la mejor opción para usted.
Para comenzar con un ayuno de agua de 24 horas primero, consulte nuestra guía de ayuno de agua de 24 horas aquí.
