Chi running es una técnica moderna de carrera que extrae la influencia de la antigua práctica del Tai Chi.
El Tai Chi es un arte marcial chino que pretende generar chi, el Energía vitaly haz que se mueva libremente por tu cuerpo. Del mismo modo, la carrera de chi tiene como objetivo permitir que el chi fluya a través de su cuerpo centrándose en un estilo de carrera eficiente, alineado y neutral.
La técnica es el niño del cerebro de American Practicante de Tai Chi y ultramaratonista Danny Dreyerquien a finales de los 90, tras trabajar en estrecha colaboración con maestros de Tai Chi, desarrolló esta nueva técnica de carrera.
Puso en papel lo que había aprendido cuando coescribió Chi Correr (2004) con su esposa Katherine Dreyer.
Diseñado para aumentar la eficiencia de funcionamiento mientras disminuyendo el riesgo de lesionesse dice que correr chi promueve un técnica de carrera más natural eso trabaja con, en lugar de contra, las leyes de la física, la biomecánica y la naturaleza.
En este artículo vamos a cubrir;
- Los 5 elementos clave del chi running.
- 4 beneficios de este estilo de carrera.
- Y si la técnica está respaldada por la ciencia.
¿Listo?
¡Vamos!
los 5 elementos del chi corriendo
Este estilo de carrera incorpora todo el cuerpo y exige que sea sincronizados en un movimiento de carrera eficiente.
El centro de esta técnica es conciencia. El corredor debe ser consciente de incorporar estos 5 elementos en su técnica de carrera.
#1: Corre alto
Teniendo buena postura es una faceta central del chi running.
Esto significa que la cabeza, los hombros, las caderas y los pies deben estar apilados en línea recta.
Si los pies golpean el suelo demasiado lejos del cuerpo, se salen de esa línea recta y actúan esencialmente como frenos.
Danny Dreyer compara la carrera estándar sin chi con conducir con un alimento pisando el acelerador y el otro presionando el freno; es simplemente ineficiente.
#2: Inclinación hacia delante
El segundo elemento de la carrera chi es inclinarse hacia adelante mientras corres.
Sin embargo, cuando la mayoría de los corredores se inclinan hacia adelante, tienden a hacerlo desde la cintura. En lugar de articularse desde la cintura, la inclinación hacia adelante debe provenir de los tobillos.
Esta inclinación hacia adelante significa que el corredor está ‘cayendo hacia adelante’ mientras corren. Esto supuestamente redujo la energía requerida para correr y hace que el chi sea más eficiente.
#3: Aterrizar en la mitad del pie
Aterrizar en la parte media del pie evita que el talón del corredor golpee.
Según el chi running, el golpe del talón se produce cuando el pie hace contacto con el suelo demasiado por delante de las caderas.
Correr con un golpe de talón da como resultado un efecto de ruptura. que supuestamente aumenta el impacto a través de las articulaciones y los músculos y aumenta el riesgo de que el corredor se lesione.
Por otro lado, correr con un estilo de aterrizaje con la mitad del pie reduce el impacto y ‘elimina las pausas’. Esto significa que el corredor puede correr más suavemente y tiene una mejor economía de funcionamiento.
Esto supuestamente permite que el corredor golpee velocidades más rápidas mientras usa menos energía para hacerlo.
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#4: Corre desde tu núcleo
Chi running requiere que corras con un pelvis nivelada a diferencia de una pelvis con una inclinación hacia adelante, que supuestamente es el estándar en la carrera normal.
Mantener el nivel de la pelvis requiere compromiso central así como un conciencia de la alineación de la pelvis.
Para lograr una pelvis nivelada, los corredores de chi visualizan apoyarse contra una pared y aplanar la parte inferior de la espalda contra ella.
Esta pelvis inclinada neutralmente está destinada a crear un zancada más cortapor lo tanto, una cadencia de carrera más rápida, y también se dice que evitar el exceso de zancadas y el golpe del talón.
#5: Relajarse
Esta filosofía de carrera va en contra de lo que la mayoría de nosotros consideraría la forma de correr más rápido.
Por lo general, si quieres correr más rápido, te esfuerzas más.
Sin embargo, intentar más difícil aumenta la cantidad de tensión en los brazos, hombros, cuello y espalda. La idea es que esto en realidad requiere mucho esfuerzo y en realidad puede resultar en el desperdicio de energía preciosa que podría destinarse a correr.
En chi running, la idea es que aumentas tu velocidad manteniendo tu cuerpo relajado.
esto en realidad te ahorra energía y te impide trabajar contra ti mismo.
Notoriamente, el mantra de carrera de la corredora de maratón Desiree Linden es “Calmacalma, calma. Relajarse, relajarse, relajarse.” ¿Tal vez ella es una corredora de chi?
4 beneficios de correr chi
Según Danny Dreyer, existen numerosos beneficios para correr chi.
Aquí hay 4:
#1: Reduce el riesgo de lesiones
Si eres corredor, sabes que lesionarte nunca está demasiado lejos. Sin embargo, este estilo de correr pretende mitigar el riesgo de lesiones por un tiro largo.
La forma de carrera neutra creada por la inclinación hacia adelante, el golpe con la parte media del pie, la pelvis neutra y el cuerpo relajado, significa que se reduce el riesgo de lesión de un corredor.
La idea es que adoptar esta técnica significa que hay una impacto reducido en las articulaciones.
#2: es natural
Según Danny Dreyer, el funcionamiento del chi no es nada nuevo. De hecho, los niños tienden a correr naturalmente de acuerdo con los principios de chi running.
Correr descalzo también tiende a alentar a las personas a correr de esta manera. Cuando las personas corren descalzas, el resultado es generalmente un golpe de talón reducido, pisadas más ligeras y un estilo de carrera más eficiente.
#3: Mejora tu postura
El estilo de carrera se centra en la postura con énfasis en la fuerza central.
Hoy en día, muchos de nosotros pasamos una cantidad excesiva de tiempo sentados trabajando frente a una pantalla. No es ningún secreto que esto no hace nada para beneficiar nuestra postura.
chi corriendo centrarse en la estabilidad del núcleo y la postura adecuada hace de este estilo de carrera un útil contrapeso a una vida sedentaria.
Danny Dreyer afirma que este estilo de carrera puede contrarrestar problemas serios de espalda y núcleo como hipercifosis, hiperlordosis, flexores de cadera tensos, y músculos centrales débiles.
La idea es que a través del chi corriendo, mejorarás tu postura y por lo tanto reducir el dolor de cuello y espalda.
#4: Te hace más rápido
La idea de que su biomecánica no está trabajando en su contra cuando adopta esta técnica significa que su energía está siendo utilizada de manera eficiente.
Con toda su entrada de energía para avanzar, inevitablemente podrá moverse más rápido sin esforzarse más.
¡No es solo correr!
La teoría del chi de Danny y Katherine se ha aplicado a caminar y, en general, a vivir.
Chi caminando
Al igual que la carrera chi, la caminata chi aprovecha el poder del Tai Chi, pero esta vez para caminar.
Promueve la participación central, el equilibrio y el movimiento hacia adelante y eficiente.
Anuncio de servicio público para todos los corredores: Correr/caminar es una técnica de carrera perfectamente válida y, a menudo, incluso recomendada. ¡Puede llevarte mucho más lejos de lo que piensas!
Considere aplicar la técnica de caminar chi la próxima vez que salga a correr o caminar.
Echa un vistazo a este artículo: Guía de entrenamiento para correr, caminar, maratón: Explicación del método de Jeff Galloway
Chi viviendo
Chi living aplica la idea de ser consciente y escuchar a tu cuerpo de la misma manera que lo hacen el chi al caminar y al correr.
Sin embargo, cuando se trata de vivir chi, esta atención enfocada se dirige principalmente hacia la comida.
Se trata de ser consciente de tus antojos, comer cuando tengas hambre, detenerte cuando estés lleno y disfrutar y apreciar la comida que tienes.
Pero, sobre todo, vivir con chi se trata de eliminar las distracciones y el ruido de la vida moderna y centrar su atención en sintonízate con cómo te sientes.
¿Está respaldada la ciencia de ejecución de chi?
La mayoría de las afirmaciones beneficiosas de chi running son anecdótico. Provienen de reseñas anecdóticas en Internet, del propio Danny Dreyer o de empresas con un interés personal en el funcionamiento del chi.
Sin embargo, hay un par de estudios independientes sobre chi running. Explorémoslos.
En uno estudiar publicado en el Revista de fisioterapia ortopédica y deportivainformaron los investigadores que mientras que correr chi en realidad disminuye la carga en las rodillas y las caderas, aumenta la carga en el tobillo
Este hallazgo podría sugerir buenas noticias para aquellos que sufren de dolor en la rodilla o la cadera, ¡pero tengan cuidado con los que sufren de dolor en el tobillo!
Otro estudiarpublicado en Diario de fuerza y acondicionamientoencontró que mientras chi corre en realidad redujo el impactono afectó la economía de carrera, lo que significa que llegaron a la conclusión de que esta técnica no te hace más rápido.
¡Pero no dejes que eso te desanime! No ha habido suficiente investigación en este campo. para hacer afirmaciones concluyentes.
Quizás lo pruebes por ti mismo y saques tus propias conclusiones…
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