Dada la amplia gama de beneficios de correr, los corredores practican este deporte por una variedad de razones.
Podrían estar motivados principalmente para correr para mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el estilo de vida como la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y la hipertensión.
Muchos corredores adoptan el deporte principalmente para disfrutar de los beneficios para la salud mental de correr, como disminuir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía y la concentración, o les puede encantar cómo correr puede llevarte al aire libre lejos de la tecnología y las pantallas.
Otros corredores disfrutan de los beneficios metabólicos de correr y usan el deporte como una forma de ayudarlos a perder peso o mantener un peso saludable.
Pero, ¿qué le hace correr a tu cuerpo exactamente? ¿Cómo son las piernas antes y después de correr? ¿Qué tipo de transformación corporal puedes esperar?
En este artículo, discutiremos los cambios esperados en el cuerpo de un corredor y responderemos la pregunta, ¿Qué le hace correr a tu cuerpo?
¡Empecemos!
¿Qué le hace correr a tu cuerpo?
Estas son algunas de las mejores cosas que correr le hace a tu cuerpo:
#1: Correr fortalece el corazón y los pulmones
Correr es una forma fantástica de ejercicio aeróbico, lo que significa que aumenta la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria.
De esta manera, el ejercicio cardiovascular como correr fortalece el corazón y los pulmones e induce otros cambios favorables en el sistema cardiovascular, como aumentar la elasticidad y las propiedades vasodilatadoras de los vasos sanguíneos y aumentar la densidad de los capilares en los músculos esqueléticos para que pueda llegar más oxígeno. ser entregado eficientemente.
Estas adaptaciones ayudan a aumentar su resistencia o resistencia aeróbica.
Además, tener un sistema cardiovascular más saludable puede aumentar su esperanza de vida.
Investigación ha descubierto que los corredores tienen entre un 25 y un 30 % menos de riesgo de mortalidad por todas las causas, y una carrera constante ha sido encontrado aumentar su esperanza de vida al menos tres años.
De hecho, un estudio que examinó el riesgo de enfermedad y mortalidad de 13,000 corredores durante casi 15 años encontró que correr tan solo seis millas por semana, o aproximadamente 52 minutos en total, disminuyó efectivamente el riesgo de mortalidad por todas las causas y por ECV en un 30 % y un 45 %, respectivamente , relativo a los no corredores.
Además, incluso los corredores que corrieron tan poco tuvieron un aumento promedio en la supervivencia sobre los no corredores de 3,0 y 4,1 años para la supervivencia por todas las causas y relacionada con ECV, respectivamente.
#2: Correr mejora los marcadores de salud
Se ha demostrado que correr provoca cambios positivos en los marcadores y factores de riesgo de enfermedades comunes.
Por ejemplo, un estudio masivo que siguió a 19,000 adultos en el transcurso de seis años encontró que los corredores tenían una tasa 72% menor de desarrollar diabetes en comparación con los no corredores.
Además, hay evidencia para sugerir que el ejercicio aeróbico, como correr, puede ser tan eficaz para reducir la presión arterial como los medicamentos antihipertensivos.
Finalmente, según estudiosse ha demostrado que correr ayuda a reducir el riesgo de 26 tipos de cáncer diferentes, independientemente de otros factores de riesgo.
#3: Correr fortalece tus piernas
Si eres un corredor principiante pero has observado las piernas de un amigo o vecino que corre regularmente, es probable que hayas notado músculos prominentes en las pantorrillas, cuádriceps envidiables con una definición en forma de lágrima por encima de la rodilla y, en general, piernas fuertes y musculosas.
Una de las principales cosas que el correr le hace a tu cuerpo es fortalecer, tonificar y ayudar a definir los músculos de las piernas. Los nuevos corredores a menudo están encantados con los cambios en sus piernas antes y después de correr durante varios meses.
Aunque la mejora en el tono muscular y la definición en las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos al correr puede tomar tiempo, la mayoría de los corredores descubren que las millas de entrenamiento ayudan a esculpir piernas musculosas pero delgadas.
El grado de “tono” muscular para la definición muscular que obtendrá al correr depende en gran medida de su porcentaje de grasa corporal, que está influenciado no solo por la cantidad de carreras y el tipo de entrenamiento que realiza, sino también por su dieta..
Si tiene exceso de peso corporal, verá menos definición muscular, incluso con un programa de entrenamiento de alto volumen.
Dicho esto, incluso si no puede ver las estrías definidas en los músculos de las piernas al correr, aún debería notar más forma en sus piernas a través de la transformación de su cuerpo al correr.
Correr puede agregar forma y tamaño a las piernas que son delgadas y “pegajosas”, dándole curvas en la espalda donde están las pantorrillas, glúteos más redondos y grandes, y muslos más llenos y carnosos debido al crecimiento muscular en los cuádriceps y los isquiotibiales.
En el otro extremo del espectro, si vives en un cuerpo grande con mucho exceso de grasa que normalmente te da piernas amorfas con poca forma definitiva, la transformación de tu cuerpo para correr probablemente también estará marcada por una mayor forma.
Sus pantorrillas se volverán más esculpidas y su trasero y muslos se volverán más firmes, más delgados y más esbeltos.
Tenga en cuenta que incluso si no ve grandes diferencias en la apariencia física de sus piernas antes y después de correr, debe estar orgulloso del hecho de que correr fortalece toda la parte inferior de su cuerpo.
Tener piernas más fuertes tiene numerosos beneficios.
Por ejemplo, si fortalece los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas a través de la carrera, disfrutará de un mejor rendimiento no solo al correr sino también al realizar otras actividades deportivas como ciclismo, senderismo, remo, sentadillas, estocadas o cualquier otra. tipo de actividad física que utiliza las piernas.
Las piernas más fuertes también facilitan la función mejorada durante las actividades cotidianas, como subir escaleras, entrar y salir de un automóvil, caminar, etc.
También hay beneficios metabólicos de desarrollar músculo a través de la carrera.
El músculo es un tejido metabólicamente activo, lo que significa que sus músculos requieren más energía durante el descanso y la actividad física.
Por lo tanto, a medida que aumenta la masa corporal magra a través de la carrera, disfrutará de una tasa metabólica basal (BMR) más alta y quemará más calorías durante sus entrenamientos. Esto puede ayudar a respaldar aún más los cambios en la composición corporal porque cuantas más calorías queme en un día, más fácil será crear un déficit calórico y perder grasa corporal.
#4: Correr fortalece tus huesos y articulaciones
Correr es una actividad de alto impacto, por lo que es una de las más formas efectivas de ejercicio para aumentar la densidad ósea.
Los huesos responden a los factores estresantes que se les imponen y se adaptan en consecuencia. Debido a que su cuerpo está sujeto a fuerzas que son equivalentes a aproximadamente 2 a 3 veces su peso corporal con cada paso, correr ayuda a estimular la mineralización ósea, fortaleciendo sus huesos para que sean más fuertes y resistentes.
Esto puede reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas, particularmente más adelante en la vida.
Además de mejorar la salud de los huesos, correr también puede mejorar la salud de las articulaciones y disminuir el riesgo de artritis.
Los estudios han encontrado que correr puede mejorar la salud de la columna, mientras otras investigaciones ha demostrado que los corredores de maratón y de larga distancia pueden tener rodillas más sanas que sus compañeros sedentarios de la misma edad.
#5: Correr puede reducir el porcentaje de grasa corporal
La mayoría de las personas que están interesadas en las formas en que correr cambia el cuerpo o las transformaciones del cuerpo al correr están ansiosas por aprender sobre los cambios en la composición corporal y la pérdida de grasa al correr.
Correr tiene la capacidad de ayudarlo a perder grasa corporal porque es un ejercicio vigoroso para todo el cuerpo, lo que lo convierte en una forma eficiente de quemar muchas calorías.
Es importante tener en cuenta que correr no ayudarlo a perder peso si tiene un superávit calórico, lo que significa que está consumiendo más calorías por día de las que está quemando.
Sin embargo, si usa correr para ayudarlo a generar un déficit calórico moderado, con o sin cambios en la dieta que lo acompañen, correr puede disminuir el porcentaje de grasa corporal.
Para perder una libra de grasa corporal almacenada, debe crear un déficit calórico de 3500 calorías.
Este déficit de energía se puede generar lentamente mediante el aumento de la actividad física (correr más), la disminución de la ingesta calórica o una combinación de ambos (que suele ser el enfoque recomendado para la pérdida de peso saludable y sostenible).
A medida que pierda grasa corporal al correr, notará que no solo el peso en la báscula comenzará a disminuir, sino que su ropa comenzará a quedar más holgada y es posible que baje un par de tallas.
La grasa corporal es un tejido voluminoso porque no es particularmente denso, lo que significa que ocupa más espacio en su cuerpo para almacenar una libra de grasa corporal en comparación con una libra de músculo o tejido magro.
Esta es la razón por la que puede comenzar a adelgazar cuando comienza a correr, incluso si su peso no cambia apreciablemente en la báscula. Si está desarrollando músculo y perdiendo grasa corporal, su peso corporal permanecerá estancado, pero la recomposición de su cuerpo dará como resultado un cuerpo más delgado, esbelto, firme (¡y saludable!).
Los beneficios positivos antes mencionados de lo que correr le hace a su cuerpo solo araña la superficie del beneficios para la salud física de correr Pero además de preguntar ¿Qué le hace correr a tu cuerpo?también puedes preguntar, ¿Qué le hace correr a tu mente?
Hay cosas fantásticas que correr le hace a tu mente y a tu salud mental. Para obtener más información, consulta nuestro artículo: Correr y la salud mental, los notables beneficios de correr.
