¿Alguna vez alguien te ha pedido que vayas? correr ¿con ellos?
¿Qué tal unirse a ellos para correr?
Si le hicieran estas preguntas, ¿consideraría que hay una diferencia en su solicitud?
En la superficie, estos dos términos parecen ser iguales o al menos muy similares. Entonces, ¿cuál es la diferencia entre trotar y correr? ¿Hay una diferencia?
En este artículo, examinaremos trotar vs correr. Algunos de los temas incluirán:
- ¿Cuál es la diferencia entre trotar y correr?,
- Los pros y los contras de trotar vs correr,
- Cuándo es más apropiado trotar,
- ¿Cuándo es más apropiado correr?,
- ¿Qué hace correr que no hace jogging?.
¿Listo?
¡Saltamos!
¿Cuál es la diferencia entre trotar y correr??
El concepto de Correr se originó del gran corredor y entrenador Dr. Arthur Lydiard.
Lydiard entrenó a muchos atletas olímpicos de Nueva Zelanda. Es elogiado por sus métodos y filosofías de entrenamiento, muchos de los cuales todavía se utilizan en programas de entrenamiento hasta el día de hoy.
Lydiard alentó a sus ex atletas olímpicos a mantenerse en forma haciendo carreras fáciles.. Llamó a esto “correr”.
Jogging ganó una audiencia mundial en 1967. Bill Bowermanel famoso entrenador del programa de atletismo de los Oregon Ducks, escribió el libro Correr.
Bowerman transmitió lo que vio cuando pasó un tiempo en Nueva Zelanda y trajo la práctica a los Estados Unidos. Esto contribuyó al auge de las carreras en los EE. UU. en los años 70.
Trotar se refiere a hacer carreras a un ritmo relajado.
Podría considerarse como correr a un ritmo muy bajo de esfuerzo percibido.
El jogging también se realiza como una actividad de ocio, sin objetivos ni planes en mente. Alguien que sale a correr no está entrenando para un maratón o siguiendo un plan. Están fuera para cubrir algunas millas a un ritmo fácil para divertirse.
Correrpor otro lado, es más definido y tiene un propósito. El ritmo normalmente debe ser más rápido que trotar y puede haber un propósito definido detrás de la carrera.
Si alguien va a correr, se calcula el ritmo. Debe ser a un ritmo extenuante para provocar un estímulo para el cuerpo o fácil de recuperar de un entrenamiento duro.
Correr es seguir un plan y adaptar tu entrenamiento para una carrera o distancia específica.
Los pros y los contras de trotar versus correr
Hay ventajas de trotar. Éstas incluyen:
- Ayuda construir huesos y músculos fuertes,
- Bueno para salud cardiovascular,
- puede ayudar con pérdida de peso,
- Poder mejorar el estado de animo.
también hay contras de trotarcomo:
- Puede ser duro en las articulaciones y los huesosespecialmente si tiene sobrepeso,
- no te preparare para una carrera o distancia específica,
- No entrenará tu sistema anaeróbico en absoluto,
Los pros también se aplicarán a correr.
Correr también tiene el beneficio adicional de prepararte para una carrera o distancia específica.
También estimularás tu sistema anaeróbico con algunas carreras.
Correr será más duro para tu cuerpo que trotar. Este es el objetivo de correr, introducir estrés en tus sistemas para que se adapten. También puede ser una estafa dependiendo de si su cuerpo está listo para manejar el estrés.
Cuándo es más apropiado trotar
Hay muchos casos en los que puede ser más apropiado trotar que correr.
- Cuando comenzando a correr de nuevo después de un período prolongado de inactividad,
- Cuando tomando un descanso del entrenamiento serio pero aún queriendo mantenerse en forma,
- Cuando recuperándose de una lesión y ver cómo tu cuerpo maneja correr de nuevo.
Al comenzar un régimen de ejercicio después de un período prolongado de inactividad
Si está inactivo durante un período prolongado de tiempo, uno de los mayores errores es volver a los entrenamientos. No solo será difícil de mantener, sino que también podría provocar lesiones.
Correr no es diferente. Si decides ponerte en forma corriendo, trotar es un gran lugar para comenzar.
Trotar le presentará a su cuerpo el estrés que experimentará en una carrera en cargas más manejables.
Puede salir a correr cuando lo desee y permitir que su cuerpo se acostumbre a las fuerzas de impacto asociadas con él.
Esto es particularmente útil si tiene sobrepeso.
Trotar permitirá que sus articulaciones se adapten al estrés que se les impone. Además, podría ayudarlo a perder algo de peso, lo que facilitaría el impacto en sus articulaciones y huesos.
Cuando se toma un descanso de un entrenamiento serio pero todavía quiere mantenerse en forma
Pasaste 4 meses siguiendo un plan de entrenamiento de maratón y corriste el maratón.
¿Ahora que?
El descanso es tan importante, si no más importante que el entrenamiento. Tu cuerpo necesitará un descanso y una recuperación adecuados después de varios meses de entrenamiento.
Esto podría significar unas pocas semanas de descanso completo.
Después de un par de semanas de inactividad, comenzará a perder el estado físico que ha desarrollado.
La solución: correr.
Trotar será lo suficientemente fácil como para que aún pueda recuperarse de su bloque de entrenamiento. También será un estímulo suficiente para prevenir o disminuir la pérdida de forma física.
La naturaleza no estructurada de trotar también será una ventaja adicional. Después de seguir un estricto plan de carrera durante 16 semanas, será bueno salir a trotar cuando te apetezca.
Al recuperarse de una lesión y ver cómo su cuerpo maneja correr de nuevo
Las lesiones ocurren en el mundo de las carreras. Algunos pueden mitigarse con estiramientos y algunos ejercicios de rehabilitación. Algunos requieren tiempo libre de correr para sanar.
Si tiene que dejar de correr por un tiempo debido a una lesión, trotar es una excelente manera de ver cómo le está yendo a su cuerpo.
Las carreras fáciles varias veces a la semana le permitirán verificar y ver cómo responde su lesión al estímulo. Esto le permitirá determinar si está listo para reanudar el entrenamiento nuevamente.
Volver a correr demasiado pronto después de una lesión es una excelente manera de agravar la lesión o empeorarla.
Siempre consulte a un profesional médico cuando se sospeche de una lesión. Ellos podrán brindarle un diagnóstico y un cronograma de cuándo puede esperar volver a correr.
¿Cuándo es más apropiado correr??
Si está leyendo este sitio, es muy probable que correr sea más apropiado para usted que trotar.
Si bien trotar puede ayudar a mejorar el estado físico, si espera correr su primer maratón o mejorar su tiempo de 5k, deberá seguir un plan de entrenamiento y estar corriendo.
Además de las instancias que enumeramos al principio del artículo, correr será más apropiado que trotar.
¿Qué hace correr que no hace jogging??
Hay una gran cantidad de beneficios que obtienes al correr que no obtienes al trotar.
Beneficios como:
Seguir un plan de entrenamiento con objetivos específicos
Como mencioné anteriormente, trotar es fácil por diversión o para mantenerse en forma. Si bien esto podría ayudarlo a perder peso no deseado o mejorar su estado físico, no lo preparará para una carrera.
Cualquier carrera que corras tendrá ciertos desafíos asociados.
- Un 5k va a poner a prueba tu capacidad anaeróbica,
- Un maratón va a poner a prueba tu umbral aeróbico y tratar de esquivar la pared,
- Una carrera de 100 millas pondrá a prueba tu resistencia, fortaleza mental y tu capacidad para estar de pie durante días seguidos..
Ninguno de estos desafíos se logrará yendo a correr un par de veces a la semana.
Para lograr estos objetivos necesitamos seguir los planes de entrenamiento desarrollados para prepararnos para estas carreras.
En resumen, necesitas estar corriendo.
Entrenamiento aeróbico y anaeróbico
Por definición, trotar es un ritmo fácil con una estructura no planificada. Si bien esto puede comenzar a mejorar su sistema aeróbico, deberá correr a ritmos específicos para maximizar sus resultados.
Además, correr es la única manera de estimular tu sistema anaeróbico. Estas carreras son importantes para aumentar la velocidad, aumentar la eficiencia y mejorar nuestra forma de correr.
Trotar nunca empujará a tu cuerpo a la fase anaeróbica.
Te hará más rápido y más fuerte.
Un plan de entrenamiento debe tener lo siguiente para hacerte más fuerte y más rápido:
Estos entrenamientos ejercitarán sus músculos de maneras diferentes a las de trotar a un ritmo suave.
Trotar y correr: ambos cumplen su propósito
Un buen plan de entrenamiento tiene dos características principales: el estrés y el descanso.
Necesitamos ambos para mejorar como corredor o en cualquier otra cosa en la vida.
Trotar puede proporcionar un estrés limitado para quienes no han estado corriendo durante un período prolongado. Sin embargo, no será suficiente para proporcionar mejoras duraderas.
Su cuerpo se acostumbrará y necesitará ser desafiado.
Un plan de carrera contará con entrenamientos que descomponen los músculos. Con el descanso adecuado, volverá como un corredor más fuerte y rápido.
Haga esto durante varias semanas o meses, y logrará mejoras más allá de lo que es capaz de hacer al trotar.
Trotar o correr puede parecer muy similar a primera vista. Sin embargo, después de profundizar en estos dos términos, puede ver por qué correr debería ser la opción para la mayoría de las personas.
Trotar puede ser la mejor opción para usted si no ha corrido en mucho tiempo o si está regresando de una lesión.
De lo contrario, correr será la actividad que te permita perseguir tus objetivos y entrenar para las carreras.
