El Desafío 75 Medio: Tu Guía Completa

El 75 Desafío difícil es un programa completo de acondicionamiento físico y bienestar que involucra cinco tareas diarias que deben completarse a la perfección durante 75 días completos. Hay reglas para la dieta, el ejercicio, el consumo de agua, la lectura y la documentación de la transformación de su cuerpo.

Aunque el desafío 75 Hard es un programa increíble para quienes tienen el tiempo, la energía, la disciplina y el nivel de condición física para comprometerse con una hazaña tan rigurosa, el programa 75 Hard suele ser demasiado agresivo e intensivo para principiantes o personas ocupadas.

El desafío 75 Medium está diseñado para ser una alternativa más accesible y sostenible a 75 Hard.

En este artículo, discutiremos cómo hacer el desafío 75 Medio y las diferencias entre las reglas del desafío 75 Medio y el desafío 75 Difícil.

Cubriremos:

  • ¿Cuáles son las diferencias entre el 75 Hard Challenge y el 75 Medium?
  • Cómo hacer el desafío medio de 75

¡Empecemos!

Una persona flexionando sus bíceps.

¿Cuáles son las diferencias entre el 75 Hard Challenge y el 75 Medium?

Estas son las principales diferencias entre el desafío 75 Medio y el desafío 75 Difícil:

Regla 1: Dieta para 75 Media Vs. 75 Duro

La regla del desafío 75 Medio para la dieta es similar a la del desafío 75 Difícil, pero hay más margen para las desviaciones.

La regla para la dieta de desafío medio 75 es elegir cualquier dieta de su elección, ya sea vegana, la dieta mediterránea, Paleo, la dieta cetogénica, Whole30, la dieta de la zona, etc. La elección es suya.

La regla de la dieta de desafío medio 75 es seguir cualquier dieta que haya elegido el 90% del tiempo. Esto significa que hay cierta libertad en las comidas «trampa» o en los días en los que puede desviarse de su dieta sin necesidad de comenzar de nuevo por completo.

Con el desafío 75 Difícil, no se hacen concesiones en absoluto por un solo alimento o comida «trampa» de su dieta o paso en falso.

Si en algún momento durante el desafío Difícil de 75 días no sigue la dieta elegida al pie de la letra, debe comenzar todo el programa de 75 días desde el primer día, incluso si está bien encaminado durante los 75 días. , o incluso en el último día del desafío.

La regla 75 Medium Challenge para la dieta es mucho más razonable y está en línea con la forma en que la mayoría de los profesionales de la nutrición sugieren que las personas se acerquen a su dieta y hábitos alimenticios.

Una persona comiendo bruschetta.

Tener un poco de flexibilidad y una pequeña cantidad de permisividad para disfrutar de golosinas especiales de vez en cuando o comer algo fuera de los alimentos «permitidos» les da a las personas una gracia mental y práctica que, en última instancia, puede mejorar la adherencia a la dieta.

Si su dieta es tan estricta y no puede hacer una sola concesión sin reiniciar el programa 75 Hard, existe la posibilidad de que se sienta derrotado y abandone el barco por completo si surge algo y necesita desviarse de su tarifa habitual.

Este es sin duda uno de los beneficios del desafío 75 Medium vs. 75 Hard.

Seguir su dieta el 90% del tiempo aún requiere disciplina y dedicación, y es importante ser honesto consigo mismo y no permitir que esa ventana del 10% se acerque sigilosamente y tome una porción más significativa de su alimentación general.

Para ayudarlo a ser honesto con el 90 % de adherencia a la dieta, puede pensar en la división 90/10 en términos de «comidas trampa» con calorías diarias o un «día trampa» periódico durante el programa 75 Medium.

Por ejemplo, si come 2000 calorías por día en cualquier tipo de dieta que esté siguiendo, puede eliminar 200 calorías de alimentos «tramposos» de su plan de dieta.

Por ejemplo, si estás siguiendo una dieta vegana, podrías tener un pequeño parfait de yogur griego. Alternativamente, puede seguir su dieta perfectamente durante 9 días, y luego cada décimo día del desafío 75 Medium, puede tener un día de trampa y desviarse de su dieta.

Depende de usted, pero trate de ser consciente del hecho de que 90% adherencia todavía es bastante alto, así que apégate a tu dieta tanto como sea posible. Cuanto mejor te apegues a tu dieta; más impresionantes serán sus resultados, física y mentalmente.

Al igual que con el desafío 75 Difícil, no está permitido beber alcohol durante el desafío 75 Medio.

Si la bebida social es importante para usted, considere el 75 Soft Challenge, que tiene margen de maniobra en la regla de la dieta para permitir la bebida social.

Una persona corriendo en un muelle.

Regla 2: Ejercicio para 75 Medianos vs. 75 Duro

Otra diferencia importante entre las reglas del desafío 75 Medio y 75 Difícil es que el requisito de ejercicio es la mitad de intenso.

tienes que hacer uno Entrenamiento de 45 minutos todos los días Del programa.

Con el programa 75 Hard, la regla de ejercicio agresivo estipula que debe hacer dos entrenamientos de 45 minutos por día todos los días.

Además, aunque puedes elegir libremente el tipo de ejercicio que realizas, al menos uno de tus entrenamientos debe realizarse al aire libre, haga el tiempo que haga.

Regla 3: Consumo de agua para 75 Medianos vs. 75 Duro

Con el desafío 75 Difícil, la regla para beber agua es beber al menos un galón de agua por día. Esto es el equivalente a 128 onzas líquidas.

Dependiendo del tamaño de su cuerpo, esto puede ser significativamente más agua que la regla de desafío medio 75 para beber agua, que es beber la cantidad de onzas líquidas de agua que equivalen a la mitad de su peso corporal en libras por día.

Por ejemplo, si pesa 160 libras, bebería 80 onzas de agua al día. Esto es el equivalente a 10 tazas de agua.

Uno de los beneficios de la modificación de la regla de beber agua en el desafío 75 Medium es que se escala para el tamaño de tu cuerpo. Beber demasiada agua puede aumentar el riesgo de hiponatremia, por lo que si es una persona más pequeña, intentar beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua es una alternativa más segura y realista.

Dicho esto, las personas que tienen un tamaño corporal más grande pueden terminar necesitando beber más de un galón de agua para cumplir con la regla de agua de desafío medio 75.

Esencialmente, debido a que un galón son 128 onzas líquidas, si pesa más de 256 libras, en realidad beberá más agua durante el desafío 75 Medio que durante el programa 75 Difícil.

Una persona leyendo un libro, una de las 75 reglas de desafío medio.

Regla 4: Lectura para 75 Medio vs. 75 Duro

La regla de los 75 desafíos difíciles para la lectura es leer un mínimo de 10 páginas de un libro de no ficción por día.

Aunque se recomienda que elija libros de superación personal o desarrollo personal, puede elegir un libro sobre cualquier tema, siempre que no sea ficción y no alguna forma de literatura, poesía, fantasía, etc.

Además, debes leer un libro físico; escuchar audiolibros no satisface el requisito.

La regla de los 75 desafíos medios para la lectura es leer o escuchar 10 minutos de contenido de desarrollo personal todos los días.

Este puede ser un libro físico sobre desarrollo personal (mejorar su estado financiero, mentalidad, formación de hábitos, salud, estado físico, espiritualidad, atención plena, desarrollo de relaciones, etc.), o puede optar por escuchar un audiolibro o un podcast.

Otras formas de medios que lee también cuentan (revistas, páginas web de Internet, etc.) siempre y cuando el contenido caiga bajo el paraguas del autodesarrollo o la superación personal.

Una persona bebiendo agua.

Regla 5: Fotos del cuerpo para 75 Medianas vs. 75 Duro

El programa de desafío 75 Hard pone un fuerte énfasis en la transformación física que debe experimentar en el transcurso del programa.

Aunque las personas que completan con éxito el desafío 75 Medium también experimentan una impresionante transformación corporal antes y después, el énfasis en documentar cada paso del viaje a través de evidencia fotográfica es menos prioritario.

En lugar de tener que tomar una fotografía de tu cuerpo todos los días del desafío, la regla del desafío medio 75 para fotos es simplemente tomar una fotografía el primer día del desafío y el último día, el día 75. Esto te dará una registro de su «antes» y «después» sin tener que obsesionarse con los cambios de minuto que ocurren día a día.

Regla 6: Meditar para 75 Medio vs. 75 Difícil

De hecho, hay una regla adicional para el desafío 75 Medio que no está presente en el desafío 75 Difícil original.

Esta regla única de 75 Desafío medio es meditar u orar durante cinco minutos por día.

Al igual que con el desafío 75 Difícil, el desafío 75 Medio tiene como objetivo llevar tu mente a un lugar saludable y perfeccionar tu mentalidad para que sea de disciplina, gratitud y paz. La idea es que meditar o rezar te ayudará a deshacerte de las telarañas negativas o la charla mental que puede deprimirte y contaminar cómo te sientes.

Una persona meditando.

Cómo hacer el desafío medio de 75

Debes seguir el desafío 75 Medium durante 75 días, completando cada tarea todos los días del programa de 75 días.

Aquí está cómo hacer el desafío 75 Medium:

  • Elija cualquier dieta que desee y sígala el 90% del tiempo. No tomes alcohol.
  • Beba la mitad de su peso corporal en onzas de agua por día.
  • Lea o escuche 10 minutos de contenido de desarrollo personal cada día.
  • Toma una foto de tu cuerpo el día 1 y el día 75 del programa 75 Medium.
  • Medita o reza durante 5 minutos al día.

En general, el desafío 75 Medium es una excelente alternativa al desafío 75 Hard y puede servir como un buen trampolín para las personas que tienen interés en el programa 75 Hard pero que aún no tienen el tiempo o el nivel de condición física para un programa tan riguroso. y un desafío que requiere mucho tiempo.

Completar con éxito el desafío 75 Medium sigue siendo una hazaña súper impresionante y debería generar beneficios fabulosos para su salud física y mental.

Además, después de generar el impulso, la disciplina y los hábitos saludables del desafío 75 Medio, estará mucho más preparado para asumir el desafío 75 Difícil si así lo desea.

¡Tienes esto!

Una persona poniéndose zapatillas para correr.

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