Nos ha pasado a casi todos en un momento u otro: terminas una gran cena y te quedas dormido mientras tratas de relajarte con tu programa favorito, o te sientes excesivamente somnoliento después del almuerzo en el trabajo y nada te gustaría más que descansar. cabeza en su escritorio para una siesta rápida.
Sin embargo, Si bien sentirse cansado después de comer no es particularmente infrecuente o necesariamente un motivo de preocupación, si tiene sueño con frecuencia después de comer, podría ser una indicación de que algo más está sucediendo.
En esta guía, veremos las razones por las que las personas pueden cansarse después de comer y qué hacer para evitar sentir sueño después de comer.
Cubriremos:
- ¿Por qué me da sueño después de comer? Aquí hay 9 causas potenciales
- Qué hacer si se siente cansado después de comer
¡Vamos a profundizar en!
¿Por qué me da sueño después de comer? Aquí hay 9 causas potenciales
Hay varios factores que pueden contribuir a sentirse cansado después de comer, algunos de los cuales son perfectamente normales y otros pueden ser una señal de que necesita modificar su dieta o consultar a su proveedor de atención médica.
Estas son las causas más comunes de sentirse cansado o fatigado después de comer:
#1: Comer alimentos ricos en triptófano
Por lo general, asociamos el triptófano con la somnolencia posprandial que se produce después de la comida de Acción de Gracias o de otra gran cena de pavo, y es cierto:comer alimentos con alto contenido de triptófano puede hacer que te sientas somnoliento.
El cuerpo utiliza el triptófano, un aminoácido esencial, para sintetizar varias proteínas, así como niacina (una vitamina B) y una molécula conocida como 5-hidroxitriptófano o 5-HTP.
Debido a que el 5-HTP es un precursor del neurotransmisor serotonina, y la serotonina ayuda a regular el sueño, es normal sentirse cansado después de comer alimentos ricos en triptófano.
Aunque el pavo es el símbolo de los alimentos ricos en triptófano, otros alimentos ricos en triptófano incluyen los siguientes:
- Pollo, pato, salmón, ostras, langosta, chuletas de cerdo
- Leche, requesón y otros productos lácteos
- Patatas dulces, calabaza y semillas de calabaza
Tenga en cuenta que el triptófano es un aminoácido esencial, lo que significa que debe consumirlo porque su cuerpo no puede fabricarlo, así que no evite los alimentos con triptófano por completo.
A menudo es útil saber por qué se siente cansado después de comer, por lo que si se siente somnoliento después de comer los alimentos mencionados anteriormente, el triptófano inocuo puede ser el culpable.
#2: Comer alimentos ricos en melatonina
Es posible que haya oído hablar de personas que toman suplementos de melatonina para apoyar su sueño, o tal vez los haya probado usted mismo. La melatonina es una hormona que se produce naturalmente en la glándula pineal del cerebro.
Entre varias funciones, la melatonina juega un papel clave en la regulación de los ritmos circadianos del cuerpo o los ciclos de sueño y vigilia.
Si bien los suplementos de melatonina son una forma popular de aumentar la concentración de melatonina y posiblemente mejorar la calidad y cantidad del sueño, la melatonina también se encuentra naturalmente en algunos alimentos.
Comer alimentos ricos en melatonina puede aumentar los niveles de esta hormona en su cuerpo y puede hacer que se sienta cansado o fatigado después de comer.
Los ejemplos de alimentos ricos en melatonina incluyen leche, cerezas ácidas, pistachos, uvas, champiñones, maíz, avena, huevos, arroz y plátanos.
#3: Beber alcohol con su comida
El alcohol puede causar somnolencia porque es un depresor del sistema nervioso.
Por lo tanto, si está disfrutando de una cerveza con un almuerzo tardío el fin de semana, bebiendo vino o un cóctel con la cena o poco antes, o disfrutando de una copa cuando su plato está limpio, es muy probable que el alcohol esté teniendo un efecto en su cuerpo y dejándote cansado después de comer.
#4: Comer Comidas Altas en Carbohidratos
Al igual que ocurre con el triptófano en los alimentos ricos en proteínas, los alimentos ricos en hidratos de carbono han sido mostrados para aumentar la producción de serotonina.
Los carbohidratos simples también hacen que los niveles de azúcar en la sangre (glucosa) aumenten rápidamente. Como resultado, el páncreas secreta insulina, una hormona que envía señales a los músculos y al hígado para que absorban la glucosa circulante.
Entonces, los niveles de azúcar en la sangre pueden descender, dejándote con una sensación de cansancio. Esta hipoglucemia y falta de energía después de comer alimentos ricos en carbohidratos simples son particularmente comunes en personas con diabetes tipo 2, prediabetes y resistencia a la insulina.
También hay evidencia que sugiere que consumir carbohidratos junto con triptófano aumenta la absorción de triptófano. Por lo tanto, algunos expertos creen que las comidas ricas en carbohidratos y proteínas juntas te harán sentir cansado después de comer.
Los alimentos ricos en carbohidratos incluyen los siguientes:
- Pan, bagels, muffins ingleses, bollería, muffins
- cereales, avena, cereales integrales
#5: Comer una gran comida
Cuando se trata de sentirse cansado después de comer, no es solo qué comes pero también cuánto comes. Las comidas abundantes, ricas y pesadas, especialmente si tienen un alto contenido de grasas, tardan más en digerirse.
La digestión es metabólicamente exigente, por lo que se necesita energía para comenzar a descomponer una comida abundante una vez que llega al estómago. Esto puede hacer que te sientas lento después de comer.
#6: Sueño inadecuado
Aunque la falta de sueño o la privación crónica del sueño pueden hacer que te sientas cansado en cualquier momento del día, las personas que están demasiado cansadas y necesitan dormir más a menudo se sienten particularmente somnolientas después de comer porque cuando el cuerpo está relajado y lleno, es aún más fácil quedarse dormido.
#6: Intolerancias alimentarias y alergias alimentarias
Si está comiendo algo que no le sienta bien, es posible que se sienta cansado después de comer. Uno de los signos de intolerancia alimentaria o alergia alimentaria puede ser la somnolencia después de comer.
Cuando tenga una intolerancia alimentaria o una alergia alimentaria, el cuerpo produce histaminas después de comer la comida ofensiva. Las histaminas pueden aumentar la sensación de somnolencia, dejándote fatigado.
#7: Enfermedad celíaca
Si se siente cansado después de comer, especialmente si tiene sueño después de comer trigo, centeno y cebada, es posible que tenga una enfermedad celíaca no diagnosticada.
La enfermedad celíaca es una enfermedad autoinmune que implica una alergia al gluten, una proteína que se encuentra en el trigo, el centeno y la cebada, entre muchos otros alimentos procesados.
Otros signos de la enfermedad celíaca incluyen hinchazón, diarrea, pérdida de peso y gases. Si le preocupa la intolerancia al gluten o la enfermedad celíaca, analice las pruebas con su proveedor de atención médica o elimine todo el gluten de su dieta.
#8: Diabetes
Como se mencionó, La hipoglucemia reactiva después de comer alimentos ricos en carbohidratos simples es un signo distintivo de resistencia a la insulina, prediabetes, diabetes tipo 1 o diabetes tipo 2.
Otros signos tempranos de diabetes incluyen aumento del hambre, la sed y la micción.
Si nota un patrón de cansancio después de comer carbohidratos, debe consultar a su médico para que controle sus niveles de azúcar en sangre en ayunas y de hemoglobina A1c.
Qué hacer si se siente cansado después de comer
Aquí hay algunos consejos para evitar sentirse cansado después de comer:
- Coma comidas más pequeñas con más frecuencia durante el día.
- Evite beber alcohol, especialmente durante el día.
- Controle sus niveles de ferritina; la anemia puede causar fatiga.
- Salga a caminar o mueva el cuerpo después de comer, ya que el ejercicio puede ser vigorizante.
- Tenga cuidado de comer comidas ricas en triptófano y/o melatonina por la mañana o a la mitad del día.
- Bebe más agua para mantenerte bien hidratado.
- Mantenga un diario de alimentos para realizar un seguimiento de lo que come y los síntomas que siente para ayudarlo a identificar posibles alergias alimentarias.
Si ha revisado su dieta y su sueño, pero aún se siente cansado después de comer, es una buena idea visitar a su médico para realizar más pruebas.
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