Los corredores principiantes a menudo tienen dos preguntas principales:
¿Por qué está corriendo tan duro para mí, y cuando ¿Será más fácil correr? Si correr se siente difícil, no se preocupe, no está solo. Correr es duro.
En este artículo responderemos a las preguntas por qué está corriendo tan duroPorqué es tan dificil para mí para correr y explorar por qué correr se siente difícil.
Más específicamente, cubriremos:
- ¿Por qué correr es tan difícil para mí?
- ¿Por qué es tan difícil correr? 6 razones por las que es difícil
- ¿Por qué correr de repente es difícil?
¡Empecemos!
¿Por qué correr es tan difícil para mí?
Si eres un corredor principiante que está haciendo la pregunta, por qué está corriendo tan durolo primero que debes saber es que es totalmente normal sentir que correr es duro y que cada vez que vas a correr, sientes que tienes que seguir parando para caminar.
Correr es duro. Es muy exigente para el corazón y los pulmones absorber y hacer circular suficiente oxígeno y nutrientes a los músculos que trabajan para mantenerse al día con la demanda de su entrenamiento.
Cuando eres un corredor principiante, tu corazón aún no se ha adaptado a los desafíos aeróbicos del ejercicio, por lo que tu frecuencia cardíaca a menudo aumenta mucho, incluso cuando trotas relativamente lento.
Con el tiempo, el músculo cardíaco se fortalecerá y el volumen de plasma sanguíneo aumentará. Estas adaptaciones hacen que cada latido del corazón sea mucho más fuerte, expulsando más sangre oxigenada a tu cuerpo. Esto se refiere a un aumento Tasa de accidente cerebrovascular.
Cuando su corazón bombea más sangre por contracción, puede latir más lentamente mientras sigue suministrando el oxígeno que necesitan sus músculos.
Esto ayudará a que tu frecuencia cardíaca se mantenga más baja, lo que hará que sea más fácil seguir corriendo sin parar.
Adaptaciones similares ocurren en los pulmones. A medida que se fortalecen, tu volumen corriente aumenta (la cantidad de aire que inspiras), lo que te ayudará a respirar más lento y relajado mientras corres.
Correr también es un desafío para los músculos y las articulaciones, especialmente en la parte inferior del cuerpo. Se necesita tiempo para desarrollar la fuerza muscular y la resistencia en las piernas, por lo que es posible que sientas dolor en las piernas o que las sientas completamente fatigadas cuando empieces a correr.
¿Por qué es tan difícil correr? 6 razones por las que es difícil
Todos sabemos por naturaleza que correr es difícil. Es por eso que los corredores principiantes no pueden simplemente salir y correr 10 millas el primer día, y los corredores experimentados tienen que pasar meses entrenando para un maratón.
Pero, ¿por qué correr es tan duro para el cuerpo? Echemos un vistazo a las razones principales por las que correr es tan difícil:
- Su cuerpo está sujeto a una fuerza de 2 a 3 veces su peso corporal cada vez que aterriza.
- Es un ejercicio cardiovascular duro, por lo que respira con dificultad y su corazón late rápidamente.
- Correr es una actividad de alto impacto.
- Correr utiliza casi todos los músculos principales de tu cuerpo.
- Correr cuesta arriba requiere aún más trabajo.
- Correr puede ser mentalmente desafiante y agotador para mantenerse enfocado, motivado y positivo.
¿Por qué correr de repente es difícil?
Una vez que haya estado corriendo constantemente durante varios meses, debería encontrar que correr se siente mucho más fácil.
Podrás correr más tiempo sin detenerte a caminar, e incluso podrías correr más rápido, pero lo que es más importante, correr te hará sentir menos duro
A medida que pasan los meses y sigues con tu rutina de carrera, entrarás en un ritmo en el que tus carreras pueden incluso comenzar a sentirse vigorizantes, y te sentirás fuerte durante la mayor parte de tu carrera.
Sin embargo, a veces los corredores descubren que correr de repente se siente difícil incluso si han estado corriendo constantemente. Pero, ¿por qué es tan difícil correr después de todos esos años de entrenamiento?
Hay algunas razones potenciales por las que correr puede resultarle difícil de repente, incluso si no es un principiante, incluidas las siguientes:
#1: Has aumentado la intensidad
Sin duda, correr será difícil si ha aumentado su intensidad, especialmente si los cambios en su entrenamiento no fueron graduales.
¿Has comenzado a correr duro, como entrenamientos de velocidad? ¿Sierras? ¿Carreras más largas?
¿Has empezado a correr más rápido durante tus carreras de entrenamiento todos los días?
Los entrenamientos que haces son acumulativos, de modo que tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse entre una carrera y la siguiente. Cuando comienzas a agregar velocidad e intensidad a tu programa de entrenamiento, el estrés en tu cuerpo aumenta significativamente incluso si no estás aumentando significativamente tu kilometraje.
Los entrenamientos de velocidad y las carreras largas son mucho más exigentes para el cuerpo que las carreras de distancia fácil, por lo que si ha agregado un montón de entrenamientos por intervalos o, en general, corre más rápido en casi todas las carreras, su cuerpo estará exhausto.
Una regla general es que no debe aumentar su kilometraje de una semana a la siguiente en más del 10%.
Por ejemplo, si corre 20 millas una semana, no debe correr más de 22 millas la próxima semana. La semana siguiente, no debe exceder las 24.2 millas.
Cumplir con estas recomendaciones puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones al darle tiempo a su cuerpo para adaptarse a la progresión gradual en lugar de impactar sus tejidos con saltos de volumen.
Es más difícil cuantificar la intensidad de sus entrenamientos, por lo que no existe una recomendación tan clara sobre cómo progresar mientras se mitiga el riesgo de lesiones.
Por ejemplo, ¿cómo aumentarías la intensidad general de tus carreras semanales en un 10 %? Lo más probable es que se hayan realizado diferentes entrenamientos a diferentes ritmos.
Si usted poder ajuste fácilmente sus ritmos unilateralmente en no más del 10%, por ejemplo, si corre en una cinta rodante o solo está haciendo carreras de distancia con un reloj GPS y siempre corre a un ritmo constante, entonces este enfoque definitivamente puede funcionar.
Sin embargo, la mayoría de los corredores encontrarán que sus ritmos de entrenamiento para cada entrenamiento en una semana no encajan perfectamente en un cuadro claro que es fácil de ajustar gradualmente.
Por lo tanto, puede ser difícil saber cuánto está aumentando la intensidad de su entrenamiento general de una semana a otra.
Esto es especialmente cierto cuando comienzas a agregar entrenamientos de velocidad e intervalos a tus carreras.
El mejor consejo es tener en cuenta los aumentos de intensidad y evitar aumentar la intensidad. y volumen de una semana a la siguiente.
Si vas a correr más distancia, mantén la misma intensidad. Si vas a correr más rápido o agregar entrenamientos duros, no aumentes la distancia también.
N.° 2: no se está alimentando correctamente
Si te preguntas a ti mismo, por qué está corriendo tan durouna de las principales razones por las que correr de repente puede resultar difícil es la falta de combustible.
Su nutrición las 24 horas es importante. No solo necesita alimentar su cuerpo con suficientes calorías y muchos carbohidratos antes de correr, sino que también debe asegurarse de comer bien después de su entrenamiento para facilitar la recuperación.
Trate de comer un refrigerio o comida después de la carrera dentro de los 30 minutos posteriores a la finalización de una carrera.
Esto puede ser difícil desde una perspectiva práctica para algunos corredores, y muchos corredores no sienten hambre inmediatamente después de correr.
Las bebidas deportivas, los batidos de proteínas, las barras de proteínas o los batidos pueden ser opciones decentes en estos casos.
Una proporción de 3:1 o 4:1 de carbohidratos y proteínas es ideal para tu refrigerio posterior a la carrera.
Su dieta general también necesita apoyar su entrenamiento. Debe ingerir una cantidad adecuada de calorías para el tamaño de su cuerpo y nivel de actividad y una buena combinación de alimentos de todos los principales grupos de alimentos.
#3: Te estás enfermando
Una de las razones por las que correr de repente se siente difícil puede ser que te estás enfermando.
Cuando su sistema inmunitario está tratando de combatir una infección o un virus, muchos recursos y energía se destinan a defender su cuerpo, por lo que se sentirá menos robusto y con menos energía cuando corra.
Si te sientes cansado y agotado en general, y no solo cuando corres, especialmente si tienes otros síntomas, existe una buena posibilidad de que te enfermes.
#4: Estás sobreentrenando
El sobreentrenamiento puede ocurrir cuando aumenta el kilometraje o la intensidad demasiado rápido o no descansa y se recupera lo suficiente durante y después de sus entrenamientos.
El sobreentrenamiento crónico puede conducir al síndrome de sobreentrenamiento, una condición caracterizada por la presencia de varios síntomas físicos y mentales, como lentitud, poca energía, cambios en el apetito, desequilibrios hormonales, dificultad para dormir, irritabilidad u otros cambios de humor, inmunidad deficiente y rendimiento atlético deteriorado. .
Es importante tener en cuenta que el volumen y la intensidad de su entrenamiento deben considerarse en el contexto general de su vida al evaluar si está sobreentrenando.
En lugar de ser provocado definitivamente únicamente por correr mucho kilometraje o correr demasiado fuerte y rápido, el síndrome de sobreentrenamiento ocurre cuando el volumen y la intensidad de su entrenamiento exceden lo que su cuerpo puede manejar en el contexto de todos los demás factores estresantes y que ocurren en su vida. .
Si tiene otros factores estresantes, como el trabajo, una mudanza, un nuevo bebé, un padre enfermo, etc., su cuerpo no podrá tolerar tanto entrenamiento mientras se recupera tan rápido.
Nuestros cuerpos solo tienen cierta tolerancia al estrés, y correr es solo un factor que contribuye al estrés general.
# 5: Su hierro es bajo
Si correr de repente te resulta difícil, vale la pena revisar tus niveles de hierro.
La anemia y la deficiencia de hierro provocan fatiga, mareos, dificultad para respirar, poca resistencia, palidez y otros síntomas en los corredores agotados.
Deficiencia de hierro es particularmente común entre los corredores veganos y vegetarianos, así como entre las corredoras que menstrúan.
Además, los corredores son propensos a tener niveles bajos de hierro porque correr se asocia con algo llamado hemólisis por pisada, que se refiere al daño a los glóbulos rojos (que transportan el hierro) por el impacto de aterrizar sobre los pies con cada paso de carrera.
#6: No estás durmiendo lo suficiente
Es un hecho simple que tu cuerpo necesita dormir para recuperarse de tus entrenamientos y para darte la vitalidad y energía que necesitas para correr bien y sentirte bien.
De acuerdo con la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y Sociedad de Investigación del Sueño, los adultos necesitan un mínimo de 7 a 9 horas de duerme esta noche. Las necesidades de los corredores suelen ser algo superiores.
Practique una buena higiene del sueño y establezca una rutina para dormir lo suficiente para su recuperación y niveles generales de energía.
#7: Estás mentalmente agotado
El agotamiento mental al correr es algo real. Es posible que esté aburrido con su rutina, estresado por sus entrenamientos o simplemente agotado mentalmente.
Intente mezclar cosas, correr con un amigo, cambiar sus rutas o intercambiar algunos entrenamientos de entrenamiento cruzado en lugar de correr para tener más variedad.
¿Vale la pena correr?
Aunque correr es difícil, la mayoría de los corredores encuentran que es totalmente vale la pena.
Correr puede cambiarte: cuerpo, mente y corazón.
Físicamente, correr te ayuda a construir músculo, fortalecer tu corazón y pulmones, mejorar tu salud, controlar tu peso, reducir el riesgo de enfermedades y estar en forma.
Mentalmente, correr aumenta la confianza y la autoestima, reduce el estrés y la ansiedad, eleva el estado de ánimo, mejora la memoria y la concentración, y protege contra el deterioro cognitivo.
En términos de tu corazón y espíritu, correr puede hacerte una mejor persona. Puede establecer y alcanzar metas que nunca creyó posibles.
Puede hacer nuevos amigos, recaudar dinero para organizaciones benéficas, pasar tiempo al aire libre y aprender sobre usted y el mundo.
Si eso no es suficiente motivación para seguir adelante cuando correr se vuelve difícil, trate de pensar en lo que USTED ama de este deporte.
Todos estamos en nuestros propios viajes únicos. Deja que el running asuma el papel que quieras en tu vida. Disfruta de la carrera.
Si se siente un poco bajo de motivación, tenemos una gran lista de citas inspiradoras para que las lea.
