El subidón del corredor es real – eso estimulantesi no estado eufórico que puedes alcanzar simplemente corriendo no es algo que tu entrenador haya inventado para convencerte de que sigas corriendo.
Todo el mundo ha oído hablar de la euforia del corredor, pero a menudo se trata como un mito, algo intangible y no probado.
Sin embargo, en los últimos años, varios estudios han confirmado la existencia del subidón e identificado las condiciones que estimulan esas sustancias químicas cerebrales que nos hacen sentir bien.
En este artículo, cubriremos:
- Qué es el subidón del corredor (qué lo causa y cómo se siente),
- Qué ventajas y desventajas tiene el subidón del corredor,
- 6 maneras de lograr el subidón del corredor
¿Listo?
¡Saltamos!
¿Qué es la euforia del corredor?
Runner’s High es una sensación de euforia provocada por el ejercicio continuo.
Puede variar en su intensidad y efectos, pero el subidón típico de un corredor incluye:
- Sentimientos de júbilo, júbilo, calma, y vibras positivas
- Menos conciencia del dolor. o malestar.
La euforia del corredor no es exclusiva de correr, sino que se puede lograr a través de diferentes formas de ejercicio extenuante continuo.
Se asocia más comúnmente con correr, ya que las condiciones de salir a correr se adaptan bien al estado requerido para inducir la euforia de un corredor.
El subidón del corredor es uno de muchos Efectos neurobiológicos del ejercicio físico. (es decir, cómo el ejercicio puede cambiar el estado de su cerebro) y es relativamente a corto plazo; por lo general, desaparecerá unas pocas horas después de terminar la carrera.
¿Qué causa la euforia de un corredor?
El subidón del corredor tiene lugar completamente dentro de tu cerebro.
Es provocado por una avalancha de endorfinas – aquellos Sustancias químicas cerebrales para sentirse bien – que se activan después de una sesión de ejercicio físico.
¿Qué son las endorfinas?
Las endorfinas son propias de tu cuerpo opiáceos caserosque en realidad actúan de manera similar a la morfina (la versión modificada de un opiáceo).
Estas sustancias químicas se originan en el sistema nervioso central y la glándula pituitaria, y finalmente son detectadas por las regiones prefrontal y límbica del cerebro, la misma área que responde a otras emociones fuertes, como el amor.
Cuando la zona recibe más endorfinas, la sensación de euforia se vuelve más fuerte. Cuanto más te esfuerces en correr (especialmente en carreras de larga distancia), más endorfinas aceleran el cerebro, alimentando el subidón.
Las endorfinas se liberan como reacción al dolor y la incomodidad, para adormecer esos efectos y permitir que el cuerpo siga funcionando.
Investigaciones más recientes Sin embargo, descubrió que las endorfinas no pueden hacer el trabajo por sí solas. Las endorfinas son moléculas grandes (todavía tendrás que mirarlas a través de un microscopio, pero son mucho más grandes que muchas otras moléculas) que no pueden atravesar la barrera hematoencefálica por sí solas.
Entonces ellos necesitan endocannabinoides para ayudar en el proceso.
¿Qué son los endocannabinoides?
Los endocannabinoides son nuestra propia versión natural de THC (si, lo mismo que se encuentra en la marihuana) y son bombeados y afectan a todo el cuerpo.
Endocannabinoides ayuda crear una sensación de calma y tranquilidad, que no solo relaja tu mente sino que también puede relajar la tensión innecesaria en tus músculos.
El endocannabinoide más investigado se llama anandamida, que reacciona a los receptores de cannabinoides en el sistema nervioso central.
El estrés induce a los cannabinoides, lo que provoca la sensación de ‘colocón’. A su vez, el proceso modula las neuronas del dolor en la columna vertebral y aumenta el umbral de tolerancia.
¿Por qué existe Runner’s High?
La teoría predominante es que nuestros cuerpos desarrollaron estas habilidades para permitirnos superar el dolor y la incomodidad cuando sea necesario.
Nuestros antepasados habrían gastado largas jornadas de caza; a veces en condiciones extremas como calor, frío y humedad.
Habrían pasado períodos prolongados sin comida, ocasionalmente se lesionarían y se fatigarían.
El subidón del corredor puede haberse desarrollado para mejorar nuestro rendimiento durante estos largos períodos de carrera y caza.
Es la forma en que la madre naturaleza nos cuida cuando estamos bajo estrés físico.
Las endorfinas nos habrían hecho sentir mejor y desconectarnos del dolor y la incomodidad para que pudiéramos concentrarnos en la supervivencia.
¿Cuáles son los beneficios de Runner’s High?
Más allá de sentirse bien mientras sucede, el subidón del corredor puede beneficiar su salud a largo plazo.
- Disminuye los síntomas de ansiedad – El subidón del corredor puede desterrar temporalmente esa sensación de ansiedad que puedas tener. A medida que corres con más regularidad y experimentas la euforia del corredor repetidamente, los efectos pueden disminuir los síntomas de la ansiedad.
Por supuesto, no hay cura para la ansiedad, pero experimentar constantemente la euforia de un corredor es uno de los mejores recursos naturales para eso.
- Aumento de la memoria y el enfoque – Correr aumenta la conexión y la comunicación en las neuronas de tu cerebro, lo que juega un papel importante en el desarrollo y consolidación de huellas de memoria dentro de su cerebro.
¿Existen efectos negativos del subidón del corredor?
Existen muchos debates sobre los beneficios para la salud y los riesgos de los efectos de plantas como la marihuana.
La única pregunta natural a seguir es, ¿el subidón del corredor es malo para ti?
En resumen, no.
El subidón del corredor no tiene consecuencias negativas directas conocidas para tu cerebro o tu cuerpo.
Pero si desea inclinarse por el lado cuidadoso, tenga en cuenta que correr demasiado puede tener algunas desventajas.
- Mayor respuesta a la insulina – Aquellos que son susceptibles a la diabetes podrían verse afectados negativamente (hipoglucemia) por correr demasiado.
- Desgaste de sus articulaciones – las rodillas son una de las partes del cuerpo más expuestas al correr. Por eso es esencial practicar una buena forma de correr y consultar a un médico o fisioterapeuta si eres propenso a las lesiones de rodilla.
Cómo lograr la euforia del corredor
Ok, vayamos a la carne y las papas de esta cosa.
Has leído todo sobre él y ahora quieres experimentarlo.
Repasemos algunas de las condiciones óptimas para estimular el subidón de un corredor.
#1: Corre por más de 45 minutos (al menos)
El subidón del corredor generalmente se activa después de alrededor de 30 a 40 minutos de carrera esforzada.
Esto varía según el individuo y su historial de carrera: por lo general, los corredores experimentados tienen que empujar más tiempo y correr más lejos antes de que el subidón entre en acción.
Esto refleja el hecho de que su cuerpo necesita estar bajo estrés e incomodidad continuos antes de que se liberen esos químicos que lo hacen sentir bien.
Esto hace que correr largas distancias sea más fácil, y la euforia experimentada en una carrera larga y sinuosa puede bordear la trascendente.
La mala noticia es que los corredores novatos tendrán dificultades para continuar el tiempo suficiente para alcanzar la altura del corredor.
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#2: Empuje su cuerpo (pero no demasiado fuerte)
A medida que se liberan endorfinas y endocannabinoides en respuesta al estrés y la incomodidad, es necesario que te esfuerces lo suficiente para sentir la tensión.
Un trote fácil y lento no va a inducir ese estado de felicidad, me temo.
Apunta a un entrenamiento que sea en un 4 o más de 10 para la tasa de esfuerzo percibido.
Si presionas demasiado a tu cuerpo, llegarás al agotamiento rápidamente y la gran incomodidad que sentirás será mayor que la suave oleada de endorfinas.
#3: Ejecutar consistentemente
Para lograr los efectos elevados del subidón, tienes que ser físicamente capaz de correr durante un período prolongado bajo cierta tensión.
Esto a menudo significa que los principiantes a menudo simplemente no pueden alcanzar el Runner’s High ya que no pueden seguir corriendo el tiempo suficiente.
Desarrolla un buen hábito de correr y evita lesiones para convertirte en un gran practicante de corredores.
#4: Mezcla tu entrenamiento
Los corredores de distancia corren el riesgo de entrar en un ritmo cómodo, donde no se esfuerzan lo suficiente como para inducir el subidón.
Si esto suena como usted, agregue algunos intervalos rápidos, fartleks o carreras de montaña para aumentar la intensidad de sus entrenamientos, agregue algo de estrés físico y alcance ese estado mental elevado.
#4: Corre con otras personas
Este estudio muestra que los remeros que reman juntos experimentaron niveles más altos de aumentos repentinos de endorfinas que los que remaban solos. Dado que el subidón se aplica a todo tipo de ejercicio extenuante, este principio también se aplica a los corredores.
Sergio Pedemonte, entrenador personal certificado, entrenador de carreras y propietario de Tu casa fitness da un ejemplo práctico de cómo funciona esto en un deporte competitivo como MMA.
“Una excelente manera de lograr la euforia del corredor es hacer ejercicios cardiovasculares que sean atractivos y no te permitan reducir la velocidad. Cardio como practicar MMA es una forma divertida de lograr el subidón del corredor. Debido a la naturaleza del deporte, reducir la velocidad y relajarse le permitirá a su oponente o compañero de entrenamiento ganar mejores posiciones o conectar más golpes”.
#5: Escucha Música
Un estudio de la Universidad McGill en Canadá ha demostrado que escuchar música mientras corres puede contribuir al subidón del corredor.
Sus tomografías PET de los participantes mostraron una liberación adicional de dopamina (otra sustancia química que emite sentimientos felices) durante el pico de excitación emocional durante la música.
Eso significa que los participantes anticiparían una parte de la canción que amaban y luego disfrutarían la parte mientras sonaba, ambas experiencias liberando una oleada de dopamina.
#6: Descansa y duerme
Tu cuerpo está mejor preparado para la producción de endocannabinoides y endorfinas cuando está descansado y listo.
Se necesitan unas buenas ocho horas de sueño para maximizar su producción potencial de endocannabinoides, y ese potencial disminuye lentamente a medida que avanza el día.
Entrenar con las piernas cansadas (y una mente cansada) hace que sea más difícil alcanzar y mantener la altura del corredor.