¿Qué es un retroceso en el senderismo? + 5 consejos para dominar tu próxima gran escalada

Si eres nuevo en el senderismo, puede haber muchos términos nuevos con los que familiarizarse. Hay un mojón, caminatas, crampones, un sendero de acceso y escalada de rocas, por nombrar algunos.

Otro término que probablemente encontrará en una guía de senderismo a medida que explora la descripción de su próxima caminata o caminata de un día es «retroceso».

Pero, ¿qué es un retroceso en el senderismo? ¿Cuál es el propósito de las curvas en el senderismo?

¡Continúa leyendo para averiguarlo!

Cubriremos:

  • ¿Qué es un retroceso en el senderismo?
  • ¿Cuál es el propósito de los senderos Switchback?
  • ¿Hay desventajas en las curvas en el senderismo?
  • 5 consejos para las curvas en el senderismo

¡Empecemos!

Gente caminando por empinadas curvas mientras camina.

¿Qué es un retroceso en el senderismo?

Un retroceso en el senderismo se refiere a un sendero que hace giros de casi 180 grados, cortando bruscamente de una dirección a la opuesta a medida que sube una colina empinada o la ladera de una montaña.

Esencialmente, en lugar de formar un sendero que ascendería directamente por la colina o la ladera de la montaña desde la base hasta la cima, una curva en las rutas de senderismo serpentea por la ladera en un patrón largo en zig-zag.

Un sendero en zigzag hace que el ascenso o el descenso sean más graduales que los que se abordarían si el sendero subiera directamente por la colina o la ladera de la montaña utilizando el camino más corto disponible.

Cubrirás mucha más distancia en un sendero en zigzag que si el sendero fuera directo desde la base hasta la cima, pero será más fácil subir la pendiente y será más suave para tus articulaciones al bajar.

Las características definitorias de los senderos en zigzag en el senderismo son las curvas cerradas y el hecho de que los senderos en zigzag siempre están tallados en laderas.

Una curva en una ruta de senderismo.

Aunque los senderos en zigzag seguirán teniendo una pendiente ascendente a medida que serpentean por la ladera de la montaña, el grado de inclinación es menos severo que el de un sendero recto.

Las curvas en zigzag son diferentes de las curvas ascendentes en que tienen curvas más cerradas y un área de aterrizaje relativamente plana en cada curva y generalmente se encuentran en pendientes más pronunciadas.

Los giros ascendentes generalmente tienen un radio de giro de 15 a 20 pies, que es mucho más grande que el de un zigzag. Los zigzags generalmente ocurren en las laderas de las montañas donde la pendiente supera el 20% de pendiente.

Hay muchos senderos en zigzag famosos.

Por ejemplo, St. Gotthard Pass, también conocido como Paso San Gottardo o Passo del San Gottardo, es un pico alpino que alcanza los 2.091 metros sobre el nivel del mar.

Oberfelben en Austria tiene 2.243 metros de altura y tiene 20 curvas con callejones sin salida.

Los senderos en zigzag se han utilizado durante siglos. Incluso el sistema vial inca utilizó curvas, algunas de las cuales todavía existen en sitios históricos preservados como Machu Picchu.

Ahora que hemos respondido, ¿Qué es un retroceso en el senderismo?veamos por qué se colocan en los senderos:

Dos personas caminan por lo que parece ser un sendero en zigzag.

¿Cuál es el propósito de los senderos Switchback?

Las curvas en el senderismo hacen que sea más fácil y manejable ascender o descender una pendiente empinada.

Los retrocesos evitan que los excursionistas se deslicen hacia arriba, hacia abajo o fuera del sendero debido a la tierra suelta mientras intentan ganar tracción en una inclinación tan pronunciada.

De esta manera, los senderos en zigzag también reducen la erosión, el daño de los senderos y la pérdida de vegetación y mantienen a los excursionistas más seguros.

¿Hay desventajas en las curvas en el senderismo?

La única «inconveniente» real de los senderos en zigzag es que pueden ser tediosos y requieren mucho más tiempo para caminar que una ruta directa.

Los senderos en zigzag requieren mucha resistencia mental y física. A veces parece que no estás haciendo un progreso apreciable en la ladera cuando las curvas son largas y numerosas.

Un primer plano de las botas de montaña de una persona.

5 consejos para las curvas en el senderismo

Hay algunos consejos para hacer frente a las curvas en zigzag en el senderismo, algunos de los cuales implican prepararse para los rigores de las curvas con anticipación, mientras que otros se ocupan de hacer que las curvas en curva sean más seguras y manejables mientras las atraviesa.

Aquí hay algunos consejos para conquistar senderos en zigzag:

#1: Desarrolla tu estado físico

A pesar de que los senderos en zigzag son menos empinados que una ruta directa cuesta arriba, no son fáciles.

Además, la distancia mucho más larga que terminas teniendo que caminar, y todo cuesta arriba, con un sendero en zigzag puede ser muy agotador tanto desde el punto de vista cardiovascular como muscular.

¡Necesitas una excelente fuerza muscular, resistencia muscular y resistencia cardiovascular para ser un buen excursionista o incluso para llegar a la cima de una sola pieza, en algunos casos!

En las semanas previas a su caminata, o para prepararse para la temporada de caminatas en general, dedique tiempo a ponerse en forma desarrollando su condición aeróbica y su fuerza muscular.

Puede desarrollar su capacidad aeróbica con ejercicios cardiovasculares como andar en bicicleta, correr, saltar la cuerda, nadar y remar, aumentando la duración de sus entrenamientos a medida que mejora su condición física.

Uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para prepararse para las curvas de montaña es subir escaleras.

Ya sea que suba las escaleras del estadio, se suba al StairMaster o simplemente suba y baje las escaleras de su casa, subir escaleras es una de las mejores maneras de fortalecer los glúteos, las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales: los músculos que necesitará para caminar en curvas, así como su corazón y pulmones.

En términos de ejercicios de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo, los step-ups, las sentadillas, las estocadas, los pesos muertos, los puentes y las elevaciones de pantorrillas son ejercicios efectivos para desarrollar la fuerza muscular para caminar por senderos en zigzag.

Los step-downs y las estocadas cuesta abajo pueden prepararte para las curvas cuesta abajo.

Una persona caminando por un sendero empinado con bastones de senderismo.

#2: Usa el Equipo Correcto

Las curvas en el senderismo son mucho más fáciles y cómodas de abordar cuando tienes el equipo de senderismo adecuado.

Las botas de montaña le darán a tus pies el apoyo y la tracción que necesitas para ascender y descender por la curva.

Sus calcetines para caminar deben ser transpirables y que absorban la humedad para evitar ampollas.

Los bastones de senderismo pueden ayudarlo a brindar apoyo adicional y un «punto de apoyo» (es decir, agarre del bastón) en el sendero para que no se resbale en las partes empinadas, y pueden compensar parte del peso de su cuerpo para que no le moleste las rodillas y los tobillos en el descenso. senderos en zigzag.

#3: Combustible e hidratación bien

Caminar por senderos en zigzag es difícil, así que asegúrese de beber mucha agua y comer bocadillos nutritivos y ricos en energía como nueces, frutas secas y barras de proteínas naturales.

Gente escalando una montaña.

# 4: Respete la etiqueta Switchback

Seguir la etiqueta de cambio adecuada no solo lo hará parecer un excursionista veterano, incluso si es un principiante, sino que también es para preservar la latencia del sendero.

Siga el camino de regreso tal como está. No corte directamente hacia el siguiente zigzag que esté cuesta arriba o cuesta abajo desde cualquier lugar del sendero en el que se encuentre.

Hacerlo es perjudicial para el suelo y la vegetación local, perturba el ecosistema y puede aumentar la erosión.

N.º 5: Dé un giro a la vez

Puede ser desconcertante y debilitante mirar todos los aparentemente millones de curvas en la ladera cuando estás en la base.

Las curvas en las rutas de senderismo definitivamente consumen mucho tiempo y son agotadoras, especialmente si la ladera de la montaña es empinada porque entonces tendrás que zigzaguear muchas veces.

Puede sentirse como si fueras nunca llegar arriba: pero tu voluntad.

Tome un turno a la vez. Solo mantente presente en el camino en el que estás. No te preocupes por el siguiente.

Disfruta de tu entorno. Siéntete orgulloso del arduo trabajo que estás haciendo.

Llegarás a la cima, y ​​sí, valdrá la pena.

Para ayudarlo a llegar más fuerte que nunca, tenemos un plan de entrenamiento de 4 días para desarrollar la fuerza para su próxima gran caminata.

Dos personas mirando el océano en una montaña.

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